العلاج الانفعالي العقلاني وما يقوله عن معتقداتك غير العقلانية
العلاج الانفعالي العقلاني (RET ، لاختصاره في اللغة الإنجليزية) هو شكل من أشكال العلاج الذي هو جزء من العلاجات المعرفية المتعسرة وألبرت إليس ، الذي اقترح النموذج خلال النصف الثاني من القرن العشرين.
بدأت البداية المبكرة لهذا النهج مع تطوير نظام فلسفي كامل ومجموعة من التعليمات الذاتية التي كان المؤلف نفسه ، في الغريب ، سينتهي بها تطبيق ذاتي من أجل حل مشاكلهم العاطفية ، وإبراز قلقهم الاجتماعي.
لكن هذه المساهمة في تاريخ علم النفس هي أكثر من مجرد أداة علاجية بسيطة. كما يخبرنا الكثير عنه كيف يعمل هذا الجزء منا على أساس المعتقدات غير العقلانية .
- المادة ذات الصلة: "أنواع العلاج النفسي"
العملية الأساسية للعلاج الانفعالي العقلاني
يمكن بسهولة الخلط بين المصطلح غير العقلاني المستخدم في RET. من هذا النموذج ، نتصرف بعقلانية عندما نشعر بشكل مناسب و نتصرف وظيفيا وفقا لأهدافنا .
لذلك ، تشير المعتقدات اللاعقلانية إلى تلك الظواهر المعرفية التي تتوسط عواطفنا وسلوكنا والتي تبعدنا عن أهدافنا.
أوضح بإيجاز شديد المعالج العقلاني العاطفي سيكون مسؤولا عن اكتشاف المعتقدات غير العقلانية للمريض التي تولد المعاناة العاطفية والابتعاد عن الرفاه. من خلال التدريب على مهارات معينة ، والحوار ، ووصف المهام ، يحاول المعالج إعادة صياغة هذه المعتقدات غير العقلانية واستبدالها بمعتقدات عقلانية.
يتم تعريف هذه المعتقدات العقلانية في RET على أنها تلك التي تساعد الشخص:
- تقديم أو اختيار بعض القيم والأغراض والأهداف والمثل العليا التي تساهم في السعادة.
- للاستخدام طرق فعالة ومرنة وعلمية ومنطقية - تجريبية لتحقيق هذه القيم والأهداف وتجنب النتائج المتناقضة أو نتائج عكسية.
- ربما يهمك: "هل نحن كائنات عاقلة أو عاطفية؟"
مشاعر مريحة والمضايقات
منذ RET ، هناك فرق بين مشاعر مريحة ومشاعر غير مريحة
شعور مريح يمكن أن يكون إيجابيا (الحب ، السعادة ، المتعة ، الفضول) أو يمكن أن تكون سلبية (ألم ، حزن ، انزعاج ، إحباط ، استياء). بصرف النظر عما إذا كانت إيجابية أو سلبية ، تساعدنا المشاعر المريحة على تقليل أو إزالة العقبات أو الإحباط الذي يحدث عندما لا نرى رغباتنا وأفضلياتنا لسبب ما.
من ناحية أخرى ، المشاعر المزعجة ، بالإضافة إلى عدم مساعدتنا لرؤية هذه الرغبات والأفضليات ، يولدون معاناة إضافية . المشاعر السلبية غير المريحة (الاكتئاب ، القلق ، عدم الكفاءة ، اليأس ، عدم الجدوى) تميل إلى جعل الظروف أسوأ. إن المشاعر السلبية الإيجابية (الجدوى ، والعداء ، والبارانويا) تنتج إحساساً زائداً بالرفاهية يتسبب قريباً في نتائج مؤسفة وإحباطات أكبر.
تميل المشاعر المريحة إلى توليد سلوكيات ملائمة ومشاعر غير مريحة تميل إلى توليد سلوكيات غير ملائمة. يكثّف البعض من تنميتهم وتعايشهم ، والبعض الآخر يؤدي إلى نتائج عكسية وضارة اجتماعيّة.
معتقدات غير عقلانية ومشاعر غير مريحة وسلوكيات غير ملائمة ثلاثة عناصر تفاعلية تولد دائرة مفرغة خطيرة.
- قد تكون مهتمًا: "نظرية هيربرت سيمون للعقل المحدود"
و ABC للتفكير اللاعقلاني
لفهم الدور الذي تلعبه المعتقدات اللاعقلانية ، من المفيد أن تتعرف على مخطط ABC. في هذا المخطط هناك ثلاثة عناصر:
ألف الأحداث
المعتقدات
العواقب
يشير الحرف A إلى تنشيط الأحداث. هذه ليست سوى الظروف التي نواجهها في الحياة عندما نسعى لتحقيق أهدافنا. هم الأشياء التي تحدث لنا.
هذه الأحداث ، هذه الأشياء التي تحدث لنا ، تؤدي إلى سلسلة من العواقب.
في مخطط ABC ، فإن C هي العواقب. هذه النتائج هي من ثلاثة أنواع:
- السلوكية
- عاطفي
- معرفة
وفقًا لهذا المخطط ، يمكننا أن نستنتج أن (ما يحدث لنا في الحياة) يفسر ردود أفعالنا C (العواقب) ، أو ما هو نفسه: تشرح الأحداث لماذا نتصرف كما نفعل لماذا نشعر بهذه الطريقة ولماذا نعتقد ذلك. ومع ذلك ، هذا غير دقيق ، لأن هناك عنصر مفقود في المخطط ، هذا العنصر هو B: المعتقدات. هذا العنصر هو ما يتوسط بين ما يحدث لنا وكيف نرد. وبعبارة أخرى: "لا يوجد شيء جيد أو لا شيء سيئ ، ولكن الأفكار التي تفعل ذلك بهذه الطريقة". شكسبير.
إذا كان في B من المخطط لدينا معتقدات عقلانية ، فإن النتائج المترتبة على الأحداث سيتم تعديلها ، وتكييفها ، وبعبارة أخرى: صحية. إذا ، على العكس ، لدينا معتقدات غير عقلانية ، فإن النتائج المترتبة على الأحداث غير متطابقة ، غير متطابقة ، سوف ينتجون معاناة غير منتجة وسوف تسهم في خلق والحفاظ على الأعراض النفسية.
مثال على اللاعقلانية
خوان يفقد الوظيفة. يعتقد خوان أنه يحتاج إلى وظيفته لتكون سعيدًا. يقع خوان في كساد عميق.
الحدث: فقدان العمل. الفكر: "أحتاج هذا العمل ليكون سعيدا". النتائج:
- السلوكية: قفل نفسك في المنزل ، وعزل نفسك ، لا تبحث عن عمل.
- العاطفي: الحزن العميق.
- المعرفية: "أنا غير مجدية ، لن أحقق أي شيء ، لن أعود"
بيدرو يفقد الوظيفة. يود بيدرو أنه لم يفقد وظيفته ، لكنه يفترض أنه من الأفضل أن يكون المرونة والبحث عن خيار آخر. بيدرو ابحث عن بدائل أخرى .
الحدث: فقدان العمل. الفكر: "اعجبتني وظيفتي ، لكنني أفضل الاحتفاظ بها ، لكنها ليست ضرورية". النتائج:
- السلوكية: ابحث عن العمل ، واستمر في حياتك التكيف مع الوضع الجديد.
- العاطفي: بعض لحظات الاضمحلال وغيرها من التحسن النفسي.
- المعرفية: "إنه لأمر مؤسف أن طردت ، سأبحث عن شيء آخر ، ماذا لو أنشأت شركة؟"
وقد حدث نفس الشيء مع خوان وبيدرو ، لكن التفسير الذي قدموه عن الوضع مختلف تمامًا وهذا التفسير يؤدي إلى نتائج مختلفة تمامًا.
المعتقدات غير العقلانية الرئيسية
في صياغته الأولى ، تم تجميع ألبرت إليس في 11 من المعتقدات غير العقلانية ، وهي الأفكار الرئيسية التي تدفعنا إلى الشعور بعدم الراحة:
1. البحث اللاعقلاني عن المودة
إنها حاجة شديدة ، للبشر ، أن يكون محبوبا والموافقة عليها من قبل كل شخص مهم في بيئتهم.
نريد جميعا أن نكون محبوبين وموافقين ، لكن هذا ليس ممكنا دائما ، حتى في بعض الأحيان بالنسبة لأسرتنا.
- ربما كنت مهتما: "كيمياء الحب: دواء قوي جدا"
2. الاكتفاء الذاتي الراديكالي
لكي أعتبر نفسي شخصًا صالحًا ، يجب أن أكون شديد الكفاءة ، مكتفية ذاتيًا و قادرة على تحقيق أي شيء أقترحه .
إن امتلاك الفضيلة والكفاءات التي نفخر بها هو أمر صحي ، ولكن الحفاظ على شيء مهم مثل أهمية الذات على هذه الأسس أمر خطير.
3. حقد
الناس الذين لا يتصرفون مثل "يجب" هي الخسيس ، الشر وسيئة السمعة يجب أن يعاقبوا على شرهم .
الناس يفعلون الأشياء بأفضل ما يعرفونه أو يستطيعون ، أولئك الذين يرتكبون الأفعال التي نعتبرها غير عادلة يفعلون ذلك بسبب الجهل ، لأنهم غارقون في حالات عاطفية لا يمكنهم السيطرة عليها ، لأنهم مرتبكون ، إلخ. يمكن للجميع تصحيح أنفسهم.
4. تسريع المشاكل
إنها فظيعة وكارثية أن الأشياء لا تعمل بالطريقة التي تريدها .
في بعض الأحيان ، لا تسير الأمور كما تريد ، "إذا كانت الحياة تعطيك الليمون ، فصنع عصير الليمون."
5. لا يمكننا السيطرة على حياتنا
ينتج عن العار الخارجي وعدم الراحة ظروف خارجية ، ولا يملك الناس القدرة على التحكم في عواطفهم.
إنها ليست الأحداث التي تجعلنا نعاني ولكن تفسيرنا لهم. يمكننا تعلم التعرف على عواطفنا والتحكم فيها.
6. الهواجس
إذا كان هناك شيء ما أو يمكن أن يكون خطرًا ، يجب أن أشعر بعدم الارتياح بشكل رهيب حيال ذلك ويجب أن أفكر باستمرار في إمكانية حدوث ذلك.
إن منع الخطر بشكل دائم ليس أمراً لا يمكن الدفاع عنه للجسم والعقل فحسب ، بل إنه عديم الفائدة أيضاً ، حيث أن هناك أشياء خارجة عن سيطرتنا. عليك أن تتعلم تحمل عدم اليقين.
7. تجنب المشاكل هو الأفضل
من الأسهل تجنب مسؤوليات وصعوبات الحياة بدلاً من مواجهتها.
إن إنكار المشاكل أو إخفائها لا يجعلها تختفي ، وهذا قد يعفينا لفترة من الوقت ، لكن المشكلة ستظل موجودة وربما تزداد سوءًا.
8. عليك أن تكون تحت حماية شخص ما
يجب أن تعتمد على الآخرين و أحتاج إلى شخص أقوى تثق به .
طلب المساعدة عندما يكون المرء غير قادر على فعل شيء لنفسه هو أمر مشروع وحكيم ، إن البشر حيوانات اجتماعية ونحن نساعد بعضنا البعض. ومع ذلك ، يجب علينا ألا نقع في الاعتماد المستمر والمطلق ، يجب على المرء أن يتعلم تطوير قدراته واستقلاله الذاتي.
- ربما كنت مهتما: "اضطراب الشخصية التبعية: ما هو؟"
9. لا تغلق الجروح
ما حدث لي في الماضي سوف يؤثر علي .
يساعدنا تحليل الماضي على فهم الحاضر وتجنب تكرار المشكلات في المستقبل. العيش في فخ محاصر باستمرار يجعلنا نفقد اللحظة الوحيدة التي يمكن أن نعيش فيها حقاً: اللحظة الحالية.
10. مشاكل الآخرين هي لنا
يجب أن نشعر بالقلق إزاء مشاكل واضطرابات الآخرين.
التعاطف والتعاطف ورعاية إخواننا الرجال ... شيء يستحق الثناء والإنسان ، مع ذلك نحن لا نساعد إذا تركنا أنفسنا ننجر لمآسي الآخرين. نحن لا نساعد أولئك الذين يعانون أو يساعدون أنفسنا.
11.الكمالية المتطرفة
هناك حل مثالي لكل مشكلة ، وإذا لم نجدها ، ستكون كارثية.
في بعض الأحيان هناك العديد من الطرق لحل المشكلة: 3 + 3 = 6 ، نفس 5 + 1 = 6 أو نفس 8-2 = 6. في كثير من الأحيان لا يوجد حل مثالي لأنه عند حل مشكلة ، تظهر مشكلات جديدة أخرى.
الشيء الجيد هو أن تكون أكثر عقلانية
باختصار ، الفكرة المركزية لـ RET هي ذلك الفكر يلعب دورا حاسما في المعاناة البشرية بغض النظر عن الظروف. إن تبني أسلوب تفكير أكثر عقلانية يمنعنا من الشعور بالمرض ويساعدنا في تحقيق أهدافنا الحيوية.
يمكن تلخيص المعتقدات غير العقلانية في مطالب الشخص تجاه نفسه ، تجاه الآخرين أو تجاه العالم. دعونا نتعلم تغيير مطالبنا بالتفضيلات لحياة أكثر صحة.
مراجع ببليوغرافية:
- Ellis، A & Grieger، R .. (1990). دليل العلاج عاطفي عقلاني. بلباو: افتتاحية Descalrée de Brouwer، S.A.
