فوائد 12 من وزن التدريب
وقد ثبت علميا أن ممارسة الرياضة البدنية توفر فوائد عديدة لصحة الناس.
سواء كان ذلك بسبب تدريب القلب أو الوزن ، سيقدر جسمنا الرياضة عمليا . ومع ذلك ، فإن هذا الشكل الأخير من التدريب (مع الأوزان) يرتبط عادة فقط بالأشخاص الذين يسعون لتحسين جماليات الجسم ، وفي نظر بعض الأفراد ، يكون أقل فعالية في تحسين أمراض القلب.
فوائد التدريب مع الأوزان
ولكن هل هو حقاً هكذا؟ ما هي فوائد تدريب الوزن؟ في السطور التالية ، يمكنك العثور على إجابات لهذه الأسئلة.
1. الحد من التوتر
يساعد التدريب البدني بشكل عام على تقليل الإجهاد ، كما يقوم التدريب على الوزن كذلك. بالإضافة إلى كونه وسيلة مثالية للتخلص من التوتر بعد يوم طويل من العمل ، فإن تدريب الأثقال يريحنا بعد الجلسة المكثفة مع الدمبل أو الأوزان الحرة.
هذا تشير الدراسات إلى أن هذا الشكل من التدريب يزيد إنتاج إفراز (noradrenaline) ، وهو ناقل عصبي يمكن أن يعالج استجابة الدماغ للتوتر. كما أنه يقلل من مستويات هرمون الكورتيزول ، وهو الهرمون الذي ينظم الطاقة ويعبئها في المواقف العصيبة ، ولكن في الحالات الزائدة أو التي لا داعي لها يسبب آثارا جانبية.
2. سوف تعيش أكثر
التدريب البدني هو التدريب على الصحة والقوة يساعد على العيش أكثر . وبما أن هذا الشكل الأخير من التمرينات يساعد على زيادة كتلة العضلات ، فقد وجدت دراسة من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس (UCLA) أن كتلة العضلات أكثر ، كلما قل احتمال موتها قبل الأوان.
لذلك. يساعد تدريب الوزن على زيادة متوسط العمر المتوقع للناس.
3. يساعد على النوم بشكل أفضل
يساعد تدريب الوزن على النوم بشكل أفضل ، لأنه يحفز إطلاق السيروتونين ، الذي يزيد من مستويات الميلاتونين في الجسم ، وهو هرمون يتدخل في تزامن الدورة الطبيعية للنوم واليقظة.
أظهرت دراسة أجريت في عام 2012 أن الأشخاص الذين قاموا بتدريب المقاومة ثلاثة أيام في الأسبوع يحسنون نوعية النوم مقارنة مع أولئك الذين لم يتدربوا.
4. فقدان الدهون
E ليس من غير المألوف بالنسبة للعديد من الأفراد لربط فقدان الدهون مع التدريب الهوائية ، ويعتقد أن تشغيل مسافات طويلة في الجسم يحرق الكثير من الدهون. ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أن التدريب عالي الكثافة على الوزن لا يحرق السعرات الحرارية أثناء التدريب فحسب ، بل أيضًا بعد ذلك ، لأنه يزيد من عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي يستمر في حرق السعرات الحرارية للساعات ال 24 التالية بعد الجلسة التدريبية .
5. سوف تحرق مزيد من السعرات الحرارية أثناء راحتك
مع مرور الوقت ، تؤدي الزيادة في كتلة العضلات إلى زيادة التمثيل الغذائي الأساسي.
التمثيل الغذائي الأساسي هو السعرات الحرارية التي يتم حرقها عندما لا نقوم بنشاط جسدي أي أنها الطاقة اللازمة للحفاظ على الأداء الصحيح للأعضاء ، والتنفس ، ودرجة حرارة الجسم ، إلخ. هذا يسبب ، حتى عندما نرتاح ، جسمنا يحرق سعرات حرارية أكثر.
6. أكثر قوة
إذا كانت رغبتنا هي زيادة القوة ، فإن رفع الأثقال هو بلا شك التدريب بامتياز .
هذا لا يعني أن هذه هي القدرة المادية الوحيدة التي يمكننا العمل بها مع هذه الطريقة ، لأنه مع رفع الأوزان ، من الممكن العمل بقوة ، مقاومة ، سرعة ... الآن ، سيعتمد التحسن في الصفات البدنية المختلفة على المتغيرات المختلفة ، مثل الحجم أو الشدة ، إلخ.
7. عظام أكثر صحة
إن زيادة كتلة العضلات ليست النتيجة الإيجابية الوحيدة لرفع الأثقال ، ولكن يتم تقوية العظام أيضًا . وفقا للأبحاث ، فإن زيادة الوزن يزيد من كثافة العظام ومستويات أوستيوكالسين ، وهو مؤشر على نمو العظام ، بنسبة 19 ٪.
8. يحسن القدرة على التحمل ، وكذلك القدرة على القلب والأوعية الدموية
تدريب القوة له فوائده ، وكذلك التدريب الهوائية وبالرغم من أن الغالبية العظمى من الناس عادة ما يربطون الوزن بالتمرين فقط مع تدريب القوة ، يبدو أن التمرين المشترك هو أفضل خيار لتحسين كل من الصفات البدنية.
المنهجية التي تستخدم كل من أشكال التدريب هي التدريب المختلط. هذا النهج يقوي العضلات ، ويوفر فوائد القلب والأوعية الدموية ، وفقا ل L.H. أثبتت ويليس ، التي وقعت في عام 2012 ، أن فوائد هذا الشكل من التدريب أكبر من المنفصلة.
9. يقلل من خطر الاصابة
لأن تدريب الوزن يقلل من قوة العظام والأنسجة والمفاصل الضامة ، يقلل أيضا من إمكانية وقوع إصابات ومنعها . تعتبر المفاصل والأوتار والأربطة القوية ضرورية لمنع ألم هشاشة العظام ، وكذلك لتحسين الأداء الرياضي.
10. يساعدك على تشغيل أكثر وأداء أفضل في العديد من الألعاب الرياضية
لذلك، تدريب الوزن يساعد الرياضيين على أداء المزيد عند دمجهم مع أنواع أخرى من التدريب . على سبيل المثال ، يمكن لعداء طوله مائتي متر والذي يعمل بمقاومة لا هوادة فيها مع السرعات أن يزيد السرعة أيضًا إذا كان يمارس تمرينات قوة بأوزان للجذع السفلي.
11. الانضمام إلى النظام الغذائي
من السهل اتباع نظام غذائي عندما ندرب . هذا ما تقترحه دراسة من جامعة بيتسبرغ ، والتي شملت عينة من 169 شخصًا يعانون من الوزن الزائد. ووفقاً للنتائج ، فإن الأشخاص الذين قاموا بتدريب النظام الغذائي ومتابعته تمكنوا من التحكم في الاستهلاك اليومي البالغ 1500 سعر حراري مقارنة بالذين لم يتدربوا مع الأوزان. أيضا ، فإن هذا الأخير أكل المزيد من السكر والمنتجات الغنية بالدهون.
12. يحسن صحة القلب
على الرغم من أن التدريب على الوزن لا يُعرف باسم تمرين القلب والأوعية الدموية ، إلا أنه يحسن صحة القلب أيضًا . تشير الدراسات إلى أن إجراءات المقاومة مع الأوزان تقلل ضغط الدم ، في بعض الحالات بشكل فعال مثل الأدوية. توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يقوم الكبار بتدريب الوزن مرتين على الأقل في الأسبوع.
