الحب دون مقابل: 3 مفاتيح للتغلب عليه
يمكن أن يصبح الحب الرومانسي شعورًا يخطف الانتباه والحواس وكل الخيارات التي نختار العمل من خلالها. إذا كان هذا أيضًا حبًا بلا مقابل ، فإن العواقب ستكون أكثر سلبية . لهذه القيود على الحرية الخاصة ، تضاف إليه سلسلة من الظواهر النفسية التي تزيد من جودة الحياة بشكل عام ؛ تخفيض احترام الذات والإحباط والقلق الذي يصاحبها ، من بين أمور أخرى.
ومع ذلك ، فإن معرفة ما يجب فعله عندما يظهر الحب بلا مقابل وإدارة الوضع مع الذكاء العاطفي سيساعدنا على ترك التجربة ليست سعيدة ، بل تعزيزها. اتباع الاستراتيجيات التي تعزز المرونة ، من الممكن التعلم من هذه التجارب تصبح أقوى عاطفيا .
دعونا نرى ما هذا عملية التغيير التي من خلالها تحصل على التغلب على الحب دون مقابل .
كيف تتغلب على الحب بلا مقابل؟
الخطوة الأولى قبل البدء في العمل على استراتيجيات الخروج من الحلقة المفرغة للأفكار التي تنتج القلق والحزن هي أن تكون واضحًا في حالات الحب بلا مقابل لا يوجد الجناة .
هذا أمر مهم ، لأنه بسيط للغاية ، حتى لو لم ندرك ذلك ، فإننا نبحث عن عذر للتعبير عن غضبنا نحو هدف محدد. حقيقة ترجمة هذا الانزعاج إلى نشاط خارجي نحو هدف يمكن أن يؤدي إلى تصريف التوترات لبعض الوقت ، لكن بالتأكيد يؤذي الآخرين ولهذه الحقيقة ، من الجدير بالفعل أن نكون حذرين حتى لا نقع في هذا الفخ.
على وجه التحديد ، الشخص الذي لا يتطابق مع حبه هو ضحية اعتيادية لهذا الإسقاط من الغضب والإحباط ، لأن المعتقدات والأفكار تبدو مرتبطة بفكرة أن لدينا الحق في أن نحب من قبل هذا الشخص بعينه ، الكثير ، هذا الشخص يكسر نوعًا من الاتفاق الذي لم يختم نفسه. بالطبع ، هذه الفكرة سخيفة ، لكن في المواقف الأكثر عاطفية قد تبدو أكثر الأماكن جنونية معقولة .
لمنع هذه الحالات ، فإن فكرة جيدة هي تخيل ، في البداية ، سياقات أو سيناريوهات محتملة نلوم فيها (بشكل خيالي) هذا الشخص ، من أجل التفكير في ما هو الأكثر احتمالا أن يحدث. بهذه الطريقة ، إذا ظهرت العلامات الأولى على اللوم غير المبرر ، فسوف نعرف كيفية تحديد الأول وبالتالي ، سيكون من الأسهل عليهم ألا يكرروا أنفسهم.
1. كسر مع الاجترار
جزء كبير من مهمة التحقق من هذه المشاعر السلبية التي تنتج عن الحب والرفض دون مقابل هو خفض مستويات القلق العام.
في الممارسة العملية ، يتكون هذا من إنهاء الاجترار ، الذي هو الحلقة المفرغة التي تتبعها أفكارنا عندما يكون هناك شيء يسبب لنا القلق والكرب والتوتر و / أو الخوف. بهذه الطريقة ، سنكتسب القدرة على التعامل مع تركيزنا على الاهتمام دون العودة باستمرار إلى تلك الأفكار أو الذكريات التي تسبب لنا الانزعاج
للقيام بذلك ، فإن الشيء الموصى به هو القيام بالعادات التي لم نقم بها من قبل ، وبشكل خاص ، لقطع الاتصال عن طريق المشي والراحة في الأماكن المادية دون ضوضاء ؛ وكلما كانت طبيعية ، كلما كان ذلك أفضل.
في الواقع ، الفكرة بسيطة للغاية. إن الابتعاد عن هذا الشخص يجعل دماغنا أقل عرضة للمنبهات التي تجعلنا نفكر في الأمر. بهذه الطريقة ، ديناميات تنشيط الخلايا العصبية في الدماغ انها تتكيف مع ما هو عليه العيش دون قضاء الكثير من الوقت في ذهن هذا الشخص. ونتيجة لذلك ، وفي المقابل ، عندما "يتكيف" هذا الجسد مع هذا الواقع الجديد ، يزداد عدد الحلقات التي لا نفاجئ بالتفكير فيها بشكل تلقائي ، حتى في النهاية ، يصبح جزءًا من ماضينا بشكل كامل تقريبًا. .
لمعرفة المزيد من التفاصيل كيف يمكنك وضع حد للتجربة التي تنتج الحب دون مقابل أو أي نوع من التفكير المجهد بشكل عام ، يمكنك الوصول إلى هذه المقالة.
2. ابتعد عن هذا الشخص
تعامل مع الشعور بالانزعاج الناجم عن الحب بلا مقابل وفي نفس الوقت تعرف كيف تتصرف في حضور الشخص الذي لا يحبنا كما أردنا قد يكون الأمر معقدًا جدًا بحيث لا يمكن مواجهته في الوقت نفسه ، على الأقل خلال المراحل الأولى من التغلب.
لذلك ، إذا كنت تريد التغلب على الحب بلا مقابل ، فالأمر المثالي هو الابتعاد عن هذا الشخص (إذا لزم الأمر ، شرحه) ، من أجل التركيز فقط على ما يحدث لنا.
قد تولد هذه الفكرة الذنب ، ولكن من المهم أن نضع ذلك في الاعتبار الشخص الذي يواجه الحب دون مقابل يكون في كثير من الأحيان أكثر تضررا من الآخر ، لذلك الوقت للقلق حول مشاكل المرء له ما يبرره تماما.
3. إعادة الهيكلة المعرفية
ويتم عادة هذا الجزء من إدارة الإحباط في العلاج وبمساعدة شخص متخصص في مجال علم النفس ومع الشهادات المناسبة.
والفكرة هي أن المريض والمعالج يعملان معًا على اكتشاف المخططات المعرفية التي يتم بها مشاركة المعتقدات وتفسيرات الذكريات والأفكار المجردة التي تجعل تجربة الحب بلا مقابل أمرًا مؤلمًا.
من خلال تعديل ترتيب وتنظيم هذه المخططات المعرفية ، يتم تقليل الانزعاج خاصة فيما يتعلق بتحسين احترام الذات وإدارة التوقعات. لقد اعتدنا على استخدام ، في هذه الطريقة ، المخططات المعرفية التي لا يكون للشخص الآخر فيها دور مهم وليس جزءًا من بنية هويتنا الخاصة.
- قد تكون مهتمًا بهذا المقال: "10 نصائح لاختيار طبيب نفسي جيد"
