yes, therapy helps!
الفوائد النفسية الستة لليوغا

الفوائد النفسية الستة لليوغا

مارس 2, 2024

ال اليوغا هي ممارسة بدنية وعقلية قديمة جدا التي تتوسع في جميع أنحاء العالمبسبب فوائدها وتضمن لها جسدًا ثابتًا وعقلًا مستقرًا وروحًا خيرة.

إنه فن مليوني ، أظهر بوضوح أنه يمكن أن يحسن نوعية حياتنا ، ليس فقط جسديا ولكن أيضا عقليا وروحيا.

علم النفس واليوغا

يتكون من مواقف (الوضعيات) ، والاسترخاء (savasana) ، التأمل (دهيانا) ، والتنفس (براناياما) ، kriyas (تنظيفات) ، mudras (أختام حيوية) ، kirtan (أغاني) ، تعويذة أو طقوس. بالإضافة إلى ممارسة واحدة ، بالنسبة للكثيرين ، هو أسلوب حياة يسعى إلى تحقيق الرفاهية والسلام الداخلي وينطوي على نمط حياة يلتزم بمراعاة المبادئ التوجيهية الأخلاقية ومبادئ الحياة والتغذية السليمة.


اليوغا يحقق التكامل مع الحركة مع التنفس حتى تتوقف عن أن تكون كيانين منفصلين وتصبح واحدة. تصبح ممارسته عاملاً قوياً للغاية للتحول الذي يثير تغييرات عميقة في صحتنا . في الواقع ، يعتبر استخدامه بمثابة الطب الوقائي أو التأهيلي لأنه يحفز عمليات التمثيل الغذائي والابتنائية ويحسن الدورة الدموية للطاقة ، والأكسجين في الجسم. عندما نتحدث عن اليوغا ، لا يمكننا فقط الإشارة إلى الفوائد الفسيولوجية (على سبيل المثال ، زيادة المرونة ، انخفاض صلابة العضلات ، إلخ) ، ولكن علينا أن نذكر العواقب الإيجابية الناتجة في العقل والعاطفية العاطفية والدماغ.


التالي ، من علم النفس والعقل ، نقدم الفوائد النفسية الستة لممارسة اليوغا.

1. الحد من التوتر

يمكن لنمط حياة المجتمعات الغربية أن يؤدي بالعديد من الناس إلى الإجهاد ، مما يسبب مشاكل صحية نفسية مثل الاكتئاب والقلق ، إلخ. دراسة Thirthalli و Naveen (2013) هذا يدل على ذلك العلاج مع اليوغا يقلل من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يتم إصداره استجابة للإجهاد.

الكورتيزول ضروري للجسم لأنه ينظم الطاقة ويعبئها في المواقف العصيبة ، ولكن إذا كان لدينا الكثير أو يزيد في الحالات التي لا نحتاج إليها ، فإنه ينتج العديد من الآثار الجانبية. من خلال ممارسة اليوغا يمكننا خفض مستويات هذا الهرمون ، وبالتالي الحد من التوتر.

2. يحسن النوم

السيروتونين (5-HT) هو ناقل عصبي مشتق من حمض أميني يسمى التربتوفان. يرسل الرسائل داخل الدماغ ومن خلال الجهاز العصبي ، ويشارك في العديد من العمليات مثل تنظيم المزاج أو الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، واحدة من مهامه الرئيسية هي زيادة انتاج الميلاتونين هرمون ينظم دورات النوم.


لتحقيق راحة سلمية ، وبالمثل ، السيروتونين يتدخل في السيطرة على الإجهاد ودرجة حرارة الجسم . تشرح الدكتورة مورالي دوريسوام ، مؤلفة دراسة أجرتها جامعة ديوك ، والتي شملت مراجعة أكثر من 100 ورقة بحثية عن أن "ممارسة اليوغا تزيد مستويات السيروتونين مما يساعد على النوم بشكل أفضل". اليوغا.

3. يحسن المزاج

كما ذكرنا في النقطة السابقة ، ينظم السيروتونين (5-HT) المزاج. ترتبط مستويات منخفضة من 5-HT مع السلوكيات الاكتئاب والوسواس. وقد توصل تحقيق أجرته كابرالر وماير وأميس (2011) إلى أن ممارسة اليوغا المنتظمة تؤدي إلى تحسينات كبيرة في المرضى الذين يعانون من الاكتئاب والقلق على غرار التمارين البدنية ، بسبب الزيادة في السيروتونين.

ناقل عصبي آخر يبدو أنه يؤثر على هذا الجانب هو GABA. دراسة حديثة من جامعة بوسطن وجامعة يوتا وقد أظهرت أن هناك أيضا زيادة في هذا الناقل العصبي في ممارسي اليوغا .

4. يطيل الحياة ويمنع الأمراض التنكسية

أظهر باحثون أميركيون في كلية الطب بجامعة هارفارد ومستشفى ماساتشوستس العام ، بعد دراسة ، أن اليوغا والتأمل يزيدان حجم التيلوميرات والبنى التي تقع في نهايات الكروموسومات التي ترتبط مباشرة بالشيخوخة ، وتطوير بعض الأمراض وحتى الوفاة المبكرة.

وخلصت الدراسة إلى أنه يبدو أن هناك علاقة إيجابية بين التيلوميرات الصحية والكبيرة ، والزيادة في طول العمر ، والوقاية من الأمراض التنكسية وصحة الناس. إن ممارسة اليوغا لمدة 15 دقيقة فقط في اليوم يكفي لإنتاجها التغيرات البيوكيميائية في الدماغ والخلايا العصبية .

5. يحسن التركيز

ممارسي اليوغا انهم يتحسنون التركيز والتنسيق ووقت رد الفعل والذاكرة والتعلم وإظهار قدرة أكبر على حل المشاكل وفقا لدراسة أجرتها نها جوث ، الأستاذ بجامعة واين ستيت في ديترويت. وفقا لبحثه ، نشرت في مجلة النشاط البدني والصحة، 20 دقيقة من اليوجا في اليوم هي أكثر فائدة إدراكا من جلسة من النشاط البدني المكثف.

مقالة ذات صلة: "9 نصائح لتحسين التركيز"

6. يحسن العلاقة بين الزوجين والعلاقات الجنسية

وفقا لبيت ماكول ، فيزيولوجي ممارس ومدرب شخصي في المجلس الأمريكي على التمرين: "اليوغا يمكن أن تؤدي إلى جنس أفضل لأنه سيساعد على المرونة وتقوية عضلات الحوض." دراسة نشرت في مجلة الطب الجنسي يوحي بأن اليوغا يمكن علاج سرعة القذف و تحسين الرضا الجنسي

بالإضافة إلى ذلك ، كما تشير أبحاث أخرى من جامعة بريتيش كولومبيا ، فإن تقليل الإجهاد بفضل ممارسة اليوغا يزيد من الرغبة الجنسية والحيوية الجنسية. لذلك ، من خلال تحسين  الحياة الجنسية بطرق مختلفة ، فمن الممكن أن تستفيد أيضا علاقة الزوجين.


حكم اليوغا في الاسلام - ذاكر نايك Zakir Naik (مارس 2024).


مقالات ذات صلة