أفضل 10 تطبيقات Mindfulness لتحسين صحتك
اليقظه هي فلسفه من الأسلاف التي تم تكييفها من قبل علماء النفس اليوم ، ولكن يمكن استخدامها من قبل أي شخص يرغب في أن يكون أكثر سعادة والتمتع بقدر أكبر من الرفاهية.
المبادئ الأساسية للذوق هو يجري في "هنا والآن" ، مع عقلية الانفتاح على التجربة وليس المحاكمة ، ومع موقف من التعاطف مع الذات ونحو الآخرين.
هناك العديد من التحقيقات التي أظهرت أنها استراتيجية عظيمة لمواجهة مشاكل اليوم.
- يمكنك معرفة فوائدها في مقالتنا: "اليقظه: 8 فوائد اليقظه"
تطبيقات لممارسة اليقظه
بما أن اليقظه أمر شائع ، فقد ظهرت في السنوات الأخيرة تطبيقات مختلفة تساعد على ممارسة طريقة الألف عام هذه. أدناه يمكنك العثور على تجميع مع أفضل 10 تطبيقات Mindfulness .
1. Intimind
Intimind هو تطبيق التأمل وضعت من قبل الخبراء في اليقظه . لديها ذخيرة من 11 تأملات مجانية ، لذلك فمن الضروري فقط لاستثمار 10 دقيقة في اليوم لممارسة الذهن والاستفادة من فوائد اليقظه.
ولكن للتقدم في هذه الممارسة الألفية ، من الممكن الاشتراك في جميع المحتوى بسعر ثابت بأقل من 10 يورو شهريًا. هناك برامج مختلفة (الغضب والخوف والحمل ، إلخ) ويمكنك اختيار أي من هذه البرامج من 19.99 يورو والاستمتاع بها إلى الأبد.
هذا التطبيق متاح لكل من iOS و Android.
2. اليقظه التطبيق
مع هذا التطبيق من الممكن السفر رحلة نحو التوازن العافية والعقلية بغض النظر عما إذا كنت خبيرًا أم تبدأ في هذه الممارسة. مع هذا التطبيق يمكن التمتع بتأملات موجهة والشخصية ، جلسات توقيت ، والتذكير التأمل والإخطارات ليكون في الوقت الحاضر ، إحصاءات لمتابعة رحلة العقل ...
لديها نسخة أساسية مع 200 تأملات موجهة وبعض الدورات ، ولكن من الممكن أيضا أن تستأجر اشتراكًا ممتازًا للاستمتاع بأكثر من 25 دورة كاملة من الاهتمام الكامل.
3. انسايت الموقت
واحدة من أكثر التطبيقات شعبية في اللغة الإنجليزية والتي تمت ترجمتها مؤخرًا إلى الإسبانية اللغة التي حظي بها استقبال رائع. لديها أكثر من 120 التأمل الحر وأكثر من 5000 تأملات موجهة مع اشتراك قسط. كما أن لديها 1200 معلم في التطبيق و 850 مسار موسيقى مجاني للتأمل. باستخدام هذه الأداة ، يمكن تأطير التأملات والمشاركة في مجموعات من المناقشات والاجتماعات المحلية.
4. يحدث
تطبيقات جديدة تسمح لك ، بفضل الواقع الافتراضي ، بنقلك إلى الأماكن الأكثر جمالًا وسلامًا حتى تتمكن من التأمل والاستفادة من العلاج بالموسيقى. وبهذه الطريقة يمكنك الاسترخاء والعثور على الوضع المثالي لوضع نفسك في وضع تفكيرها وتقليل مستويات التوتر والقلق.
يمكنك استخدامه من هاتفك المحمول في وضع ملء الشاشة أو في وضع الواقع الافتراضي لتصوره باستخدام Cardboard. للحصول على تجربة فريدة ، من الأفضل أن يكون لديك عارض واقع افتراضي مثل Google Cardboard أو Samsung Gear VR
5. اليقظه والتأمل
التأمل واليقظة ليسا متشابهين ، لكن التأمل هو طريقة رائعة لتحسين الاهتمام والوعي الكامل. هذا التطبيق هو مثالي لتقديم اليقظه في حياتك اليومية لأنه يمكنك تنفيذ التمارين من أي مكان . بالإضافة إلى تأملات الإرشاد ، يمكن الوصول إلى 150 غرفة تأمل وجهاً لوجه في شبكة المستخدم. بالإضافة إلى ذلك ، سيعطيك التطبيق كل يوم عبارة سوف تساعدك على بدء اليوم في وضعية الذهن.
6. اليقظه العلوم
Mindfulness Sci هو تطبيق تم تطويره للتعاون مع منتج بحثي حول ممارسة اليقظه وهو معتمد علميا من قبل معهد Asociación Instituto Aragonés de Investigación y Promoción de la Salud. ومن بين ميزاته: المدرب الافتراضي الذي يوجه الممارسة ، اختبار مستوى اليقظه (التي تتعلق بالبحث) ، وأشرطة الفيديو والرسوم التوضيحية لجعل هذه الممارسة أسهل والإنذارات والتذكير.
7. اليقظ تسترشد التأمل
كما يوحي اسمها ، بل هو تطبيق تأملات موجهة بالنسبة لأولئك الناس الذين يقررون تعلم ممارسة اليقظه ولكن ليس لديهم الكثير من الوقت لحضور جلسات وجها لوجه. لذلك ، من خلال تأملاتهم المروية ، والتي من خلالها يمكن اختيار أصوات مختلفة ، سيتمكن الأشخاص الذين يستخدمون التطبيق من التقدم في سرعتهم الخاصة وتحسين رفاههم كل يوم يمر. بلا شك ، من الحكمة أن ننسى التوتر والقلق.
8. اللياقة اليقظه
أداة لا غنى عنها إذا كنت ترغب في وضع عقلك في الشكل . من المفيد دائمًا أن تكون في اللحظة الحالية بعقلية غير قضائية. يحتوي التطبيق على أدوات مختلفة بحيث يمكنك توجيه انتباهك ومراقبة أفكارك ومشاعرك ثم قبولها. استخدام هذا التطبيق بين 5 و 15 دقيقة في اليوم يكفي لتحسين الرفاهية.
9. اليقظه التركيز الآن
إن تعلم استخدام الانتباه طواعية والوعي بالواقع الذي يحيط بنا هو أحد المفاتيح التي يجب أن تكون موجودًا هنا والآن ، وأن تتبنى ذهنية اليقظه. وقد تم تصميم هذا التطبيق لتسهيل التعلم من التركيز وعقل المبتدئين وهذا يعني عقلية مراقبة وليس عقلانية.
10. السلمية
الإجهاد والاكتئاب والقلق هي واحدة من الشرور العظيمة في مجتمع اليوم لأن سرعة الحياة التي نؤدي بها الناس ونعيش باستمرار في توقعاتنا لا تصب في صالحنا على الإطلاق. أن تكون في الحاضر ، مرتبطة بأنفسنا ومع بيئتنا ، مع الرحمة والعطف هي واحدة من أفضل الطرق لمواجهة الصعوبات التي قد نواجهها طوال حياتنا.
هذا التطبيق مثالي لاكتساب مهارات التأقلم في حالات غير سارة من حياتنا ، وكذلك لتعلم العيش بشكل أفضل وأكثر اكتمالا. في ذلك سوف تجد: أساليب المساعدة الذاتية الموجهة ، ومراقبة الحالة المزاجية ، وتسجيل الأفكار اليومية ، والتحديات اليومية ، إلخ.
تطبيقات أخرى لتحسين العافية
بالإضافة إلى هذه التطبيقات الذهن ، فمن الممكن أيضا العثور عليها تطبيقات المحمول الأخرى التي تهدف إلى مساعدة الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الرهاب أو الاكتئاب .
يمكنك التحقق من ذلك في مقالاتنا:
- أفضل 11 تطبيقًا لعلاج الاكتئاب
- 15 تطبيقات لعلاج القلق
- 8 تطبيقات لعلاج الرهاب والمخاوف من هاتفك الذكي
