تطبيق "التدريب العقلي" في علم النفس الرياضي

التدريب العقلي: اكتشاف أهمية الرياضة

من الطبيعي جداً أن نرى اليوم ، في وسائل الإعلام ، كيف يخصص الرياضيون جزءًا كبيرًا من وقتهم لممارساتهم قبل التنافس في تخصصاتهم. ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الأدوات التي يجب على الرياضيين اكتسابها وتحسين مهاراتهم وتقنياتهم في مجال اللعب.

ولكن هناك نطاق من هذه الممارسات التي لا تحظى عادة باهتمام كبير من قبل وسائل الإعلام ، ومع ذلك فهي تستخدم على نطاق واسع في مختلف التخصصات الرياضية. أشير إلى التأثير الكبير الذي يتمتع به علماء النفس على تحسين أداء الرياضيين. لقد توسّعت العلوم النفسية بشكل كبير في الحقول التي كانت قبل سنوات غريبة على تأثيرها. وذلك لأن البحوث والتدخلات التي تم تطويرها على نحو متزايد تغطي مجموعة واسعة من السلوكيات العقلية والعمليات ومن بين هؤلاء الذين تم إعدامهم في الرياضة.

وبهذه الطريقة ، ولدت في الآونة الأخيرة منطقة جديدة في مجال الرياضة وعلم النفس ، حيث يتلاقى كلاهما لإثراء بعضهما البعض لفهم السلوك وتحسين الأداء ونوعية الحياة للرياضيين: علم النفس الرياضي .

يبدو أن هذه المجموعة الجديدة من علماء النفس تحصل على فهم للسلوكيات والعمليات العقلية التي تحدث في الرياضة والممارسة البدنية ، وكذلك لتطوير التقنيات والتدخلات التي تساعد زيادة المهارات والقدرات للرياضيين. من بين هذه التقنيات التي طورها علماء النفس الرياضيين ، على سبيل المثال ، التدريب العقلي من خلال تنظيم الخيال.

التدريب العقلي من خلال الخيال

ال التدريب العقلي من خلال الخيال يقوم على مبدأ أن الخيال هو عملية أساسية لل تطوير وإدارة المعلومات معالجتها من قبل الدماغ. يتأثر الخيال بشكل مباشر بكل من الأحاسيس والعواطف ، ويستخدم في ترتيب واستكشاف وفحص الأفكار. إنه يسهل ، إلى الحد الذي يتكيف مع الواقع ، فهم متطلبات كل حالة. إنها تخدم ، من بين أمور أخرى ، التعرف على الوضع بسرعة دون صعوبة كبيرة وبدون عرض كبير للطاقة تشكل "قصصًا عن الواقع متماسكة" كما يقول طبيب الأعصاب البريطاني أوليفر ساكس في مؤتمره TED على الهلوسة:

"نحن نرى بالعينين ولكننا نرى أيضا مع الدماغ ، والرؤية مع الدماغ تسمى في كثير من الأحيان الخيال ...".

ال تنظيم الخيال سواء في التدريب الذهني من خلال الخيال وفي أي مجال آخر ، فإنه يفترض دورًا مهمًا لتطوير جميع العمليات الحركية. تتعلم ، من خلال خيالك ، عن الأشياء والأشخاص والظروف البيئية والخبرات. كل تجربة تتكون من علاقات معينة تشكل سلوكنا في مقابل وجودها.

باختصار ، يؤثر الخيال ، بوعي أو بغير وعي ، في عملنا (في هذا المبدأ ، على سبيل المثال ، تعتمد علاجات التعرض للرهاب على المحاكاة الحاسوبية). هذا لأنه في كل مرة نمتلك فيها تجربة ، يتجسد ذلك في أنماط تشكيل دماغنا لتفعيل الخلايا العصبية التي تتوافق تحديدًا مع تلك التجربة. في كل مرة نقوم فيها بإجراء التخيل ، نقوم بإعادة تنشيط أنماط العصبونات هذه ، وعندما يتم تنشيط هذه الدوائر بطريقة متكررة ، يتم تعزيزها بطريقة تمكنها من تشكيل التعلم ، وأتمتة الحركات ، وردود الفعل والقدرات.

تطبيقات التدريب الذهني بواسطة الخيال

التنمية المعرفية

يمكن للخيال أن يلعب دورًا مهمًا في التطور المعرفي. وقد أبرز هذا من قبل عدد من علماء الاجتماع. أبرز ما في القرن العشرين هو عمل جان بياجيه. تسمح لنا المعتقدات الشعبية بالاعتقاد بأن الأطفال يقضون وقتًا أطول في التخيل من البالغين ، مما يدل على أهميتهم في التنمية. ومع ذلك ، فنحن لا نعرف الدراسات التي حاولت "قياس" مقدار الوقت المخصص للخيال بين مجموعات من نفس العمر.

اكتساب وتحسين المهارات

تشير البيانات في الأدبيات إلى أن أداء وممارسة خيال مهارة حركية معينة يمكن أن يحسنا أداء هذه المهارة في "الحياة الحقيقية". وقد اقترح هذا في الرياضيين (كما سنصف في هذه المقالة) ، والجراحين والموسيقيين.

اختبار السلوك

ال اختبار السلوك ضمن مراحل العقل ربما تكون واحدة من أهم الصفات الإنسانية. الخيال يوفر منصة فريدة وآمنة لاختبار السلوك قبل التطوير الفعلي لهذا ، دون التعرض لخطر العواقب السلبية لمن يتخيل. يمكن اختبار الحلول البديلة المتعددة للمشاكل ، مع الأخذ في الاعتبار النتائج العديدة المحتملة ، وتمارس بأمان في مجال العقل. يستخدم على نطاق واسع في مجال العلاج النفسي بسبب الآثار الإيجابية في اكتساب السلوكيات الجديدة.

قلل من القلق

يوفر الخيال وضعًا لتنفيذ التسلسلات السلوكية بأمان والتي يمكن أن تساعد في تحسين القلق. على سبيل المثال ، من الممكن أن يكون الانتقام من ارتكاب خطأ ما أمرًا سهلاً وسهلًا في نطاق الخيال ، دون أن يؤدي ذلك إلى عواقب على ما يبدو. العديد من أساليب العلاج النفسي تستخدم عملية التخيل لعلاج القلق والرهاب والاضطرابات الأخرى.

الإبداع

جورج برنارد شو وأشار إلى "الخيال هو بداية الخلق. تخيل ما تريد ، وتريد ما تخيله وفي النهاية تخلق ما تريد. في حين أن العملية المعرفية المرتبطة بالإبداع غير واضحة ، فإن العديد من الأفراد المبدعين ، مثل الفنانين ، يشرحون أنهم يتخيلون خلقًا قبل إنشائه في العالم "المادي". في الواقع ، في مرحلة خيالنا ، نحن أحرار في خلق حدود أقل من تلك الموجودة في "العالم الحقيقي".

التدريب العقلي من خلال تنظيم الخيال في الرياضة

التحقيقات أنها تثبت تأثير إيجابي كبير من الخيال على الأداء الرياضي . تقدم كل من الدراسات العلمية والتقارير التجريبية حول استخدام الخيال لتحسين الأداء نتائج إيجابية. (روبن س. فيلي ، 1991).

من خلال تقنيات خيالية ، يُقصد بالرياضي استيعاب الحركة واستقلابها من خلال نظام مقنن ، والذي يمثلها بطريقة رمزية ويجعلها أكثر دراية وأكثر تلقائية. من المهم جدًا أن يؤدي تطبيقه الصحيح إلى تحسين عملية الاحتفاظ بالوظائف الحركية وتحفيظها. (داميان لوزانو ، 2004)

نظرية Psychoneuromuscular (Weineck، J. 1998) يجادل بأن نبضات مماثلة تحدث في الدماغ والعضلات عندما يتخيل الرياضيين الحركات دون وضعها موضع التنفيذ. تؤكد الأدلة العلمية أن عيش الأحداث في الخيال ، يولد تعصيبًا في عضلاتنا تشبه تلك التي نتجت عن التنفيذ البدني الحقيقي للحدث.

ما هي عملية تطبيق تقنية الخيال كتدريب عقلي؟ كيملير (1973) ، وثلاث درجات ثابتة في التدريب العقلي:

1. اللفظ من مجموعة الحركة . يستجيب هذا الأمر لتكرار تسلسل الحركة ذهنياً ورواه لفظياً ، بحيث تبدأ الحركة (التي عادة ما تكون تلقائية جداً) في أخذ بُعد أكثر إدراكاً للطريقة التي يتم بها تنفيذها.
2. عرض نموذج تجريبي . إنها طريقة أخرى لتكون قادرة على جعل تسلسل الحركات واعية ، في هذه الدرجة يمكن للمرء تصور خارجيا كيف يتطور هذا التسلسل. لديها الكثير لتفعله مع تفعيل الخلايا العصبية المرآة تشارك في مراقبة سلوك الآخرين.
3. تنفيذ الحركة عن طريق تمثيل التطور الإيمائي ، مع الأخذ بعين الاعتبار الأحاسيس الحركية التي تصاحب الحركة ، بالإضافة إلى الصعوبات الفنية الخاصة بهيكل الحركة. في هذه الدرجة تصبح الأحاسيس الحسية التي تحدث في الحركة واعية ، وهذا هو ، ما تشعر به عندما يتحرك مثل هذه المجموعة من العضلات. وبهذه الطريقة ، يمكنك إجراء تصحيحات تسهل تحسين الحركة والمهارات الرياضية.

تطبيقات عملية للتدريب العقلي من خلال الخيال

وبهذه الطريقة ، يمكن بفضل التدريب الذهني من خلال الخيال تطوير تطبيقات مختلفة في مجال الرياضة ، من بينها:

• تسريع وتفعيل عمليات التعلم الحركية ، وخاصة المهارات والقدرات التقنية.
• كأسلوب تأهيلي ومتكامل في المسابقة ، بعد فترة من الخمول ، سواء بسبب الإصابة أو عوامل أخرى.
• كأسلوب إصلاح تكميلي في الحالات التي يكون فيها الحمل البدني أو العقلي مرتفعًا جدًا ، أو يكون حجمها طويلاً جدًا ورتيبًا.
• كأسلوب يساعد على الحد من التوتر الناتج عن المنافسة نفسها ، فإنه يتجلى من خلال ظهور تجارب مؤلمة في شكل إخفاقات.
• كعنصر يساعد على الانتقال في مرحلة التدريب بعد المنافسة.

إذاً ، في المرة القادمة التي يجب أن تتدرب فيها على ممارسة الرياضة ، لا تتردد في استخدام التدريب العقلي من خلال الخيال ، وهو مورد تم تطويره وتنفيذه من قبل علماء النفس الرياضيين. النتائج التي تم الحصول عليها هي من حجم كبير ولا تتطلب بذل جهود كبيرة أو الطاقة لتطبيقها.

مراجع ببليوغرافية:

• جمعية علم النفس الأمريكية (APA). شعبة 47 ، "ممارسة الرياضة وعلم النفس الرياضي"
• Drubach a، b، E.E. Benarroch a، F.J. متين. (2007). الخيال: التعريف والمنفعة والبيولوجيا العصبية. مجلة علم الأعصاب. //www.neurologia.com/
• جيل رودريغيز كريستينا. (2003 ، مايو). علم نفس الرياضة: زرع وحالة الحالية في إسبانيا. مجلة اللقاءات متعددة التخصصات. //www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmeler، R. (1973). Psychologisches Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport، موشن-برن-فيينا
• أوسوريو لوزانو ، داميان. (2004 ، حزيران). التدريب العقلي: تنظيم الخيال. مجلة رقمية efdeportes.com.
• أوليفر ساكس (2009) ، مؤتمر TED: "ماذا تكشف الهلوسة عن أذهاننا؟
• RS. (1991) "مفهوم الثقة في الرياضة والتوجه التنافسي: التحقيقات الأولية وتطوير الأدوات". مجلة علم النفس الرياضي.
• Weineck، J. (1998) التدريب الأمثل. اسباني من اصل اسباني.

أحدث تمرين لتقوية التركيز و« الذاكرة » (أبريل 2024).