النوم قليلا: 8 عواقب وخيمة على الصحة
يعلم الجميع ذلك النوم القليل يحمل تأثيرات ضارة فورية ، كما عدم التركيز ، والحد من استباقية ، والخمول والنعاس. ومع ذلك ، فإن آثار ضارة طويلة الأجل يمكن أن تولد عادة النوم قليلاً.
آثار ضارة لعدم النوم ساعات كافية
يحتاج الإنسان للراحة بين 7 و 9 ساعات في اليوم لكن الكثير من البالغين لا ينامون في تلك الساعات بسبب صخب الحياة العملية. أولئك الذين ينامون لمدة 5 أو 6 ساعات فقط (أو حتى أقل) ، قد يعرضون أنفسهم لمخاطر معينة. وفقا لدراسة أجرتها جامعة تكساس ، تربط سبع ليال مع عجز في الراحة وتسبب تغيرات جينية مهمة يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والسمنة ، بين أمراض أخرى.
من أجل تلخيص وتحذير من الحاجة إلى النوم الساعات التي يطلبها جسمنا ، نقدم لك قائمة 8 الآثار الخبيثة التي تأتي مع عادة النوم قليلا .
1. زيادة خطر الانهيار الدماغي
كشف تحقيق أجرته مايو كلينك في الولايات المتحدة ذلك العجز في النوم يزيد من فرص حدوث السكتة الدماغية . البالغين الذين يستريحون عادة أقل من 6 ساعات لديهم ما يصل إلى 400 ٪ من خطر عرض أعراض السكتة الدماغية.
2. السمنة
راحة بضع ساعات يزيد من الشهية وعدد من الرغبة الشديدة في الطعام الغنية بالدهون والسعرات الحرارية. وهذا مفسر ل عندما لا نكون قادرين على النوم ، فإننا نعاني من بعض التعديلات الهرمونية التي تقودنا إلى أن نكون أكثر جوعاً .
النوم 6 ساعات أو أقل يسهل إنتاج الهرمون المرتبط بالشهية ، الجريلين ، بينما يثبط الليبتين ، المسؤول عن تنظيم تناول الطعام ، كما هو مبين في الأبحاث المنشورة في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية.
3. زيادة خطر مرض السكري
المنشور مجلة سليوكشف الباحثون أن المراهقين الذين لا ينامون بشكل جيد يقدمون المزيد من المقاومة للأنسولين ، وهي حقيقة تحذر من العلاقة الوثيقة بين الفشل السيئ وفرص تطوير مرض السكري على المدى المتوسط أو الطويل.
4. فقدان الذاكرة
الجميع قد لاحظ ذلك عندما تكون متعبًا ، من الأسهل نسيان الأشياء . ومع ذلك ، فإن تأثير نقص النوم الدائم يمكن أن يسبب مشاكل دائمة في الإدراك.
أثناء النوم ، تتم عمليات تخزين الذاكرة ، مما يسمح بإعادة ترتيب المواد المعرفية المعرفية. إذا لم نقم بالراحة لساعات كافية ، فإننا لا نستفيد من عملية إعادة الهيكلة هذه ونحن نتسبب في تدهور الدماغ ، كما أشارت إليه دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا.
5. تدهور العظام
وحذر تحقيق أجرته كلية طب ويسكونسن من أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى هشاشة العظام.
أجريت الدراسة على الفئران. حذر العلماء ذلك ضعف كثافة المعادن والهيكلية من كتلة العظام والحبل الشوكي في القوارض في ظروف الحرمان من النوم .
6. زيادة خطر الاصابة بالسرطان
اكتشفت جمعية السرطان الأمريكية أن النوم بضع ساعات يزيد من خطر معاناة بعض أنواع السرطان ص ، مثل سرطان القولون والمستقيم أو سرطان الثدي.
7. زيادة خطر احتشاء عضلة القلب
قد يؤدي الحرمان من النوم لجسمك لتصنيع المزيد من المواد الكيميائية والهرمونات التي يمكن أن تؤدي إلى تطوير اضطرابات في القلب ، وفقا لبحث نشر في مجلة القلب الأوروبي. وكشفت الدراسة أن أولئك الذين ينامون قليلاً ، على سبيل المثال أقل من 6 ساعات لديهم 49 ٪ خطر معاناة أمراض القلب .
8. النوم قليلا يمكن أن تقتل
تحقيق جعل العامة مجلة النوم أعلن أن أولئك الذين ينامون أقل من 7 ساعات لديهم حياة أقصر . أولئك الذين ينامون بضع ساعات من المحتمل أن يموتوا أربع مرات في السنوات الـ 15 المقبلة بسبب أمراض مختلفة.
مراجع ببليوغرافية:
- اللجنة التوجيهية للتصنيف التشخيصي للجمعية الأمريكية لأمراض النوم. (1990). التصنيف الدولي لاضطرابات النوم - دليل التشخيص والتشفير. روتشستر (MN): جمعية اضطرابات النوم الأمريكية.
- Hornyak M، Feige B، Riemann D، Voderholzer U. (2006). حركات الساق الدورية في النوم والاضطراب الدوري لحركة الأطراف: الانتشار ، الأهمية السريرية والعلاج. النوم ميد القس.
