yes, therapy helps!
الصيغة النهائية لاتخاذ الإجراءات وتحقيق أهدافك

الصيغة النهائية لاتخاذ الإجراءات وتحقيق أهدافك

يونيو 5, 2020

كم عدد المرات التي تخلَّت فيها عن نشاط حقق نتائج جيدة ولكنه استلزم الجهد والانضباط؟ في الواقع ، كم عدد المرات التي فكرت فيها في بدء مشروع إيجابي لم تقم به من قبل؟ أنا لا أعرف عنك ، ولكن ليس لدي أصابع لحسابهم.

التسويف والكسل المعرفي متأصلان في الناس لأنهم يسمحون لنا بتوفير الكثير من الطاقة ، ولكن عندما نحاول تحقيق الأهداف التي نريدها في حياتنا ، هناك حاجزان رئيسيان يجب التغلب عليهما.

تحقيق الأهداف التي وضعناها لأنفسنا: كيف نحققها؟

يحفز علم النفس الدوافع كعملية نفسية تربط سلوكنا بأهدافنا. ومع ذلك ، فإن هذه العملية لها عيب كبير في كونها مؤقتة.


قد يثير اهتمامك: "أنواع الحوافز: المصادر التحفيزية الثمانية"

نود جميعًا التحفيز الناتج عن مشاهدة أفلام مثل Invictus أو Gladiator أو محادثات TED الشهيرة ؛ البقاء في يومنا هذا لتحقيق الأهداف التي نقترحها ، على الرغم من أن التجربة تخبرنا أنه في غضون ساعات نعود إلى خط الأساس للاتصال بالشبكات الاجتماعية والاستلقاء على الأريكة.

تنفيذ النوايا

وفقا ل نظرية السلوك المخطط من Fishbein و Azjen ، العلاقة بين النوايا والسلوك هي 26 ٪. الآن أنت تعرف سبب محاولاتك الفاشلة. ويبين هذا الارتباط المنخفض أن النوايا ليست كافية وأن علينا إيجاد نظام يوفر لنا باستمرار أهدافنا.


أدرك عالِم النفس في نيويورك بيتر غولويتزر مدى تكرار المشكلات التي واجهها الأشخاص عند تحويل نوايانا إلى أعمال وخلق مفهوم تنفيذ النوايا.

وفقًا لهذه النظرية ، عند تحديد هدف السلوك استجابة لحدث مستقبلي ، يزداد الانتقال إلى الفعل بشكل ملحوظ. لذلك ، فإن أفضل استراتيجية لتنفيذ جميع المشاريع التي نريد القيام بها حتى لو كانت تكلف العمل ، تتكون من تحديد مقدما حالات يومنا هذا في اليوم الذي سنتصرف فيه بطريقة معينة لتحقيق أهدافنا .

الصيغة للحفاظ على الدافع

تعرف صيغة العمل هذه بالتخطيط "if-then" ("if-then") وواحدة من مراحلها المحددة هي إنشاء كل تلك المواقف "If X، then Y". دعونا نرى بعض الأمثلة:


إذا كان هدفنا هو الحصول على الشكل ، فسننظر في ما يلي:

  • إذا كنت في المنزل ولدي ساعة واحدة مجانية ، فسأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.
  • إذا دخلت البوابة لأذهب إلى شقتي ، فسأستخدم الدرج وليس المصعد

إذا كان هدفنا هو إيجاد شريك:

  • إذا كنت في حفلة أرى فتاة أحبها ، ثم أذهب وأقول مرحباً.
  • إذا كان هناك كيمياء بين الاثنين ، ثم قبل نهاية الليل سأطلب الرقم والعودة

من الضروري التأكيد على أن هذه القواعد يتم تأسيسها كقوانين سلوك عالمية بحيث كلما نشأت هذه الحالة ، سوف نتصرف كما هو محدد.

لماذا هذه النظرية فعالة؟

تكمن فعالية هذه التقنية في حقيقة أن الصيغة "إذا كانت X ، ثم Y" هي الشفرة التي تفهم الدماغ بشكل أفضل ، وقبل كل شيء ، ضع في اعتبارك أن الدافع هو مؤقت لذلك نحن نفرض نظامًا عقلانيًا يعتمد على المواقف السلوكية التي تسود عندما يهاجمنا الكسل.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير العديد من التحقيقات إلى أن التخطيط "إذا - ثم" يزيد من أداء الفريق من خلال التركيز على تركيز المجموعة وإثارة الأعضاء لتنفيذ الإجراءات الرئيسية في الوقت المناسب ، وفقًا لما ذكرته هايدي غرانت من كلية الأعمال. كولومبيا.

الفكرة الأساسية هي أن المتغير الذي يتوسط بين النية والإجراء لا يكمن في الدوافع الزمنية ، بل في القرار. لذلك، ل يتم عرض القرارات حول كيفية التصرف كمتغيرات الوساطة في الإجراءات التي ستأخذنا إلى أهدافنا المرجوة .

لحظة لاتخاذ إجراء

أنت تعرف بالفعل أن الطريقة الأكثر فعالية لبدء التدريب ، والحصول على أفضل نتيجة في الامتحانات ، والعمل بشكل أكثر كفاءة أو مهما كانت طموحاتك. لا يتألف من مشاهدة مقاطع الفيديو التحفيزية أو التغلب على الأفلام ، بل تحديد المواقف التي تحدث لك بشكل يومي ("نعم") ، وتخطيط الإجراءات الأكثر فعالية لتحقيق أهدافك ("ثم") ، وتنفيذها واعتبارها قواعد اللعبة لتحقيق نتيجة أفضل


Jordan Peterson vs Matt Dillahunty (يونيو 2020).


مقالات ذات صلة