الفوائد النفسية العشرة لممارسة التمارين البدنية
ينضم الكثير من الناس إلى صالة الألعاب الرياضية لتحسين صحتهم القلبية الوعائية ، للحصول على عضلات أو الحصول على جسم فيلم. ومع ذلك ، هناك آثار إيجابية أخرى يمكننا تحقيقها مع ممارسة النشاط البدني المنتظم ، مثل الفوائد النفسية .
فوائد نفسية عند ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة أمر صحي لعقلك!
خلال العقود الماضية ، كان الباحثون يكتشفون كيفية الممارسة يمكن ممارسة تحسين وظائفنا المعرفية ، وبغض النظر عن العمر أو الحالة المادية ، فقد أظهرت الدراسات أن تخصيص الوقت لممارسة الرياضة أيضا ينتج العديد من الفوائد لرفاهنا العقلي . يوضح الطبيب النفسي جون راتي من كلية الطب بجامعة هارفارد ، مؤلف الكتاب: "ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر جيد للفكاهة أو الذاكرة أو التعلم".العلم الجديد والثورى لممارسة والدماغ ".
إذا كنت معتادًا على ممارسة التمارين يوميًا أو إذا كنت من أولئك الذين يعانون من مشكلة في وضع ملابسك الرياضية ، فاحرص على الانتباه إلى الأسطر التالية. التالي ، من علم النفس والعقل ، نقدم الفوائد النفسية العشرة لممارسة التمرين.
1. تنتج chemistries السعادة
الجري على بعد بضعة كيلومترات قد يكون صعبًا ، لكن الأمر يستحق ذلك! ممارسة تفضل الافراج عن الاندورفين المواد الكيميائية التي تنتج الشعور بالسعادة والنشوة.
وقد أظهرت الدراسات أنه يمكن حتى تخفيف أعراض الاكتئاب. لهذا السبب ، يوصي علماء النفس بأن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق يحسنون نوعية حياتهم بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية في حياتهم. إذا لم تكن من هؤلاء الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني كل يوم ، مع ممارسة 3 أيام في الأسبوع لمدة نصف ساعة ، يمكنك تحسين مزاجك على الفور.
2. الحد من التوتر
بعد يوم شاق من العمل ، لا يوجد شيء أفضل من الذهاب إلى فصل لعبة تنس المضرب ، أو الدخول إلى الجيم أو الجري على الشاطئ. واحدة من الفوائد النفسية لممارسة النشاط البدني هو أنه يقلل من الإجهاد.
بالإضافة إلى ذلك ، يزيد التمرين أيضًا من إنتاج بافراز (نورادرينالين) ، وهي مادة كيميائية يمكن أن تخفف استجابة الدماغ للإجهاد. لذا ضع ملابسك الرياضية والعرق قليلاً ، فهذا التمرين يحسن من قدرة الجسم على التعامل مع التوتر الذي يسببه التوتر بعد الكثير من المكاتب والعديد من المخاوف اليومية.
3. يحسن احترام الذات
رؤية نفسك بشكل أفضل جسديًا سيجعلك تشعر بالرضا. سيؤدي التمرين المستمر إلى تحسين صورة نفسك وتحسين احترامك لذاتك. بغض النظر عن الوزن أو العمر أو الجنس ، يمكن ممارسة الرياضة البدنية رفع مستوى التصور الإيجابي للجاذبية النفس ، وبالتالي ، تجعلك أكثر قيمة.
4. تحسين العلاقات الاجتماعية الخاصة بك
مع تحسن النظرة إلى نفسك وصحتك العاطفية ، يمكن أن تتحسن علاقاتك الاجتماعية أيضًا . نظرًا لزيادة ثقتك بنفسك ، سيكون لديك المزيد من الإمكانيات للوصول إلى الآخرين ، وإذا شاركت في فصول دراسية موجّهة أو أداء رياضات جماعية ، فمن المتوقع أن تلتقي بأشخاص جدد.
5. تخفيف القلق
يمكن للناقلات العصبية الصادرة أثناء وبعد التمرين أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من القلق على التهدئة. ركوب الدراجات الهوائية أو بعض التمارين الرياضية ذات الكثافة المتوسطة أو العالية ، يمكن أن تقلل من الأعراض قلق أنتجت. لذا ، لا تعمل الرياضة والتمرين على حرق الدهون أو اكتساب العضلات فقط.
6. يمنع التدهور المعرفي
مع تقدمنا في العمر ، يزداد خطر المعاناة الأمراض التنكسية مثل ألزهايمر ، خاصة من 45 عامًا. إن ممارسة النشاط البدني بشكل رئيسي بين 25 و 45 سنة من الممكن زيادة المواد الكيميائية في الدماغ التي تمنع تنكس الخلايا العصبية في قرن آمون.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة التمرينات البدنية على أساس منتظم وتكييف متطلبات المسنين يرتبط بانخفاض خطر الوفاة. أساسا ، نتيجة لتأثير وقائي القلب والأوعية الدموية ، والنشاط البدني يقلل من خطر المعاناة احتشاء دماغي ويحسن الوظيفة المعرفية عن طريق الحد من خطر المعاناة من الخرف ومرض الزهايمر.
7. تحسين الذاكرة الخاصة بك
ممارسة الرياضة بانتظام يحسن الذاكرة والقدرة على تعلم أشياء جديدة ، لأنه يزيد من إنتاج خلايا الحصين المسؤولة عن الذاكرة والتعلم. البحوث في هذا المجال ترتبط بشكل إيجابي نمو الدماغ للأطفال مع الحالة البدنية لهم.
هذا لا يحدث فقط في حالة القاصرين ، يمكن للمسنين أيضا تحسين الذاكرة التدريبية الخاصة بهم. دراسة الشتاء و Breitenstein (2007) ، أثبتت أن أداء سباقات السرعة يحسن اكتساب واستبقاء المفردات في البالغين.
8. زيادة قدرة الدماغ
عن طريق ممارسة عقلك تنتج المزيد من الخلايا العصبية والمزيد من الاتصالات فيما بينها ، وهي ظاهرة تعرف باسم تكوين الخلايا العصبية. لذلك ، سيكتسب دماغك شكلًا وستزيد قدرتك على التعلم.
في التحقيق فاينمان ، يينغ وغوميز بينيلا أوضحت أن التدريب المكثف يزيد من مستويات البروتين المعروف باسم BDNF (العامل العصبي المشتق من الدماغ) الموجود في الدماغ ، ويعتقد أن له تأثيراً إيجابياً على صنع القرار والتفكير والتعلم. لتعميق هذا الموضوع ، نوصيك بقراءة المقالة "5 حيل لتحسين ذكائك" ، من علم النفس برتراند ريغادر .
9. يساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية
تحقيق من شوارتز وحسون (2011) خلصت إلى أن العمال الذين يمارسون الرياضة أو الرياضة بانتظام أكثر إنتاجية ولديهم طاقة أكثر من شركائهم المستقرين.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا ذهبنا إلى ممارسة الرياضة في وقت الظهيرة أو في استراحة الغداء أو قبل الذهاب إلى العمل ، فإن هذا النشاط سيساعدنا على البقاء أكثر نشاطًا على مدار اليوم ، مع تجنب لحظات الركود أو عدم الاهتمام في العمل.
10. مساعدة في السيطرة على الإدمان
يطلق الدماغ الدوبامين (الناقل العصبي للمكافأة) استجابة لمحفز ممتع مثل الجنس أو المخدرات أو الأطعمة. لسوء الحظ ، هناك أناس يصبحون مدمنين ويعتمدون على المواد التي تنتج إفرازاتهم بكميات كبيرة. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية في استعادة المدمن ، لأن الدورات القصيرة من التمارين لها تأثير إيجابي على المدمنين على الكحول أو المخدرات عن طريق تأجيل "النحت" (على الأقل في المدى القصير).
تعاطي الكحول يمنع أيضا الحياة الطبيعية في حياة المدمن. النتيجة السلبية للاستهلاك المفرط لهذه المادة هو ذلك يقطع الإيقاع اليومي ونتيجة لذلك ، يواجه المدمنون على الكحول صعوبة في النوم أو البقاء نائمين إذا لم يتناولوا الكحول. ممارسة يمكن أن تساعد في إعادة تشغيل الساعة البيولوجية ويساعدك على النوم.
الختامية
باختصار ، فإن التمارين البدنية طبيعية ، فهي سهلة ، فهي تساعدك على تحسين نوعية الحياة ، وتزيد من احترامك لذاتك ، وتمنع الأمراض وتحسن عملية التعلم. بعد قراءة هذا ، هل مازلت تريد التخلي عن هذه الفوائد؟
الصحابة من الجامعة التكنولوجية في الإكوادور قاموا بعمل فيديو يشرحون لك بطريقة سمعية بصرية الفوائد النفسية لممارسة التمارين البدنية. الق نظرة عليه:
