yes, therapy helps!
مراحل التوتر الخمس (وكيفية محاربتها)

مراحل التوتر الخمس (وكيفية محاربتها)

مارس 28, 2024

تسبب أسلوب حياة المجتمعات الغربية في أن يصبح الإجهاد ظاهرة متكررة اليوم. يمكن أن يحدث هذا الشرط بشكل حاد ، في الفترات التي يكون لدينا فيها ، على سبيل المثال ، فائض من العمل.

ومع ذلك ، عندما يكون الإجهاد مطولًا بمرور الوقت ، يظهر الإجهاد المزمن (الاحتراق أو احتراق الحروق في مكان العمل) ، والذي يكون أكثر ضرراً ويؤدي إلى عواقب سلبية جسدية ونفسية.

يمكن تصنيف الإجهاد على أنه إجهاد إيجابي (eustress) أو إجهاد سلبي (ضيق). في هذه المقالة سنتحدث عن مراحل الإجهاد المعتاد ، والتي تعتبر سلبية.

  • مقالة ذات صلة: "أنواع الإجهاد ومحفزاته"

ما الذي يسبب هذه المشكلة؟

الإجهاد ليس له سبب واحد ، لكنه كذلك ظاهرة متعددة سببية ومعقدة في كل من العوامل الداخلية وتوقعات الشخص أو الطريقة التي يجب على الشخص تفسيرها والتعامل مع المواقف السلبية التي تحدث من حولهم ، والعوامل الخارجية (على سبيل المثال ، عدم وجود وظيفة ، أو العيش في حالة من عدم اليقين الاقتصادي أو التعرض للمضايقات في المدرسة).


تسمى الظواهر التي تسبب الإجهاد الإجهاد.

ضغوط العمل: مشكلة تؤثر على كثير من الناس

في العقود الأخيرة ، تم إجراء العديد من التحقيقات لمحاولة فهم شكل من أشكال التوتر يؤثر على جزء كبير من السكان: إجهاد العمل.

تظهر البيانات التي تم الحصول عليها من خلال العديد من الدراسات أن سبب هذا النوع من الإجهاد انها ليست مجرد عوامل مكان العمل ولكنهم أيضاً يؤثرون على العديد من الأجانب لهذا الأمر ، مثل الأزمة الاقتصادية ، والتوقعات الثقافية ، والعلاقة السيئة للعامل مع زوجه ، إلخ.

بالإضافة إلى ذلك ، تدعي الأبحاث الأخيرة أن الإجهاد يحدث على عدة مستويات ، وليس فقط الفردية ولكن أيضا الجماعية . يشارك الأفراد التجارب العاطفية ، وهذه التجارب العاطفية وتجارب التوتر يمكن أن تكون معدية.


  • يمكنك معرفة المزيد حول هذا الموضوع الشيق في هذه المقالة: "8 نصائح أساسية لتقليل إجهاد العمل"

عواقبها

العواقب السلبية للضيق عديدة ؛ ومع ذلك ، من المهم تسليط الضوء على الفروق بين الإجهاد الحاد والضغط المزمن .

يحدث الأول في لحظات محددة وبشكل مؤقت ، كاستجابة لتجربة واحدة أو عدة أحداث مرهقة للغاية. على سبيل المثال ، بسبب اختبار يجب إعداده في الأسبوع الذي يكون فيه الشخص قد أمضى عامًا كاملاً للقيام بذلك. نتيجة لذلك ، قد يعاني الفرد من القلق ، وآلام في العضلات ، والصداع ، والإرهاق ، ومشاكل في المعدة ، وعدم انتظام دقات القلب ، إلخ. هذا النوع من التوتر أقل حدة ، ومع مرور الوقت يعود الجسم إلى طبيعته.

ولكن عندما يكون التوتر مزمنًا العواقب أكثر ضررًا ، مما تسبب في استنفاد جسدي أو عاطفي أو عقلي وتسبب في أضرار عامة لصحة الشخص المتضرر ، وخاصة من خلال إضعاف جهاز المناعة.


بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الإجهاد المزمن إلى حدوث تغيرات في تقدير الذات. تخيل الشخص الذي عاطل عن العمل لعدة سنوات ولديه مشاكل اقتصادية ؛ عندما يظهر الضغط مرارا وتكرارا بطريقة متكررة ، يمكن للشخص الوصول إلى حالة خطيرة من المعنويات.

بعض عواقب التوتر السلبي طويل المدى هي:

  • التعب العاطفي
  • أمراض الجهاز الهضمي والأمراض الجلدية ومشاكل القلب.
  • مشاعر عدم الأمان والشعور بالعجز المكتسب.
  • نزع الطابع الشخصي ، والتهيج وفقدان الدافع.
  • الأرق.
  • القلق.
  • الاكتئاب.
  • تعاطي الكحول أو المواد.

مراحل التوتر: ما هي؟

واحد من رواد أبحاث الإجهاد كان هانز سيلي ، التي نفذت دراساتها في العقد من 50. في الوقت الحاضر ، لا تزال نظريتها ذات أهمية كبيرة في وقت تحليل تطور هذه الظاهرة النفسية والفسيولوجية.

وفقا لهذا المؤلف ، يتكون رد الفعل من الإجهاد من ثلاث مراحل متميزة:

1. إنذار رد الفعل

أي تغيير بدني أو عاطفي أو عقلي نتيجة اكتشاف وجود تهديد أو عبور مسارات مع الضغط يسبب رد فعل لحظي يهدف إلى مكافحة هذا الوضع. ويطلق على هذه الاستجابة رد فعل "القتال أو الهروب" ، ويتكون من إطلاق الأدرينالين إلى أجزاء مختلفة من الجسم: الأوعية الدموية والقلب والمعدة والرئتين والعينين والعضلات ...

في مواجهة التحفيز المجهد ، يوفر هذا الهرمون الدافع السريع لزيادة طاقتنا حتى نتمكن من الهروب من الخطر.نلاحظ الآثار لأن تسارع التنفس والنبض ومعدل ضربات القلب بحيث تستجيب العضلات بسرعة أكبر. يمتد التلاميذ ، يدور الدم بسرعة أعلى وهذا يتحرك بعيدا عن الجهاز الهضمي لمنع القيء.

بالإضافة إلى هذه الوظائف الفسيولوجية ، يؤثر الأدرينالين أيضًا على الدماغ ، والذي يتم وضعه في حالة تأهب: يتم تضييق الانتباه ، كما أننا أكثر حساسية لأي حافز. الأدرينالين ، بالإضافة إلى كونه هرمون ، هو أيضا ناقل عصبي يعمل على دماغنا.

في هذه المرحلة ، يزيد أيضًا مستوى الكورتيزول ، ونتيجة لذلك ، يزداد مقدار السكر في الدم و يضعف نظام المناعة لتوفير الطاقة وتساعد في عملية التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات. يمكن أن يكون إفراز هذه الهرمونات مفيدًا للكائن الحي في بعض الحالات ، ولكن على المدى البعيد تكون العواقب مؤذية للغاية.

  • مقالة ذات صلة: "الكورتيزول: الهرمون الذي يولد الإجهاد"

2. المقاومة

في مرحلة المقاومة ، يحاول الجسم التكيف مع عملية تسمى الاستتباب ، مما يؤدي إلى مرحلة الانتعاش والإصلاح. يعود الكورتيزول والأدرينالين إلى مستوياته الطبيعية ، لكن الموارد منهكة ، والدفاعات والطاقة اللازمة لمرحلة الإجهاد السابقة تتضاءل. وقد بذل الجسم أكثر من اللازم ويجب أن يستريح الآن .

وتنشأ المشكلة عندما لا يتوقف الوضع المجهد أو المنبه أو يظهر بشكل مستمر ، لأن الإعياء ومشاكل النوم والضيق العام يمكن أن يتجلى. ونتيجة لذلك ، يصبح الشخص شديد الانفعال ويواجه صعوبة كبيرة في التركيز أو الإنتاج في حياته اليومية.

3. استنفاد

عندما يستمر التوتر لفترة طويلة ، ينتهي الجسم باستنزاف الموارد ويفقد القدرة على التكيف تدريجيا في المراحل السابقة. يضعف الجسم ، وبعد بعض الوقت في هذا الوضع الضار ، يمكن للكائن أن يستسلم للمرض ، إما عدوى فيروسية أو بكتيرية ، لأن دفاعاتها قد استنفدت. جميع الآثار السلبية للإجهاد المزمن المذكورة أعلاه تتجلى في هذه المرحلة.

إذا كنت ترغب في الخوض في التوتر المزمن ، فقد تكون مهتمًا بالمواد التالية:

  • "الإجهاد المزمن: الأسباب والأعراض والعلاج"
  • "الاحتراق (احتراق المتلازمة): كيفية اكتشافه واتخاذ إجراء"

المراحل الخمس من الإجهاد السلبي

استمر البحث على مر السنين ، ومؤخرا ، معهد الإجهاد الكندي ، بعد دراسة آلاف الأشخاص الذين يعانون من إجهاد سلبي ، يؤكد أن هناك خمس مراحل من الشدة :

المرحلة 1: التعب البدني و / أو العقلي

في هذه المرحلة ، يواجه الشخص العواقب الأولى للإجهاد: فقدان الحيوية وظهور التعب ، على سبيل المثال ، عندما يأتي شخص ما إلى المنزل من العمل في هذه المرحلة ، كل ما يريدونه هو أن ينفصلوا ويستلقيوا على الأريكة.

المرحلة الثانية: المشاكل الشخصية وفك الارتباط العاطفي

في هذه المرحلة الشخص إنه سريع الانفعال ومزاج سيئ ، ومشاكل في علاقاتهم الشخصية ، سواء مع العائلة أو الأصدقاء أو زملاء العمل. هذا يخلق حلقة مفرغة ، لأن الشخص المجهد يزيد الوضع سوءا. يفضل الفرد أن يكون وحيدًا وأن يقفل على نفسه.

المرحلة الثالثة: الاضطراب الانفعالي

في هذه المرحلة الشخص تجربة خلل عاطفي واضح . وقد أدت المرحلة السابقة إلى زعزعة العلاقات الوثيقة بين الأشخاص ، مما أوجد بيئة قريبة أكثر توتراً. نتيجة لذلك ، يبدأ الفرد بالشك بنفسه ويتأثر عاطفياً.

المرحلة الرابعة: الأمراض الجسدية المزمنة

أصبح الإجهاد مزمنًا وليس فقط العقل (الدماغ) متأثرًا ، بل الجسم ككل. استمرار التوتر يمكن أن يسبب آلام في العضلات في مناطق عنق الرحم والكتفين والمناطق القطنية ، بالإضافة إلى الصداع. في هذه المرحلة ، يمكنك اتخاذ تدابير مثل ممارسة الرياضة أو تلقي جلسات التدليك ، ولكن إذا لم يتم علاج المشكلة المجهدة الحقيقية ، فلن يختفي الإجهاد أو الأمراض.

المرحلة الخامسة: الأمراض المرتبطة بالإجهاد

بعد حالة من الإرهاق المزمن والتخلص من الشخصية يبدأ الشخص في إظهار ضرر مادي خطير. تعتبر نزلات البرد ونزلات البرد والتقرحات والتهاب القولون بعض الأمثلة التي ، على الرغم من أنها لم تنتج مباشرة من هذه الظاهرة ، هي سبب ضعف الجهاز المناعي .

وكلما طالت الحالة المجهدة ، كلما كانت العواقب أسوأ ، حيث يمكن أن يظهر ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية وحتى النوبة القلبية.

كيفية محاربة التوتر

الإجهاد المضاد ليس مهمة سهلة ، لأنه في بعض الأحيان لا يمكننا التحكم في الضغوط الخارجية. على سبيل المثال ، إذا كان الوضع المجهد هو نقص العمالة والأزمة الاقتصادية أو إذا تركنا شريكنا أو يجعل حياتنا مستحيلة.

بلا شك ، العلاج النفسي يصبح بديلا جيدا للتخفيف من هذا الوضع لأنه يساعد على تطوير سلسلة من الاستراتيجيات والمهارات حتى نتمكن من التحكم في التجارب والعواقب التي تنتج عن الإجهاد وبالتالي تقليل الانزعاج بطريقة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العلاج النفسي مفيد أيضًا لمساعدتنا في تصحيح الطريقة التي نترجم بها الأحداث المجهدة.

يدعي منظرو التوتر أن الإجهاد يحدث عندما لا يكون لدى الشخص موارد كافية لمواجهة الموقف . أي أن مصدر الإجهاد هو عدم التوافق بين المطالب القائمة والسيطرة التي يتعين على الشخص تلبية هذه المطالب. عندما لا يكون من الممكن القضاء على التحفيز أو الوضع المجهد ، فإن توفير الموارد الكافية للشخص هو بديل جيد لمكافحة الإجهاد.

تدعي الدراسات العلمية أيضا ذلك البيئة الاجتماعية لا يمكن إلا أن تؤدي إلى حالة الضغط ، ولكن يمكن أن تعمل بمثابة حاجز ، والحد من الآثار السلبية ، وحتى كوسيلة لمنع والحد من التوتر. في العمل ، على سبيل المثال ، يمكن استخدام استراتيجيات مختلفة بحيث تكون العلاقة مع الزملاء إيجابية ، وبهذه الطريقة ، يتم تقليل التأثير السلبي للإجهاد أو حتى يختفي.

في الحالات الأقل حدة ، يمكن اتخاذ سلسلة من التدابير للحد من الإجهاد: إدارة الوقت بشكل صحيح ، وممارسة اليقظه أو ممارسة بعض البدائل. إذا كنت ترغب في معرفة بعض النصائح للحد من التوتر ، يمكنك قراءة هذه المقالة: "10 نصائح أساسية للحد من الإجهاد".

مراجع ببليوغرافية:

  • بروجنيرا ، زاربو ، سي ؛ أدورني ، ر. Tasca، Giorgio A .؛ Rabboni، M and Bondi، E et al. (2017): الاستجابات القشرية والقلوية الوعائية للضغوط الحادة وعلاقاتها مع الضيق النفسي. International Journal of Psychophysiology، 114، pp.38-46.
  • Peiró، J. M. (1993). المشغلات من الإجهاد العمل. مدريد: يوديما.
  • Persson، P. B. and Zakrisson، A. (2016): Stress. Acta Physiologica، 216 (2)، pp. pp.149 - 152.
  • Selye، H. (1975). التوتر والضيق. العلاج الشامل ، 1 ، ص. 9 - 13.
  • Soria، B.، Caballer، A. & Peiró، J.M. (2011). عواقب انعدام الأمن الوظيفي. الدور التحضيري للدعم التنظيمي من منظور متعدد المستويات. Psicothema، 23 (3)، pp. 394 - 400.
  • Zach، S.، & Raviv، S. (2007). فوائد برنامج تدريب الخريجين لموظفي الأمن على الأداء البدني في المواقف العصيبة. International Journal of Stress Management، 14، pp. 350-369.

افضل و اسرع طريقة كي تتخلص من الخجل و الخوف - اتحداك ان لم تتغير حياتك بعد هذا الفيديو (مارس 2024).


مقالات ذات صلة