yes, therapy helps!
قبول الذات: 5 نصائح نفسية لتحقيق ذلك

قبول الذات: 5 نصائح نفسية لتحقيق ذلك

يوليو 25, 2024

قبول الذات يعني معاملة أنفسنا بالحب والاعتراف بأننا قيمون ونستحق أن نكون محبوبين ومحترمين على الرغم من عدم الكمال. من الناحية النظرية ، يبدو الأمر سهلاً ، لكن الأمر ليس كذلك .

نحن نعيش في مجتمع شديد التنافسية ، ويتطلب قبول الذات ، في العديد من المناسبات ، تغيير طريقة تفكيرنا وإعادة تثقيف أنفسنا.

إن عدم قبولنا كما نحن هو حاجز بيننا وبين رفاهنا ونمونا العاطفي ، لأنه يمنعنا من مواجهة الحياة بالطاقة ويجعلنا نستسلم للخبرات والصعوبات الصعبة التي قد نواجهها. الحياة لها أوقات جيدة ، ولكن لديها أوقات صعبة وعليك أن تقبلها. إذا لم نقبل أنفسنا ، فنحن أسوأ أعدائنا.


قبول الذات هو الطريق إلى السلام الداخلي

قبول الذات هو إيجاد السلام الداخلي ، وإيجاد السلام مع أنفسنا . كما يسمح لك عدم الهروب من المشاكل وقبولها ، لأن فهم أن البشر هم بشر صحية لصحتك. قبول الذات هو ، بدون شك ، انتصار في حلقة الحياة.

  • النص الموصى به: "70 عبارات بوذية لإيجاد سلام داخلي"

عندما لا تبني سلامك الداخلي والقبول الذاتي هو تحت رحمة الوضع ، والذي من المرجح أن يبتلعه. عندما لا يقبل الشخص نفسه ، سيكون لديه مشاكل في العمل ، في المدرسة ، مع الآخرين ، وفي النهاية ، مع الحياة.


قبول الذات هو أداة قوية حتى أنها تستخدم في العلاج النفسي. الجيل الثالث من العلاجات ، على سبيل المثال ، علاج القبول والالتزام (الذكاء) أو الذهن ، تدور حول هذا المفهوم.

وقد حدد ألبرت إليس ، وهو أحد علماء النفس الأكثر تأثيرًا في العلاج المعرفي وخالق العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني (REBT) ، قبول الذات بهذه الطريقة: "قبول الذات يشير إلى الشخص الذي يقبل نفسه تمامًا وبدون شروط ، سواء كان يتصرف وكأنه لا يتصرف بذكاء ، بشكل صحيح أو غير صحيح ، وما إذا كان الآخرون يمنحه الموافقة أو لا ، والاحترام والحب ".

  • مقالة ذات صلة: "العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني (TREC) by Albert Ellis"

نصائح لتحقيق القبول الذاتي

من الشائع الحديث عن المغفرة وعما إذا كان يجب علينا أن نغفر لغيرنا. إن غفران الآخرين والعيش بدون ضغائن أمر جيد لصحتنا العاطفية . وفي الواقع ، إنه أحد أهم العوامل في علاقاتنا الشخصية. لكن هل يمكننا أن نغفر لأنفسنا؟ قد يكون غفور الآخرين أمرا معقدا ، لكن الأمر أسوأ عندما نحتاج إلى أن نغفر لأنفسنا.


الغفران وقبول النفس يتطلب الإرادة. لذلك ، أدناه يمكنك العثور على بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على الحصول عليها.

1. جعل قائمة مع الأحكام السلبية تجاه نفسك والسماح لهم بالرحيل

الخطوة الأولى لإنهاء الأفكار السلبية تجاه نفسك هي جعلهم يدركون. لذلك، من الضروري أن نكتشف ما الذي يزيل سعادة كونك نفسك . يمكنك القيام بذلك مع مفكرة من الأفكار. للقيام بذلك ، يجب عليك الكشف عن تلك الأفكار وكتابتها من القبول الذاتي والمغفرة الذاتية ، وجعل العقد مع نفسك للسماح لهذه الأفكار تمر وغفر لك على ما قمت به. ويتحقق ذلك من موقف غير قضائي.

فكرة لتحقيق ذلك هي كتابة ما يلي:

أفرج عن نفسي وأترك ​​كل المعاناة والشعور بالذنب فيما يتعلق ....... (املأ الفراغ). أنا على استعداد لأن أغفر لنفسي لما حدث. فعلت أفضل ما استطعت. أنا أغفر لنفسي وكل الآخرين المعنيين. لن أعذب نفسي أكثر من أجل هذا.

2. تعلم للتحقق من صحة عواطفك

عندما يتعلق الأمر بحل النزاعات الشخصية ، فإن القبول ، من خلال التحقق العاطفي ، هو واحد من أفضل الطرق للقيام بذلك. بعد كل شيء ، يمكن لبعض التحيزات والمعتقدات حول هويتنا أن تجعلنا نرفض بعض المشاعر بشكل زائف ، مما يسبب لنا الشك والشعور بالسوء حول ما نختبره. من الضروري أن تبدو خالية من التحيز تجاه أنفسنا.

يتكون التحقق الذاتي العاطفي من قبول والتحقق مما نشعر به سواء كنا نتفق أو لا نتفق . لذلك ، نحن لا نحتاج إلى إذن أحد لقبول عواطفنا ، لأننا نعطي أنفسنا الإذن. للتأكد من صحة عواطفنا ، يجب علينا أولاً أن نعرفها ، وأن نميزها ثم نقبلها كما هي ، من خلال موقف غير قضائي وغير نقدي.

  • إذا كنت ترغب في تعميق عملية التحقق من الصحة ، يمكنك زيارة مقالتنا: "التحقق من الصحة الانفعالية: 6 نصائح أساسية لتحسينه"

3. زراعة علاقة جيدة مع عدم اليقين

زراعة موقف من الشجاعة وتكون أصيلة . خذ المخاطر ولا تخشى عدم اليقين أو الضعف. اخرج من منطقة الراحة.يتم القبض على العديد من الناس في دوامة حيث يؤدي الفشل إلى تأجيج قصة "لست جيدة بما فيه الكفاية".

انفصل عن هذا الشعور بالفشل والشعور السلبي الذي يؤثر على احترامك لذاتك والاتصال بتجربة حكيمة بأننا لسنا جميعًا مثاليين ويمكننا الفشل. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك ، خذ المخاطر وأخذ الحياة كتعلم مستمر .

  • المادة ذات الصلة: "كيف للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك؟ 7 مفاتيح لتحقيق ذلك"

4. لا تقارن نفسك مع الآخرين

غالبًا ما نقارن أنفسنا بالآخرين ، لأننا نعيش في مجتمع يكافئ الناس بالمال والنجاح. إذا كان تقييمنا من أجل المال والممتلكات ونجاح الوظيفة غير جيد ، فمن الأسوأ أن نقارن أنفسنا بالآخرين. عندما نفعل ذلك ، يسيطر القلق علينا ويتأثر احترامنا لذاتنا . يجب علينا إعادة تعليم أنفسنا والتوقف عن التفكير بهذه الطريقة.

  • يمكنك تحقيق ذلك باتباع النصيحة في هذا المنشور: "نصائح لإيقاف التفكير في ما يفكر فيه الآخرون عنك"

5. تعلم لقبول العيوب الخاصة بك

توقف عن كونك مثاليًا وتوقف عن التفكير أنك غير مستحق لأن لديك عيوبًا . الكمالية تؤثر سلبًا على توازننا العاطفي. من ناحية أخرى ، عندما تقبل العيوب وتراها كشيء طبيعي ، كانت حرة! أنت حر في أن تشعر بالقلق أن تكون كما أنت وأنك لم تعد بحاجة إلى إهدار تلك الطاقة العقلية في هذه الأفكار التي تسبب لك على المدى الطويل إرهاقًا عاطفيًا كبيرًا.

  • المادة ذات الصلة: "شخصية الكمال: عيوب الكمالية"

6. ممارسة اليقظه

في السنوات الأخيرة ، أصبحت ممارسة شعبية حقا في علم النفس هو الذهن أو الذهن . اليقظه هي طريقة للحياة ، على الرغم من أن علماء النفس قد تكيفوا مبادئهم وأساليبهم مع الممارسة العلاجية ، مدركين الفائدة العظيمة التي يقدمها للصحة العقلية ، لدرجة أنه يستخدم لعلاج حالات الاكتئاب الخفيف.

تقوم هذه الفلسفة على عيش التجربة الحالية في مجملها ، وتقترح أن نجد جوهر ما نحن عليه. يتحقق ذلك من خلال قبول الذات والتعاطف تجاه الذات والعقلية غير القاطعة.

اليقظه يسمح لنا أن نكون مدركين للواقع الذي يحيط بنا ويساعدنا على العيش من الحرية والمعرفة الذاتية والقبول. كأداة علاجية ، يجعلنا اليقظه نركز على هنا والآن ، ونحكم على المعتقدات حول الماضي على أنها ما هي ، أفكار غير مؤكدة وغير كاملة قد تكون أو لا تكون مفيدة ، حسب الحالة.

  • المادة ذات الصلة: "اليقظه: 8 فوائد اليقظه"

4 أسباب تفسّر عدم عثورك على حب حياتك (يوليو 2024).


مقالات ذات صلة