yes, therapy helps!
وهن الربيع: الأسباب والأعراض والعلاجات لمكافحتها

وهن الربيع: الأسباب والأعراض والعلاجات لمكافحتها

مارس 29, 2024

على الرغم من أن وصول الربيع هو أمر إيجابي بالنسبة لمعظم الناس ، إلا أن الزيادة في شدة الضوء ودرجة الحرارة تؤدي إلى زعزعة استقرار المزاج وانخفاض الطاقة الفيزيائية.

في هذه المقالة سنتحدث عنها أسباب وأعراض الربيع الوهن ، فضلا عن العلاجات المنزلية التي يمكننا استخدامها لمكافحة ذلك.

  • المادة ذات الصلة: "الوهن: ما هو وما هي الأعراض التي تنتجها؟"

ما هو الوهن الربيع؟

مصطلح "الوهن" يستخدم للإشارة إلى حالات التعب المعمم ، جسديا ونفسيا . كما يشير عادة إلى الضعف الجسدي ؛ حرفياً ، كلمة وَهنية تعني "قلة القوة" باليونانية.


يمكن أن يكون الوهن أحد أعراض العديد من الاضطرابات المختلفة ، بما في ذلك اضطرابات النوم والأمراض التنكسية مثل السرطان. يمكن أن يحدث أيضا نتيجة لاستهلاك بعض الأدوية.

بعض الناس ، وخاصة النساء في منتصف العمر ، يشعرون بالتعب وانخفاض في المزاج يتزامن مع وصول الربيع . نحن نعرف هذه الحالات باسم "وهن الربيع".

إنه تغير عابر ومعتدل لا يصل إلى فئة الاضطراب ، بخلاف الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، الذي يحدث عادةً في فصل الشتاء. يبدو أن كل من الوهن الربيعي والحزن يرتبطان بالتعرض للضوء الطبيعي.


أسباب هذا التغيير

اعراض الربيع والوهن ترجع اساسا الى تقلبات في درجة الحرارة وعدد ساعات من ضوء الشمس نموذجي من هذا الموسم ، والتي تسبب تغيرات هرمونية في الجسم.

على الرغم من أن أسباب الوهن الربيعي ليست واضحة تمامًا ، إلا أن الفرضية الأكثر قبولًا تقترح أنه مع وصول فصل الربيع ، هناك تغير في مستويات بعض النواقل العصبية والهرمونات في الدم ، مثل السيروتونين والاندورفين. وبالمثل ، يزيد التعرض للضوء الطبيعي من إفراز الميلاتونين ، وهو هرمون يعزز النوم.

هذه العوامل ، جنبا إلى جنب مع انخفاض ضغط الدم الذي يحدث عندما ترتفع درجة الحرارة ، يسبب استهلاك الجسم كميات كبيرة من الطاقة ويفضل ظهور مشاعر التعب والضعف والنعاس .


يحدث الوهن الربيعي بشكل خاص عندما نتكيف مع تغير الوقت في شهر مارس ، يستمر حتى يعتاد الجسم على الجدول الجديد (حوالي أسبوع أو أسبوعين). وبهذا المعنى ، فإن دور الإيقاعات اليومية ، التي تنخرط في أنماط النوم وتناول الطعام ، له أهمية خاصة.

الأعراض المتكررة

عادةً ما يتألف الوهن الربيعي من أعراض مرتبطة بالإرهاق العام والإرهاق ؛ وهكذا ، يشير الأشخاص الذين يعانون من هذا التغيير إلى صعوبات في التعامل مع واجباتهم اليومية والنعاس أثناء النهار ، رغم أنهم ينامون عددًا مناسبًا من الساعات.

غالبا ما يرتبط التعب البدني مع الأعراض النفسية ، من بينها الحزن أو النقصان في الدوافع ، من القدرة على التركيز ، على الشهية والرغبة الجنسية.

كما تشمل أعراض الوهن الربيعي في كثير من الأحيان تغيرات في طبيعة قلقة ، وخاصة العصبية ، والتهيج وصعوبة في النوم.

الصداع وآلام المفاصل ، والدوخة ، وعدم القدرة على الانتصاب والضيق العام هي أعراض أخرى مشتركة للوهن الربيع.

  • ربما كنت مهتما: "التعب العاطفي: استراتيجيات لمواجهة ذلك والتغلب عليه"

سبل الانتصاف للوهن الربيع

بما أنه بشكل عام يعد تغييرًا معتدلًا في الكثافة ، فإن الوهن الربيعي لا يتطلب العلاج الدوائي أو النفسي ، ولكن يمكننا علاج ذلك عن طريق تغييرات بسيطة في عاداتنا وروتيننا.

1. تناول نظام غذائي صحي

استهلاك الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة أو المكسرات . والأطعمة التي توفر الكثير من الطاقة ، مثل الموز والغذاء الملكي ، موصى بها بشكل خاص.

ومن المستحسن أيضا الحد من استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. وقد ارتبط الربيع الوهن لهذا النوع من الغذاء لأنها تزيد من الشعور بالنعاس ومن المعتاد تناول المزيد منها خلال فصل الشتاء.

من المهم أيضا شرب ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء كل يوم للبقاء رطب. يمكن أن تكون العصائر والأدوية مفيدة كمكمل.

من بين الأطعمة والمشروبات التي ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من أعراض الوهن الربيعي تجنب المعجنات الصناعية والقهوة والمشروبات المثيرة والكحولية.

2. ممارسة التمارين البدنية

هل النشاط البدني المعتدل الشدة على أساس يومي يمكن أن يكون مفيدا جدا للأشخاص الذين يعانون من وهن الربيع. التمرين يسبب جسمنا لإطلاق الاندورفين ، إثارة الأحاسيس من المتعة والاسترخاء.

على الرغم من أنه من الأفضل ممارسة رياضة هوائية لمدة نصف ساعة على الأقل 5 أيام في الأسبوع ، إلا أن المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم قد يكون كافياً لتخفيف أعراض التعب الجسدي والعقلي.

3. زيادة ساعات النوم

أثناء الانتقال بين الشتاء والربيع ، تسبب التغيرات البيئية جسمنا في إنفاق المزيد من الطاقة ؛ لذلك ، من المهم بشكل خاص في هذا الوقت أن ينام عدد كافٍ من الساعات كل ليلة ، خاصةً للأشخاص المصابين بالوهن في فصل الربيع.

عليك أن تجرب ينام على الأقل 7 أو 8 ساعات كل ليلة ، اعتمادا على احتياجات النوم المعتادة لكل شخص. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل محاولة الراحة أكثر خلال عطلة نهاية الأسبوع.

4. تنظيم الجداول

الحفاظ على جداول ثابتة للراحة وتغذية يساعد على استقرار إيقاعات الساعة البيولوجية ، مواتية لتكييف الجسم مع وصول الربيع والتغيرات في الوقت.

5. القيام بأنشطة ممتعة

يمكن تخفيف أعراض نوع الاكتئاب ، مثل التعب العقلي والحزن ونقص الحافز ، من خلال القيام بأنشطة نراها ممتعة ، خاصة إذا شاركناهم مع أحبائنا .

ينصح بالنشاط البدني بشكل خاص لأنه ليس فقط يرفع مزاجنا مباشرة ولكن أيضا بشكل غير مباشر ، من خلال الترويج لإنتاج بعض الناقلات العصبية والهرمونات.

6. حاول الاسترخاء

الأنشطة والعادات الاسترخاء ، مثل التأمل ، أخذ الحمامات الساخنة أو التنفس ببطء وعمق ، يمكن أن تكون مفيدة جدا للأشخاص الذين يعانون من أعراض قلقة مشتقة من وهن الربيع .

مقالات ذات صلة