نظرية استنفاد الذات: هل توجد موارد عقلية محدودة؟
تقترح نظرية استنفاد النفس أن هناك حالة استنزاف للطاقة النفسية مهم جدا ، أنه يمكن أن تتدهور قدرتنا على التنظيم الذاتي ، على الأقل مؤقتا.
من بين أشياء أخرى ، سمحت لنا هذه النظرية بالإجابة على أسئلة مثل: لماذا يصعب القيام بمهمة بعد أن نكشف عن أنفسنا للبلى أو الصراع العقلي؟ ما هي الأحداث التي تولد استنفاد الذات؟ هل تؤدي جهود احتواء السلوك إلى انخفاض في التنظيم الذاتي لدينا؟
من خلال العديد من الدراسات ، سمح لنا نموذج الاستنفاد بتحليل العناصر التي تنطوي عليها قدرتنا على اتخاذ القرارات وتنفيذ المهام التي تنطوي على الجهد العقلي. في هذه المقالة سوف نرى ما يتكون أعلاه من وخلال الدراسات التي تم شرحها ، وكذلك بعض مظاهر هذه الظاهرة النفسية في الحياة اليومية.
- المادة ذات الصلة: "الثنائي في علم النفس"
نظرية استنفاد الذات: هل التنظيم الذاتي محدود؟
واحد من أكثر المواضيع درسًا في علم النفس هو التنظيم الذاتي ، الذي يعتبر قدرة "أنا" على تغيير سلوكه. هذه القدرة مفيدة جدا في شروط تكيفية ، منذ ذلك الحين يسمح لنا بضبط أعمالنا لمتطلبات البيئة .
وبهذا المعنى ، فإن التنظيم الذاتي يعني مجموعة من القرارات التي نتخذها لاحتواء الاندفاع أو السلوك. وهذا هو ، هناك عنصر مهم في "الإرادة" ، والذي يعتمد بدوره على قدرة "أنا" على ممارسة ذلك.
من النظريات التحليلية الأولى ، وصفت "أنا" ("الأنا") بأنها جزء من النفس التي يجب أن تتعامل باستمرار مع الواقع الخارجي ، تتوسط بين الصراعات الداخلية أو الرغبات والضغوط الخارجية. لكن هذا لا يتحقق من لا شيء. لتحقيق ذلك ، الأنا يجب أن تستفيد من مستوى هام من الطاقة النفسية .
في الآونة الأخيرة ، تؤكد نظريات مثل استنفاد النفس أن هناك نوعًا من الطاقة أو القوة النفسية المشاركة في الأعمال الإرادية. في هذه الحالة ، الطاقة النفسية هي مورد لا غنى عنه بالنسبة لنا لتحقيق التنظيم الذاتي. لكن هل لدينا احتياطيات غير محدودة من تلك الطاقة؟ إن لم يكن ، ماذا يحدث بإرادتنا؟
تقترح نظرية الاستنفاد على وجه التحديد أنه ، تبعا للطاقة المتاحة لنا ، يمكننا أن نبدأ السلوك التطوعي ، أو لا (سنكف عن المهام بسرعة بسبب نقص موارد الطاقة). بعبارة أخرى ، يمكن تعديل التنظيم الذاتي إذا كان هناك استنفاد سابق من الطاقة النفسية.
- ربما أنت مهتم: "التنظيم الذاتي: ما هو وكيف يمكننا تعزيزه؟"
Baumeister والدراسات التمثيلية الأخرى
يصف عالم النفس روي بوميستر ، وهو رائد في هذه النظرية ، "استنزاف النفس" (استنزاف الذات ، في الأصل) كدولة لا تمتلك فيها "أنا" كل الموارد التي تمتلكها عادة. ولهذا السبب ، تعتمد بعض الوظائف التنفيذية المسؤولة عنها (مثل التنظيم الذاتي واتخاذ القرار والتنشيط السلوكي) على عدد الموارد التي تم استهلاكها أو توفرها.
هذا الباحث يقترح أن جزءا كبيرا من "أنا" لديها موارد محدودة ، والتي تستخدم لجميع الأعمال التي تنطوي على إرادته. أي أن الموارد محدودة ، لا تصل الموارد إلى جميع الأفعال ، على الأقل ليس إذا تم تقديمها على التوالي.
وهكذا ، كظاهرة نفسية ، يجعل الإجهاد الذاتي "أنا" أقل قدرة بشكل مؤقت وأقل رغبة في العمل على النحو الأمثل ، وتدهور المهام اللاحقة. بعبارة أخرى ، بعد بذل جهد عقلي مهم ، يتم استنفاد "أنا" ، مما يولّد حالة من الإرهاق أو الاسترخاء التي تسوء فيها قدرة الشخص على التنظيم الذاتي.
في الواقع ، لقد شهدت بعض الدراسات أن الجهود التي نبذلها للتكيف مع المواقف العصيبة تنطوي على "تكلفة نفسية" عالية جدًا ، يضر أو يضعف النشاط اللاحق (حتى لو كانت تشتمل على أنشطة لا تتعلق بحالة الإجهاد).
على سبيل المثال ، الجهود العقلية المبذولة لاحتواء السلوكيات التي تولد المتعة ؛ عندما نحاول جاهدين اتباع نظام غذائي ، وفي أول فرصة للاستمتاع بالطعام اللطيف ، ينخفض التنظيم الذاتي إلى حد كبير (نأكل أكثر).
مثال آخر هو دراسة تبين فيها أنه عندما يحاول الشخص ألا يفكر في دب أبيض ، فإن ممارسة التنظيم الذاتي هذه تولد الكثير من الإجهاد الذاتي ، حيث يستسلم الناس بشكل أسرع عند أداء مهمة لاحقة (على الرغم من أنه ليس لديهم ما يفعلونه على ما يبدو). مع الدب الأبيض ، كاختبار الجناس الناقص).
وبالمثل ، فإن تحقيقات أخرى في نظرية استنفاد الذات تشير إلى ذلك الجهود العقلية الهامة ، مثل التنافر المعرفي والقمع العاطفي ، وتوليد استنفاد النفس ويكون لها تأثير على اتخاذ القرار اللاحق. في نفس السياق ، اقترحت بعض الدراسات أنه كلما زاد استنفاد الأنا ، قلّ الشعور بالذنب و / أو التعاطف. ومع هذا ، تقل احتمالية ممارسة السلوك الاجتماعي الإيجابي.
كيف تستعيد طاقة النفس؟
كما رأينا ، استنفاد الأنا هو ظاهرة موجودة في العديد من أنشطتنا اليومية. لكن هذه النظرية لم تسمح لنا فقط بتحليل تداعيات تآكل الطاقة النفسية في قراراتنا وقدراتنا وسلوكنا.
كما سمحت لنا نظرية استنفاد النفس بتحليل أهمية القضايا الأساسية للتعويض عن الإرهاق مثل الراحة. وقد اقترح Braumeister نفسه ، جنبا إلى جنب مع المتعاونين معه ذلك هناك تدابير تعويضية وتصالحية من القوة النفسية: الحلم والخبرات العاطفية الإيجابية ، بشكل رئيسي.
في نفس السياق ، درس الباحثون الآخرون تعويض استنفاد النفس من خلال التجارب الفيزيولوجية الممتعة والمرضية . على سبيل المثال ، تجربة الأطعمة أو المشروبات ذات المحتوى العالي من الجلوكوز.
وبنفس المعنى كان التنشيط الهام لمعدل ضربات القلب قبل الجهد الكبير لممارسة ضبط النفس (جهد أعلى لمستوى أعلى من الإرهاق) ، مما يعني أن الجهد النفسي له تداعيات مباشرة في أجسامنا.
مراجع ببليوغرافية:
- Baumeister، R. and Vohs، K. (2007). التنظيم الذاتي ، استنزاف الأنا والدافع. علم النفس الاجتماعي والشخصية البوصلة ، 1 (1): 115-128.
- Baumeister، R. (2002). فشل Ego وفشل التحكم الذاتي: نموذج الطاقة لوظيفة Executive التنفيذية. الذات والهوية ، 1 (2): 129-136.
- Baumeister، R.، Bratslavsky، E.، Muraven، M. and Tice، D. (1998). استنزاف النفس: هل النفس النشط مورد محدود؟ 74 (5): 1252-1265.
- بيجارانو ، ت. (2010). التنظيم الذاتي والحرية. Thémata. مجلة الفلسفة. 43: 65-86.
- هاغر ، ام اس و Chatzisarantis، N.L. (2013). طعم النجاح الحلو يؤدي وجود الجلوكوز في التجويف الفموي إلى استنزاف موارد ضبط النفس. الشخصية وعلم النفس الاجتماعي نشرة ، 39: 28-42.
- Xu، H.، Bègue، L. and Bushman، B. J. (2012). متعب جدا للرعاية: استنزاف الذات ، والشعور بالذنب ، والسلوك الاجتماعي الإيجابي. Journal of Experimental Psychology Social، 43 (5): 379-384.
