الذعر الاجتماعي: 10 إجراءات يومية للتغلب عليه
الخوف الاجتماعي هو آلية طبيعية لمنعهم من الإضرار بنا. تدني احترام الذات وقلة الثقة بالنفس يجعلنا نشعر بالضعف في المواقف الاجتماعية. نحن خائفون من الشعور بالحكم ومن المرجح جدًا أن هذا الشعور له أصله في مرحلة الطفولة.
الذعر الاجتماعي: عشرة إجراءات يومية للتغلب عليها
الجميع ، بدرجة أكبر أو أقل ، لديه الخوف من الرفض . أحد الأشياء التي تميز الشخص الذي يثق بنفسه من شخص آخر غير ذلك ، هو أن أول شخص تعلم إدارة الخوف .
لكن كيف نتغلب على انعدام الأمن؟
أولاً ، نوصيك بقراءة هذه المقالة المنشورة في علم النفس والعقل يتحدث عن الخجل وكيفية محاولة التغلب عليه.
ثم نقترح عشرة إجراءات يمكنك تطبيقها في يومك ليوم والتي ستساعدك على أن تكون شخصًا أكثر إجتماعًا.
1. أحب نفسك
أفضل طريقة لإنهاء خوفنا من الرفض هو العمل على احترام الذات. من الطرق الجيدة للبدء أن تتعلم التحدث إلى أنفسنا وأن نقدر أنفسنا على ما نحن عليه: أن نكون واعين بفضائلنا وأن ندرك ونسامح أوجه قصورنا. كن على علم بأننا يمكن أن نحسن ولا نخجل من عدم معرفة كيفية القيام بهذا أو ذاك. لا أحد مثالي أو لا أحد يعرف كل شيء.العيش هو التعلم ومعرفة كيفية تصحيح أخطائنا.
2. لا تأخذ نفسك على محمل الجد
سوف يساعدنا الضحك على أنفسنا وأوجه قصورنا نسب اخطائنا . لا ينبغي لنا أن نغضب من أنفسنا ولكن نفهم أن الأخطاء جزء من عملية التعلم. نحن لا نولد على معرفة ، علينا أن نكون مدركين أن كل شيء له عملية ويجب ألا نحرم أنفسنا من ترف ارتكاب الأخطاء. دعونا نفرح في أخطائنا لأنها تعني أننا أقرب إلى هدفنا. كما أن الضحك على أنفسنا ، أمام الآخرين ، سيساعدنا على أن ينظر إلينا على أنهم أناس شجعان لا يخافون من الحكم عليهم.
3. عد الفشل الخاص بك
هناك أشياء قليلة أكثر تسلية من قصة الفشل . تميل الأفلام الكوميدية إلى أن تكون قصصًا عن الفشل والشخصيات التي تعيش فيها هم أشخاص مليئون بالأخطاء التي تجعلهم محبّبين. دعونا ننظر تشارلز شابلن أو باستر كيتون . أفلامه مليئة بالشلالات والأخطاء التي تجعل الجمهور يصرخ. أفلامه هي المؤامرات التي تتغذى على سوء الفهم والبراعة ويضحك الجمهور معها. أو إن لم يكن ، دعنا ننظر وودي آلن . تدور جميع أفلامه حوله وفشله ، وبعيدًا عن أن يبدو كأنه أحمق ، يضحك الناس معه ويتعاطفوا مع تجاربه لأنه ، في أعماقهم ، لقد فشلنا جميعًا في وقت ما ، ولا يوجد شيء خطأ في ذلك .
حول وودي ألن وعدم قدرته على إغواء النساء ، نوصي بقراءة المقالة التالية: "الأخطاء الثمانية للمبتدئين المغرية".4. تحدث عن خوفك الاجتماعي
إن القول بأننا خجولون سيساعدنا على التواصل وتقديم المعلومات للآخرين حتى يتعاطفوا معنا. سوف نعد إخفاقاتنا ونضحك على أنفسنا في نفس الوقت. لذا ، سيعرف الآخرون كيف يتعاملون معنا وسنكتشف أنه لم يحدث شيء الذعر الاجتماعي . على سبيل المثال ، إذا كنا أمام الشخص الذي نحبه ، يمكننا أن نقول: "عفواً ، لكنك تخيفني ، وإذا لم أتحدث معك أو تتلعثم فذلك لأنني أركز على عدم النزيف من أنفي".
5. تعلم الاسترخاء
لا توجد طريقة أفضل لمكافحة القلق من تعلم التنفس والتعرف على القليل منها تقنيات الاسترخاء . هناك معلومات لا نهاية لها على الإنترنت تساعدنا على تعلم كيفية مكافحة الإجهاد. في علم النفس والعقل نحن من أنصار الذهن ولكن هناك العديد من الطرق لتهدئة الأعصاب مثل اليوغا أو التأمل أو الرياضة. يمكنك الاطلاع على المقالات التالية لمعرفة التقنيات البسيطة والممتعة التي ستساعدك على أن تكون لديك علاقة أفضل مع عقلك وجسمك:
- الذهن
- رياضة
- إجهاد
6. التحدث إلى الغرباء
تعلم أن تكون اجتماعيًا ليست مهمة سهلة. يجب أن نبدأ في مواقف الحياة اليومية التي لا تنطوي على جهد كبير. جعل التعليقات على الغرباء إنها طريقة جيدة للبدء. هناك الكثير من المواقف اليومية التي يمكن أن نبدأ في ممارستها ، مثل قول صباح الخير إلى بواب المبنى ، أو الحديث عن الوقت في المصعد أو إخبار صديق أن تسريحة شعره الجديدة تبدو رائعة. شيئا فشيئا سوف نتغلب على مخاوفنا ونتعلم كيف ندير أنفسنا في سياقات اجتماعية مختلفة.
7. افترض أن الحواف والأشخاص الوقحين في كل مكان
إن معرفة ما هي أخطاءنا وعيوبنا وما لا يفعلونه ، سيساعدنا على إسناد ردود أفعال معينة للآخرين وعدم إلقاء اللوم على أنفسنا إذا كان شخص ما غير ودي لنا. هناك أناس تمويه عدم أمانه عن طريق العدوانية مع الآخرين. علينا أن نتعلم كيف نكتشفها وأن نعرف كيف نصفحها.إذا قلنا مرحباً لرئيسنا وهو يستجيب لنا بطريقة جافة أو حامضة دون سبب واضح ، فسوف نعتقد أنه ممل أو أنه يجب أن يواجه مشاكل شخصية تجعله يجيب على هذا النحو.
8. تأكيد العمل
سيكون من المفيد زراعة الملاحظة لمعرفة كيفية التواصل مع الآخرين. إذا بدأنا في الكشف عن المزاجية من الناس وفقا لتعبيرهم الجسدي ، يمكننا التعبير عن أنفسنا ، أو لا ، بطريقة أكثر ملاءمة ، وسوف نقوم بحفظ عدد لا يحصى من المواقف غير المريحة وردود الفعل العدوانية التي تقلل من تقديرنا لذاتنا. اعرف شخصية الآخرين سوف يجعلنا نعرف كيف نقوم بصنع إشارات أفضل وأكثر دقة.
هل تريد أن تعرف بعض مفاتيح التواصل الحازم؟ نوصيك بقراءة هذه المقالة.9. يجرؤ على القيام بأشياء جديدة
سوف يساعدنا اختبار الأشياء الجديدة وترك منطقة الراحة لدينا في معرفة سياقات مختلفة ، وسوف نتعلم التكيف بشكل أفضل معهم في المناسبات المستقبلية. طالما أنه لا يمثل خطرا على سلامتنا الجسدية أو لقيمنا ، فإنه أمر جيد ومثرى بالنسبة لنا للمشاركة في الأنشطة الجديدة. دعونا نركز على فوائد النشاط وليس على عيوبه. دعونا نعتبرها فرصة للتغلب على التحدي وتحسين كشعب .
10. أخذ زمام المبادرة
وبينما نواجه مواقف جديدة ونقبل أنشطة جديدة ، سنكون مستعدين لها كن أنفسنا مصدر الخبرات المستقبلية. إن القيام بحدث للذهاب إلى العرض الأول لفيلم نود أن نراه أو ننظم مأدبة عشاء مع أصدقائنا ونطلب من كل شخص أن يأخذ شخص غريب ، هو طريقة جيدة لبدء وممارسة مع أشخاص من الثقة. سوف نصبح شيئاً فشيئاً شيئاً فشيئاً للآخرين ، وسنرى أنفسنا كشخص يريده الآخرون قريباً من خلال كونه مصدراً لأنشطة ممتعة لا حصر لها.
الصبر ، ضع في اعتبارك ذلك المخاوف لا تنتهي من يوم إلى آخر . شيئا فشيئا سوف نحاربهم ونفوقهم. ننصحك بعدم مقارنة نفسك بالشخص الذي تريده ولكنك تقارن نفسك بالشخص الذي كنت. يوما بعد يوم ، وشهرا بعد شهر ، وسنة بعد سنة ، سوف تدرك أنك تترك وراء الذعر الاجتماعي.
