الفوائد النفسية 3 من القيلولة
لقد جعل التكيف مع الحياة الحديثة عبر التاريخ البشر قد فقدوا عادة الوجود متعدد الأطوار بقدر ما تشعر الحلم. في الواقع ، يبدو أن هناك أدلة على أن الإنسان البدائي ، مثل بقية المملكة الحيوانية ، قد تناوب أيضًا على دورات النوم والاستيقاظ طوال اليوم.
هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى ذلك خذ قيلولة بعد تناول الطعام يجلب العديد من الفوائد على الصحة والعقل. لذلك، القيلولة سيكون لها تأثير مفيد على رفاهيتك ويمكن زيادة اليقظة الخاصة بك ، وتركيزك أو إنتاجيتك.
الفوائد النفسية للنوم: اكتشاف فن "أخذ غفوة"
كما قرأنا بالفعل في المادة "7 إشارات نفسية تشير إلى أنك لا تنام بما فيه الكفاية" ، فإن الحلم ضروري للغاية للحصول على صحة جيدة.
بما أن الكثير من الأبحاث تُظهر أن القيلولة يمكن أن تسبب تحسناً في الصحة النفسية ، فإن بعض الشركات مثل غوغل ونايك و AOL أو ذا نيويورك تايمز تمنح موظفيها الوقت الكافي لأخذ قيلولة في المكتب مع أقصى قدر من الراحة. يعمل "napping" ("nap" باللغة الإنجليزية) على استعادة الطاقة والحصول على مزاج أفضل. الشركات التي اعتمدت "ثقافة القيلولة" لديها الكراسي أو حتى سرير للراحة لبعض الوقت.
الأصل التاريخي للقيلولة
بالنسبة لبعض الخبراء في هذا المجال ، فإن القيلورة لها أصلها في القرن الحادي عشر وتأتي من أحد قواعد النظام الرهباني في سان بينيتو: الراحة والهدوء في الساعة السادسة (canoniga) ، والتي كانت الفترة الزمنية بين اثني عشر و الثلاثة. يشير هذا المعيار إلى أنه على الديني أن يستلقي في صمت تام للراحة واستعادة الطاقات لبقية اليوم. هناك أصل كلمة "sextear" أو "save the 6th". بمرور الوقت ، تم تمديد هذه العادة واعتمادها في الأديرة الأخرى والسكان بشكل عام. على الرغم من أنه يبدو أنه تقليد إسباني فقط ، إلا أن القيلولة موجودة أيضًا في أجزاء من جنوب أوروبا وأمريكا اللاتينية ، في الصين ، تايوان ، الفلبين أو الهند.
ويبدو أيضًا أن القيلولة لها أصل فيزيولوجي ، لأنها نتيجة طبيعية لانخفاض الدم بعد تناول وجبات غزيرة ، تسبب النعاس .
بعد ذلك سوف نكتشف بالضبط ما هما التأثيران النافعان لأخذ غفوة لصحتنا النفسية.
1. يحسن الذاكرة
أثبتت جامعة حيفا (إسرائيل) ومختبر النوم في مركز شيبا الطبي (تل أبيب) أن القيلولة تجلب فوائد للذاكرة. هذه الدراسة ، بالتعاون مع باحثين من قسم علم النفس في جامعة مونتريال (كندا) ، خلصت إلى أن القيلولة تلعب دورا هاما في توحيد الذاكرة والتعلم.
2. زيادة قدرتك على التعلم
استكمالا للآثار الإيجابية على ذاكرتك ، أخذ قيلولة أيضا له آثار إيجابية على القدرة على التعلم. قدمت جامعة كاليفورنيا دليلا على أنه من خلال راحة عقلك أثناء قيلولة ، نحن نساعد عقولنا على تعلم المزيد من الأشياء بعد الاستيقاظ .
في نفس السطر ، أثبتت الأبحاث التي أجرتها جامعات هارفارد وجامعة نيويورك أن أخذ غفوة قصيرة يحسن بشكل كبير الذاكرة والتعلم ، ولكن له أيضًا تأثير إيجابي على فكاهة .
3. خذ قيلولة وتعمل بشكل أفضل
وفقا لدراسات ناسا ، فإن أخذ غفوة يحسن اليقظة والأداء ، ويقلل من الأخطاء والحوادث في العمل. في هذه الدراسة ، التي أجريت على الطيارين ورواد الفضاء ، وجد أن القيلولة من 26 دقيقة قادرة على زيادة الأداء حتى 35 ٪ ومستوى التنبيه بنسبة 55 ٪.
إذا كان "cabezadita" هو 40 دقيقة فإنه يحسن حالة التنبيه بنسبة تصل إلى 100 ٪. كما يبدو أن الاهتمام وفترة رد الفعل يستفيدان من القيلولة وفقًا لدراسة أجراها كيمبرلي كوت ، أستاذ علم النفس العصبي في جامعة بروك. بحسب دراسته ، الأشخاص الذين لا يستخدمون هذه "لحظة الاسترخاء" ، قد يشعرون بمزيد من التعب ، لديهم احتمالية أكبر في اتخاذ القرارات السيئة وزيادة خطر التعرض للحوادث المهنية . يمكن أن تزيد القيلولة من اليقظة في الفترة التي تلي الغفوة مباشرة ، ويمكن أن تمتد هذه الحالة حتى بضع ساعات في وقت لاحق من اليوم.
بعض النصائح للحصول على قيلولة جيدة
- المثالي هو غفوة قصيرة ، حوالي 20 أو 30 دقيقة. هذه المرة كافية للاستفادة من اليقظة الأفضل والأداء الأفضل دون الشعور بالذهول.
- لتجنب القيلولة التي تؤثر على أنماط النوم أثناء الليل وتجنب التعقيدات عند النوم أثناء الليل ، يفضل عدم أخذ غفوة متأخرة في اليوم.
- سيؤثر الاهتمام بالبيئة في وقت القيلولة بشكل كبير على وقت الراحة والقدرة على النوم. لتحقيق أقصى استفادة من هذا الوقت ، عليك البحث عن مكان مريح ، مع القليل من الضوء ، دون ضوضاء ودرجة حرارة لطيفة.
