4 أنواع من اليقظه وخصائصها
اليقظه هو ممارسة الأجداد التي اكتسبت شعبية في السنوات الأخيرة في الغرب ، بشكل رئيسي من أجل الفوائد التي تجلبها على الصحة العاطفية للناس وأداء هذه في مكان العمل ، التعليمية أو الرياضية.
في الوقت الحالي ، يستخدم اليقظ مع أهداف مختلفة ، وعلى الرغم من أنه أكثر فلسفة للحياة ، إلا أن المتخصصين في العلوم السلوكية قد تم تكييفها مع هذا النظام لمساعدة الأشخاص على إدارة بعض المواقف المثيرة للمشاكل. موجودة في حياتهم ، مثل التوتر والاكتئاب أو القلق.
ومع ذلك ، وكما سنرى ، ليست هناك طريقة واحدة فقط لممارسة هذا ، ولكن هناك عدة طرق: نحن نتحدث عن أنواع اليقظه وعدم اليقظه لتجف.
- إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن اليقظه الذهنية ، يمكنك زيارة هذا المقال: "ما هو اليقظه؟ الأجوبة السبعة على أسئلتك "
الحاجة الي اليقظه اليوم
وهذا في عالم بأسرع من هذا ، حيث تتحرك التقنيات الجديدة بطريقة محمومة ، يصبح الوعي التام ضروريًا مثل الهواء الذي نتنفسه. كثير من الناس يعيشون على الطيار الآلي ، وشدد ، قلق ودون حتى معرفة من هم. يعيشون بعيدا عن الحاضر ، بعيدا عن أنفسهم. ينتقل عقله من مكان إلى آخر باستمرار ، وينشر أفكاره وعواطفه.
هناك العديد من الأفراد الذين يواجهون صعوبات جمة في التواصل مع أنفسهم ، يعيشون منغمسين في ثقافة تشجع الفردانية والمادية ، والذي فيه الحديث عن العواطف مثل الحزن والخوف أو عدم اليقين ممنوع عمليا ومكتسوه. يجب أن تكون سعيدًا 24 ساعة في اليوم ، 365 يومًا في السنة ... شيء مستحيل.
لحسن الحظ، يعيد اليقظتنا إلى الحاضر (إلى حاضرنا) ، بعيدا عن توقعاتنا غير الواقعية تلك التي تسبب لنا الكثير من المعاناة. اليقظه تساعدنا على التوقف ، للتركيز ، للاجتماع مرة أخرى مع هذا الشخص الذي نحن والذي ننسى في كثير من الأحيان.
فوائد اليقظه
الذهن ليس موضة عابرة ، وهناك العديد من الأبحاث التي ساهمت ببيانات حول كيف تساعدنا هذه الممارسة على العيش بشكل أفضل. من بين فوائد هذه الممارسة يمكن أن نجد :
- تقليل التوتر
- يحسن معرفة الذات
- تحسين التوازن العاطفي
- يساعد على النوم بشكل أفضل
- يحسن المزاج
- زيادة التركيز
- يشجع على الإبداع
- منع الاكتئاب
- مساعدة في السيطرة على القلق
- تطوير الذكاء العاطفي
- تحسين العلاقات بين الأشخاص
إذا كنت ترغب في تعميق هذه الفوائد ، في مقالتنا "اليقظه: 8 فوائد الذهن" نحن الخوض في ربحية هذه التجربة.
أنواع اليقظه
على مر السنين ، تم إنشاء برامج اليقظة محددة لمعالجة مشاكل معينة. ولكن، ما هي أنواع اليقظه هناك؟ ما هي خصائصه؟ في الأسطر التالية ، نكتشف:
أنواع مختلفة من البرامج
على الرغم من أن الذهن هو فلسفة الحياة ، ومنهجية للتعامل مع مواقف الحياة بطريقة أكثر تكيفًا ، يمكن تصنيفها وفقًا للهدف.
1. MBSR أو برنامج الحد من الإجهاد على أساس اليقظه
تم إنشاء برنامج الحد من الإجهاد القائم على تنبيه الذهن من قبل جون كابات زين في المركز الطبي في جامعة ماساتشوستس (الولايات المتحدة) ، في عام 1979. وكما يوحي اسمها ، فإن MBSR يهدف إلى تقليل مستوى الإجهاد الممارس ، ونتيجة لذلك ، رفاههم النفسي .
تظهر التحريات التي أجريت للتحقق من آثار هذا البرنامج على الصحة العاطفية للناس أنها واحدة من أكثر العلاجات فعالية للحد من الإجهاد. وقد ثبت أيضا أن هذا البرنامج المكون من 8 جلسات فعال في علاج الألم.
2. MBCT (أو العلاج المعرفي على أساس اليقظه.
MBCT (العلاج المعرفي القائم على اليقظة) هو برنامج الذهن الذي يستخدم لعلاج اضطرابات مختلفة ، مثل الاكتئاب أو القلق. مثل السابق ، هذا هو برنامج من 8 جلسات.
تم إنشاؤه من قبل زينديل سيغال ، مارك وليامز وجون تييسديل الذين قرروا إنشاء علاج للإجهاد العاطفي والقلق والانتكاس في المرضى الذين يعانون من الاكتئاب . ولذلك ، فهو برنامج العلاج النفسي الذي يجمع بين التأمل اليقظ مع اكتساب المهارات العملية التي تميز العلاج المعرفي ، مثل الكشف عن أنماط التفكير التي تؤدي إلى حالات الاكتئاب أو القلق.
3. الذكاء العاطفي الكامل (PINEP)
PINEP هو برنامج لتحسين الصحة النفسية للناس بفضل الجمع بين ممارسات الذهن والذكاء العاطفي. بفضل هذا البرنامج ، أصبح المشاركون أكثر وعيا وذكاء عاطفيا ، قادرين على إدارة عواطفهم في المواقف المختلفة من حياتهم اليومية.
الهدف هو زيادة الرفاهية الشخصية و زيادة القدرة على التقدير الإيجابي نحو الذات وبيئته . يعمل ممارسو PINEP على تحسين العلاقات الشخصية بين الأشخاص ، وتحقيق مستوى أعلى من التعاطف ، وزيادة تركيزهم ، وتمكين أنفسهم في مواجهة مشاكلهم ومواجهة الحياة ، فهم يتمكنون من توضيح أهدافهم الحيوية والتمتع بتوازن عاطفي أكبر.
أنواع التأمل اليقظه
التأمل هو جزء مهم من ممارسة اليقظه. أساسا ، اليقظه يستخدم هذه الأنواع من التأمل
1. التأمل يركز على التنفس
واحدة من أبسط والأكثر فائدة التأمل هو التأمل تركزت على التنفس ، والتي يشير إلى تركيز الاهتمام على كيفية دخول الهواء من خلال فتحتي الأنف . هذا هو موضوع الاهتمام الذي ، بفضل بساطته ، يمكن استخدامه في أي مكان وفي أي وقت. على سبيل المثال ، إذا كنا في العمل ونريد أن نكون هنا والآن ، يمكننا ممارسة دقيقة واحدة في التنفس.
2. الجسم الماسح الضوئي
الماسح الضوئي للجسم أو مسح الجسم هو نوع من التأمل موضوع الاهتمام هو الجسم نفسه ، من الرأس إلى أخمص القدمين .
3. حب التأمل الحب
ممارسة التأمل ذلك يعزز مشاعر إيجابية من الحب والتعاطف والرعاية سواء تجاه نفسك أو تجاه الآخرين.
4. Vipassana التأمل
ويسمى هذا النوع من التأمل بالملاحظة العقلية. هدفها هو تسمية الأفكار والعواطف والمشاعر التي تظهر من خلال العقل بينما نتأمل.
- يمكنك معرفة المزيد عن هذا النوع من التأمل في هذا المقال: "8 أنواع من التأمل وخصائصها"
