yes, therapy helps!
مفاتيح 10 لتكون سعيدا ، وفقا للعلم

مفاتيح 10 لتكون سعيدا ، وفقا للعلم

شهر نوفمبر 10, 2022

لقد أمضى العلماء عقودًا في محاولة فك شفرته مفاتيح لتكون سعيدا . السفر في كثير من الأحيان ، تحيط نفسك مع الناس إيجابية ، والاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة ، هي بعض الاستنتاجات التي يمكن استخلاصها من الدراسات العلمية التي أجريت حتى الآن. إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا ، فقم بتطبيق القائمة التي نقدمها أدناه في حياتك.

ما يقوله العلم: 10 مفاتيح لتكون سعيدا

العلم واضح جدا: هناك أنشطة وسلوكيات ومواقف وإيماءات يمكن أن تجعلنا أكثر سعادة . ما الذي ننتظر لبدء وضع هذه المفاتيح موضع التنفيذ في حياتنا اليومية؟

1. السفر في كثير من الأحيان

السفر دائما يجلب لنا تجارب ولحظات جديدة للتذكر ، ولكن وفقا للعلماء ، السفر يجعلنا أكثر سعادة . دراسة قام بها الدكتور جيروين نالون ، الأستاذ في جامعة بريدا (هولندا) ، "الأشخاص الذين يسافرون بشكل متكرر أكثر سعادة". وفقا للدراسة ، فإن التخطيط للعطلات يسبب درجة أعلى من السعادة بسبب تأثير توقع الأوقات الجيدة التي تنتظرنا.


على العكس من ذلك ، من المهم ملاحظة أن مواضيع الدراسة لم تظهر اختلافات كبيرة بمجرد عودتها من إجازتها. يبدو أن هذا يشير إلى أن أحد مفاتيح السعادة هو التخطيط للرحلة ، وليس الرحلة نفسها.

2. إرسال رسائل الشكر

الامتنان هو عاطفة قوية تمنحنا فوائد نفسية . نشعر بالامتنان من خلال إرسال بريد إلكتروني أو نص أو رسالة إلى شخص ساعدك بطريقة إيجابية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعور بالامتنان سهل وسريع ، وقد وجدت دراسة أن ممارسة الامتنان يمكن أن تزيد السعادة بنسبة 25٪.

من ناحية أخرى ، أظهرت دراسة أخرى أن ثلاثة أحرف فقط في فترة ثلاثة أسابيع كانت كافية لزيادة السعادة والرضا عن الحياة للمشاركين المشاركين في البحث.


3. عيش الحاضر

لقد علقنا بالفعل في مقالتنا "ما هو اليقظه؟ الأجوبة 7 لأسئلتك "أهمية العيش في الوقت الحاضر. وفقا لدراسة Sciencemagالناس الذين يقضون اليوم في المجاعات يخسرون 47٪ من وقتهم. العيش باستمرار في المستقبل يخلق توقعات يمكن أن تجعل الشخص الذي ليس في الوقت الحاضر غير سعيد.

وبالإضافة إلى ذلك، تخيل أو تقلق بشأن أشياء لم تحدث حتى الآن ، إنها معاناة غير ضرورية . لكن العيش في الحاضر لا يعني أنه لا يجب أن يكون لديك أهداف ، ولكن عليك أن تكون واقعيًا وتذهب خطوة خطوة للحصول عليها ، وفي الواقع ، وجدت دراسة من جامعة ويسكونسن أن العمل من أجل هدف يثبط المشاعر السلبية. ، بالإضافة إلى تفعيل المشاعر الإيجابية.

قد يثير اهتمامك: "25 عبارة إيجابية قصيرة للتركيز بشكل أفضل يومًا بعد يوم"

4. قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة

إن قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء هو أحد مفاتيح السعادة التي يجب أن نضعها دائمًا في الاعتبار . في الواقع ، إن عدم قضاء ما يكفي من الوقت مع الأصدقاء والعائلة هو أحد الأسف الرئيسي الذي يعبر عنه معظم الناس قبل أن يموتوا. ولذلك ، فإن قضاء الوقت مع من يقدروننا ويقدروننا يؤثر إيجابياً على مزاجنا.


تحقيق يجمع الكتابمشروع طول العمر، يخلص إلى أن العلاقات مع الآخرين ضرورية ليعيشوا حياة طويلة وسعيدة.

5. الاستماع إلى الموسيقى

رقم أربعة في قائمة المفاتيح لتكون سعيداً هو: الاستماع إلى الموسيقى. في مقالتنا "3 تأثيرات غريبة للموسيقى على سلوكك" ناقشنا بالفعل بعض العواقب التي تسمع في الاستماع إلى الموسيقى في ذهننا وسلوكنا. بالإضافة إلى ذلك ، قام عالم العلوم بالتحقيق في كيفية تأثير الموسيقى على مزاجنا. دراسة من قبل Saarikallio و Erkkila في عام 2008 ، يستنتج ذلك الاستماع إلى الموسيقى الجيدة يؤثر بشكل إيجابي على مزاجنا ومزاجنا .

وتفيد دراسة أخرى قام بها لونسديل وشمال (2010) أن الاستماع إلى الموسيقى يوفر فوائد نفسية متعددة ، بما في ذلك: التحكم في الحالات العاطفية السلبية والسيطرة عليها.

6. يعيش السعادة والتوقف عن البحث عنه

أحد مفاتيح أن تكون سعيدًا ، وهذا أمر يجب تذكره هو: توقف عن البحث عن السعادة . هناك العديد من الخبراء الذين يحذرون من أن السعي الهائل وراء السعادة ينتج عنه التأثير المعاكس ، أي التعاسة.

وفقا لدراسة أجرتها جامعة ييل ، يمكن أن تؤدي السعادة المستمرة إلى توليد القلق والألم ، ويبدو أن هذا الشعور بالسعادة مهما كلف الأمر لا يؤدي إلا إلى قدر من التسامح مع الإحباط إذا لم يتم تحقيق النتائج على الفور. السعادة هي لحظات ، ولا ينبغي أن ينظر إلى لحظات "السعادة" على أنها إخفاقات.

مساعدة إضافية: "20 عبارة عن الحياة التي ستساعدك على أن تكون سعيدًا"

7. ممارسة الممارسة

ممارسة التمارين الرياضية هي أحد مفاتيح السعادة التي علّقنا عليها بالفعل في المقالات السابقة. إن الممارسة المستمرة للتمرينات البدنية ستجعلك تشعر بتحسن ، وستزيد من مستويات الطاقة لديك وستقلل من مستويات التوتر لديك. وبالإضافة إلى ذلك، سوف يساعدك التمرين البدني على إطلاق مواد كيميائية في الدماغ مثل الاندورفين ، والتي ستجعلك تدرك الواقع بطريقة إيجابية . يمكنك قراءة المزيد عن هذا الموضوع في مقالتنا "الفوائد النفسية العشرة لممارسة التمارين البدنية".

من ناحية أخرى ، ليس من الضروري تشغيل سباق الماراثون للاستفادة من النشاط البدني. على سبيل المثال ، سيوفر ممارسة اليوغا أيضًا فوائد نفسية وسيساعدك على تحسين مزاجك.

8. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين

وفقا للتحقيق مجموعة BMJيعتمد سعادة الفرد ، في جزء كبير منه ، على سعادة الناس الذين لديه اتصال دائم معهم. بعبارة أخرى ، يمكن أن تكون السعادة معدية . أن يكون المرء مع الأشخاص الذين يتنفسون موقفًا إيجابيًا ومتحمسًا من جميع الجوانب الأربعة ، له تأثير إيجابي على رفاهيتك.

9. يعيش بالقرب من العمل

يجب ألا يستغرق ما يستغرقه الشخص للوصول إلى العمل أكثر من 20 دقيقة. وفقًا لدراسة أجراها وادي ييو ، كان أكثر المواضيع سعادة في بحثه هو أولئك الذين لم يأخذوا أكثر من 20 دقيقة للوصول إلى مكان عمله . تنص هذه الدراسة على أن توظيف أكثر من 20 دقيقة للذهاب إلى العمل ، له تأثير سلبي على الرفاه البدني والنفسي للناس.

10. اذهب للخارج

العديد من الدراسات تظهر ذلك الخروج في الشارع ، وخاصة في الأيام المشمسة ، أمر إيجابي لجسمنا وعقلنا . الشمس هي مضادات اكتئاب طبيعية رائعة ، وتحفز وظائف الغدد الصماء وتزيد من إنتاج السيروتونين ، وهو ناقل عصبي متعلق بالمزاج.

استنتجت دراسة أجرتها كلية العلوم الاقتصادية والسياسية في لندن أن قضاء الوقت في الهواء الطلق لزيادة الفرح والفكاهة. وكشفت دراسة ناجحة أن قضاء 20 دقيقة في الشارع عندما يكون الطقس على ما يرام لا يعزز فقط روح الدعابة فحسب ، بل يمكن أن يحسن الذاكرة أيضًا.


تعلم كيف تكون سعيدا بعادات يومية بسيطة (شهر نوفمبر 2022).


مقالات ذات صلة