ما هو أفضل وقت للعب الرياضة؟
ممارسة الرياضة البدنية هي واحدة من أفضل العادات التي يمكن أن نعتمدها ، لأنها توفر العديد من الفوائد على صحتنا من جميع النواحي. ومع ذلك ، فإنه لا يهم فقط أي نوع من التمارين تتم وما يؤكل ؛ عليك أيضا أن تأخذ بعين الاعتبار عامل الوقت. قبل هذا السؤال ، يطرح بعض الأشخاص السؤال التالي: "ما هو أفضل وقت للعب الرياضة؟ ”.
لمعرفة ما هو أفضل وقت للتدريب ، يجب أن نضع في الاعتبار العديد من المتغيرات ، على سبيل المثال ، القدرة المادية التي نرغب في العمل بها (القوة ، التحمل الهوائي ، القوة ، إلخ) ، بيورهيثمس ، ساعات العمل ، الأسرة ...
في هذه المقالة سنقوم بمراجعة هذه المتغيرات ونقترح بعض مزايا وعيوب كل منها وفقا للوقت من اليوم عندما نمارس الرياضة . الآن ، فإن تحديد أي وقت هو الأكثر ملاءمة لممارسة الرياضة يعتمد على كل واحد واحتياجاتهم اليومية وعاداتهم.
- مقالة ذات صلة: "ممارسة التمارين البدنية تحسن الأداء الأكاديمي"
أفضل وقت للعب الرياضة ، وفقا للهدف
بعض الناس يفضلون ممارسة الرياضة أول شيء في الصباح ، بينما يفضل الآخرون منتصف النهار أو المساء. الآن ، يبدو أن بعض الدراسات تؤكد أنه ، بناءً على الهدف الذي يسعى إليه المرء ، من الأفضل أن تتدرب في وقت معين .
المقاومة الهوائية
تشير الأبحاث إلى أن المقاومة الهوائية ، أي القدرة على الحفاظ على الجهد لأطول فترة ممكنة وبكثافة منخفضة ومتوسطة ، تعمل على نفس المستوى طوال اليوم.
المقاومة اللاهوائية
المقاومة اللاهوائية ، والتي هي جهد عالي الشدة وبالتالي ، من القصير المدة ، يبدو أنه من الأفضل العمل في فترة ما بعد الظهر ، خاصة بعد الساعة 18:00. على ما يبدو ، درجة حرارة الجسم مثالية بعد تلك الساعة.
كتلة العضلات
يريد العديد من الرجال زيادة كتلة عضلاتهم ، وهو أمر يجب القيام به دون الاستيقاظ ، لأن الهوس هو اضطراب يمكن لبعض الأفراد أن يظهروه عندما يدخلون الحلقة المفرغة من الهوس مع كمال الأجسام. تشير الدراسات إلى لزيادة كتلة العضلات ، فمن الأفضل في وقت مبكر من اليوم أو الليلة الماضية .
فقدان الدهون
يوصي بعض الخبراء ذلك للتدريب على فقدان الدهون ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في فترة ما بعد الظهر عندما ينقص التمثيل الغذائي. بهذه الطريقة ، نقوم بتسريع عملية الأيض مرة أخرى ، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
إذا كان هدفك هو حرق الدهون ، فقد تكون مهتمًا بهذه العناصر:
- "كيف تفقد البطن: 14 نصيحة لإظهار شخصية رائعة"
- 24 - حرق الدهون (والأطعمة الصحية للغاية)
تدريب في ساعة واحدة على أساس جدولنا الزمني أو عادات نمط الحياة
في بعض الأحيان ، فإن العادات التي نملكها ، وعملنا ، ومسؤولياتنا هي ما هو أفضل وقت للتدريب. وبهذا المعنى ، إذا تدربنا في الصباح ، على الرغم من الاضطرار إلى الذهاب إلى الفراش مبكراً ، فسوف نحصل على ما تبقى من اليوم لتنفيذ تلك الأنشطة التي نرغب بها. تدريب الصباح ينشط جسمنا لبقية اليوم ولكن يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى انخفاض مستويات الطاقة بشكل كبير في فترة ما بعد الظهيرة.
إذا كنت ستتدرب في الصباح ، يجب أن تعرف أنه من الضروري أن يسخن بشكل جيد ويزيد من شدته تدريجيًا. إذا كنت ستتدرب عندما تستيقظ ، حاول ألا تفعل ذلك على معدة فارغة ، ويجب أن تكون دائمًا رطبة. تناول واحدًا على الأقل من الموز إذا كنت ستتدرب مبكرًا جدًا.
قد يكون التدريب عند الظهيرة بديلاً جيداً ، لكن من الضروري التخطيط الجيد ، ولا يمكن لأي شخص ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام. هذه المرة جيدة لتخفيف التوتر وبدء فترة ما بعد الظهر مع مزاج آخر.
اما الليل ليس من المستحسن ممارسة متأخرة جدا ، لأن الأدرينالين يزيد عند ممارسة الرياضة ، وكذلك معدل ضربات القلب ، لذلك يمكن أن يكون من الصعب الحصول على النوم في ساعة مناسبة.
الآن ، هذه الجداول قابلة للتطبيق لغالبية السكان ولكن يجب على الأشخاص الذين يعملون في الليل أن يتكيفوا مع جدول التدريب حسب احتياجاتهم الخاصة. عموما ، الناس لديهم أيضا مسؤوليات عائلية.
ما هي المتغيرات التي تؤثر على الأداء
يمكن أن يعاني جسمنا وعقلنا أيضًا من اختلافات طوال اليوم. بعض الناس يشعرون أكثر نشاطا في الصباح وغيرها في فترة ما بعد الظهر ، لذلك الإيقاعات اليومية تلعب دورا حاسما . هذه يمكن أن تختلف من شخص لآخر على أساس عاداتهم أو علم الوراثة. ومع ذلك ، يمكن لعوامل أخرى أيضا أن تكون حاسمة. على سبيل المثال ، الهرمونات.
وفقا للبحث ، فإنه من المثالي ممارسة التمرينات الرياضية عندما تكون مستويات هرمون التستوستيرون عالية ، وأكثر من ذلك ، عندما يكون هناك توازن بين هذا الهرمون والكورتيزول.
التستوستيرون يزيد من تخليق البروتين ، وهو المفتاح لزيادة كتلة العضلات وقوتها. في حالة الكورتيزول ، الذي يحط من بروتينات العضلات ، فإنه يظهر في أوقات الشدة ، ولكن بعد التمرين البدني تنخفض مستوياته. كمية كل من الهرمونات أعلى في الصباح.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن هرمون التستوستيرون والكورتيزول ، فيمكنك قراءة مقالاتنا:
- آثار هرمون التستوستيرون على دماغ الإنسان
- الكورتيزول: الهرمون الذي يولد الإجهاد
ما هي فوائد ممارسة الرياضة لذهننا
أثبتت ممارسة الرياضة البدنية أنها مفيدة جدًا لأسباب عديدة ، ولكنها تميل إلى أن تكون أكثر ارتباطًا بالتحسينات المادية والجمالية. ومع ذلك ، ممارسة الرياضة البدنية هو أيضا مفتاح لسلامتنا العقلية ، وصحتنا العاطفية ، واهتمامنا ، ذاكرتنا وتنتج السعادة والمتعة.
- إذا كنت تريد معرفة المزيد ، يمكنك قراءة مقالتنا: "الفوائد النفسية العشرة لممارسة التمارين البدنية"
