yes, therapy helps!
فوائد 10 من المشي ، وفقا للعلم

فوائد 10 من المشي ، وفقا للعلم

يوليو 24, 2021

المشي أو المشي هو أحد التمارين التي يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن . يعتقد الكثيرون أنه إذا لم يكن التمرين ذو كثافة عالية فمن غير الممكن الاستفادة من النشاط البدني. لكن المشي أو المشي مجاني ، إنه سهل وآمن من حيث الإصابات.

المشي هو تمرين هوائي ، وهو بذلك يوفر العديد من الفوائد للأشخاص الذين يمارسونه. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجرتها جامعة تينيسي أن النساء اللواتي يمشين يوميا كان لديهن دهون أقل من النساء اللواتي لم يقمن به ، وكان لديهن خطر أقل للجلطات الدموية.

لذلك، في المرة التالية التي تقرر فيها الجلوس على الأريكة ، فكّر في الذهاب في نزهة على الأقدام لأنه ، بالإضافة إلى الاستمتاع بالمناظر الطبيعية ، ستحصل على فوائد نفسية وبدنية.


المادة ذات الصلة: "الفوائد النفسية 10 من ممارسة التمارين البدنية"

فوائد المشي

ولكن ، ما هي فوائد المشي؟ بعد ذلك سنشرحها لك.

1. يساعدك على النوم بشكل أفضل

يساعد المشي على إطلاق السيروتونين (5-HT) ، وهو ناقل عصبي مشتق من حمض أميني يسمى التربتوفان . واحدة من وظائفها هي زيادة إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم دورات النوم . بالإضافة إلى ذلك ، لتتمكن من الراحة والهدوء ، يتدخل السيروتونين في التحكم في الإجهاد ودرجة حرارة الجسم.

يزيد التنزه من مستويات السيروتونين بحيث يساعد على النوم بشكل أفضل. تم إجراء دراسة في جامعة ساو باولو قامت بتقييم مجموعة من الأشخاص المصابين بالأرق ، وقارنوا تأثير ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة (على سبيل المثال ، المشي) وممارسة التمارين الرياضية القوية عليها ، التمارين الرياضية المعتدلة هي التي حققت أكبر الفوائد فيما يتعلق بنوعية النوم.


2. يحسن المزاج

أظهرت دراسة أجرتها جامعة ولاية كاليفورنيا في لونغ بيتش ذلك لمزيد من الخطوات التي تتخذها ، كلما كان مزاجك أفضل . لماذا؟ كما ذكر في النقطة السابقة ، يمشي السيروتونين السيروتونين ، المعروف باسم السعادة الكيميائية. ولكن ، بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يطلق أيضا الإندورفين ، المواد الأفيونية الطبيعية التي تجعلنا نشعر بأنها جيدة حقا.

3. يحسن الدورة الدموية

المشي يحسن الدورة الدموية ويمنع أمراض القلب والأوعية الدموية .

ووجدت دراسة من جامعة كولورادو وجامعة تينيسي أن الأشخاص الباحثين الذين ساروا مسافة تتراوح من ميل إلى ميلين في اليوم ، خفضوا ضغط دمهم بنحو 11 نقطة في 24 أسبوعًا. خفّض الأشخاص الذين ساروا نصف ساعة في اليوم من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 20 في المئة.


4. زيادة متوسط ​​العمر المتوقع

كما جاء في التحقيق في كلية الطب في جامعة ميتشيغان ، أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 50 أو 60 عاما الذين يسيرون بانتظام لديهم فرصة أقل بنسبة 35 ٪ من الموت في السنوات الثماني القادمة لأولئك الذين لا يمشون.

5. يمنع التدهور المعرفي

وجدت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو (UCSF) ، والتي شارك فيها 6000 شخص يبلغ عمرهم 65 عامًا أو أكثر ، أنه كلما سارت الأمور أكثر ، تباطأ التدهور المعرفي. كان الأشخاص الذين ساروا مسافة 2.5 ميل في اليوم أقل بنسبة 17 في المائة من حيث فقدان الذاكرة.

6. يقلل من خطر مرض الزهايمر

وجدت دراسة أجريت في النظام الصحي لجامعة فيرجينيا في شارلوتسفيل ذلك الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 71 و 93 الذين ساروا ربع ميل في اليوم كان لديهم خطر أقل بنسبة 50 في المئة من مرض الزهايمر بالمقارنة مع الرجال من نفس العمر الذين لم يمشوا.

7. المشي يجعلك تفقد الوزن

المشي هو ممارسة ممتازة لانقاص وزنه عندما لا يزال شخص ما في حالة بدنية جيدة. بالنسبة لفقدان الوزن ، خاصة في المراحل الأولية ، فإن العمل الهوائي مثل المشي هو الأمثل ، حيث أنه سهل التنفيذ ، لا ينطوي على مخاطر الإصابة ويولد نفقات طاقة منتظمة ومنتظمة. كونك نشاطًا منخفض التأثير لا يضغط على جسمك كما لو كنت تركض أو تقفز أو حتى ترقص. هذا يجعلها مثالية لكبار السن من الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل وأي شخص يريد أن يترك الحياة المستقرة خلفه ويعيش حياة أكثر نشاطًا.

عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون ، يتطلب النشاط البدني والأنشطة اليومية ما بين 20٪ إلى 30٪ من إجمالي احتياطي الطاقة. يستخدم الهضم حوالي 10 ٪ من إجمالي الطاقة. والتمثيل الغذائي الأساسي ، أي الطاقة المخزنة من قبل الجسم لضمان أداء وظائفه الحيوية (الدماغ والقلب والتنفس ، الخ) يعني حوالي 50-70 ٪ من جميع السعرات الحرارية المخزنة. تحقيق نشر في مجلة جمعية الحمية الأمريكية يخلص ذلك المرأة التي تمشي لمدة تسع ساعات في الأسبوع تعاني من انخفاض نسبة الدهون في الجسم ومعدل الأيض الأساسي العالي

8. الحد من التوتر

الإجهاد هو الوباء الذي استقر في المجتمعات الغربية . إن وتيرة الحياة المتسارعة التي يعيشها العديد من الأفراد ، أو المطالب في العمل أو في الدراسات ، من بين حالات أخرى ، يمكن أن تسبب حالات مرهقة حقا.

يمكّننا المشي من تحسين قدرتنا التنفسية وأكسجيننا. لتكون أكثر هدوءا أيضا ، مثل أي تمارين هوائية ، المشي يقلل من مستويات الكورتيزول وهو هرمون يتم إطلاقه استجابة للإجهاد ، كما أكد البحث الذي نشر في مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية.

9. المشي يقوي العضلات ويجعلك أكثر مقاومة

المشي نغمات عضلات الساق ، glutes و abdominals . هذا ، إضافة إلى تحسين المقاومة الهوائية ، يمكنك أن تلاحظ في الأنشطة التي تقوم بها في حياتك اليومية ، سوف يستغرق الأمر وقتًا أطول حتى تشعر بالتعب أو الإرهاق.

10. زيادة مستويات فيتامين د

المشي عندما يزيد يوم مشمس من مستويات فيتامين د . يتم الحصول على هذا الفيتامين بشكل رئيسي من خلال عمل الأشعة فوق البنفسجية. فيتامين د ضروري للنمو الطبيعي للدماغ ويمكن أن يمنع التصلب المتعدد (مرض التصلب العصبي المتعدد).

بالإضافة إلى ذلك ، خلص بحث مشترك من جامعة بيتسبرغ (الولايات المتحدة) والجامعة التقنية في كوينزلاند في أستراليا إلى أن فيتامين (د) يمكن أن يكون له دور تنظيمي في تطوير الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD).

هل تريد معرفة المزيد عن الفوائد النفسية لفيتامين (د)؟ زيارة مقالنا: "6 الفيتامينات لرعاية صحة الدماغ"

15 طريقة بسيطة لخسارة الوزن في أسبوعين (يوليو 2021).


مقالات ذات صلة