10 مفاتيح للتعامل مع الألم العاطفي
في السنوات الأخيرة ، أظهرت الأبحاث ذلك المناطق المتضمنة في معالجة الألم الجسدي هي نفس تلك المتعلقة بالألم العاطفي والضيق الاجتماعي .
ما يشير إلى أن الألم العاطفي هو معاناة كبيرة للشخص الذي يعاني. إن رفض الزوجين أو التغيرات المفاجئة في الحياة ، ضمن حالات أخرى ، يمكن أن يدفعنا إلى الانفصال عن الحاضر ، نتيجة عبء عاطفي كبير يمكن أن يغرقنا. لذلك ، يمكن أن يسبب الألم العاطفي مشاكل خطيرة في يوم إلى يوم.
الألم العاطفي الذي يعاني منه كل فرد مختلف
يشعر كل شخص بألم عاطفي بطريقته الخاصة ، وكما قلت ، يمكن أن يكون سببه ظواهر مختلفة: انهيار الزوجين ، تغيير المدينة ، فصل العمل ، إلخ. مهما كان السبب ، عادة ما يكون السبب هو عدم معرفة كيفية إدارة التغيير في الحياة وعدم امتلاك الموارد اللازمة لمواجهة الوضع الجديد . وبالطبع ، حيث أن كل واحد يواجه الوضع بطريقته الخاصة ، يمكن لبعض الناس أن يقولوا لأنفسهم أن هذا الألم له ما يبرره ، دون مواجهته. غير أن آخرين يأخذون الأمر على محمل الجد ويحاولون الخروج من وضعهم في أسرع وقت ممكن.
عادة ما تجعلنا التجربة نعاني من الألم العاطفي كجزء من التعلم مدى الحياة ، ولكن ما هي أفضل طريقة للتغلب على الألم العاطفي؟ أدناه يمكنك معرفة عشر طرق للتغلب على الألم العاطفي.
1. التعرف على الألم الذي تشعر به
الخطوة الأولى للتغيير التعرف على ما يحدث لك . المجتمع يضغط علينا بطريقة تجعلنا نعتقد أن الألم العاطفي لا يحدث إلا للناس الضعفاء. هذا خطأ ، والألم العاطفي هو جزء من الحياة. سيحاول بعض الأفراد التخلص من مشاكل البيئة دون مواجهة الواقع ، وهو أمر لا يخفي سوى المعاناة العاطفية ، لأنه في الواقع ، سيظل هناك. لذلك ، فإن التعرف على الألم العاطفي ضروري للمضي قدمًا.
2. كن محبا لنفسك
في العديد من المقالات ، تحدثنا عن فوائد حب نفسك ، لأن ذلك يجعلك أكثر استعدادًا لمواجهة المشكلات. وأن تحب نفسك ، يعني أنك تعامل نفسك بمودة وأن تفهم أنك لست مثاليًا. في الواقع ، فإن الكماليين يعانون من آلام عاطفية كبيرة. أن تكون حنونة مع نفسك هي الخطوة الثانية للتغلب على الألم العاطفي.
3. كن صادقاً مع نفسك ومع الآخرين
قد لا يكون كوني صادقًا مع نفسك وتعرف أن لديك ألمًا عاطفيًا شديدًا يؤثر على رفاهتك. أحيانا ستحتاج أيضًا إلى دعم الأشخاص من حولك . الألم العاطفي ، عندما لم يتم التغلب عليه ، يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات قد لا يفهمها الآخرون. لذلك ، قد يكون من الجيد مشاركة مشاعرك مع الأشخاص الأقرب إليك. وسوف يدعمونك ويفهمونك بحيث يمكنك التغلب على هذا الوضع في أقرب وقت ممكن.
4. من الطبيعي أن هناك أشخاص لا يفهمونك
بعض الناس قد لا يفهمون مشاعرك أو لماذا تعاني. عموما، الأشخاص الحساسون أو الأشخاص الذين مروا بمواقف مماثلة أكثر دراية في هذا الموضوع . لا تقلق ، هذا أمر طبيعي أيضًا. الذكاء العاطفي هو مهارة لا تهيمن على العالم كله ، وبالإضافة إلى ذلك ، هناك أشخاص ليسوا جميعًا ناضجين عاطفياً. لكن الهدوء ، بالتأكيد سيكون هناك أشخاص متعاطفين يعرفون كيف يضعون أنفسهم في مكانهم.
5. احفظ كنز أولئك الذين يفهمونك وأحبك دون قيد أو شرط
هذه المواقف المؤلمة يمكن أن يكون لها جانب إيجابي. واحد منهم هو ذلك أنت تدرك حقًا الأشخاص الذين يستحقون الاحتفاظ بهم . لذا ، في تلك الأوقات العصيبة ، تعرف على أصدقائك الحقيقيين واحتفظ بها. لأنه إذا كنت بحاجة إليها في المستقبل ، فسيظل هناك لك.
6. عندما تكون مستعدًا ، خذ وقتك لمعرفة سبب الألم
لقد أدركت بالفعل أن الألم العاطفي موجود وأنه شيء طبيعي ، لذا فقد قبلته وعالجته بالحب. لديك أشخاص من حولك يحبونك ومن سيكون بجانبك. الآن من المهم أن تعرف بالضبط ما الذي يسبب الألم العاطفي . إذا كان لديك حل ، فبذل قصارى جهدك لعلاجه.
7. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل أي شيء حيال ذلك ، فتقبله وحافظ عليه أكثر من أي وقت مضى
ولكن لن يتم علاجها دائما ما الذي يسبب لك الألم العاطفي ، وهذه هي الحالات الأكثر تعقيدا للتغلب عليها. ومع ذلك ، إذا لم يكن في متناولك لعلاج ذلك ، يجب أن تقبل الأشياء كما هي لمواصلة محبتك . تذكر أنه في أكثر اللحظات تعقيدا ، يجب أن تمارس الشفقة على الذات. هذا يبدو بسيطا لكنه ليس سهلا. اليقظه يمكن ان يساعد في هذه الحالات.
8. التغلب عليها يتطلب إرادتك
كما ذكرت في النقطة السابقة ، علاج نفسك بالحب يتطلب الإرادة . يمكن لبعض الأزمات أن تدل على وجودنا وحياتنا ، والتي يمكن أن تجعلنا نشعر أن هناك قبل وبعد هذه الحالات المريرة أو المؤلمة. ولكن على الرغم من الأوقات الصعبة ، يجب علينا استخراج التعاليم التي تحتوي على هذه المراحل من النمو. هذا يتطلب الإرادة.
9. السيطرة على حياتك
عندما يكون لديك وقتًا سيئًا ، فعادة ما تعتقد أن كل شيء سيئ يحدث لك. قد تعتقد أيضا أنك لا قيمة لها. ضع جانبا هذه الأفكار السلبية التي تدمرك وتكلف حياتك. قم بتمكين نفسك من اليوم إلى يوم. قم بالأنشطة التي تحب القيام بها والتي قد تخلت عنها ، بالإضافة إلى البحث عن أهداف واقعية والقتال من أجلها. بهذه الطريقة فقط ستجد معنى في حياتك.
10. إذا كنت لا تستطيع التغلب عليها وحدها ، انتقل إلى علم النفس
قد يكون الألم العاطفي نتيجة لمشكلة أكثر خطورة ، مثل الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). لذلك ، قد تحتاج إلى الذهاب إلى طبيب نفساني لإرشادك ومساعدتك على الخروج من هذا الوضع الذي يسبب لك ألم عاطفي كبير. لكن تذكر ، أنت الشخص الذي يجب أن يتغلب عليه ، وسيزودك علم النفس بالأدوات التي تحتاجها لتنفيذها فقط.
