استراتيجيات لإعداد العقلية ناجحة من ماراثون
ماراثون هو اختبار يجب أن تركب فيه لمسافة 42 كيلومترًا على التوالي ، لذلك يتطلب إعدادًا ماديًا وتكتيكيًا وفنيًا وعقليًا عالي الأداء ، يتناسب مع الجهد الذي سنقدمه لجسمنا وعقلنا.
على الرغم من أن هناك رياضيين محترفين يشاركون في هذا الاختبار ، فإن العديد منهم هم من العدائين المشهورين أو الأشخاص الذين يتم تقديمهم لأول مرة إلى ماراثون بعد وقت التحضير وبعد الانتهاء من سباقات المسافات الطويلة الأخرى (نصف الماراثون ، عشرة آلاف متر ، وما إلى ذلك). من أجل تنفيذ التحضير للاختبار المذكور ، سلسلة من استراتيجيات التكيف النفسي المثالية للتدريب من أجل الماراثون لأن القسم الذهني سيكون مفتاحًا لعدة كيلومترات.
- مقالة ذات صلة: "ما هو علم النفس الرياضي؟ معرفة أسرار تنامي الانضباط"
استراتيجيات للتحضير
وفقا لعلم النفس المتخصص في الرياضة ، خوسيه ماريا Buceta ، يستخدم عادة العدائين تقنيات مثل التوقف عن التفكير ، والتعليم الذاتي و تركيز الانتباه على الخطط لأنه قد رأينا أن أكثر ما يؤثر على الماراثون في الاختبار هي الأفكار.
بهذه الطريقة ، من خلال التدريب النفسي المناسب ، والرياضيين يستخدمون استراتيجيات مثل التعامل مع مقاطعة النشاط العقلي الضار واستبدالها بآخر يفضل التغلب على تلك اللحظات الحرجة ولا يقلل من الأداء في الاختبار.
- ربما كنت مهتما: "أنواع الدوافع: المصادر التحفيزية 8"
استراتيجيات الارتباط والاندماج
صرح مؤلفا مورجان وبولوك بأن النشاط العقلي لماراثون تم تعريفه من خلال استراتيجيات ارتباطية وفصامية. الأول يعتمد على الاهتمام ، أو وجود أفكار ، أو التحدث عن الذات عن الأحاسيس الجسدية الخاصة به أو النشاط الذي ينطوي عليه السباق (الاهتمام بالدائرة). أما الطريقة الثانية فتتضمن انفصالًا متعمدًا للعوامل المذكورة أعلاه لمصلحة المثيرات التي لا علاقة لها بالنشاط ، أي النظر إلى المناظر الطبيعية ، والموسيقى ، والجمهور ، وما إلى ذلك. هذه الاستراتيجيات تتغير تبعا لنوع الوسيط .
ورأى خوسيه ماريا بوسيتا أنه في حالة الممرات الشعبية ، قد يكون كلا النشاطين التنظيمي والنسبي ذا صلة بأهداف أدائهما. ومع ذلك ، في حالة المتسابقين الذين يرغبون في أداء أوقات جيدة ، من الأفضل استخدام الاستراتيجيات النقابية خلال معظم السباق ، بالتناوب مع الاستراتيجيات الانفصالية في لحظات أقل أهمية.
ما هي المراحل العاطفية لماراثون؟
ويمكن ملاحظة ذلك على مستوى التعب النفسي يحدث التعب والإرهاق ، حيث يتم تضمين العديد من الكيلومترات في هذا الاختبار. تؤسس فيش مراحل مختلفة أو "مراحل عاطفية" تمر بها حسب الكيلومترات التي نحن عليها.
المراحل العاطفية من الماراثون (فيتش ، 2002):
الختامية
لإنهاء ، أبرز مرة أخرى أن ماراثون هو مشروط بالصفات الجسدية والنفسية ، لأنه جهد جسدي طويل ، يتطلب الكثير من الصلابة الذهنية. لذلك عندما نواجهه ، يجب علينا العمل وتدريب الجزء الذهني أيضًا بهدف إدارة مشاعر التعب والإرهاق المرتبطة بالاختبار.
من الأساسي محاولة إعطاء نفس الأهمية للقسم الفيزيائي بالنسبة للطب النفسي إذا أردنا الحصول على أداء جيد في الاختبار.
