yes, therapy helps!
التحدث علنا ​​والتغلب على خشبة المسرح ، في 8 خطوات

التحدث علنا ​​والتغلب على خشبة المسرح ، في 8 خطوات

كانون الثاني 18, 2021

كثير من الناس يواجهون صعوبات جمة في التحدث علنا لأنهم يشعرون بالمرارة عندما يتحدثون أمام جمهور.

يمكن أن يسبب هذا النوع من القلق عدم ارتياح كبير ، مما يؤثر على ثقتهم بأنفسهم وإدراكهم لقدراتهم الخاصة. لكن لا يشعر الجميع بالسوء عند التحدث علانية. هناك أفراد يتمتعون بالاهتمام ويشعرون بالراحة عند التواصل أمام مجموعة من الناس. ماذا يفعل هؤلاء الناس ليشعروا بهذا الخير في وضع متوتر على ما يبدو؟

نصائح للجمهور

إذا كنت أحد الأشخاص الذين يتحدثون في الأماكن العامة أمرًا معقدًا ، يمكن أن تساعدك النصائح الموضحة أدناه على الشعور بمزيد من الثقة وترك وراء مخاوف من التحدث أمام الجمهور. يجب أن تعرف أن الخوف الذي تشعر به هو استجابة طبيعية لنظامك العصبي ، وأن تعلم التحدث في العلن أمر ممكن استنادًا إلى الممارسة وقليلًا من الشجاعة.


1. إعداد جيد ما لديك لتقوله

إذا كان عليك إلقاء خطاب لحضور حفل زفاف صديقك المفضل أو عليك تقديم عرض تقديمي لمشروع السنة النهائية ، إعداد ما تقوله جيدًا يساعدك على اكتساب الثقة بنفسك .

لذلك ، تحقق جيدًا مما ستقوله حتى تتمكن من إتقان هذا الموضوع. قم بإعداد هذا الخطاب بحيث يكون لديك فكرة عما ستقوله ، وسيكون من الأسهل عليك تذكر أفكارك والتعبير عنها بطريقة واضحة ومليئة.

2. ممارسة ذلك ، وممارسة عدة مرات حسب الضرورة

لكن إعداد ما تقوله في العلن قد لا يكون منطقيًا إذا لم تمارس . بالإضافة إلى تنظيم المعلومات وهيكليتها على الورق وبالعقلية التي ترغب في التعبير عنها ، سوف تكون مفيدة للغاية عندما يتعلق الأمر باكتساب الطمأنينة والثقة.


من الواضح أن الممارسة تتطلب وقتًا ، ولكن في كل مرة تمارس فيها ستدرك أنك قد تحسنت. عندما تضطر إلى تقديم هذا العرض أو الكلام ، سيكون كل شيء أكثر مرونة وستكون أكثر راحة. إذا كنت تريد ردود الفعل, ننصحك بشدة بالتدرب أمام العائلة أو الأصدقاء الذين يمكنهم إعطائك رأيهم . يمكنك أيضا تصوير الفيديو بنفسك لترى كيف تقوم بذلك. نفس المفاجآت لك بطريقة إيجابية.

3. التركيز على التنفس

التركيز على التنفس هو واحد من أكثر التقنيات المستخدمة للحد من القلق. لذلك ، إذا كان لديك أمر على تنفسك ، فمن الممكن أن تتحكم في الأوقات بشكل أفضل.

عندما تركز انتباهك على التنفس سيبدو صوتك أفضل وستكون أكثر هدوءًا. تنفس بهدوء وانتبه إلى الإيقاع الذي تفرضه عند التحدث .

4. حضور فصول لتعلم التحدث علنا

سيساعدك تدريب الجمهور على أن تصبح أكثر وعيًا بما تفعله بشكل صحيح أو خاطئ وما الذي يمكنك تحسينه. ليس هذا فحسب ، بل ستكتشف ما هو "فن الخطابة العامة" .


إذا قمت بتشكيل نفسك بشكل صحيح ، فسوف تتقن لغة الجسد ، وستعرف كيف تستخدم صوتك بكفاءة أكبر وستتعلم تقنيات مختلفة تسمح لك بالشعور بمزيد من الثقة والأمان عند مواجهة الجمهور.

5. اعترف بأنك عصبي

واحدة من أفضل الطرق للتغلب على الخوف من التحدث في الأماكن العامة هو الاعتراف بذلك . من الطبيعي أن تشعر ببعض التوتر عندما تضطر إلى التحدث أمام مجموعة من الأشخاص لا تعرفهم.

ولكن تسوية المسألة وتطبيق المشورة المذكورة أعلاه. القبول يساعد على تقليل القلق ويساعدك على ألا يكون قاسياً على نفسك. لا تكن مثل هذا الكمال ، امنح نفسك الوقت ولا تطلب الكثير .

ربما كنت مهتما: "شخصية الكمال: عيوب الكمالية"

6. غيّر جمهورك عقليًا

يشعر الناس بالقلق من كيفية تقييم الأحداث التي تحدث لنا . لذا إذا أخذنا العرض التقديمي كشيء تذهب إليه الحياة ، لأننا نقوم بتقييمه من قبل مجموعة من الخبراء ونلعب دورنا النهائي ، فمن المرجح أن يزيد قلقنا.

ربما يمكنك أن تقنع نفسك بأن جمهورك هو مجرد مجموعة من الطلاب الذين هم متوترون مثلما أنت ، أو ربما يمكنك أن تتخيل أنهم أصدقاء لم ترهم منذ سنوات . بهذه الطريقة لن تضع ضغوطاً إضافية عند التحدث علناً.

7. تتكئ على المساعدات البصرية

تخيل أنك تقدم عرضًا تقديميًا باستخدام PowerPoint مفيدًا جدًا وممتعًا للعين أو اجعله مع ملاحظات تم تسليمها إلى كل عضو من الجمهور.

هذا سيجعل الجمهور غير مراقٍ للنظر إليك ، بالإضافة إلى ذلك سوف يسمح لك بالتكئ على هذه الوسائل البصرية لإرشادك وإزالة الضغط .

8. خذها كتجربة ممتعة

لتشعر بمزيد من الراحة في التحدث أمام الجمهور ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو تغيير الموقف وتحويل الخوف إلى شيء محفز ، وإذا كان يمكن أن يكون ، حتى متعة.

هذه هي النصيحة الأهم ، لأنك إذا كنت مرتاحًا وكنت تأخذ هذه التجربة كشيء ممتع ، فمن المرجح أن يتواصل الجمهور معك. المرح خطاف . لذا إذا استطعت ، احصل على القليل من حسك الفكاهة. سترى كيف سيتم استقبالها بشكل جيد.


《亲爱的王子大人》第8集 周奕然选小桃搭节目 姜昊大方表白孙小桃 | Caravan中文剧场 (كانون الثاني 2021).


مقالات ذات صلة