yes, therapy helps!
العلاج النفسي للسلوك المستقرة ، في 9 خطوات

العلاج النفسي للسلوك المستقرة ، في 9 خطوات

مارس 19, 2024

نحن نعيش في مجتمع مستقر . على الرغم من أن ممارسة الرياضة والرياضة أصبحت في الآونة الأخيرة شائعة ، إلا أن معظم الناس لديهم روتين أساسي يتطلب منهم قضاء جزء كبير من وقتهم في الجلوس على كرسي دون أي جهد بدني. أيضا على مستوى الترفيه ، ينتقل جزء كبير من السكان بالكاد (على سبيل المثال ، يقضون معظم وقتهم في مشاهدة التلفزيون أو على الشبكات) ، مع وجود حياة سلبية للغاية على المستوى المادي.

يمكن أن يكون نمط الحياة غير المستقرة مشكلة مهمة: عدم القيام بأي نوع من النشاط البدني أمر خطير ويمكن أن يكون عامل خطر هام لمعاناة الأمراض الطبية والاضطرابات النفسية. بل من الممكن أن الأشخاص الذين يريدون أو لا يحتاجون إلى التوقف عن تحمل هذا النمط من نمط الحياة لا يعرفون كيف يفعلون ذلك أو لا يرون أنفسهم مدربون على ذلك. هذا هو السبب في أنه سيكون ضروريا في مناسبات عديدة أداء العلاج النفسي للسلوك المستقر .


  • مقالة ذات صلة: "المستقرة يسبب تغيرات في الدماغ"

المستقرة: التعريف والمخاطر

على الرغم من أن هذا المفهوم معروف لدى معظم السكان ، إلا أنه لا يضر أبداً بإعادة النظر في معنى مصطلح أسلوب الحياة المستقر من أجل معرفة ما سوف نتعامل معه.

يتم تعريف نمط الحياة المستقرة من قبل منظمة الصحة العالمية باسم نمط الحياة الذي ينطوي على عدم ممارسة التمارين البدنية المعتادة أو التي تميل إلى عدم وجود حركة ، فهم على هذا النحو تحقيق أقل من نصف ساعة من النشاط البدني اليومي.

إنه نمط حياة بدأ في الظهور مع ولادة الزراعة والثروة الحيوانية ، لكنه ازداد أكثر فأكثر بمرور الوقت ، حيث أتاح التقدم التكنولوجي عدم الضرورة لجعل النزوح الكبير والتقليل إلى أدنى حد ممكن. الجهد اللازم لتنفيذ مهامنا. اليوم، حتى بالنسبة لشيء فاتح للشهية مثل أوقات الفراغ أو العلاقات الاجتماعية ، علينا فقط أن نتحرك ، أصبحت أكثر وأكثر غير نشط.


على الرغم من أنه لا يعتبر من الناحية الفنية مرضًا أو اضطرابًا ، إلا أن نمط الحياة المستقر هو أحد عوامل الخطر الرئيسية القابلة للتعديل لعدد كبير من الأمراض ، حيث إنه يضعف جهاز المناعة ويعوق الأداء الأمثل للكائن الحي. في الواقع ، يمكن أن تسبب هذا العامل حوالي 2 مليون حالة وفاة مبكرة.

الاضطرابات المرتبطة

بعض من الاضطرابات الطبية التي وقد ترتبط أمراض القلب بشكل عام ، والسمنة وارتفاع ضغط الدم ، أنواع مختلفة من السرطان والاضطرابات الأيضية مثل مرض السكري (وخاصة النوع الثاني). ويمكن الحصول عليها من الاضطرابات المذكورة أعلاه ، لزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن له أيضًا تأثيرًا على المستوى العقلي: فغالبًا ما يكون الشخص المستقر يعاني من القلق أو التوتر أو الاكتئاب. أيضا يسهل وتسارع التنكس العصبي في المرضى الذين يعانون من الأمراض العصبية مثل مرض الزهايمر.


مزايا الرياضة

من العناصر ذات الصلة عند التعامل مع نمط الحياة المستقرة هو أن نرى من ناحية مساوئ ذلك ، ومن ناحية أخرى ، المزايا المتعددة التي يتمتع بها تحقيق الرياضة.

ومن هذا المنطلق ، يجب ملاحظة أن أداء الرياضة يولّد الاندورفين ، مما يحسن الحالة المزاجية للموضوع. يحسن صحة عضلاتنا وقلبنا ، يقوي جهاز المناعة لدينا ويحسن نوعية الحياة. كما أنه يزيد من قدرة التحفيظ ومستوى الطاقة والاهتمام الذي يمكننا تنفيذه.

كما أنه يحسن النوم والعلاقات الجنسية. أنه يقلل من مستويات القلق والاكتئاب ، بل هو عامل وقائي للخرف. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه عادة ما يولد الإحساس بالتحكم ويزيد من الكفاءة الذاتية المدركة. وأخيرًا ، يمكنك تحديد الشكل وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام ، مما يساهم في زيادة احترام الذات لدى بعض الأشخاص.

  • ربما كنت مهتما: "وداعا لنمط الحياة المستقرة: 6 أسباب للرياضة"

العلاج النفسي للسلوك المستقر

الجوانب المعلق عليها أعلاه تشير إلى ذلك السلوك المستقر هو خطر وعيب لجسمنا . ولهذا السبب يعتبر الكثير من الناس الحاجة إلى التغيير الذي قد لا يكونون قادرين عليه ، أو حتى في حالات كثيرة لم يرفعوا أسلوب حياتهم ويذهبوا إلى الاستشارة النفسية لسبب آخر ولكنهم عامل مهم جدا (مثل المواضيع مع الاكتئاب) ، والتي قد تتطلب مساعدة مهنية.

وفيما يلي بعض الجوانب والتقنيات التي يمكن استخدامها في العلاج النفسي للسلوك المستقر .

1. تحليل وتقييم عوامل الحالة والصيانة الأولية

قبل البدء في العلاج النفسي للسلوك المستقر سيكون ضروريا تقييم إلى أي مدى أنت مستقر ، إذا كانت هناك أسباب لهذا وما هي ، أو إذا كانت هناك عوامل تمنع سلوكها من التغيير. وقد تم تقييم معتقدات الموضوع فيما يتعلق بالتمرينات ، والحالة الصحية (من خلال الفحص الطبي) ، والأفضليات ، والسياق ، والتوقعات ، والحضور المحتمل للمشاكل العاطفية وتاريخ النشاط البدني الذي خضع له الموضوع ، من بين أمور أخرى. العوامل.

بعض أكثر الأسباب شيوعًا وراء الحفاظ على نمط حياة غير مستقر أو عدم القيام بأي نوع من الرياضة هو قلة الوقت ، وجود شعور منخفض بالكفاءة الذاتية (أي الاعتقاد بأنها لن تكون قادرة على الرياضة أو الاحتفاظ بها في الوقت المناسب ، أو عدم احترام الذات بشكل عام ، أو عدم الراحة أو المقارنة مع أشخاص آخرين في الحياة اليومية أو في المراكز الرياضية ، أو وجود الإعاقة أو حتى وجود وسائل الترفيه أو معظم الانحرافات مريحة وسهلة لتنفيذ .

كل هذه العوامل يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار وأن يتم التعامل معها بشكل مختلف من أجل أن تكون قادرة على تنفيذ العلاج النفسي للسلوك المستقر بنجاح.

بمجرد تقييمها ، يمكنك البدء في تطبيق سلسلة من التقنيات التي تساعد المريض على زيادة مستوى نشاطه . من الضروري أن نضع في الاعتبار أنه خلال هذه العملية ، يجب أيضًا تقييم الجوانب المختلفة وتعديل الخطط وفقًا لظروف كل حالة.

2. التثقيف النفسي

كثير من الناس لا يدركون مخاطر الحياة المستقرة ، أو على الرغم من أنهم يعرفون أنها ليست إيجابية ، إلا أنهم لا يرون سبباً لتغيير سلوكهم. وبهذا المعنى ، يمكن أن يكون التحليل النفسي مفيدًا ، حيث يظهر مزايا وعيوب كل من النشاط وعدم النشاط البدني. يمكنك استخدام العناصر الرسومية مثل تحقيق جداول الإيجابيات والسلبيات .

3. إعادة الهيكلة المعرفية ومناقشة المعتقدات والأفكار

هذه التقنية قد تكون ضرورية في أي وقت. وهناك العديد من المعتقدات والتوقعات غير العقلانية حول ماذا وكيف يجب أن يكون المرء ، ما هي الوسائل الرياضية أو كيف يمكن للعالم أن يتفاعل معها. إن طرحها كفرضية ، وتوليد بدائل وإجراء تجارب سلوكية لمقارنة كل منها يمكن أن يولد تغييرًا سلوكيًا.

إعادة الهيكلة المعرفية تجعل من الممكن ، على سبيل المثال ، القتال المعتقدات المختلة عن قيمة المرء وفعاليته الذاتية التي تولد موقف اكتئابي ودفاعي سلبي. على سبيل المثال ، يمكن استخدام أنواع مختلفة من السجلات لمقارنة التوقعات الأولية بنتائج التجربة السلوكية ومعرفة ما إذا كانت معتقداتهم تتناسب مع ما كانوا يتوقعونه أم لا.

4. تطوير الأهداف

إذا وافق الموضوع على إدخال تغييرات سلوكية ، فيجب تأسيسها بالاشتراك مع المحترف بحيث يتم تأسيس الأهداف الثابتة والتدريجية والواقعية.

5. خطة نشاط توليد

إذا وافق الموضوع ، يمكن تنفيذ خطة النشاط البدني. إلى جانبه ، سيتم تحليل الظروف ، وما هو راغب فيه ، وتفضيلاته وأهدافه لتشكيل خطة متماسكة وقابلة للتحقيق. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه يجب أولاً القيام بتكييف أساسي قبل ذلك صعد المطالب والاحتفاظ بها في الوقت المناسب .

6. التعرض التدريجي

من المهم أن تضع في اعتبارك أن ممارسة التمارين البدنية تتطلب مستوى معين من الجهد. في حين أنه يعتمد على كل حالة ، لا يمكن للشخص الذي لم يعتاد عليها أن يبدأ بالتمارين المتزايدة أو يجدها معقدة ومتعبة وينتهي بها الأمر. هذا هو السبب يجب النظر في التمرين بطريقة تدريجية إدخال أنشطة بدنية صغيرة (على الرغم من أنها ليست سهلة للغاية ، ولكنها تنطوي على تحدٍ صغير) في الحياة اليومية.

7. العقد السلوكي

طريقة واحدة لتشجيع التزام المريض هو إجراء عقود السلوك ، وفيه تلتزم بأداء نشاط معين ، عادة في مقابل معزز . قد يكون من المفيد أن نربط على سبيل المثال أداء النشاط البدني بتحقيق نشاط ممتع للغاية للموضوع.

  • ربما أنت مهتم: "ما هو التعزيز الإيجابي أو السلبي في علم النفس؟"

8. تقنية التعليم الذاتي

تعتمد التقنية المستخدمة على نطاق واسع في مجالات مختلفة يجب عليك تعلمها أو ترسيخ سلوكها ، على استخدام وتعديل التعليمات الذاتية أو التفسيرات الذاتية التي نقوم بها عندما نقوم ببعض السلوك (على سبيل المثال: يجب أن أشتري ... / سأذهب وسأقول لكم ذلك ...) بحيث يكونوا أكثر إيجابية من سابقيهم ويحثوننا على التصرف.

9. تدريب ضبط النفس

إن الإحساس بقدرة ضعيفة على التحكم في ما يحدث لنا أو لسلوكنا الذي لا يكاد يكون له عواقب إيجابية من أجل الوصول إلى أهدافنا هو أحد الجوانب التي تولد أن العديد من الناس لا يزالون في حالة من السلبية وانعدام النشاط البدني. التدريب على الإدارة الذاتية باستخدام العلاج الذاتي لإدارة ريهم يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في مساعدة الشخص على المراقبة الذاتية ، وتقييم نفسه بطريقة إيجابية وتعزيز سلوكه.

  • مقالة ذات صلة: "العلاج الذاتي للتحكم ريهم"

10. منع الانتكاس

الخطوة الأخيرة التي يجب مراعاتها عند التعامل مع السلوك المستقر هي فكرة محاولة الحفاظ على التغيير السلوكي بمرور الوقت و تجعل من الصعب على نمط الحياة المستقرة أن يعاود الظهور كعادة . ومن هذا المنطلق ، من الضروري مراعاة وجود عوامل قد تولد هذا الانتكاس ومحاولة منعه وتوليد بدائل للعمل. كما يعزز ويعزز الاستقلالية والشعور بالكفاءة الذاتية للموضوع.


11. التقييم والرصد

وفقا لهذا الموضوع ، يتم إدخال التغييرات وبمجرد الانتهاء من العلاج من الضروري تقييم ما إذا كانت الأهداف قد تم الوفاء بها على النقيض من التوقعات السابقة مع النتائج التي تم الحصول عليها وملاحظة ما إذا كانت هناك صعوبات ولماذا في وقت ما.

مراجع ببليوغرافية:

  • Buceta، J.M. جوتيريز ، إف. Castejón، J. and Bueno، A.M. (1996) ، العلاج النفسي للسلوك المستقر. في Buceta ، J.M. و كذلك ، إيه إم (محرران) العلاج النفسي من العادات والأمراض. مدريد ، الهرم.
  • هاملتون ، م. هاميلتون ، دي. Zderic، T.W. (2004). ممارسة علم وظائف الأعضاء في مقابل علم وظائف الأعضاء الخمول: وهو مفهوم أساسي لفهم تنظيم lipoprotein lipase. Exerc Sport Sci Rev، .32: 161-166.

Honest liars -- the psychology of self-deception: Cortney Warren at TEDxUNLV (مارس 2024).


مقالات ذات صلة