5 أفضل إدارة الإجهاد ودورات الإرهاق

مارس 30, 2024

الإجهاد هو واحد من أكثر تحدث عن الظواهر النفسية اليوم ، ويمكن أن يؤثر سلبًا على الأشخاص الذين يعانون. على الرغم من أن الإجهاد يمكن أن يكون متكيفًا وحتى محفزًا على مستويات مناسبة ، عندما يتم الحفاظ على الإجهاد مع مرور الوقت فإنه يضر بالصحة الجسدية والعاطفية للأفراد.

يمكن أن يظهر الإجهاد بطرق مختلفة ويظهر في مواقف مختلفة. تعلم كيف يتم تصنيف الإجهاد في مقالتنا: "أنواع الإجهاد ومحفزاته"

دورات لإدارة التوتر

ليس من المستغرب أن يعاني العديد من الناس من الإجهاد بسبب نمط حياة المجتمعات الغربية. توقعات مفرطة ، إرهاق ، الكمالية ، وما إلى ذلك ؛ هم العوامل التي تسهم في تطوير هذا الشرط.

ووفقًا لنموذج الدعم-التحكم-الدعم الاجتماعي لكاراسيك وجونسون (1986) ، فإن مصدر الإجهاد هو عدم التوافق بين الضغوطات والسيطرة التي يجب على الشخص مواجهتها. بهذا المعنى ، يمكن أن يكون اكتساب مهارات التعامل مع الضغوط مفتاحًا لتقليل تأثيره .

في هذا المقال ، يمكنك العثور على قائمة من الدورات التي ستساعدك على الحصول على الأدوات اللازمة لإدارة المواقف العصيبة بأفضل طريقة ممكنة.

1. برنامج التدريب على اليقظه: M-PBI (معهد Mensalus)

اليقظه هي ممارسة السلف ، التي اكتسبت شعبية في السنوات الأخيرة في الغرب . تظهر الدراسات العلمية أن ممارسة اليقظه فعالة في الحد من التوتر.

إذا كنت تعيش في برشلونة أو في المناطق المحيطة بها وترغب في تحسين جودة حياتك ، يقدم لك Instituto Mensalus الفرصة لتعلم هذه الفلسفة مع برنامج تدريب اليقظه (M-PBI) . مع هذه الورشة سوف تدخل وتعميق اليقظ في طريقة مختبرة وستتمكن من الحصول على الأدوات الأساسية لتقليل القلق وتقليل التوتر.

طوال الأسابيع التسعة (8 جلسات من 2.5 ساعة بالإضافة إلى يوم من التراجع من 4 ساعات) التي لديها مدة ، سوف تعرف تمارين وتقنيات هذه الطريقة القديمة لتحقيق التوازن العاطفي. تبدأ ورشة العمل في 3 أكتوبر 2017. إذا كنت تريد المزيد من المعلومات ، انقر فوق هذا الرابط.

المادة ذات الصلة: "أفضل 5 دورات وعمل اليقظه"

2. دورة على الإجهاد والقلق: استعادة السيطرة (ناسيا)

دورة لإدارة الإجهاد عملية بشكل بارز على الرغم من أنه يوفر أيضًا المعرفة النظرية ويسمح بمعرفة هذه الظاهرة بعمق والحصول على أدوات مفيدة من يوم لآخر.

مع دورة ناسيا هذه ، من الممكن تعلم مختلف الإجهاد الخرساني وتقنيات التحكم في القلق ، بالإضافة إلى تقنيات التحكم الذاتي. إنها دورة اختبارية حيث يتم السعي لمشاركة وتفاعل الحضور. بعض المواضيع هي: تقنيات التنفس والاسترخاء ، وتحديد أعراض التوتر والقلق ، وزيادة المعرفة حول التوتر العضلي المستمد من الإجهاد.

3. دورة في الذكاء العاطفي في بيئات العمل (جامعة جاومي الأول)

أثبت الذكاء العاطفي أيضًا أنه فعال في إدارة الإجهاد وتجنب العواقب السلبية لتأثيره. في الوقت الحاضر ، تتمتع هذه الممارسة بشعبية كبيرة ، لأن أثبتت أنها إيجابية لتحسين صحة الناس . في مكان العمل ، حقق نجاحًا كبيرًا ، لأن العاملين الذكاء العاطفي يؤديون أداءً أفضل وأفضل ويعالجون المواقف الصعبة التي يمكن أن تحدث على أساس يومي.

هذا هو السبب في أن جامعة Jaume I في Castellón تضفي طريقاً مطبقاً بشكل واضح يهدف إلى تنمية المهارات العاطفية والاجتماعية في مجال العمل. بدون شك ، من المفيد جدًا تقليل الإجهاد.

مقالة ذات صلة: "أفضل 6 دورات في الذكاء العاطفي والتنمية الشخصية"

4. متفوقة من إدارة الإجهاد العمل والتعامل مع متلازمة الاحتراق (INEM)

يقدم معهد التوظيف الوطني في إسبانيا تدريباً مدعوماً لمدة 180 ساعة لأولئك الناس الذين يتم التعاقد معهم من قبل النظام العام. وهي تركز على تقديم التدريب على إجهاد العمل ومتلازمة الإرهاق (متلازمة الحروق): ما هي أعراضه وأسبابه وكيف يمكننا التحكم فيه والتغلب عليه.

ويهدف إلى المهنيين الذين يرغبون في التخصص في هذه الظاهرة ، على سبيل المثال ، علماء النفس. كما أنه مثالي لأي شخص يرغب في تحسين ملفه المهني.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن متلازمة الحروق ، فيمكنك قراءة مقالتنا: "Burnout (Burnout Syndrome): كيفية اكتشافها واتخاذ إجراء"

5. دورة الإرهاق: مفاتيح مرونة للتعامل مع ضغوط العمل (Universidad Autónoma de Madrid)

تعتبر مشاكل الإرهاق والإجهاد من المشاكل التي تثير قلق المنظمات ، حيث أنها ليست سلبية فقط بالنسبة للعامل ، ولكن أيضا بالنسبة للشركة. يعاني الأشخاص الذين "أحرقوا" من عواقب مختلفة مثل عدم النزعة الشخصية ، والإحباط ، وانخفاض الأداء ، وهكذا ، فإن الشركة أيضا توقف بشكل سيئ: نتائج أسوأ ، دوران الموظفين ، بيئة عمل أسوأ ، إلخ.

توفر جامعة مدريد المستقلة إمكانية التدريب للحصول على المهارات المهنية لمنع و / أو التعامل مع الإرهاق. وهي مخصصة بشكل خاص للأخصائيين النفسيين والمهنيين الذين يعملون مع الناس. يحتوي المساق على منهجية عملية واختبارية توفر ، بفضل الحالات العملية ، معرفة قيمة في أكثر استراتيجيات الوقاية فعالية والتي تقلل من تطور الإرهاق والكشف المبكر عنه.