yes, therapy helps!
القواعد الأساسية العشرة لإطلاق الصابورة العاطفية

القواعد الأساسية العشرة لإطلاق الصابورة العاطفية

مارس 3, 2021

الصابورة العاطفية ، كيف يمكننا التخلص من الأعباء العاطفية؟

في حياتنا نشعر بمشاعر مؤلمة تبقى كامنة في الذاكرة الحيوية. والنتيجة هي عبء من الضغائن والضيق والمخاوف والصراعات ، هل يمكننا القيام بشيء من أجل نظافة عاطفية؟

كيفية التخلص من الصابورة العاطفية

ثم نقدم العشرة من الأساليب العشرة للقضاء على هذه الأعباء العاطفية. يجب تحسين الصابورة العاطفية قبل أن لا تتمكن من المضي قدمًا بها.

1. التركيز على الأفكار الإيجابية والتحكم في تلك السلبية

يتم تغذية القلق من الأفكار السلبية لأنها تولد قدرا كبيرا من عدم الراحة. عكس الإيجابيات. وبهذه الطريقة ، مع التأكيدات الإيجابية ، سنكون قادرين على تحريف الفكر باستخدام أداة اللغة ، أي إذا قمت بتكرار نفسك: "أستطيع أن أفعل ذلك" ، "أنا أحب نفسي" ، "أنا أقدر" هذا لا يكفي ، من الضروري تصديق تلك الكلمات واستيعابها حتى تدخل حيز التنفيذ .


لذا ، عليك أن تعزز ما تريد جذبه وسوف يأخذك عقلك من ناحية إلى المجال العاطفي ويمكنك تحقيق ذلك.

2. بناء الأهداف

نميل إلى الإفراط في إعطاء الأولوية لاحتياجاتنا اليومية المباشرة ، وهذا يصرفنا عن ما نفكر به ويشعر على أساس يومي. لا يمكننا التنبؤ بالمستقبل ولكن نعم لدينا الفرصة لإدارة الأهداف بحيث يمكننا كسب الثقة بناءً على تحديات صغيرة في متناول أيدينا.

3. الموقف يعين المزاج

هل تتذكر ذلك اليوم عندما ذهب كل شيء إلى الوراء؟ أو ، على العكس ، هل حدث لك أن تستيقظ قدمك اليمنى ويبدو أن كل شيء يتحول في التزامن الكامل واللذيذ؟ الفرق هو الموقف الذي نواجهه كل يوم جديد. نحن نرى العالم وفقا لحالنا الداخلية: كم نحن أكثر تفاؤلا لتفسير ما يحدث لنا ، وتقييم أفضل نحصل عليه من أنفسنا - احترام الذات - والتكيف الأفضل مع البيئة.


وبالتالي ، يستند موقف إيجابي على جيد احترام الذات

نوصي مقالتنا "10 مفاتيح لزيادة احترامك لذاتك خلال 30 يومًا"

4. الإرادة والعمل

الإرادة هي قدرتنا على أن تقرر ما إذا كنت تريد تنفيذ إجراء أم لا. للحصول على استعداد جيد للعمل التطوعي يجب أن تكون متقبلاً ، أعط الأولوية لخطوات المتابعة والتصور الإيجابي للهدف. وهكذا، يجب أن تكون الإرادة هي الشرارة التي تقودنا إلى العمل .

5. منطقة التعلم ومنطقة الراحة

نحن في كثير من الأحيان فرض النفس منطقة الراحة نشعر فيه بالأمان والحماية. لكن هذه المنطقة يمكن أن تؤدي إلى الخوف من المجهول ويمكن أن تغمرنا في عزلة حيوية غير مستحسنة. من أجل العيش حياة كاملة ، من الضروري استكشاف آفاق جديدة ، لفقدان الخوف من التقدم عن طريق الوصول إلى عوالم جديدة تزودنا بحكمة جديدة ونضج شخصي.


عندما نقرر أن ندع الحياة تفاجئنا ، دون الخوف من المخاوف ، نصل إلى ما يعرف بـ "منطقة التعلم".

6. تريد والقوة وتستحق

يجب أن تكون واضحًا جدًا ، من الضروري أن نفهم أن ما يُعرِّفنا حقًا ليس الآراء أو الانتقادات الإيجابية التي نتعرض لها من قبل الآخرين ، ولكن التقييم الذي نجعله من أنفسنا ، وهو: تقدير الذات ، الثقة التي لدينا في إمكانياتنا .

7. الثقة بالنفس: نحو الرفاهية

من أجل تحقيق تقدم صحيح في الثقة بالنفس ، يوصى بأن نتعرف على بعضنا البعض ونعرف ما هي إمكاناتنا حتى نتمكن من التركيز عليها. يجب علينا أن نعتني بأنفسنا وأن نكون مكتفين ذاتيا عاطفيا ، بموقف النظر في قيودنا والقيام بالنقد الذاتي إذا لزم الأمر.

ومن الضروري أيضا قضاء دقيقة صغيرة كل يوم للاسترخاء الرهان على روح الدعابة .

8. تخطي الصفحة دون النسيان

يجب ألا ننسى بل نتغلب عليها . علينا أن نقلب صفحة كل هذه الخسائر والعلاقات وخيبات الأمل والمضايقات والمخاوف والعلاقات والجروح العاطفية. الألم هو جزء من تلك اللحظات السيئة ولكن يجب إدارة المعاناة. محاولة القضاء على الذكريات السيئة لن تعمل إلا ضدك.

نحن بحاجة إلى الاعتراف بحلقة سيئة لكي نتمكن من تركها ، شيئًا فشيئًا. بهذا المعنى ، من المهم معرفة قدرة تسمى مرونة.

9. الانتقادات: كيفية ملاءمتها

الفرق بين النقد البنّاء والسالب (أو المدمر) يكمن في النية والكلمات المستخدمة وطريقة قولها. ولكن مهما كانت الانتقادات مدمرة ، فقد لا يعطي المتلقي أهمية لن يعيشها كجريمة . لذلك ، عندما نصدر نقدًا ، يجب أن نكون حذرين وأن نوضح بوضوح التقدير ، وأيضًا الاحترام ، أن نبحث عن فرصة اللحظة وأن نمنح دائمًا الفرصة المذكورة للرد ، واحترام حقهم في الرد.

هذه النقطة هي مفتاح الاسترخاء لدينا المشاركة العاطفية خلال النهار.

10. التواصل

لإنهاء ، وكأساس للتوازن الشخصي في عواطفنا ، لدينا الاتصالات. من الضروري معرفة كيفية التواصل وفهم بعضنا البعض لفهم بعضنا البعض. يمكن أن تحدد نوعية الاتصال وجود حياة كاملة أو سلسلة من الصراعات.

من المستحسن ضع عدة نقاط في الحسبان إذا أردنا أن يكون الاتصال فعالاً :

  • لديك الموقف الصحيح
  • التركيز على موضوع محدد
  • استمع بعناية
  • التعبير عن أنفسنا بشكل واضح ومباشر
  • قل ما نفكر به ونشعر به
  • قبول رأي الآخر
  • لا تأخذ أي شيء كأمر مسلم به
  • كن متسقًا مع ما نقوله وما نعبر عنه بلغة غير لفظية


Our Miss Brooks: Conklin the Bachelor / Christmas Gift Mix-up / Writes About a Hobo / Hobbies (مارس 2021).


مقالات ذات صلة