yes, therapy helps!
التصور: قوة الخيال للتغلب على الصعوبات

التصور: قوة الخيال للتغلب على الصعوبات

سبتمبر 24, 2021

لقد جربنا كل تلك اللحظة مرة واحدة. تلك اللحظة التي تلعب فيها كل شيء برسالة ، تلك اللحظة التي تشعر فيها بأن حياتك تعتمد عليها. اختبار القيادة ، الاختبار ، مباراة ، مقابلة عمل ، معارضة ...

يمكننا تدريب أو دراسة أو إعداد الحدث المعني ، ولكن لن يكون الأمر كذلك. أي أنه لا يمكننا أبدًا إعادة إنشاء العناصر الملموسة التي تشير إلى يوم الاختبار ، مثل وجود الفاحص أو الفصل الدراسي ، أو الأحداث غير المتوقعة التي قد تحدث (الحرارة والضوضاء والخصم يترك استراتيجية أخرى غير الاستراتيجية المخطط لها ...) . في علم النفس لدينا تقنية مفيدة جدا في هذا النوع من الموقف: التصور . بعد ذلك سنرى ما يدور حوله.


  • المادة ذات الصلة: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

ما هو التصور؟

يتكون التصور من تجربة ، من خلال الخيال ، أي حالة يمكن أن تحدث في الحياة الحقيقية . وقد استخدمت تقليديا في الرهاب ، كمورد لتنفيذ معرض غير ممكن القيام به من خلال عدم وجود التحفيز الرهابي نفسه. على سبيل المثال ، لا يمكننا شراء تذكرة الطائرة في كل مرة يتعين علينا اللجوء إلى أسلوب التعرض للمريض مع الخوف من الطيران ، لذلك ، نقوم بتصنيف المواقف المختلفة وفقًا للقلق الذي قد يسببه في المريض وسننتقل إلى تجربة لهم في الخيال.


حالة مايكل جوردان

يقولون أن مايكل جوردان جلس على مقاعد البدلاء قبل المباريات ، وتخيل مختلف المواقف المحتملة التي يمكن أن تعيق أهدافه (حصار هناك ، توقف هناك ...). وبهذه الطريقة ، شعر أكثر استعدادًا لهذه المواقف لأنها لم تكن "غير متوقعة" ، فقد منعها بالفعل ، وفي الواقع قام بتدريبهم وكان قد عاشهم بالفعل.

حسنا ، هذه "الحيلة" الصغيرة لحرس NBA الأسطوري ، جنبا إلى جنب مع الخبرة السريرية للتصور ، يترك لنا مسار واضح للتدريب العقلي ، وهو تكيف لتقنية التمثيل البصري للرياضة وتنمية الشخصية.

  • ربما كنت مهتما: "التدريب على التعليم الذاتي وأسلوب التلقيح الإجهاد"

كيفية استخدامه عن طريق الجمع بينه وبين الخيال

يجب أن نفرق بين "تخيل" و "تصور" ، لأنه على الرغم من أن الخيال ضروري للتصور ، فإنه لا يكفي. لتصور سينفذ بكل نجاح ممكن يجب أن تستوفي شروطًا معينة. بادئ ذي بدء ، يجب علينا تصميم المشهد الذي سنختبره.



سنبدأ بمحفزات بسيطة وكألوان الكرة ، والقليل شيئًا ، بينما نسيطر على كل من المشاهد ، سنكون متطورًا ، ونصمم اختبار القيادة ، أو مقابلة عمل ، أو أول متر من السباق. في هذا التطور ، سيكون من المستحسن دمج المزيد من المنبهات بالإضافة إلى الصور. يمكن أن تساعدنا الأصوات أو الروائح أو اللمس أو التوازن أو العواطف على منح الواقعية للمشهد ، والإسهام في خلق أثر الذاكرة الذي يتم تنشيطه في لحظة الحقيقة.

بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد دائمًا إضافة مفهوم المنبهات في 360 درجة ، خاصة في لحظة البداية للتخيل ، اللحظة التي ننتقل فيها إلى التصور. إن مؤشرات الفاحص في المقعد الخلفي ، والشعور بالأرض على قدمي ، والغيوم التي تنساب فوق مباراة كرة القدم الخاصة بي ... كل هذا يظهر على مسرح تلك الواقعية الطبيعية التي نبحث عنها.


بمجرد تصميم المشهد ، ستكون لحظة تنفيذ التصور. من المستحسن أن تبدأ بالتحقق من التنشيط من خلال تقنية التنفس ، بهدف الحد من التنشيط على المستوى المعرفي (ترك العقل فارغًا) وتوجيه مواردنا المتعمدة إلى المهمة المطروحة.

بمجرد أن نسيطر على مستوى التنشيط لدينا ، سنبدأ بتفعيل المشهد الذي صممناه في خيالنا في الوقت الحقيقي. هذا لا يعني أننا لا نستطيع "القفز في الوقت المناسب" إذا ، على سبيل المثال ، نحن نرغب في الاستعداد للحظة لبدء السيارة ، والتجاوز والوقوف (هذه ميزة أخرى للتصور فيما يتعلق بالتدريب الفعلي). يمكننا المساعدة عن طريق إنشاء دعم سمعي ، وتسجيل وصف التسلسل بصوتنا الخاص وإعادة إنتاجه في لحظة التصور (إذا فعلنا ذلك بأعيننا المفتوحة ، يمكننا استخدام مقاطع الفيديو).



بالإضافة إلى الرهاب والتطور الشخصي ، بدأ التصور مع الأشخاص الذين يعانون من السرطان ، وعلى الرغم من أن فعاليته في هذه المناطق لا يزال بحاجة إلى إثبات ، فإنه لا يزال يدل على قوة هذه التقنية ، والتي قدمناها مجرد الخطوط العريضة في جميع أنحاء هذه المقالة. لأداء ذلك في الظروف المثلى ، سوف نحتاج إلى توجيه وتوجيه أخصائي نفسي متخصص.


قاعدة الخمس ثوان The 5 Second Rule - علي وكتاب (سبتمبر 2021).


مقالات ذات صلة