yes, therapy helps!
ما هو الإحباط وكيف يؤثر على حياتنا؟

ما هو الإحباط وكيف يؤثر على حياتنا؟

سبتمبر 24, 2021

الإحباط: نحن نحدد المفهوم ونشرح كيفية تجنب الوقوع في براثنها.

تسمع الكثير في يوم إلى يوم ، في وسائل الإعلام. "انتهى المدرب بالإحباط عندما لم يتمكن من التغلب على المباراة" ، "لقد شعر بإحساس قوي بالإحباط لعدم قدرته على تحقيق هذا الموقف" ، إلخ.

ولكن، ما هو بالضبط الإحباط وما الآثار المترتبة على نجاحنا في مجال العمل والشخصية؟

الإحباط: تحديد المفهوم

يتم تعريف مفهوم الإحباط كما الشعور الذي يتولد في الفرد عندما لا يستطيع إرضاء الرغبة التي أثيرت . في مواجهة هذا النوع من المواقف ، عادة ما يتفاعل الشخص عاطفيا مع تعبيرات عن الغضب أو القلق أو الاضطراب ، بشكل رئيسي.


اعتبار كونه جانبا متأصلا في حياة الإنسان حقيقة افتراض استحالة تحقيق كل ما يرغب فيه المرء وفي اللحظة التي يتوق فيه المرء ، النقطة الأساسية تكمن في القدرة على إدارة وقبول هذا التناقض بين المثالي والحقيقي . وبالتالي ، فإن أصل المشكلة لا يوجد في المواقف الخارجية في حد ذاتها ، ولكن بالطريقة التي يواجه بها الفرد. من المفهوم ، من هذا المنظور ، أن الإحباط يتألف من حالة حقيقية حدثت بالإضافة إلى التجربة العاطفية التي تطورت من هذا الوضع.

كيف تتعامل بنجاح مع الشعور بالإحباط؟

الإدارة السليمة للإحباط تصبح موقفا ، وبالتالي ، يمكن أن يتم تطويرها وتطويرها. الإحباط هو حالة مؤقتة ، وبالتالي ، يمكن عكسها . وبهذه الطريقة ، فإن الإدارة المناسبة للإحباط تتمثل في تدريب الفرد على قبول الحدث الخارجي - ما حدث - والداخلي - التجربة العاطفية له -.


  • المادة ذات الصلة: "عدم التسامح مع الإحباط: 5 الحيل والاستراتيجيات لمكافحته"

يمكن تصنيف الإحباط على أنه استجابة أولية أو غريزية . هو رد فعل يظهر بشكل طبيعي حالة غير مريحة عاطفيا عند حدوث التداخل في السعي لتحقيق هدف مقترح.

هذا هو المقاربة التي اقترحها مؤلفون مثل Dollard و Miler و Mower و Sears في عام 1938 ، مما أدى إلى ظهور حقل جديد من الأبحاث حول هذا الموضوع الذي تم استكشافه سابقًا. يمكن أن تختلف شدة تفاعل الإحباط بشكل كبير ، إلى درجة التسبب في إعاقة حتى على المستوى المعرفي في الحالات ذات درجة الخطورة العالية ، مثل ظهور التغيرات في سعة الذاكرة أو الانتباه أو الإدراك.

ما هو انخفاض التسامح مع الإحباط؟

الناس الذين يتفاعلون عادة عن طريق التعبير عن الإحباط ينسبون ميزة وظيفية تسمى التسامح منخفض للإحباط . يبدو هذا النمط أكثر انتشارًا في المجتمع الغربي الحالي ، حيث تستند معظم الظواهر التي تشكله إلى فوري وعدم القدرة على الانتظار.


ويتميز الأفراد الذين يقدمون هذه الطريقة في العمل أيضًا بأن لديهم تفكيرًا صارمًا وغير مرن ، مع قدر ضئيل من القدرة على التكيف مع التغييرات غير المجدولة. من ناحية أخرى ، في كثير من الأحيان سلسلة من الإدراك المشوهة التي لا تتناسب مع الواقع ، لأنها تفسر على أنها لا تحتمل واجب التعامل مع مشاعر غير سارة أكثر مثل الغضب أو الحزن وتقودهم ، من ناحية أخرى ، لوضع سلسلة من التوقعات السابقة بعيدا عن عقلاني ، غير متناسب ومتطلب للغاية.

دراسات تربط بين الإحباط والسلوك العنيف

الدراسة التي أجراها باركر ، ديمبو ولوين في عام 1941 أثبتت الصلة بين الإحباط والعدوان وأظهرت كيف أن تحديد التوقعات الناتجة عن الفرد هي قبل الوضع المحتمل المحبط.

بعد ذلك ، قام بيركوفيتش بتأهيل هذه النتائج الأولية وشمل جوانب تحويرية أخرى في علاقة الإحباط والعدوان ، وهي دوافع الموضوع ، وموقف هذا الشخص الذي يواجه المشكلة ، وتجاربه الماضية ، والتفسير المعرفي العاطفي الذي أجري على رد فعله الخاص.

كيف يتصرف الأشخاص الذين يعانون من احتمال منخفض للإحباط؟

بشكل عام وبطريقة مركبة ، الأشخاص الذين لديهم عملية تعتمد على احتمال منخفض للإحباط لديهم الخصائص التالية :

1. لديهم صعوبة في السيطرة على العواطف.

2. هم أكثر اندفاعية ، غير صبور ومتطلب.

3. يسعون إلى تلبية احتياجاتهم على الفور ، بحيث عندما يواجهون الانتظار أو يمكن تأجيل هذه الاستجابة بشكل متفجر مع هجمات الغضب أو الانسحاب الشديد والحزن.

4. يمكنهم تطوير صور القلق أو الاكتئاب بسهولة أكثر من الأفراد الآخرين في مواجهة الصراعات أو صعوبات كبيرة.

5.إنهم يعتقدون أن كل شيء يدور حولهم وأنهم يستحقون كل ما يطلبونه ، بحيث يشعرون بأي حدود غير عادلة لأنها تتعارض مع رغباتهم. يجدون صعوبة في فهم لماذا لا يعطون كل ما يريدون.

6. لديهم قدرة منخفضة على المرونة والقدرة على التكيف.

7. يظهرون نزعة للتفكير بطريقة جذرية: شيء أبيض أو أسود ، لا توجد نقطة وسطى.

8. يتم تحطيمها بسهولة في مواجهة أي صعوبة.

9. يجعلون الابتزاز العاطفي إذا لم يحققوا ما يريدون على الفور ، يتلاعبون بالشخص الآخر برسائل مؤذية.

ما هي العوامل التي يمكن أن تسبب ذلك؟

من بين العوامل التي يمكن أن تؤهب و / أو تعجل ظهور اضطراب منخفض التحمل إلى الإحباط فيما يلي المميزين:

  • المزاج : أكثر التصرفات الداخلية والبيولوجية والوراثية مثل المزاج يميز الأفراد في قدراتهم الفطرية ، والتي يمكن تضمين التسامح مع الإحباط.
  • الظروف الاجتماعية : اعتمادًا على البيئة الاجتماعية والثقافية التي يتم تحديدها ، يؤثر الشخص بشكل كبير على الوظائف الشخصية والعلاقات بين الأشخاص. تشير الدراسات إلى أن حدوث هذا النوع من المشاكل في المجتمع الغربي أعلى بكثير من الثقافات الأخرى.
  • صعوبات معينة في التعبير العاطفي : مفردات مقيدة ، عجز في القدرة على التعرف على المشاعر ذات الخبرة والتعرف عليها واعتقاد خاطئ بأن تجسيد العواطف غير السارة أمر ضار ويجب تجنبه ، ويرتبط ارتباطًا إيجابيًا بعملية مستمرة من عدم التسامح مع الإحباط.
  • بعض النماذج التي تظهر عجزًا في ضبط النفس: في حالة القاصرين ، يتعلمون جزءًا كبيرًا من ذخيرتهم السلوكية استنادًا إلى ما لوحظ في أرقامهم المرجعية. نماذج الآباء نادرا ما تكون ماهرة في إدارة الإحباط نقل أطفالهم أن نفس عدم الكفاءة.
  • سوء تفسير الإشارات : يمكن للموضوع تقييم الوضع المحبط كتهديد خطير وخطير ، مما يجعل التكيف المناسب أكثر تعقيدًا.
  • المكافأة لتأخير العمل : يجب تعزيز كل محاولة من جانب الفرد لتنفيذ استجابة يتم التحكم فيها ذاتيًا وتأخيرها من أجل أن يكتسب هذا السلوك القوة ويزيد من تكرارها.

تعلم التسامح الإحباط (ونموذج REPT)

التسامح مع الإحباط هو التعلم الذي يجب توحيده بالفعل خلال المراحل الأولى من نمو الطفل .

الأطفال الصغار جدا ليس لديهم القدرة على الانتظار أو فهم أنه لا يمكن أن يحدث كل شيء على الفور. وهكذا ، يبدأ الإجراء الذي يعمل عادة عندما يتم تطبيق عملية تحمّل منخفضة للإحباط في اللحظة التي لا يستطيع فيها الطفل التخلص مما يريد ويظهر رد فعل للكارثة المبالغ فيها لهذا السبب.

ثم ، وبالنظر إلى تفسيره لهذا الوضع على أنه شيء لا يطاق ، يبدأ في توليد سلسلة من التفسيرات الداخلية ذاتية الرفض ("لا أريد أن أفعل / انتظر ...") ، عقابيًا (إلقاء اللوم على الآخرين) ، تقييمات كارثية للوضع ("إنه أمر لا يطاق ") ، يطالب (" ليس من العدل أن ... ") ، الإهمال الذاتي (" أنا أكره نفسي ").

بعد هذه المرحلة ، تظهر الاستجابات على المستوى السلوكي في شكل نوبات الغضب ، والصراخ ، والشكاوى ، وسلوك المعارضة أو مظاهر أخرى مماثلة. وبهذه الطريقة ، من المفهوم أن هناك علاقة ثنائية الاتجاه بين الشعور بالإحباط والتفسير السلبي للحالة حيث يتغذى كلا العنصرين ببعضهما البعض.

من الطفولة إلى المراهقة والبلوغ

كل هذا يمكن أن تستمر حتى سن البلوغ إذا لم يتم توجيه الشخص في تعلم كيفية تعديل المخططات المعرفية والتفسيرات العاطفية التي تسهل تبني أسلوب أكثر تسامحًا ومرونة.

من بين التدابير الرئيسية التي عادة ما تكون جزءا من التدريب لتعزيز التسامح الكافي للإحباط هي مكونات مثل تقنيات الاسترخاء ، والتعلم في تحديد العواطف ، وإشارة إلى تعليمات محددة حول متى يجب أن يطلب الطفل المساعدة في حالة معينة إجراء تجارب سلوكية محكومة يتم فيها محاكاة السيناريوهات المحتملة ، وتعزيز إيجابي لإنجازات الطفل واكتساب سلوكيات بديلة لا تتوافق مع رد فعل الإحباط.

العلاجات والاستراتيجيات النفسية لمكافحتها

فيما يتعلق بالتقنيات والاستراتيجيات النفسية التي تستخدم كمصدر لتوطيد هذا النوع من التعلم في مجال الوالدين - الأبوين ، تم اقتراح تكييف العلاج الانفعالي العقلاني لألبرت إليس: "نموذج التدريب الوراثي العاطفي (REPT)".

تعد أداة REPT أداة مفيدة تساعد الآباء على فهم كيفية عمل الانفعالات بشكل أفضل ، ما الغرض منها وكيف ترتبط بالإدراكات والتفسيرات التي يتم إنشاؤها بعد حالة من ذوي الخبرة.يصبح دليلاً للتطبيق فيما يتعلق بمشاكل الأطفال بالإضافة إلى تطبيق ذاتي للبالغين.

وبشكل أكثر تحديدًا ، تهدف أهداف الريادة الفنية إلى تزويد الآباء بالمعلومات ذات الصلة حول النموذج الذي يشرح التنظيم العاطفي حتى يتمكنوا من نقل هذه المعرفة إلى أطفالهم ويعملون كدليل للاستخدام في حالات قد تؤدي إلى عدم الاستقرار ، وتحقيق إدارة كافية العواطف أثارت. من ناحية أخرى ، هي أداة توفر مجموعة من المعلومات التي تمكنها من اكتشاف الإرشادات التعليمية التطبيقية الخاطئة ، فضلا عن فهم أكبر للدوافع التي تكمن وراء سلوك الطفل. وأخيرًا ، يهدف هذا الاقتراح إلى تسهيل استيعاب عملية أكثر نشاطًا فيما يتعلق بالتعامل وحل المشكلات بشكل أكثر كفاءة.

والمحتويات الرئيسية المدرجة في هذه الرواية والنموذج الفعال هي المكونات: التحليل النفسي للوالدين في الإدارة السليمة لمشاعر المرء التي تسهل الممارسة التعليمية الصحيحة وفي قبول الذات التي تحركهم بعيداً عن حالات الوصم ، والتدريب على الاستجابات البديلة للإحباط الذي يتمحور حوله. في حالة من الهدوء حيث يتم تفسير أسباب عدم تلبية طلب الأطفال بشكل معقول ، فإن ممارسة القدرة التعاطفية من قبل كلا الطرفين يسهل فهم الآخر وتطبيق مبادئ نظريات تعديل السلوك (التعزيز الإيجابي / السلبي والإيجابي / السلبي العقاب) ، في الأساس.

على سبيل الختام

في الختام ، فقد لوحظ كيف تصبح ظاهرة الإحباط مجموعة من ردود الفعل المكتسبة التي يمكن تعديلها مع إنشاء ذخيرة بديلة جديدة للسلوك المعرفي السلوكي.

هذه الدروس جزء مهم جداً من مجموعة الجوانب التي يمكن دمجها أثناء نمو الطفل منذ ذلك الحين هم في أساس عمل غير نشط في حل المشاكل والحالات المعقدة المحتملة في المراحل اللاحقة ؛ موقف عام من فقدان الحافز يمكن أن يعوق تحقيق أهداف الحياة المتنوعة ؛ ومن الميل إلى إظهار المخططات المعرفية غير الواقعية والقريبة من كارثية المواقف ذات الخبرة.

لكل هذه الأسباب ، يبدو أنه من الضروري القيام بعمل عائلي مشترك من الأزمنة المبكرة ، مما يمنع ظهور هذا النمط السلوكي قليل التكيف.

مراجع ببليوغرافية:

  • Barker، R.، Dembo، T.، and Lewin، K. (1941). الإحباط والتراجع: تجربة مع الأطفال الصغار. (جامعة ايوا دراسات في رعاية الطفل ، الثامن عشر ، رقم 1).
  • Dollard، J.، Miller، N.E.، Doob، L.W.، Mowrer، O. H. and Sears، R. R. (1939). الإحباط والعدوان. نيو هافن ، ط م: مطبعة جامعة ييل.
  • Ellis، A. Bernard، M. E. (2006). "الطرق السلوكية الانفعالية السلوكية تجاه اضطراب الطفولة". Springer Science and Business Media، Inc.
  • García Castro، J.L. (بدون تاريخ). الأطفال الذين يعانون من انخفاض التسامح من أجل الإحباط.

عندما تصاب بالاحباط !!! When you feel frustrated (سبتمبر 2021).


مقالات ذات صلة