أفضل 30 جثة لجون كابات زين
جون كابات زين وهو مشهور عالميا لأبحاثه ومساهماته في الممارسة التأملية واليقظة. في الواقع ، فيما يتعلق بهذا الأخير ، فهو يعتبر القوة الدافعة في الغرب وأكبر مدهش له.
- إذا كنت تريد أن تعرف ما هو الذهن ، يمكنك قراءة هذا المقال: "ما هو اليقظه؟ الأجوبة السبعة على أسئلتك "
مراحل جون كابات زين للتأمل
في السطور التالية ، يمكنك العثور على قائمة بها أفضل الجمل لجون كابات زين .
1. الذهن هو تجربة من الدرجة الأولى ، في الشخص الأول ، وليس تجربة تصفيتها العقل من آخر
اليقظه يجعل الناس التواصل مع أنفسهم و تفضل معرفة الذات .
2. الوعي لا يتطلب إلا أن نولي اهتماما للأشياء ونراها كما هي. لا يتطلب ذلك تغيير أي شيء
هذه الممارسة لها الصفة التي تركز على قبول الخبرة ، لأن الشيء المهم ليس الأحداث نفسها ، ولكن كيف نرتبط بها.
3. الكثير من النظام التعليمي يوجه الطلاب ليصبحوا مفكرين أفضل ، ولكن لا يكاد يكون هناك أي اهتمام لقدرتنا على الاهتمام وزيادة الوعي
الذكاء العاطفي لا يؤخذ عادة في الاعتبار في المدارس ، وهو شيء لا يضر بالصحة العاطفية للطلاب فحسب ، بل أيضا أداؤهم.
4. لا تحاول طرد الأفكار. امنحهم مساحة ، وراقبهم واجعلهم يذهبون
ملاحظة وقبول الخبرة هما مبدأان أساسيان لممارسة اليقظه.
5. في اللغات الآسيوية ، كلمة "العقل" وكلمة "قلب" هي نفسها. لذلك إذا كنت لا تستمع إلى الاهتمام بطريقة ما مثل التفكير العميق ، فأنت لا تفهم ذلك حقاً
الشفقة على النفس هي أيضا واحدة من المبادئ الأساسية للعقل اليقظ لأنه يحسن العلاقة مع أنفسنا.
6. التعاطف والعطف تجاه الذات متشابكتان بشكل معقد في ممارسة اليقظه. هل يمكن التفكير في الاهتمام حتى الحكمة والعاطفة الاهتمام
يجب على المرء أن يحب نفسه من أجل الرفاهية العقلية.
7. الاهتمام عن الحب وحب الحياة. عندما تزرع الحب ، فإنك تعطي الوضوح والرحمة مدى الحياة وستحدث أفعالك وفقًا لذلك
عندما تحب نفسك وتعامل نفسك باحترام ، فالحياة لها لون آخر ، أكثر إيجابية.
8. أنت بحاجة إلى طريقة معينة للحفر ، نوع معين من الآثار الداخلية ، لتكتشف مجموعتنا ، على الرغم من أنها مغطاة بشكل جيد للغاية تحت طبقات من الآراء ، من الأشياء التي نحبها ونكره وبواسطة الضباب الكثيف للأفكار. والعادات اللاواعية والتلقائية ، ناهيك عن الألم
الأفكار التلقائية هي أفكار تدخلية يجب أن نلاحظها ونتركها.
9. كل ما يقوم به جسمنا بشكل طبيعي هو أمر رائع ورائع ، على الرغم من أننا نادراً ما نفكر في الأمر بهذه الطريقة
نحن نميل لأن نكون صعبين جدا على أنفسنا ، ونادرا ما نكافئ على الأشياء التي نقوم بها بشكل جيد.
10. حتى قبل الهواتف الذكية والإنترنت ، كان لدينا العديد من الطرق لصرف انتباهنا. الآن يتفاقم ذلك بعامل المليارات
التقنيات الجديدة يجعلون عقولنا تقفز من مكان إلى آخر في غضون ثوان.
11. كان والدي عالمًا من الدرجة الأولى وكانت والدتي رسامًا غزير الإنتاج. أدركت أن والدي لديهما طرق مختلفة تمامًا لمعرفة العالم وفهمه ، وأنهما يشيران إليه بشكل مختلف
يشرح المؤلف كيف كان والديه ، ويشير إلى كيف أن لكل شخص رؤية مختلفة للعالم.
12. اقترب والدي من الأشياء من خلال البحث العلمي والاستكشاف ، في حين أن والدتي شهدت الأشياء من خلال مشاعرها وحواسها
كانت والدته أكثر عرضة لتجربة العواطف ، وكانت أكثر ذكاءً عاطفياً.
13. اليقظه يعلمنا كيفية استخدام حكمة الجسد والعقل للتعامل مع التوتر والألم والمرض
بفضل اليقظه يمكننا تحسين العلاقة بين أجسادنا وعقولنا.
14. عندما تتصل بشيء ما ، يمنحك هذا الاتصال على الفور شعوراً بالحياة
التجربة التي تعطينا اليقظه يحسن طريقة اتصالنا بالعالم .
15. اليقظة لا تستلزم رمي الأفكار أو بناء جدار حولنا حتى لا يزعجنا
لا يتعلق الأمر بتهدئة العقل للاستماع إلى أي شيء ، ولكن لتركيز الانتباه طواعية ومعرفة وقبول ما نفكر به ونشعر به
16. من المفارقات ، حتى لو كان لدينا جميع "العقول" ، فإنه يعطي الانطباع بأننا بحاجة إلى "إعادة التفكير" من وقت لآخر حول من نحن
على الرغم من أن كل إنسان لديه عقل ، إلا أن استخدام كل شخص مختلف.
17. هناك أناس يظهرون بعض المقاومة لفكرة حجز الوقت لأنفسهم. تركت لنا أخلاقيات البيوريتان ميراثًا من الذنب عندما نفعل شيئًا من أجل أنفسنا فقط
ليس في كثير من الأحيان أننا نعيش هنا والآن لم يعلموانا لذلك.
18. من المستحيل أن تصبح آخر. أملنا الوحيد هو أن نكون أنفسنا بشكل كامل
الإرادة هو جزء مهم من ممارسة اليقظه. هذه الممارسة سهلة ولكنها ليست بسيطة.
19. اليقظه يحسن الثقة بالنفس ويساعد على التمتع بامتلاء التجربة
وقد أظهرت العديد من الأبحاث فوائد ممارسة اليقظه لصحة الناس.
20. عند الالتفات إلى الملل يصبح من المثير للاهتمام بشكل لا يصدق
بدلا من ترك العقل يجتر ، هو أكثر إرضاء الانتباه إلى التجربة في مجملها .
- مقالة ذات صلة: "التجميد: حلقة مفرغة مزعجة للفكر"
21. إن التحلي بالصبر يتألف ببساطة من أن يكون مفتوحا تماما في كل لحظة ، وأن نتقبله بكامل طاقته ونعلم أنه ، كما هو الحال في الفراشة ، يتم اكتشاف الأشياء عندما يتم لمسها.
المؤلف يجعل مقارنة بين اليقظه وحياة الفراشة.
22. اليقظه ليست مجرد وسيلة ليكون أكثر سعادة ، بل هي فلسفة الحياة
من الأفضل أن نعيش في وضع الذهن أكثر من أن نمارسها من وقت لآخر.
23. يجب علينا تثقيف الأصغر سنا في ممارسة اليقظه إذا أردنا لهم أن ينمو أكثر سعادة
كفلسفة ، هذه الممارسة يجب تعليم الأطفال بالفعل في سن مبكرة . واحدة من عبارات جون Kabat-Zinn حول النموذج التعليمي.
24. فقط عندما يكون العقل مفتوحا ومتقبلا يمكن أن يحدث التعلم والرؤية والتغيير.
الإرادة للتغيير هي المبدأ الذي يسبق مهمة الدخول في هذه الممارسة الشرقية.
25. التنفس أمر أساسي لجميع جوانب التدريب على التأمل. إنه مكان رائع للتركيز على التدريب الذهني ليكون هادئًا ومركّزًا
ترتبط التأمل والذهن بشكل وثيق. ومع ذلك ، فهي ليست بالضبط نفس الشيء.
- ربما كنت مهتمًا: "كيف تتعلم كيفية التأمل ، في 7 خطوات بسيطة"
26- هذه العادة لتصنيف تجربتنا وحكمنا عليها تقودنا إلى ردود فعل ميكانيكية لا ندركها حتى وكثيراً ما تكون مفتقدة إلى حدٍّ ما على أساس موضوعي.
يساعدنا التوقف في هنا والآن مع عقلية المراقبة على إدراك كيف نفكر.
27. في بعض الأحيان قد يؤدي إيقاف تشغيل صوت التلفاز إلى السماح لك برؤية اللعبة والتعامل معها بطريقة مختلفة تمامًا ومباشرة
عادة ، الناس لا يدركون أننا نعيش باستمرار مع الطيار الآلي على.
28. إذا أردنا أن نجد طريقة أكثر فاعلية للتعامل مع ضغوط حياتنا ، فإن أول شيء يتعين علينا فعله هو أن نكون مدركين لتلك الأحكام التلقائية لنرى من خلال أحكامنا المسبقة ومخاوفنا ونحرر أنفسنا من استبدادهم.
يمكن التقليل من الإجهاد إذا اعتمدنا عقلية مختلفة عن التي نستخدمها عادة في العالم الغربي.
- المادة ذات الصلة: "10 نصائح أساسية للحد من التوتر"
29. إذا كان الذهن مهم بالنسبة لك ، فإن أي وقت هو فرصة لممارسته
عندما يكون الذهن شغفاً ، فإن الممارسة لا تكلف جهداً.
30. لا يمكنك التوقف عن الأمواج ، ولكن يمكنك تعلم لتصفح
ليس من الجيد إجبار المرء على إيقاف الأفكار أو العواطف ، فمن الأفضل قبولها.
