التأمل Vipassana: ما هو وما الفوائد التي تجلبها؟
التأمل هو نشاط يمارسه الناس أكثر فأكثر ، وقد ثبت أن له العديد من المزايا لأولئك الذين ينفذونه.
في حين أن هناك العديد من أنواع التأمل من ثقافات مختلفة ، فقد جاء بعض من الأكثر شعبية من التقاليد الشرقية. واحد منهم ، أصلا من الهند والتي بدورها بمثابة أساس للممارسات الحالية الأخرى مثل الذهن ، هو التأمل Vipassana .
- مقال متعلق بالموضوع: "8 أنواع من التأمل وخصائصها"
ما هو التأمل Vipassana؟
التأمل Vipassana هو نوع من التأمل البوذي (على الرغم من أصول هندوسية) التي نشأت في الهند ، والتي تعتبر إعادة اكتشافها من قبل غوتاما بوذا بعد قرون من الخسارة. إنها واحدة من أقدم أشكال التأمل المعروفة ، وتقوم على التنقية الشخصية والتحويل من خلال المراقبة الذاتية. في الواقع ، يعني Vipassana ، تقريبًا ، رؤية الأشياء بوضوح أو كما هي.
نحن نواجه نوعا من التأمل الذي يقوم على تعزيز التركيز والانتباه إلى كائن واحد ، مع التركيز في المقام الأول على التنفس لتعميق لاحقا في أحاسيس الجسم والعقل. من الضروري أن نضع في اعتبارنا أن هذا التأمل ، على الرغم من أن له تأثيرات الاسترخاء على أولئك الذين يمارسونه ، لا يركز على تخدير الكائن الحي بل على تسهيل العلاقة بين الجسم والعمليات العقلية.
وقد تم توسيع التأمل Vipassana لبقية العالم ، وهناك العديد من المراكز والتقاعد التي تعلمها مجانا. بما أن أسباب الدين ما زالت موجودة جداً في العديد منها ، عادةً ما تتطلب هذه المراكز عادةً فترة سابقة من عشرة أيام دون قتل ، سرقة ، ممارسة الجنس واستهلاك المؤثرات العقلية ، وخلال الفترة التي تستمر فيها المادة يجب عليك عدم التحدث أو القراءة أو الكتابة أو التواصل. يطلب من الفرد أن يكون متمركزًا بالكامل على نفسه.
- ربما كنت مهتما: "الاسترخاء التدريجي جاكوبسون: الاستخدام ، والمراحل والآثار"
كيف تمارس؟
بمجرد رؤيتها ، من المهم معرفة كيفية ممارستها. بالنسبة للمبتدئين ، لشخص يجلس على الأرض ، في البداية مع الساقين عبرت والظهر على التوالي (على الرغم من أن الوضع الملموس قد يختلف أو حتى من الممكن الجلوس على كرسي إذا كان لدينا مشاكل صحية تتطلب ذلك). ليس من الضروري إغلاق عينيك ، على الرغم من أنه يسهل العملية.
بعد ذلك ، يجب أن تبدأ في محاولة للوصول حالة من الهدوء ، من خلال التنفس . يجب أن نركز على متابعة تدفق الهواء عند استنشاقه وزفيره والأحاسيس التي يولدها ، محاولًا عدم التوقف عند العناصر الأخرى التي قد تشتت انتباهه. لا يتعلق الأمر بإجبار التنفس ، بل التركيز على كيفية إنتاجه. تُعرف هذه العملية باسم anapana ، ويتمثل هدفها الرئيسي في شحذ الضمير وتهدئة ذهننا.
وبمجرد الانتهاء من ذلك ، سنلاحظ شيئًا فشيئًا الأحاسيس والمفاهيم والأفكار والمشاعر التي تحيط بنا ، من المهم ألا نركز عليها ونعمل عليها ، بل نراقب ببساطة كيف تنشأ وتحدث. هذا الجانب هو ما يسمى في التأمل ذاته فيبصانا ، حيث سنقوم بالركض من الرأس إلى القدمين كل جسدنا للذهاب لمراقبة الأحاسيس المختلفة لكل جزء.
يركز التركيز على كل منطقة من مناطق الجسم دون العمل فيه. لا يوجد حكم ، ولا حتى وصف أو تفكير ، مجرد ملاحظة. إنها تدور حول رؤية ما يدور في أذهاننا وجسدنا دون التدخل فيه. هذا الجانب أسهل بكثير من القول. إذا توقفنا عن المراقبة لاتخاذ إجراء بشأن أي من العناصر ، فمن المستحسن العودة إلى التنفس.
بعد أن يأتي الجسد العقل: يمكننا الذهاب مراقبة أفكارنا ومشاعرنا دون الحكم عليها فقط من خلال السماح لهم بالتدفق. يمكننا أيضًا التركيز على ما يحيط بنا ، والشعور بالأحاسيس المختلفة مثل درجة الحرارة أو الضوء أو الروائح أو اللمس. في الدورات المختلفة التي تعلم هذه التقنية ، يضيفون أيضًا جزءًا من تأمل ميتا ، حيث يزرع الشخص الذي يتأمل أولاً الحب تجاه نفسه ثم يوسعه نحو الآخرين.
مزايا وفوائد
ممارسة Vipassana التأمل يولد فوائد مختلفة لأولئك الذين يقومون بها. ليس عبثا ، هو نوع من التأمل الذي كان موجودًا منذ ما يقرب من ثلاثة آلاف عام.
على المستوى العقلي ، أولئك الذين يمارسونها يذكرون الشعور تعزيز قدرة المراقبة الخاصة بك ومستوى أعلى من راحة البال والاسترخاء . كما أنه يحسن حالات القلق من خلال السماح بمراقبة الحالات بهدوء أكبر ، كما يسهل حدوث تحسن في المزاج.من ناحية أخرى ، يساعدنا ذلك على تعريف أنفسنا وإعطاء نغمة مبالغ فيها أقل لأهمية أفكارنا.
كما يرتبط التأمل Vipassana مع انخفاض ضغط الدم ، عن طريق الحد من حالات القلق. يقلل من معدل القلب ويساعدنا على السيطرة بشكل أفضل على الجهاز التنفسي . إنه يقلل من الأهمية التي نعطيها للألم ، جسديًا وعقليًا على حد سواء ، ويساعدنا على معرفة أنفسنا بشكل أفضل ، وما الذي يحفزنا ويؤذينا ، لفهم وقبول مشاعرنا السلبية بشكل أفضل.
Vipassana والوعي
قد يبدو تأمل فيباسانا غريباً وغريباً بالنسبة لجزء من السكان ، لكن الحقيقة هي أنها طريقة للتأمل ولدت تقنيات مختلفة ذات شعبية كبيرة اليوم. نحن ، في الواقع ، قبل هذا النوع من التأمل الذي تقوم عليه هذه التقنية في الوقت الحاضر كما هو معروف الذهن .
تعتمد هذه التقنية ، مثل تأمل فيباصانا ، على الاهتمام الواعي بجسمنا والوقت الحالي الذي يتجنب الأداء التلقائي. التركيز على هنا والآن تسمح هذه التقنية لنا أن نكون أكثر وعيًا بكوننا ، وقد أثبتت أنها مفيدة على المستوى العام وفي الموضوعات ذات المشاكل المختلفة مثل القلق والاكتئاب واضطرابات الألم والإجهاد اللاحق للصدمة والاضطرابات الاستحواذية.
- المادة ذات الصلة: "ما هو اليقظه؟ 7 إجابات لأسئلتك"
