ما يجب القيام به للعيش في الوقت الحاضر
ينطوي إيقاع الحياة الحالي لدينا على إلهاء دائم: الأضواء ، الأصوات ، الهواتف المحمولة ، الإعلانات ، السيارات ، العمل ، العائلة ، إلخ. باختصار ، يجب الانتباه إلى ألف شيء في وقت واحد. هذا يعني ذلك الوقت الذي يمكننا فيه البقاء على اتصال مع الحاضر أصبح أصغر ويصعب العثور عليها. تشير العديد من الدراسات إلى هذا كواحد من الأسباب الرئيسية للإجهاد.
بالإضافة إلى كل ما ينطوي على الأوقات الحالية والمجتمع الذي نعيش فيه ، هناك ميلنا البشري إلى ترسيخ أنفسنا في الماضي والتذكر ، في كثير من الأحيان مع الكآبة. نحن متأثرون بالمواقف السلبية ، بحساب وإعادة حساب تصرفاتنا وأعمال الآخرين.
وبنفس الطريقة ، فإننا نميل إلى القلق بشأن المستقبل ، ونحاول أن نخطط له بالتفصيل وننظر إليه بشكل كارثي ، وأن نستفز مشاعر خيانتنا من القلق والألم. في معظم الأحيان ينتهي الأمر في التحقق من عدم تلبية خططنا وأفكارنا ، وليس كل شيء يسير كما كنا نرغب.
كيف تعيش في الوقت الحاضر؟
في كثير من الأحيان ننصح أن نعيش في الوقت الحاضر ، للتركيز والتمتع بكل لحظة والأشياء الصغيرة في الحياة. لكن ما الذي يعيش في الوقت الحاضر؟ والأهم من ذلك ، كيف يتم ذلك؟
الجواب أبسط مما يبدو: هو فقط حول التواجد ، والوعي ، والمسؤول أيضًا عن اللحظة الحالية. ما حدث قبل ثانية هو جزء من الماضي. الذين يعيشون في الوقت الحاضر هو ترك الانحرافات جانبا للتركيز على هنا والآن . يمكنك البدء الآن ، بينما تقرأ هذه السطور ...
1. ماذا ترى حواسك؟
كيف هي البيئة من حولك؟ انتبه إلى المساحة التي تعيش فيها ، والأشخاص من حولك ، والإضاءة ، والألوان. هل هناك ضوضاء؟ ما درجة الحرارة يفعل؟
2. كيف تشعر جسديا؟
انظر الى جسدك هل أنت مرتاح أم غير مريح؟ ما هي أجزاء جسمك على اتصال بالبيئة المحيطة بك؟ ما هي العاطفة التي تسودك؟ هل تشعر بأي ألم؟ ركز على تنفسك وعلى نبض قلبك. ما الأحاسيس لديك؟
3. ما رأيك؟
ما الذي تتخيله أو تتوقعه أو تخطط له في هذا الوقت؟ ما الذي يقلقك؟ هل أنت في الوقت الحالي أم أنت في الماضي أم في المستقبل؟
دع الأفكار تذهب
من المهم جداً أن ندرك أن الغالبية العظمى من الأشياء التي تخطر على بالنا نتخيلها ، الأمر الذي يجعلنا نملك القوة الكاملة عليها. تماما كما كنت قادرا على تقديم الأفكار إلى عقلك ، يمكنك السماح لهم بالرحيل. إدراك أنهم يفكرون ببساطة الصورة ، خاصة عندما تسبب لنا الألم ، هو كيف يمكننا السماح لهم بالمرور.
يمكن للفكرة أن تكون رفيقة ممتازة عندما نركز على الحاضر والواقع ، مما يمنحنا بدائل مختلفة للاستجابة للمشاكل والمواقف التي نواجهها كل يوم.
بالتواصل مع الحاضر بهذه الطريقة ، لالتقاط الأنفاس للقيام بهذا التمرين ، يمكننا أن نتخذ القرارات بناء على ما نشعر به حقا مع لحظتنا الحالية.
في كل مرة نريد ، عندما نشعر بالتوتر ، الحزن ، القلق ... يمكننا أن نسأل أنفسنا الأسئلة الثلاثة السابقة لاسترداد الاتصال مع البيئة والتركيز على هنا والآن. يمكننا أيضًا أن نشجعك على إنشاء هذه المراجعة كإجراء روتيني ، حتى نتعود عليها.
مثال: ممارسة الفاكهة
نقترح ممارسة صغيرة من الذهن أو الذهن التي يمكن أن تساعدك على تحفيز وتركيز انتباهك على حواسك. انتزاع الفاكهة ، أو أي طعام آخر تريد.
انظر أولاً إليها بعناية وانظر إلى خصائصها البصرية ، مثل اللون أو الحجم. ثم أغمض عينيك وتحليل نسيجها. أخيرا ، قدمه في فمك واستكشف مذاقه. اسمح لنفسك بحمل الأحاسيس التي يولدها في لسانك وحنكك وأسنانك. التركيز على تجربة كل هذه الأحاسيس على أكمل وجه .
- المادة ذات الصلة: 5 تمارين اليقظه لتحسين الرفاه العاطفي الخاص بك
