الأساليب العشرة الأكثر استخدامًا للسلوك المعرفي

البحث عن طرق مختلفة لمساعدة الناس على التعامل مع المشاكل النفسية والسلوكية المختلفة والتعامل معها هو ثابت في علم النفس. على مدار التاريخ القصير نسبيا لهذا الانضباط ، تمكن مختلف الناس ومدارس الفكر من تطوير تقنيات أكثر أو أقل فعالية للتعامل مع مثل هذه المشاكل والاضطرابات.

بعض المساهمات التي أظهرها دليل علمي أكثر في المعالجة الناجحة لهذه المشاكل تأتي من النموذج السلوكي المعرفي ، الذي هو السائد في الوقت الحاضر. في هذه المادة سنرى عشر تقنيات سلوكية معرفية أثبتت فعاليتها .

• مقالة ذات صلة: "الأنواع العشرة الأكثر فعالية من العلاج النفسي"

النموذج المعرفي السلوكي

ولدت من الاندماج بين التقنيات السلوكية والإجراءات التي تسعى إلى المعرفة العلمية القائمة على الملاحظة والمعرفة التي وراء السلوك هناك مختلفة العمليات النفسية التي تفسر لماذا نعمل ونفكر ونشعر كيف نفعل ذلك ، يستند النموذج أو السلوك المعرفي السلوكي على العمل على الجوانب المعرفية من أجل إنتاج تعديل كبير وعميق للسلوك.

نحن نعمل على الميراث الذي تركته السلوكيات ، وتطبيق وتطويع العديد من التقنيات النموذجية لهذا التيار من أجل أن التعديل السلوكي لا شيء ميكانيكي مؤقتة ولكن ذلك يتسبب في تغيير طريقة إدراك الواقع ووجود المشكلات في المرضى. نأخذ في الاعتبار جوانب مثل معالجة المعلومات وآليات التعامل ومفهوم الذات واحترام الذات أو غيرها من المتغيرات مثل المهارات والمعتقدات والمواقف تجاه العالم.

من خلال الأساليب المشتقة من هذا النهج مشاكل عقلية مختلفة جدا تعامل من وجهة نظر التحقق من صحة والتركيز على المشكلة الحالية ، والعمل من الأعراض الحالية للحصول على تحسن في نوعية حياة المريض وتخفيف من عدم ارتياحهم.

عشرات من الطرق السلوكية المعرفية

ضمن النموذج المعرفي السلوكي هناك العديد من العلاجات والعلاجات والتقنيات التي يمكن استخدامها من أجل تحسين المريض. كثير منهم التقنيات الناشئة عن السلوكيات التي أضيفت إليها العناصر المعرفية . بعض التقنيات المستخدمة موضحة بإيجاز أدناه.

1. تقنيات التعرض

يتم استخدام هذا النوع من التقنيات على وجه الخصوص في حالات الرهاب واضطرابات القلق والتحكم في الاندفاع . وهي تستند على مواجهة المريض مع الحافز المثير للقلق أو مولد القلق حتى يتم تقليله ، حتى يتمكن من تعلم كيفية إدارة سلوكه قبله بينما يقوم على المستوى المعرفي بإعادة هيكلة عمليات التفكير التي تجعله يشعر بتوعك قبل أن ينبّه أو الوضع.

بشكل عام ، يتم تنفيذ التسلسل الهرمي للمنبهات المخاوف بين المريض والمعالج ، حتى يتمكنوا من الاقتراب تدريجياً وفضح أنفسهم تدريجياً. يمكن أن تختلف سرعة الاقتراب بشكل كبير لأن المريض يشعر أنه قادر على تحمل ما يخشى أكثر أو أقل.

يمكن تطبيق تقنيات التعرض بطرق مختلفة جداً ، سواء في العيش أو في الخيال ، بل ومن الممكن أيضًا الاستفادة من الإمكانيات التكنولوجية لتطبيق التعرض من خلال الواقع الافتراضي.

• مقالة ذات صلة: "أنواع من الرهاب: استكشاف اضطرابات الخوف"

2. إزالة حساسية منهجية

على الرغم من أن الإجراء المطبق في إزالة التحسس المنتظم يشبه الإجراء الخاص بالتعرض ، حيث أنه يحدد أيضًا تسلسلًا هرميًا للمحفزات المسببة للتشنج التي يتعرض لها المريض ، فإنه يختلف عن التقنيات السابقة في حقيقة أنه سابقًا درب المريض في أداء الاستجابات غير المتوافقة مع القلق.

وبالتالي، يسعى للحد من القلق وتجنب المواقف والمحفزات عن طريق تنفيذ سلوكيات تمنعه ​​من الظهور ، وبمرور الوقت تثير حالة من التأخير تنتهي بالتعميم.

المتغيرات المختلفة لهذه التقنية هي التقسيم الانفعالي (يتم تطبيقه بشكل خاص مع الأطفال واستخدام سياق لطيف يتم فيه إدخال المنبهات شيئًا فشيئًا) ، والخيال العاطفي (حيث يتم استخدام الصور الذهنية الإيجابية لتجنب القلق قدر الإمكان) أو إزالة الحساسية للإتصال (حيث يعمل المعالج كنموذج لتعليم كيفية التصرف).

3. إعادة الهيكلة المعرفية

هذه التقنية أساسية في علاج معظم الاضطرابات النفسية ، كونها جزء من جميع تقنيات السلوك المعرفي تقريبا. ويستند على تعديل أنماط تفكير المريض من خلال أساليب مختلفة ، وتحديد أنماط التفكير الخاصة بهم وتأثيرها على حياة المريض وتوليد بدائل معرفية أكثر تكيفية ووظيفية مع المريض.

وهكذا ، يتم تعديل المعتقدات والمواقف ووجهات النظر ، كل ذلك بهدف جعل الشخص يفسر الأمور بطريقة مختلفة ، من جهة ، ووضع أهداف وتوقعات مختلفة من جهة أخرى. هذه التعديلات سيكون لها القدرة على جعل عادات جديدة تظهر وتختفي تلك الإجراءات غير المفيدة أو التي تولد عدم الراحة.

4. تقنيات النمذجة

النمذجة هي نوع من التقنيات التي يقوم الفرد فيها بسلوك أو يتفاعل في حالة هدفها المريض مراقبة وتعلم طريقة ملموسة للعمل بحيث يمكنك تقليدها . ومن المعتزم أن يقوم المراقب بتعديل سلوكه و / أو تفكيره وتزويده بأدوات للتعامل مع مواقف معينة.

هناك اختلافات مختلفة تعتمد على ما إذا كان يجب على المراقب أن يكرر السلوك ، أو أن النموذج يهيمن من بداية أداء السلوك المرغوب أو لديه موارد مماثلة للمريض بحيث يتم إجراء تقريب للهدف ، أو عدد الأشخاص الذين يعملون كنموذج أو إذا تمت النمذجة بشكل مباشر أو من خلال وسائل أخرى مثل الخيال أو التكنولوجيا.

• ربما كنت مهتما: "نظرية ألبرت باندورا في التعلم الاجتماعي"

5. التلقيح من الإجهاد

تعتمد هذه التقنية على إعداد الموضوع من أجل مواجهة حالات الإجهاد المحتملة. هو المقصود في المقام الأول لمساعدة المريض على فهم كيف يمكن للتوتر أن يؤثر عليك وكيف يمكنك التعامل معها لتعليم التقنيات المعرفية والسلوكية المختلفة في وقت لاحق كما تنعكس على الآخرين ، وأخيرا جعلهم يمارسون في المواقف التي تسيطر عليها التي تسمح بتعميمها على الحياة اليومية.

الهدف هو أن يعتاد الشخص على التعامل مع المواقف العصيبة بطريقة عقلانية ، دون أن تعيقه عواطفه.

6. تدريب على التعلم الذاتي

ويقوم التدريب الذاتي ، الذي أنشأه Meichenbaum ، على أساس دوره في السلوك. يتعلق الأمر بالتعليمات التي نحن نوجه سلوكنا الخاص من خلال الإشارة إلى ماذا وكيف سنفعل شيء ما ، التي تلونها توقعات نحو النتائج التي سيتم الحصول عليها أو إلى الفعالية نفسها.

قد تؤدي بعض المشاكل مثل انخفاض تقدير الذات أو إدراك الكفاءة الذاتية إلى إضعاف السلوك وعدم النجاح أو حتى تجنبه. يهدف هذا الأسلوب إلى مساعدة الفرد على أن يتمكن من توليد شفرات ذاتية داخلية صحيحة وواقعية تسمح له بتنفيذ الإجراءات التي يرغب في القيام بها.

تحدث العملية لأن المعالج في المقام الأول يصنع نموذجًا للإجراء المراد تنفيذه يشير إلى الخطوات بصوت عالٍ. في وقت لاحق سيقوم المريض بتنفيذ العمل المذكور من التعليمات التي سيتلقاها المعالج . ثم المضي قدما ليكون المريض الذي يوجه نفسه بصوت عال ، ثم كرر العملية بهدوء وأخيرا من خلال خطاب subvocal ، داخليا.

يمكن استخدام هذه التقنية في حد ذاتها ، على الرغم من أنها يتم دمجها في كثير من الأحيان كجزء من العلاجات الأخرى المخصصة لعلاج اضطرابات مختلفة مثل الاكتئاب أو القلق.

7. التدريب في حل المشكلات

التدريب في حل المشكلات هو نوع من العلاج المعرفي السلوكي الذي يهدف من خلاله إلى مساعدة الأفراد على التعامل مع مواقف معينة لا تستطيع في حد ذاتها حلها.

في هذا النوع من التقنية ، يتم العمل على جوانب مثل التوجه نحو المشكلة المعنية ، وصياغة المشكلة ، وتوليد بدائل ممكنة لحلها ، اتخاذ قرار بشأن أنسب والتحقق من نتائجك. باختصار ، يتعلق الأمر بمعرفة كيفية التركيز على المواقف المعقدة بأكثر الطرق البنّاءة الممكنة ، دون أن تسترعي المخاوف والقلق.

8. التقنيات الجراحية لتعديل السلوك

على الرغم من أصله السلوكي ، إلا أن هذه الأنواع من التقنيات تعد أيضًا جزءًا من مرجع السلوك المعرفي السلوكي. من خلال هذا النوع من التقنيات ، من الأساسي استفزاز التعديل في السلوك من خلال التحفيز.

أنها تسمح كلا لتحفيز والمساهمة في تعلم السلوكيات الجديدة وكذلك للحد منها أو تعديلها عن طريق تطبيق التعزيزات أو العقوبات . في إطار التقنيات المتفاعلة ، يمكننا إيجاد التشكيل والربط لتعزيز السلوكيات التكيفية ، والتعزيز التفاضلي لتقليل السلوكيات أو تغييرها للآخرين والشبع ، أو الوقت أو التصحيح الزائد كطريقة لتعديل أو إطفاء السلوكيات.

9. تقنيات التحكم الذاتي

إن القدرة على الإدارة الذاتية هي عنصر أساسي يسمح لنا بأن نكون مستقلين ونتكيف مع البيئة المحيطة بنا ، ونبقي سلوكنا وأفكارنا ثابتة على الرغم من الظروف و / أو نكون قادرين على تعديلها عند الضرورة.ومع ذلك ، يواجه العديد من الأشخاص صعوبات في تكييف سلوكهم وتوقعاتهم أو طريقة تفكيرهم مع الواقع بطريقة تكيفية ، والتي يمكن أن تحدث بها اضطرابات مختلفة.

وبالتالي ، يتم استخدام تقنيات ضبط النفس لتسهيل التعلم أنماط السلوك التي يتم استرضائها الاندفاع للنظر في النتائج المستقبلية التي يمكن أن تحدثها بعض الإجراءات.

أداء تجريب أن مهارات التحكم عن بعد fortelezca ، كما هو الحال مع العلاج الذاتي للسيطرة على Rehm ، يمكن استخدامها للسيطرة على المشاكل من مختلف الأنواع مثل تلك المنتجة في عمليات الاكتئاب والقلق.

10. تقنيات الاسترخاء والتنفس

التنشيط البدني والنفسي هو عنصر ذو أهمية كبيرة عندما يتعلق الأمر بشرح المشاكل مثل القلق والتوتر. يمكن التخفيف جزئيا من المعاناة الناجمة عن وجود مشاكل وصعوبات من خلال تقنيات الاسترخاء ، والتعلم منها لإدارة الأحاسيس الجسدية بحيث يمكن أن تساعد أيضا في إدارة العقل.

داخل هذه المجموعة نجد الاسترخاء التدريجي لجاكوبسون ، والتدريب الذاتي من شولتز أو تقنيات التنفس.

مزايا التقنيات السلوكية المعرفية

تقنيات سلوكية معرفية أظهرت مستوى عال جدا من الفعالية في علاج مختلف المشاكل والاضطرابات النفسية. من خلالها يمكن تعديل سلوك المريض والمساهمة في اكتساب عادات حياة وسلوك أكثر تكيفًا ، والعمل وتعديل القاعدة المعرفية التي تحفز السلوكيات الأصلية.

مع هذا النوع من التقنيات ، يتم تحفيز العقل والسلوك ، مما يؤدي إلى تحسن واضح في عدد كبير من الحالات. مستوى فعاليتها هو أن ينظر إليها اليوم العلاج المفضل لمعظم الاضطرابات النفسية .

ميزة أخرى كبيرة من هذا النوع من التقنية هو نسخته للأسلوب العلمي ، كونه العلاجات والتقنيات والمعاملات السلوكية المعرفية المتناقضة تجريبيا.

العيوب والقيود

على الرغم من فعالية كبيرة من هذه التقنيات في علاج أعراض الاضطرابات والمشاكل العقلية ، والتقنيات السلوكية المعرفية لديهم سلسلة من القيود مما يجعلها غير فعالة دائمًا.

أولاً ، إنه يسلط الضوء على حقيقة أنه على الرغم من أنها تأخذ بعين الاعتبار الماضي عند جمع المعلومات لفهم المشكلة الحالية ، إلا أن التقنيات السلوكية المعرفية تركز على هنا والآن ، ولا تجعل المستوى العلاجي أكثر تركيزًا على ما هو موجود بالفعل. وقعت التي قد تسببت في سلوك غير مؤهل.

في حين أن هذه التقنيات فهي مفيدة جدا لعلاج الأعراض الحالية ، غالباً ما يكون السبب وراء اضطراب نفسي هو المعاناة العميقة التي يسببها الانسداد أو الأحداث التي تحدث لفترة طويلة والتي قد تؤدي إلى توليد هذا الاضطراب. إذا لم يتم علاج أصل هذه المعاناة ولم يتمكن المريض من التأقلم ، يمكن أن يظهر الاضطراب.

كما أنه يسلط الضوء على حقيقة أن هذه التقنيات ، كقاعدة عامة ، تهدف إلى القضاء على ما يولد عدم الراحة ، ولكن في هذه العملية ، ليس من غير المألوف أن يتم توليد سلوكيات صارمة ، والتي بدورها يمكن أن تسبب مشاكل التكيف الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت بعض الدراسات أن العديد من المرضى يشعرون بأن هذا النوع من العلاج لا يأخذ في الحسبان حالتهم ، والشعور بغياب الفهم ، وحالات سوء التقيد بالعلاج والتخلي عنه. لهذه الأسباب ظهرت علاجات أخرى مثل الجيل الثالث وغيرها من النماذج الأخرى.

مراجع ببليوغرافية:

• اللوز ، ام تى (2012). العلاج النفسي. CEDE Preparation Manual PIR، 06. CEDE: Madrid.

• خان ، جيه. Kehle، T.J. جينسون ، دبليو. and Clark، E. (1990). مقارنة التدخلات السلوكية المعرفية ، والاسترخاء ، والنمذجة الذاتية للاكتئاب بين طلاب المدارس المتوسطة. مراجعة علم النفس المدرسي ، 19 ، 196-211.

• Olivares، J. and Méndez، F. X. (2008). تقنيات تعديل السلوك. مدريد: مكتبة جديدة.

• Vila، J. & Fernández، M.C. (2004). العلاجات النفسية المنظور التجريبي. مدريد: الهرم.