الأسباب الرئيسية لاضطرابات النوم

كلنا نعرف أهمية الحصول على نوم هانئ ، وحتى في كثير من الأحيان ، فقد كثيرون منا النوم. في بعض الأحيان مع سبق الإصرار وغيرهم لا إراديا. اضطرابات النوم هي اليوم واحدة من أكثر الأمراض شيوعا ، وجود سيل كبير في السكان.

يعاني 40٪ من السكان الإسبان من أحد هذه الاضطرابات و 10٪ يعانون من مرض مزمن. هناك 100 نوع من اضطرابات النوم المسجلة بواسطة منظمة الصحة العالمية (WHO). وتشمل هذه الأرق (انخفاض قدرة النوم) ، hypersomnia (النوم لفترات طويلة والعمق العميق) ، parasomnias (اضطراب السلوك أثناء النوم مع نوبات قصيرة من الصحوة) ، المشي أثناء النوم (الأنشطة الآلية التلقائية في حين لا يزال فاقد الوعي) ، شلل النوم (عجز عابر عن أداء أي نوع من الحركة الطوعية خلال الفترة الانتقالية بين حالة السكون والإيقاظ) ، إلخ.

• المادة ذات الصلة: "تجنب آثار الأرق مع هذه المفاتيح الأساسية 5"

ما هي اضطرابات النوم؟

اضطرابات النوم ، كما يوحي اسمها ، هي مشاكل كبيرة في النوم. يمكن أن تكون تعديلات على النوم وتظل نائماً ، ومشاكل في البقاء مستيقظين ومدفوعة بالنوم ، بحيث لا يسمح بالإيقاع الطبيعي للنوم.

ما هي أسباب اضطرابات النوم؟

هناك علاقة وثيقة بين اضطرابات النوم ونوعية الحياة والصحة الجسدية والنفسية. تنتج بعض اضطرابات النوم هذه عن أمراض القلب والأوعية الدموية والهرمونات والتمثيل الغذائي والعصبية وتلك التي تسبب الألم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نضيف تلك الناجمة عن الأمراض النفسية مثل القلق والاكتئاب. يمكن أن يسبب الحمل وانقطاع الطمث مشاكل في النوم ، مثل الأرق ، وهي حالة ، كما ذكرنا سابقاً ، تقلل من القدرة على النوم.

من بين الأسباب الأخرى التي تمنع النوم الكافي ، هي إساءة استخدام الأدوية ، وعادات النوم السيئة ، والإفراط في العمل واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. ومع ذلك ، فإن الاستعداد الوراثي يلعب دوراً هاماً.

1. تعاطي المخدرات

هناك الأدوية التي تؤثر على النوم ، مثل حاصرات بيتا (المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب) ، عن طريق تثبيط إفراز الليلي من هرمون الميلاتونين المسؤولة عن تنظيم النوم والساعة اليومية من نفس ، وتنتج الكوابيس والاستيقاظ ليلا. الستيرويدات القشرية (المستخدمة لعلاج التهاب الأوعية الدموية والعضلات ، والتهاب المفاصل الروماتويدي ، الذئبة ، تفاعلات الحساسية ...) تستنزف الغدد الكظرية وبالتالي الحفاظ على الجسم مستيقظا وتحفيز العقل ، بالإضافة إلى مضادات الاكتئاب SSRI ، حاصرات ألفا ، الستاتين ...

2. عادات النوم السيئة

إن النظافة الجيدة للنوم ضرورية لقيادة حياة صحية ومنتجة ، لذلك عليك أن تتعلم أن تكون لديك عادة جيدة في النوم. يجب أن نتجنب الذهاب للنوم في وقت متأخر جداً وليس النوم لفترة كافية لاستعادة الطاقات التي تنفق. عواقب عدم وجود عادة جيدة للنوم هي التعب والتعب ، في بعض الحالات التي تسبب حالة من القلق في وقت الرغبة في النوم وهذا يجعل من المستحيل لنا النوم.

3. العمل المفرط والتقنيات الجديدة

أحد الأسباب التي تظهر بشكل أكثر تكرارًا في حياتنا هو الزيادة في العمل ، والتي تسبب المزيد من الإجهاد ، وتؤثر على نوعية النوم وتسبب المزيد من الصعوبات في التوفيق بينها. ليس فقط العمل المفرط يحرمنا من حلم جيد ولكن الاستخدام المفرط للتكنولوجيات الجديدة (مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر) يثير نظامنا العصبي كثيرا خلال النهار. يمكن أن تصل إلى عدم الكفاءة على مدار الساعة الداخلية وتغيير الهرمونات التي تساعدك على النوم.

المؤلف: ناتاليا Matusiak