yes, therapy helps!
الاجترار: الحلقة المفرغة المزعجة للفكر

الاجترار: الحلقة المفرغة المزعجة للفكر

يوليو 24, 2024

على الرغم من أن البشر يتمتعون بقدرة جيدة على الابتكار ، إلا أنه صحيح أيضًا أننا لسنا دائمًا مبدعين بشكل خاص وعفوي.

هناك بعض المواقف التي تجعلنا أكثر نجعل عقولنا تمر عبر نفس المسارات المعروفة مرارا وتكرارا ، كما لو كنا الفينيل. هذه الحلقات الفكرية الفكرية لا توقف إبداعنا فحسب ، بل تحول كل شيء يجعلنا نشعر بالأسى بمرور الوقت.

ما في علم النفس هو المعروف باسم الاجترار إنه مثال على ذلك.

ما هو الاجترار؟

اجترار الفكر هو الظاهرة النفسية التي تظهر عند تركيز اهتمامنا على عنصر حقيقي أو وهمي التي تسبب لنا الإجهاد والانزعاج. أي ، في التجاذب ، هناك مفارقة: شيء مثل الفكر ، الذي هو ديناميكي ومتغير باستمرار ، يصبح شبه ثابت ومغلق في دائرة تجعله يتحرك في الحلقات.


عندما يكون هناك اجترار هناك أيضا شخص غير قادر على التفكير دون جزء جيد من الأشياء التي يواجهها ، سواء منبهات خارجية أو ذكريات ، يجعله يفكر في عدم ارتياحه وأسبابه. عندما نجد الكثير من الإشارات إلى أصل هذا الشعور بالحزن والقلق ، يصبح كل شيء نوجه إليه انتباهنا بمثابة الطريق المسدود الذي نعود من خلاله إلى المكان الذي كنا فيه من قبل: النظر في الأمور التي تهمنا.

هذه العملية المتكررة تجعل المزيد والمزيد من التجارب التي ربطناها بالضغوط في المناسبات السابقة تتراكم في ذاكرتنا ، بحيث تنوع تنوع الإشارات إلى عدم ارتياحنا مع مرور الوقت.


عندما يذهب الفكر على القضبان

بطريقة ما ، يتسبب التأمل في تفكيرنا في اعتماد نمط تلقائي ومتكرر يعتمد على آلية بسيطة: تي كل الأفكار التي تتبادر إلى الذهن سوف يتم نسجها بين بعضها البعض بحيث ترتبط بعدم ارتياحنا . وبهذه الطريقة ، نفقد القدرة على التركيز ، ويصعب علينا التلاعب بالأفكار طواعية ، لأن جميع العناصر ستؤدي في نهاية المطاف إلى تحويل انتباهنا نحو تجربة ملموسة أو فكرة تنتج إحساسًا سلبيًا.

بما أن تفكيرنا عالق في هذه الحلقة ، فمن الصعب علينا اتخاذ مبادرات يمكن استخدامها لإفراز هذا الإجهاد المتراكم ، وهذا بدوره سيمنعنا من إيجاد الانحرافات المحفزة التي يمكننا التركيز عليها.

نتيجة لتجربة الفكر

في معظم الحالات ، في وقت ما ، يقضي الشخص المصاب بتجربة الأفكار وقتًا كافيًا يصرفه لإضعاف الحلقة وتراجع مستويات الإجهاد ، ولكن في حالات أخرى يرتبط استمراره بمظهر أعراض الاكتئاب.


في الواقع ، تتمثل إحدى خصائص الاكتئاب في عدم تحفيز القدرة على تحديد الأهداف غير المباشرة ، فضلاً عن نمط الحياة المستقرة ، اثنين من العوامل التي ترتبط أيضا إلى الاجترار .

ثلاث طرق لكسر الحلقة

إذا بدلاً من انتظار أن تختفي الاجترار بمفرده ، فإننا نفضل أن نتخذ إجراءً بمفردنا ، هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في هذا الصدد

الأكثر فائدة وبساطة لخفض مستويات التوتر وإطلاق تركيز الاهتمام هي:

1. الرياضة

التمرين البدني هو مساعدة عظيمة في مكافحة الإجهاد ، من بين أمور أخرى ، لأنه بينما يجعلنا نتخلص من الاندورفين ، فإنه يتطلب منا التركيز على التجارب التي تحدث في الوقت الحقيقي.

بعد ممارسة التعب ، فإن عضلاتنا ليست الوحيدة التي تبدأ في التعافي: الاتصالات العصبية تبدأ أيضا في الاتصال مع بعضها البعض بطريقة جديدة ، بعد أن تم تخصيصها لفترة من الوقت لمقاربة هدف كل تمرين جسدي.

2. اليقظه

وقد تبين أيضا أن اليقظه الفعاله في خفض مستويات القلق وفي فك الارتباط من مصادر الضغط. على الرغم من أنه صحيح أنه حتى أثناء التأمل لا يتوقف تفكيرنا (حتى عندما ننام) ، خلال هذه الجلسات يأخذ مسارات بديلة ، يبقينا بعيدًا عن التفكير الذاتي المرجعي الذي يخلق حلقات من الانزعاج والإجهاد .

قد يكون لأشكال أخرى من التأمل فوائد من هذا النوع ، لكنها لم تدرس علمياً.

3. المشي

شيء بسيط مثل الذهاب في نزهة يمكن أن يساعدك على التفكير بشكل تلقائي ، بالإضافة إلى خدمة لإطلاق سراح الاندورفين وتوترات التصريف. إذا تم ذلك في البيئات الطبيعية مع الغطاء النباتي وبعيدًا عن الضوضاء ، كان ذلك أفضل.

كما هو الحال في الطبيعة هناك جو يساعدنا على الاسترخاء ، وفي الوقت نفسه ، من الصعب العثور على إشارات مباشرة إلى روتيننا اليومي وما يسبب لنا القلق ، وهذا النوع من الفضاء مثالي لقطع الاتصال. خلال الوقت الذي نقضيه في البيئات البرية ، يتعلم دماغنا أن يعمل من خلال ترك المسار الذي يميزه الاجترار ، ويتم إصلاح هذا التأثير بمرور الوقت.


برنامج بصائر (الحلقة العشرون - العدوى و الاجترار) - د. محمد بن إبراهيم الحمد (يوليو 2024).


مقالات ذات صلة