yes, therapy helps!
4 استراتيجيات التعامل مع الاكتئاب

4 استراتيجيات التعامل مع الاكتئاب

مارس 2, 2024

الاكتئاب هو حالة تظهر في كثير من الأحيان في الاستشارات النفسية. مشكلة صحية في جميع أنحاء العالم تؤثر على الأطفال والشباب والكبار والمسنين . وكذلك الرجال والنساء.

وفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يعيش 350 مليون شخص في العالم مع الاكتئاب. هذا هو السبب الأول للمشاكل الصحية والعجز في جميع أنحاء العالم. وفي المكسيك وحدها ، أصيب 34.5 مليون شخص بالاكتئاب ، منهم 14.48 مليون من الرجال ، و 20.37 مليون من النساء ؛ كونها السبب الرابع للإعاقة في البلاد.

دعونا نرى ما هي استراتيجيات التكيف من الاكتئاب .


  • مقالة ذات صلة: "الاختلافات 6 بين الحزن والاكتئاب"

الخصائص الأساسية للاكتئاب

الاكتئاب يتميز إبقاء أكثر من أسبوعين حالة من الحزن العميق ، في كثير من الأحيان دون معرفة السبب . بخلاف الحزن كالعاطفة ، والتي هي عابرة وعادة ما تسببها شيء ينظر إليه على أنه سلبي بالنسبة للشخص.

لهذا يضاف عدم وجود متعة وعدم وجود دافع لأي نشاط . يحدث تغير في الشهية والوزن ، لأن هناك أحيانًا ضياعًا لنفس الشيء ، بينما في بعض الحالات يظهر الشخص شهية مفرطة.


بنفس الطريقة ، كما يتأثر الحلم طريقة من الأرق أو فائض من النوم وليس التصالحية. يعرض الشخص التعب أو فقدان الطاقة ، ويظهر الاكتئاب في وجهه وعدم العناية به ؛ إلى جانب المشي والانتقال والتحدث ببطء.

ومع ذلك ، لا تقتصر خصائص الاكتئاب على التغيرات الجسدية مثل تلك التي ظهرت للتو ، حيث أن الشخص يعاني أيضا من مشاعر الإعاقة والشعور بالذنب لأشياء غير مهمة ، كما لو كان عائقا أمام الناس ل حولها. حتما ، هناك قيود في القدرة العقلية ، وهذا هو ، يبطئ الفكر والاهتمام والتركيز ينخفض.

أخيرا، تظهر أفكار اليأس ، مما يدل على اللامبالاة تجاه الحياة ؛ لذلك الشخص يفكر في الموت كعلاج. في الواقع ، وفقا لمنظمة الصحة العالمية كل عام ، ينتحر حوالي 800،000 شخص ، وهو ما يمثل السبب الثاني للوفاة بين الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 29 سنة.


  • مقالة ذات صلة: "الاكتئاب الشديد: الأعراض ، الأسباب والعلاج"

استراتيجيات التكيف الاكتئاب

ماذا تفعل عندما يعاني صديق أو فرد من العائلة من الاكتئاب؟ دعونا نرى ذلك

1. التعرف على معاناتك

أولا ، تحتاج إلى الاستماع والتعرف على معاناتك. فجأة تحاول عادة تشجيع الشخص على استخدام عبارات مثل: "الشجاعة! لا تحزن "،" لا تبكي بعد الآن "؛ إثارة الذنب والإحباط ، لأنه ليس شيئًا يعتمد على الشخص كيف يشعر.

بدلا من ذلك، عندما يتم التحقق من صحة مشاعرك وإظهار التعاطف ، نصبح رفقاء .

2. لا تطعم حزنك

لا يتعلق الأمر بتعزيز معاناتك من خلال تعزيز الشفقة على الذات أو عجز الشخص ، بل التعامل معه كشخص يمر بوقت عصيب. كما أنه يساعد أفراد العائلة على البقاء مشغولين مع المشي ، الترفيه ، الوظائف الصغيرة ، إلخ.

3. تأخذ على محمل الجد أي اقتراح أو تهديد بالانتحار

يتم ارتكاب خطأ فادح عندما يتم تجاهل إشارات من هذا النوع ، حيث قد يقوم الشخص بإصدار تحذير. الشيء الأكثر ملاءمة هو البقاء في حالة تأهب للشخص المصاب بالاكتئاب لا تتركها لوحدها لفترة طويلة.

4. اطلب المساعدة المهنية

في هذه المرحلة ، من الشائع جدا اللجوء فقط إلى الدواء. ومع ذلك ، على الرغم من كونه مفيدًا ، إلا أنه يقلل الأعراض فقط ولكنه لا يحل مشكلة الاكتئاب. لذلك من الشائع أن نجد الأشخاص الذين يخضعون لعلاج المخدرات الذين يتعاملون مع الاكتئاب لفترة طويلة: أشهر أو أكثر من عام.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشخص تحت العلاج المضاد للاكتئاب لا يبدأ في ملاحظة آثار الدواء حتى بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع من بدء العلاج. لذلك الشيء الأكثر استصوابًا هو بدء عملية علاج نفسي للعمل في المناطق المطلوبة .

نصائح لمنع هذا الاضطراب العقلي

هذه بعض التوصيات للتطبيق على أساس يومي.

1. أداء التمارين الرياضية الهوائية

ويمكن أيضا تحقيق التوازن الكيميائي والهرموني الذي تنتجه المخدرات أو تكملها الرياضة والنشاط البدني.

التعب هو مصدر الصحة والفكاهة ، منذ ذلك الحين هذا النوع من التمارين ينتج السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يرتبط بأحاسيس المتعة والرفاه ؛ بالإضافة إلى ذلك ، يعزز التمرين حالة من راحة البال ، ويقلل من مستويات الإجهاد اليومي ويحسن من تقدير الذات.

هذا النوع من الفوائد يجعل ممارسة أكثر مضادات الاكتئاب فعالية ، وللأسف ، الأقل استخدامًا.

2. تجنب العزلة

وأظهرت دراسة (نولين-هواكسيما ومورو ، 1991) نفذت في مدينة سان فرانسيسكو (الولايات المتحدة) ، أن العزلة تفضل العواطف والأفكار الاكتئابية . من المستحسن أن يكون لديك شبكة دعم ، مثل الأصدقاء أو العائلة.

3. ابق مشغولاً أو مشغولاً

سواء في الخارج أو في المنزل ، ابحث عن مهنة. بهذه الطريقة ستساعد الأنشطة على إبقاء عقلك بعيدا عن الأفكار التي تبرز الكآبة.

4. اطلب المساعدة المهنية

إذا لم تكن هذه النصائح كافية ، ستكون مساعدة الطبيب النفسي دائمًا أفضل خيار للخروج من الاكتئاب . العلاج النفسي المناسب يمكن أن يحقق النتائج المرجوة.

الاكتئاب مشكلة معقدة ، لذا عادة ما تكون عملية الاسترداد بطيئة. بحيث يتطلب الصبر من الشخص المتأثر ومن هم في بيئتهم. على الرغم من أن الاكتئاب يتطلب عادة تدخلات نفسية ، إلا أن استراتيجيات المساعدة الذاتية مفيدة كدعم للعلاج النفسي وحتى الوقاية.

المراجع الببليوغرافية:

  • Jornada، L. (October 1، 2018). يستمر الاكتئاب في الزيادة في المكسيك ؛ النساء الاكثر تضررا. فانجارديا.
  • Melgosa، J. (2008). كيف يكون لديك عقل صحي مدريد: سافليز.
  • Nolen-Hoaksema، S. and Morrow، J. A prospective study of depression and stress after a natural disaster: the 1989 Loma Prieta earthquake. Journal of Personality and Social Psychology، 61: 105-121 (1991).
  • رودريغيز ، د. (10 أكتوبر 2018). في المكسيك يوجد أكثر من مليوني شاب مصاب بالاكتئاب. Publimetro.
  • سانشيز ، أ. (5 أكتوبر 2018). كل شيء لا يجب أن تفعله عندما يعاني شخص من الاكتئاب. الطليعة.

استراتيجيات للخروج من الازمات النفسية (مارس 2024).


مقالات ذات صلة