ما هو اليقظه؟ الإجابات 7 على أسئلتك
ال الذهن يمكن اعتبار فلسفة الحياة التي تشمل ممارسة تأمل . جنبا إلى جنب مع العديد من تقنيات الاسترخاء ، الأوج له في الآونة الأخيرة. على الرغم من أن العديد من الناس يقولون أنهم يؤدون التأمل ، إلا أنه في بعض الأحيان مفهوم لا معنى له ، لذلك قبل التحدث عن اليقظه يجب علينا توضيح ما هو التأمل.
التأمل هو نشاط فكري فيه يسعى لتحقيق حالة من الاهتمام المركزي في التفكير أو الشعور (السعادة ، الهدوء ، الانسجام) ، جسم (حجر) ، التركيز نفسه ، أو بعض عناصر الإدراك (نبضات القلب ، التنفس ، حرارة الجسم ...). يتم إعادة إنشاء هذه الحالة في اللحظة الحالية وتهدف إلى تحرير العقل من الأفكار الضارة.
بما أن اليقظه له علاقة كبيرة بالطريقة التي نتعامل بها مع تركيزنا المتعمد ، يطلق عليه أيضا الاهتمام الكامل .
اليقظه: بدءا من التأمل التقليدي
بالتأكيد ، بالإضافة إلى اليقظه هناك أيضا نظرة دينية التأمل وآخر يهدف إلى تحسين الصحة ، على حد سواء المادية ، وبشكل أكثر تجريدية ، النفسية. مبادئها الأساسية متشابهة جدا ، حيث نشأ أصل التأمل ، مع جميع الفروع الموجودة اليوم ، في الأديان الشرقية مثل البوذية.
ومع ذلك ، يمكننا أن نفهم Mindulness كالتحول البراغماتي إلى مفهوم التأمل التقليدي. هذا هو ذلك تهدف مقترحات البحث والممارسة الخاصة بالتحليلي إلى تحسين نوعية حياة الأشخاص بشروط محددة للغاية ، ولا ترتبط بدين أو فلسفة معينة للحياة. لذلك ، يتم فصل ممارسة اليقظه من المعتقدات الدينية وفلسفات الحياة الحقيقية. إنها ، ببساطة ، ممارسة يمكن أن تصبح أداة لتحسين نوعية حياة الناس بشكل واضح.
النهج العلمي من اليقظه
ممارسة اليقظه تعني الاعتقاد بأن هذا سيعمل على تحسين نوعية الحياة في جوانب معينة ، ولكنه لا يعني الإيمان بالأفكار المتعلقة بالثنائية ، أو الأرواح ، أو الآلهة أو الحياة بعد الموت. هذا هو السبب في استخدام مصطلح اليقظه في كثير من الأحيان للحديث عن نوع من التأمل على أساس مبادئ العلم. نسخة منهجية و "غير طائفية" للتأمل ، قادرة على أن تتشكل من خلال الاكتشافات العلمية وتوجه نحو أهداف ملموسة و "دنيوية".
هذا مهم ليس فقط لأنه يفصل اليقظه من الدين. لأنه أيضًا يحولها إلى أداة تكون طريقة تطبيقها فيها متوافقة بشكل نسبي نسبيًا ، وبالتالي ، من الممكن إجراء تحقيقات معها من الفرق العلمية المختلفة وفي أي جزء من العالم مع العلم أن جميع الأشخاص قد اتبعوا نفس المعايير في ذلك الوقت لتحقيق اليقظه. هذا هو ذلك يسمح بمقارنة الحالات وعبر البيانات من التحقيقات المختلفة ، بالإضافة إلى ضمان أن جميع فرق البحث قد فعلت الشيء نفسه.
هذا شيء يصعب تحقيقه عندما يتعلق الأمر بالبحث عن التأمل بشكل عام ، لأن كونك "فنًا" يمكن لكل شخص القيام به بطريقة مختلفة. بهذه الطريقة ، بينما في التأمل حتى يجف هناك طرق مختلفة لتفسير التقليد ، في اليقظه هو حول إنشاء أداة معتمدة علميا. في الواقع ، إذا ثبت أنها تساعد في منع حدوث الانتكاسات في الاكتئاب ، فذلك بسبب يُنظر إليه كمورد يجب استخدامه للتدخل في أهداف ملموسة ... على الرغم من أن هناك أيضًا أشخاصًا يستخدمونها في حياتهم اليومية من خلال اجتياز تلك التجربة.
نهج عملي وموجّه نحو الهدف
ولذلك ، يمكن تكييف هذه الفلسفة مع السياقات والبيئات المختلفة ، لأن نهجها عملي و لا يعتمد على العقائد الدينية . والأهم من ذلك ، أن شعبيتها جعلت يتم إنشاء مكتبة من المؤلفات العلمية ، والتي تشمل العديد من الدراسات التي تستكشف إمكانات اليقظه في جوانب مختلفة: ضبط النفس عند الأطفال ، وتطوير المرونة وموارد المواجهة في المرضى ، وتحسين مستويات الصحة الموضوعية ، إلخ.
هذه المراقبة العلمية هي التي دفعت العديد من الناس إلى السؤال عن أنفسهم: ما هو اليقظه؟ أدناه يمكنك معرفة مفاتيحك وأفكارك الرئيسية.
"جسدك يعيش في الوقت الحاضر ، وعقلك؟" سؤال بلاغي يقترب منا من فلسفة اليقظه.
الأفكار الأساسية حول اليقظه
من تقنيات التأمل المختلفة ، يتم اقتراح أساليب مختلفة: بعضها يعمل بشكل حصري مع التركيز ، بينما يركز البعض الآخر على الوعي الكامل والقبول الذاتي .
أول واحد يمكن أن يحصل على تسمية عامة من تعويذة تعويذة، في حين أن الثاني يستجيب لتقنيات اليقظه.
1. ما هو اليقظه؟
الهدف هو تحقيق حالة عميقة من الوعي خلال الدورة ، وتستخدم العديد من تقنيات ملموسة لتحقيق ذلك. نواصل ضميرنا للاسترخاء وعدم إصدار أحكام لمشاعرنا أو مشاعرنا أو أفكارنا. تعرف ما يحدث في المنتدى الداخلي لدينا في كل لحظة من خلال إدارة العمليات attentional.
يدير اليقظه لفصل الشخص عن أفكاره من أجل التعرف عليهم ووضع الشك في الأنماط العقلية ، وإعطاء وزن كبير لل هنا و الان من خلال الاهتمام الكامل باللحظة الراهنة.
2. متى تمارس ذلك؟
من الناحية المثالية ، ينبغي أن تمارس اليقظه لمدة نصف ساعة في اليوم على الرغم من أنه من المستحسن البدء بجلسات أقصر ، لا تزيد عن عشر دقائق ، للتأقلم مع الأحاسيس الجديدة وبناء حالات التأمل بشكل تدريجي. إذا مضينا قدما في الوقت المناسب ، فمن السهل أن ينتهي بنا الأمر بالإحباط بتخصيص الكثير من الوقت لشيء لا نزال نعرف كيف نفعله بشكل جيد ، وننتهي بالتعب والتخلي عن هذا الروتين.
لذلك ، قد يتطلب تعلم القيام اليقظ بعض الوقت الممارسة حتى نتمكن من التأمل في أي ظرف من الظروف تقريبا.
3. أين أداء اليقظه؟
عليك أن تحاول العثور على غرفة خالية من الضوضاء ، مع درجة حرارة بين 18 و 25 درجة مئوية والتي نشعر بالراحة. لا تنسوا إلغاء تنشيط الهواتف وأجهزة الإنذار والأجهزة الإلكترونية وجميع أنواع الضوضاء والموجات التي يمكن أن تزعجنا أو تتداخل مع التأمل. في حالة وضعنا للموسيقى في الخلفية ، من المهم أن يكون الاسترخاء مع دورات متكررة لمنع احتكارنا.
بعض الناس يفضلون التأمل في البيئات المفتوحة ، في حديقتهم أو في الحديقة العامة. إنه ليس قرارًا سيئًا ، ولكن من المهم اختيار موقع غير مزدحم جدًا وخالٍ من الضجيج وعناصر التشتيت. ال يرتدي ملابس مريحة سيكون دائما عنصرا إيجابيا في مواجهة التأمل ، ومن الموصى به خلع حذائك وجميع الملحقات التي قد تضطهد الجسم.
4. في أي موضع تمارس؟
سيكون موقف اليقظه ، ببساطة ، اجلس بشكل مريح على الأرض . ليس بالضرورة في وضع اللوتس ، ولكن من الأساسي أن يترك الموقف الظهر في الزاوية اليمنى لتسهيل التنفس. يمكنك استخدام وسادة أو حصيرة أو منشفة لتكون أكثر راحة. في حالة ثخانة الوسادة ، من المستحسن إمالة منطقة الحوض إلى الأمام ، والجلوس في النهاية.
يجب أن تبقى الفقرة في وضع مستقيم ، يحمل وزن الصدر والرقبة والرأس. يجب أن تظل الأرجل والأذرع مسترخية ولكن دون زعزعة استقرار العمود الفقري. على سبيل المثال ، إنها فكرة جيدة أن تسقط ذراعيك عن طريق استراحتها على الوركين ، أو ببساطة تركها معلقة. إذا كان الموقف الذي تم التوصل إليه يولد التوتر في بعض مناطق الجسم ، سيكون من الضروري تعديل موقف الجسم.
5. تمارين أساسية
يجب أن نركز انتباهنا على التنفس . استمع إليها ، أشعر بها أثناء سفرها للجسد ... ولكن دون التفكير في الأمر. بدقة ، يجب أن نركز على الاعتراف بها وتركها تتدفق عبر الجسم. في اللحظة التي ينغمس فيها كل انتباهنا في الوعي بالتنفس ، يمكننا الاستمرار في إصدار "تعويذة": كلمة أو عبارة قصيرة ، تتكرر باستمرار ، تحفز على الاسترخاء. من المعتاد استخدام صوت "أوم" أو صيغ أخرى مثل "أنا بخير" ، "دائمًا هنا" ، وما إلى ذلك. اعتمادا على مكان وجودنا ، يمكننا بثه بصوت عال أو عقلي. سيكون من الضروري إنشاء صورة مريحة ، وتصور مكان هادئ من شأنه أن يؤدي إلى تحقيق الرفاهية. كلا الموقع الحقيقي والخيالي يمكن أن يكون.
يمكننا أن نتخيل درجًا تقربنا خطواته تدريجياً من ذلك المكان ، ونحسب ببطء الخطوات التي نمشيها. يمكننا أيضًا تصور شمعة والذهاب إلى اللعب لتعديل شدة الضوء أو أي صورة أخرى يمكن أن تكون بمثابة دعم. هذه التدريبات سوف تقودنا تدريجيا إلى التالي ، وسوف يستغرق الكثير من الممارسة لتكون قادرة على التركيز على محفزات محددة.
- إذا كنت ترغب في الخوض في نوع التمارين الأساسية (وغيرها من التدريبات الأساسية) لممارسة اليقظه الذهنية ، فإنني أوصيك بقراءة: "5 تمارين اليقظه لتحسين رفاهك العاطفي"
6. تمارين متقدمة
بعد أن درب العقل على التركيز على جانب واحد من الإدراك أو الصورة الذهنية ، سيكون علينا أن نمارسها للسماح لها بالتفريغ ويمكن أن يكون لدينا عقل فارغ. وهناك الكثير من الانضباط أمر ضروري ولكن هذه هي النقطة الأخيرة من التأمل.يمكنك استخدام تمارين التفكير الموضحة في النقطة السابقة.
من الضروري الحفاظ على موقف محايد تجاه الأفكار أو الصور ، لا تحكم عليهم على أنه جيد أو سيئ ، ولكن ببساطة إدراكهم ، ومراقبتها بشكل غير شخصي. من الممكن أننا ، خلال المحاولات الأولى ، لم نتمكن من إبقاء عقولنا فارغة لأكثر من بضع ثوان ، لكن هذا أمر معتاد وسيكون الوقت قد أتاح لنا تحقيق حالة من التأمل العميق.
7. لماذا يجب علينا ممارسة اليقظه؟
تحقيق نشر في المجلة مجلة الطب الباطني كشفت أن ممارسة نصف ساعة من اليقظه يوميا يخفف من أعراض الاضطرابات مثل الاكتئاب أو القلق. بالإضافة إلى ذلك ، اكتشفوا أن التركيز التأمل (قادم من ممارسة البوذية من التركيز في الوقت الحاضر وغياب الأحكام القيمية) يمكن أن يكون لها آثار إيجابية على تصور الألم . تم التحقق من صحة النتائج حتى السيطرة على تأثير الدواء الوهمي. أفيد أن الزيادة في الرفاه استمرت لمدة تصل إلى نصف عام.
التأمل أيضا تقارير التحسينات في الذاكرة والقدرة على التركيز والوعي الذاتي و الذكاء العاطفي ويرتبط أيضا مع الاستفادة المثلى من موارد الجهاز المناعي ، وكذلك مع تحسن في الشعور بالوحدة في كبار السن.
من جانب الطريق! قبل بضعة أسابيع ألقينا الضوء على المقالة التالية التي يمكن أن تساعدك على فهم أفضل بكثير الفوائد النفسية من اليقظه:
- "اليقظه: معرفة فوائد 8 الذهن"
حاليا بعض العلاجات المحددة تتضمن بعض مبادئ وتقنيات اليقظه. على سبيل المثال ، MBCT. لقد أعطى هذا العلاج نتائج ممتازة ، حيث كان فعالاً مثل مضادات الاكتئاب ، وأيضاً يقلل من خطر النكوص.
يتم استخدام العديد من التقنيات للتخفيف من الآثار أو تحسين نوعية الحياة في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري (اضطراب الوسواس القهري) ، واضطرابات القلق ، والألم المزمن ، واضطرابات الشخصية ، والإجهاد اللاحق للصدمة ، وما إلى ذلك.
فلسفة مختلفة للحياة
ما وراء التقنيات الملموسة المستخدمة في اليقظه ، هناك فلسفة للحياة تقوم على ما يعنيه العيش في هنا والآن. و هو أنه على الرغم من أن بعض الناس يفهمون الاهتمام ببساطة بأنه شيء يترك معلومات حول ما يحدث في الحاضر ، من فلسفة اليقظه يُنظر إلى تركيز الاهتمام على أنه شيء تسمح لنا إدارته بتحرير أنفسنا من المواقف التي تمنعنا ويجعلنا نفقد السيطرة.
بعد كل شيء ، فإن حقيقة بسيطة لا تقع في اجترار الأفكار والوسواس إنها طريقة للتفكير والشعور بطريقة أكثر حرية وثباتًا. هناك ذكريات وأحاسيس مزعجة لها خاصية العودة إلى وعينا مراراً وتكراراً ، لكن معرفة أن تكون في الحاضر هي طريقة للتخلص من هذا النوع من التجارب.
دورة اليقظه (Institut Mensalus، Barcelona)
إذا كنت ترغب في البدء في ممارسة اليقظه ، فإن Institut Mensalus de Barcelona يقدم لك الفرصة لدمج الذهن في حياتك الشخصية مع برنامج تدريب الذهن (M-PBI).
هذه الورشة موجهة لأولئك الأشخاص الذين لديهم مصلحة في تحسين نوعية حياتهم. خلال الأسابيع التسعة ، يمكنك تجربة تقنيات مختلفة تساعدك على التواصل مع نفسك ، والحد من التوتر ، وتحقيق التوازن العاطفي وتحسين انتباهك وتركيزك. أيضا ، سيكون لديك الفرصة لحضور يوم التقاعد الذي يمكنك الاستفادة منه جلسة مكثفة من 4 ساعات . كل هذا ، من يد فريق من المهنيين ذوي الخبرة الواسعة في تدريب الذهن.
تعد ورشة العمل هذه نوعًا تجريبيًا وقد تم تصميم المنهجية بحيث يمكنك الاستفادة من المحتوى بأفضل طريقة ، مع ممارسات موجزة متكاملة ، بحيث يمكنك تطبيق التمارين في أي نشاط من حياتك اليومية . يتم تقليل المجموعات لتشجيع المشاركة في مختلف الديناميكيات المقترحة ، بالإضافة إلى ذلك ، تم إنشاء تطبيق Mindfulness Focus Now للاستفادة من استخدام ممارسات الصوت في أي وقت أو مكان من هاتفك الذكي الخاص بك. باختصار ، مع هذا التدريب سوف تحسن قدرتك على التواصل والاستماع بنشاط ، ذكائك العاطفي ، وبصفة عامة ، رفاهيتك.
يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول ورشة العمل هذه في الفيديو الموضح أدناه:
قبل أن تتمكن من حضور جلسة مجانية تجري في 16 يناير. إذا كنت تريد المزيد من المعلومات ، يمكنك النقر فوق هذا الارتباط.
مراجع ببليوغرافية:
- برانتلي ، ج. (2007). تهدئة القلق اكتشف كيف يمكن أن تحررك الذهن والتعاطف من الخوف والألم. إد أونيرو.
- Didonna F. (2011). دليل السريرية اليقظه. Desclée de Brouwer.
- Kabat-Zinn، J. (2009). اليقظه في الحياة اليومية. أينما ذهبت هناك أنت. نظام الحكم برس.
- سيجل ، د. (2010). الدماغ والوعي. نظام الحكم برس.
- Williams، J.M.، Segal، Z.، Kabat-Zinn، J. (2007). تغلب على الاكتئاب. اكتشف قوة ممارسات الذهن. إد Paidós.
