yes, therapy helps!
الثقة بالنفس: اكتشف المفاتيح السبع لتحسينها

الثقة بالنفس: اكتشف المفاتيح السبع لتحسينها

مارس 28, 2024

في عالم حيث يطلب منا المزيد والمزيد من الأشياء ، يبقى العمل على تحسين مستويات الثقة بالنفس القضية العالقة العالقة . إن وجود عجز في هذا الجانب لا يؤدي فقط إلى الألم العاطفي ، ولكنه يهيئنا للعمل كأشخاص لا يثقون بأنفسهم. وهذا ، بالإضافة إلى كونه مصدرا للمشاكل ، يجعل الآخرين يعاملوننا كما لو كنا بحاجة إلى مساعدة لأي شيء.

نصائح للعمل ثقتك بنفسك

في مقابل هذه الديناميكية المدمرة ، إليك بعض نقاط البداية لتحسين مستويات الثقة بالنفس واحترام الذات ، وجعل الصورة التي لديك من نفسك تعمل لصالحك.

1. النظر في الخيارات الخاصة بك بشكل بارد

لإبعاد نفسك عن شخصك وتحليل الأشياء التي تقوم بها كما لو كنت مراقب خارجي وسوف تساعدك على التعرف على تلك المواقف والعادات التي تقوم فيها بتخريب نفسك. إذا كنت قد لاحظت منذ فترة طويلة بتدني احترام الذات ، فمن المرجح أنك دخلت حلقة مفرغة من القلق وصورة ذاتية سيئة يصعب مغادرتها دون محاولة. لذلك ، فإن أخذ وجهة نظر شخص ثالث سيساعدك على رؤية هذه الحلقة المفرغة بالكامل وسيكون من الأسهل أن تأخذ الأمور بين يديك.


كيف تفعل هذا؟ بسيط جدا عندما تلاحظ أن هناك شيئًا يخلق الألم ويقوض ثقتك بنفسك ، توقف عن التفكير في الخيارات المختلفة التي يمكنك من خلالها مواجهة هذا الموقف واختيار ما تعتقد أنه سيفيدك على المدى المتوسط ​​أو الطويل.

المفتاح: التغلب على الميل للبقاء في فقاعتك

شاهد أن مفهومك لما هو "أفضل" على المدى الطويل لا يتأثر برغبتك في اختيار حل مريح . إذا كنت ترغب في القيام بالأشياء بشكل مختلف عما تفعل عادة ، فسيتعين عليك مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن إحدى أوراقك الأكاديمية قد حصلت على درجة أقل من المتوقع ، فقد يكون الخيار الأسهل هو عدم القيام بشيء ، ولكن إذا ذهبت إلى مراجعة التصحيح حتى يتمكن الشخص الذي قام بتصحيحك. اشرح لماذا فشلت ، من المحتمل أن تتعلم أشياء ، على الرغم من أن مواجهة أخطائك قد تكون غير مريحة إلى حد ما.


2. افعل نفس الشيء مع عاداتك السلبية

يجب أن لا تعمل وجهة النظر البعيدة هذه فقط عند التفكير في إمكانات العمل ، ولكن أيضًا طريقة للكشف عن تلك الأفكار التي تقوض مستويات الثقة بالنفس . إن امتلاك صورة ذاتية جيدة لا يعني وجود صورة موضوعية عن الذات (التي ستكون مستحيلة ، مع مقدار الأشياء التي تعرفها عن شخصيتك) ، ولكن في الحصول على صورة ذاتية مفيدة لك.

ما يجعل الفرق عند بناء صورة ذاتية إيجابية هو الاهتمام الانتقائي . عندما لا يكون لديك اهتمام جيد ، تأتيك كل تلك المعلومات عنك وأفعالك بعد أن تمر عبر مرشح يجعلك ترى كل شيء في مفتاح متشائم. وبهذه الطريقة ، سيكون لديك ميل إلى إيلاء اهتمام وثيق للأشياء التي تسير على نحو خاطئ ، في حين أن مزاياك سوف تمر دون أن يلاحظها أحد. بما أن هذا الانحياز سيكون موجودًا ، مهما فعلت ، استفد! إن اكتشاف هذه الأفكار عنك غير العادلة والاعتراف بها على هذا النحو سيساعدك على تقليلها.


تغيير أفكارك للعب في صالحك

وبينما ترون مقدار الأفكار السلبية غير الواقعية حول شخصيتك ، ستكون أكثر وعيًا بقدرتك على المشاركة بنشاط في بناء مستويات كافية من الثقة بالنفس ، لأنك ستدرك أن ما تعرفه عنك كان متحيزة من حالة ذهنية. يمكنك أيضًا تغيير الموقف الهجوم المضاد مع الأفكار الإيجابية وإيلاء المزيد من الاهتمام للأمور التي تتحدث عنك بشكل جيد . لن يغير ذلك من إدراكك لشخصيتك فحسب ، بل سيجعلك تتصرف بشكل مختلف ، وكأثر نهائي ، ستحسّن مستويات الثقة بالنفس.

3. التوقف عن مقارنة نفسك دائما مع نفس الأشخاص

يجب التوقف عن مقارنة نفسك مع أشخاص آخرين. إذا كنت لا تستطيع تجنب مقارنة نفسك ، فذلك لأنك ربما لا تعرفهم بما فيه الكفاية. في الوقت الحاضر ، تجعل الشبكات الاجتماعية ووسائل الإعلام من السهل جدًا على الأشخاص المحددين تقديم أفضل ما لديهم وقفل العديد من الأشياء الأخرى تحت القفل. وكل هذا ، مع أو بدون مستشار صورة مدفوعة الأجر.

أهمية الشعور بالراحة مع نفسك

فكر ، على سبيل المثال ، في الوقت الذي خصصته لاختيار الصور التي ستحملها في الملفات الشخصية الافتراضية ، أو الدقة التي تختار بها عبارات معينة. هذا ما يفعله الكثير من الناس باستمرار حول الذي تحصل على الأخبار كل يوم ، و من الممكن جدا أن العديد منهم لا يزالون قلقين أكثر منكم في التأكد من كل هذا الحديث عن شخصية رائعة . لذلك ، فإن العمل على ثقتك بنفسك يجب أن يتضمن مرحلة تنتقل فيها من إضفاء الصبغة المثالية على هؤلاء الأشخاص لإضفاء طابع إنساني عليهم ، أي النظر في أوجه قصورهم أو قلة المعلومات عنهم.

إذا كانت طريقة تفكيرنا الخاصة تتضمن بالفعل أنماط انتباه انتقائية ، فإن وسائل الإعلام والإنترنت تجعل هذا الوصول مقيدًا ببيانات قليلة أكثر دقة. وهو ما يقودنا إلى النقطة التالية.

4. التعرف على الآثار التي تمارسها الدعاية على احترامك لذاتك

ترتبط الثقة بالنفس واحترام الذات ارتباطًا وثيقًا ، وهذا هو السبب يجب أن تنظر إلى كلاهما إذا كنت تريد التدخل على فرص تغيير موقفك وأسلوبك العاطفي . ومع ذلك ، هناك أجهزة دعاية ووسائل دعائية قوية للغاية تكاد تكون مسؤولة بشكل حصري عن توفير الأسواق المتخصصة للمنظمات الكبيرة عن طريق خلق حالة من عدم الأمان على الناس. إذا كنت امرأة ، على سبيل المثال ، ربما تكون قد لاحظت أن هناك ضغطًا إعلاميًا كبيرًا للضغط على النساء اللاتي يتمتعن بالمثالية للجمال الأنثوي ، وهو شيء غير موجود في نهاية المطاف. يحدث شيء مشابه مع جميع عناصر حياتنا تقريبا: الهندسة المعمارية ، والسيارات ، وشخصية أبطال الفيلم ، إلخ.

إزالة السموم من المثل العليا للسينما والتلفزيون

إدراك أن احترام الذات ، سواء كان إيجابًا أو سلبيًا ، هو أمر يمكن تعلمه وتعلمه وكيف يتم التأثير فيه وسائل الإعلام والعناصر الثقافية إنه يعمل على رؤية أن الصورة الذاتية السلبية لا تعكس طبيعتنا الخاصة. لذلك ، اعتبر أن الضغوط الاجتماعية التي تؤثر علينا ضرورية للحفاظ على الأصالة وعدم ترك الدعاية تغطينا عاطفياً.

5. اعتني بصحتك

على الرغم من أن الثقة بالنفس هي ذاتية ، إلا أنه من الأسهل جعلها إيجابية إذا قمت بتقديم تغييرات موضوعية صغيرة في حياتك. إن الحفاظ على العادات الجيدة للتمرينات الرياضية المنتظمة ، والتغذية السليمة ، والنظافة الصحية أمر سهل التحقيق ، بالإضافة إلى توفير الفوائد من جميع الأنواع ، يمكن أن يحسّن من تقديرك لذاتك بشكل غير مباشر.

رجل صحي في كور سانو

عندما يعمل جسمنا بشكل أفضل ، يلاحظه الجميع (وكذلك الشخص نفسه). هناك الدراسات المتعددة التي تربط الرفاه الجسدي بالرفاه العقلي ، لذلك يجب عليك ألا نقلل من هذه النقطة.

6. النوم جيدا

ليس فقط بسبب ما سبق قوله في النقطة السابقة ، بل لأنه ضروري للغاية. لا ينام بشكل صحيح ينتج الإجهاد والإجهاد ، مما يؤثر على طريقة تفسيرنا للأشياء ، وبطبيعة الحال ، له تأثير أيضا المواقف التي نعتمدها من الصعب أن تثق بنفسك عندما تمشي طوال اليوم برأسك إلى الأسفل.

7. مواجهة التحديات الواقعية والوفاء بها

إذا كنت ترغب في العمل على ثقتك بنفسك ، يجب أن تركز تصرفاتك على التفكير في التداعيات التي سيكون لها على تقديرك لذاتك. بطريقة ما ، يجب عليك ترك الرسائل إلى مستقبلك الذاتي بحيث يكون هو الذي سيقرأ نفسه بعيون أكثر روعة (في جزء منها ، هذا ما يتم شرحه في النقطة الأولى).

فن وضع أهداف طموحة ولكن معقولة

لذلك ، يجب أن ترى ما هي الأهداف أو الأهداف ، بعيدة كل البعد عن كونها مفيدة ، لا تفعل سوى إلحاق الضرر بصورك الذاتية من خلال كونها غير واقعية. إذا كنت ترغب في إحراز تقدم في هذا الصدد ، ركز على الأهداف التي يمكنك التعامل معها والقفز عليها دون تركها لليوم التالي.


أسرار الثقة بالنفس.Tiaret2014.ج1 (مارس 2024).


مقالات ذات صلة