الخوف الخرافي: ما هو ، الأعراض وكيفية التغلب عليها
من الواضح بشكل متزايد أن العامل النفسي له وزن محدد في أداء جميع الأنشطة التي تنطوي عليها تحقيق مستوى أداء أو تقييم خارجي . في الممارسة الرياضية أو الفنية أو حتى العمل أو الأكاديمي ، يمكن أن تساعد الحالة العقلية المثلى ، بينما سيحدنا دائما قصور واحد.
إن تأثير علم النفس هنا واضح جداً لدرجة أننا قمنا بإبداع بعض التعبيرات العامية للإشارة إلى هذه الظواهر: املأ الكرة ، أو احصل على الوتر ، أو كن أناناس ، أو أن تكون على لفة ... أو رعب المسرح الشهير .
- المادة ذات الصلة: "ما هو استخدام الخوف؟"
ما هو رهبة المسرح؟
الخوف الخرافي هو حالة من التنشيط الفسيولوجي الذي يحدث قبل الأداء ، أو أي نوع من النشاط هذا يعني وجود أو تقدير جمهور . هناك فنانون يقولون إنه من المستحيل تقديم تمثيل جيد بدون "الخوف" ، وهذا صحيح أنه يتطلب مستوى معين من التنشيط للقيام بأي مهمة. وهذا يعني ، إلى مزيد من التنشيط ، أداء أفضل إلى نقطة معينة ، حيث يبدأ الأداء في الانخفاض إذا استمر هذا التنشيط في الزيادة ، مع رسم U معكوس إذا تم تمثيله بيانياً.
تُعرف هذه النقطة بالمستوى الأمثل للتنشيط ، وهي مختلفة لكل فنان. وبعبارة أخرى ، سيكون هناك شخص يقدم أفضل إصدار لنفسه لتفعيل 80 من أصل 100 ، والذي يحتاج إلى الذهاب إلى ما لا يزيد عن 65. للحد من هذا المستوى من التنشيط ، هناك أساليب مختلفة للاسترخاء والتنشيط ، اعتمادا على ما هو بحاجة لتغطية.
- ربما كنت مهتما: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"
تقنيات الاسترخاء لاستخدامها
تقنية الاسترخاء الأكثر فائدة في هذه الحالات هي التنفس. تنفيذ التحكم في التنفس يمكننا تقليل تلك النبضات التي يمكن أن تدمر تمثيلنا ، أو تجعلنا لا نتمتع بأداء ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال الاهتمام بمراحل هذا التنفس وحركات الأعضاء المختلفة المتضمنة فيه ، فإننا نمنع القلق المعرفي ، ونمنع اهتمامنا بالتعامل مع الأفكار الاستباقية أو الملومة ("سأقع في خطأ" ، "دائمًا ما أخطأ في ذلك هذا الجزء ، وما إلى ذلك ".
سيساعدنا التدريب على التنفس في البيئات المحكومة (البروفات ، في المنزل ...) على أتمتة هذه التقنية ، والقدرة على تطبيقها بسرعة في أي وقت قد نحتاج إليه ، مثل قبل إعطاء حفلة موسيقية أو لعب لعبة مهمة.
ومع ذلك ، على الرغم من أن الزائد هو السبب الأكثر شيوعًا لمشكلات التنشيط ، إلا أنه من الجدير بالإصرار على أن عيبًا مماثلًا يمكن أن يكون ضارًا بنفس القدر (قبل أن نتقن دائمًا تمامًا ، أو قبل مباراة ضد آخر من الجدول) ، لذلك من الملائم أن تأخذ بعين الاعتبار وجود تقنيات التنشيط ربما أكثر بدائية ولكنها ضرورية بنفس القدر.
ومع ذلك ، وتكريم الاسم العام لهذا الشر ، يجب ألا نفشل في الحضور إلى أكثر المكونات العاطفية فيه: الخوف.
دور الخوف
الخوف ، مثل العاطفة الجيدة ، ليس سيئًا في حد ذاته. إنه يتكيف ويختار للتدخل في بقاء الأنواع ، مما يسمح لنا بالهروب أو مكافحة التهديدات التي تتعرض لها حياتنا. ومع ذلك ، في نوعنا ، كان هناك اختيار ثقافي يتعايش مع الطبيعة ، والآن يخرج الخوف من المواقف التي لم يتم تصميمها. مقابلة عمل ، امتحان ، أداء ...
وهذا هو السبب ، على الرغم من أن تقنيات الاسترخاء تساعد ، إلا أنه من الجيد عادة الذهاب إلى أبعد من ذلك ، لكشف ما الأفكار ، ما الأفكار المسبقة التي تبقي هذا الخوف. قد يكون الخوف من الفشل مرتبطًا باحترام الذات أو يمكن أن يكون لها وظيفة اجتماعية (الخوف من الحكم عليها ، رفضها) وفي هذه الحالة ، من المستحسن إعادة هيكلة هذه الأفكار ، وكسر العلاقة بين احترام الذات وأداء مهمة محددة ، بين الأداء المذكور ومكاننا في المجتمع .
