سر التغيير: جيل عادات جديدة
لقد بدأ العام الدراسي الجديد ، وبدأنا وظيفة جديدة ، وقررنا أن نبدأ حياة أكثر صحة من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ... كل هذه المواقف شائعة جدا بالنسبة لمعظم الناس ، وكما قال أحد الفلاسفة اليونانيين العظماء الذين اتصلوا بـ Heraclitus: "كل شيء يتدفق ؛ كل شيء يتغير. لا شيء يبقى ". يوما بعد يوم نحن نواجه قرارات يمكن أن تغير معنى واتجاهات حياتنا ويمكن فقط لنا أن نحفزهم على اتباعها.
أحد المفاتيح للوصول إلى الأهداف التي وضعناها هو جيل من عادات جديدة . إن إنشاء الروتينات التي تسهل وتوجيهنا على طول المسار الذي يصل إلى وجهتنا أمر أساسي. وبفضل هذه العادات ، نقوم بتطوير دوائر عصبية وأنماط سلوكية جديدة ، إذا ما تم دمجها بشكل جيد ، سترافقنا بقية حياتنا.
إن تعلم عادة جديدة لا يعتمد فقط على تكرارها ، بل يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالقدرة الفردية على معرفة كيفية إدارة عواطفنا. اليوم ، الحديث عن الذكاء العاطفي ليس شيئًا جديدًا ، لكن هناك مصطلح يعرف بتأخر الإشباع الذي لا يمكن ملاحظته.
عندما نقرر التورط ونلزم أنفسنا بتنفيذ مهمة ، فإننا نضع آليات مختلفة ، من بينها السيطرة العاطفية.
- المادة ذات الصلة: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"
مثال على ذلك: تأخير الإشباع
وقد أظهرت دراسات مختلفة ، مثل اختبار مارشميلو الشعبي ، ذلك هؤلاء الناس القادرين على تأخير مكافآتهم بمرور الوقت يحصلون على فوائد في جوانب مختلفة من حياته. تم أخذ بعض من هذه التجارب كعينة للأطفال في مرحلة الطفولة التي تركت في غرفة مع علاج فاتح للشهية جدا واقترحوا أنهم إذا لم يأكلوا فإنه يمكنهم الحصول على رقم أكبر عند عودة المجرب.
وكانت نتائج هذه الاختبارات أن أولئك الذين انتظروا أطول فترة ، عندما تم إعادة تقييمهم كمراهقين وبالغين ، أظهروا سلسلة رائعة من المزايا فيما يتعلق بأقرانهم.
وبوصفهم مراهقين ، فقد حصلوا على درجات أعلى في الكفاءة الاجتماعية والثقة بالنفس واحترام الذات العالي ، وصنّفهم آباؤهم على أنهم أكثر نضجًا وأكثر قدرة على التأقلم مع الإجهاد والأرجح للتخطيط للمستقبل وعقلانية أكثر. عند البالغين ، كانوا أقل عرضة لمشاكل في المخدرات أو غيرها من السلوكيات الإدمانية ، أو الحصول على الطلاق ، أو زيادة الوزن.
تبني عادات جديدة
أبعد من معرفة كيفية التحكم في رغباتنا من أجل المكافأة ، هناك بعض المفاتيح التي يمكن أن تساعدنا على إدخال عادات جديدة في حياتنا .
1. قاعدة 21 يوم
واحدة من الرواد في الحديث عنها قاعدة 21 يوم لخلق عادات جديدة كان الدكتور ماكسويل مالتز. أدرك الجراح المعترف به أنه في حالات مثل العمليات الجمالية أو بتر الأطراف ، استغرق الناس 21 يومًا لتوليد صورة ذهنية جديدة لأنفسهم.
وبفضل هذه الاكتشافات ، نأخذ كمرجع في هذه الفترة المؤقتة لتوطيد العادات الجديدة ، أي أنه من الضروري تكرار السلوكيات الجديدة لمدة 21 يومًا حتى يتم أتمت وتوحيدها.
2. ربطه بسلسلة القيمة الخاصة بنا
إذا كانت العادة الجديدة التي نريد تضمينها في حياتنا اليومية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بقيمنا و / أو مبادئنا ، فستكون لها أهمية إضافية ستشجع على تحقيقها. هذا يمكن تفسيره من خلال علاقتها بدافعنا الداخلي ، رغبتنا في القيام بشيء بشكل استباقي.
- ربما كنت مهتما: "الدافع الجوهري: ما هو وكيفية الترويج له؟"
3. التأمل يمكن أن يساعدنا
أحد أشكال التعلم التي يملكها البشر هي التصور. يتألف من تخيل لنا أداء المهام أو الأهداف التي يتعين تحقيقها. من خلال هذه العملية ، عقلنا هو الحصول على بعض المهارات اللازمة ويمكن أن يكون دعمًا كبيرًا للإدراك الفعلي لها.
من ناحية أخرى ، يمكن أن تشجع تقنيات مثل التأمل على تطوير وتعزيز عادات جديدة. وقد ثبت أنه من خلالهم هناك تغييرات كبيرة في بنية الدماغ المتعلقة بالرفاهية والسعادة.
4. المثابرة والالتزام
كلاهما أساسيان لتحقيق عادة جديدة.
في البداية يمكن أن تكون معقدة ، لهذا يمكنك إدارة انتباهك والتركيز على الفوائد التي ستحصل عليها على المدى المتوسط والطويل . من المهم أن تكون العادات الجديدة التي تضعها معقولة ، وإيجابية ، ويمكن أن تقيس تقدمك نحوهم.
نتعلم شيئًا جديدًا كل يوم ، لا يتعلق الأمر بإزالة الروتينات التي تزعجنا أو التي نريد تغييرها ، ولكن النظر في البدائل الأخرى التي تعزز تنميتنا الشخصية وتوفر لنا الرفاهية.
في UPAD علم النفس والتدريب نحن نساعد الناس في جيل واكتساب عادات جديدة من شأنها أن تسمح للعميل لتحقيق أهدافهم الحصول على مستويات عالية من الرضا والرفاهية.
