تقنيات علم النفس للإصابات الرياضية

الإصابات هي تجربة يمر بها جميع الرياضيين عاجلاً أم آجلاً.

ومع ذلك ، يمكن أن تصبح هذه الظروف المادية مشكلة كبيرة في بعض الأحيان إذا حدثت بشكل متكرر أو إذا كانت تؤثر على جوانب أخرى من لعبتنا. هذا هو السبب في العديد من المرات البحث المشورة النفسية عندما يتعلق الأمر بالتغلب على الإصابات ولكن بأي طريقة يمكن أن تتدخل مواردنا العقلية في سلامتنا الجسدية؟

• مقالة ذات صلة: "ما هو علم النفس الرياضي؟ معرفة أسرار تنامي الانضباط"

تأثير الإصابات على عقل الرياضي

من ناحية ، هناك جوانب من شخصيتنا قد تنطوي على استعداد معين للمعاناة من الإصابات الرياضية ، أي ، هناك فروق فردية بين كل رياضي التي تجعلهم "أكثر عرضة من الناحية النفسية للإصابة".

على سبيل المثال ، الشخص الذي يتعامل مع أسلوب مساوق مسؤول (الذي يركز على جوانب حياته التي هي تحت سيطرته ، مثل مهارته أو تدريبه) سوف يعاني من إصابات أقل من شخص آخر بأسلوب من الضحية المواجهة (أي التي تركز عادة على عناصر خارجية مثل حالة العشب ، صلابة المنافس ، الخ).

أهمية الإجهاد

من ناحية أخرى ، فإن الظاهرة النفسية الأكثر ارتباطا باحتمالية الإصابة في الرياضي هي التوتر.

الإجهاد هو استجابة تكيفية مصممة للتغلب على لحظات الحد الأقصى للطلب البيئي. إنه مورد نفسي وجد استخدامه في تزويدنا بفائض من الطاقة التي استُخدمت للفرار أو مواجهة تهديد ، وبالنظر إلى فائدته الكبيرة ، تم نقله إلينا جيلاً بعد جيل. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يعطي جسمنا هذه الاستجابة للمواقف التي لا تهدد الحياة ، مثل الاختبار أو مقابلة العمل أو مباراة مهمة.

وبهذه الطريقة ، فإن الإجهاد ينطوي على نتائج مفيدة معينة ضد القبائل المتنافسة أو النمور المسننة ، ولكن ليس بالتكيف في لعبة كرة القدم.

من ناحية ، عملياتنا المتعمدة الضيقة مما يسمح لنا بالتركيز بشكل مطلق على خطة التحفيز والتهديد ذات الأولوية ، ولكننا نمنعنا من توليد الاهتمام الواسع الذي تتطلبه معظم الألعاب الرياضية.

من ناحية أخرى ، يمكن أن تتأثر نغمتنا العضلات ، وترك اللياقة البدنية لدينا في عدم الظروف المثلى لتنفيذ إجراء المقابلة ، وبالتالي أكثر عرضة للمعاناة من الإصابة. وبالتالي ، فإن إدارة الإجهاد المناسبة هي أولوية في الرياضة إذا أردنا منع الإصابات.

إدارة نفسية آثار الاصابة

أي رياضة تنطوي على عنصر المنافسة ، وبالتالي ، فإن جميع الرياضات تنطوي على الضغط (حتى أكثر من ذلك إذا تحدثنا عن الرياضة عالية الأداء). وبالتالي ، فإن السر لا يكمن في خفض الضغط أو محاربته ، ولكن في تعلم كيفية إدارته.

من بين التقنيات التي تهدف إلى إدارة الإجهاد ، يمكننا تسليط الضوء على اثنين:

1. إعادة الهيكلة المعرفية

الموجه تحويل المعتقدات غير العقلانية إلى الآخرين أكثر تكيفًا مع السياق . على سبيل المثال ، الاعتقاد "نحن فريق سيئ" يمكن أن يفرض ضغوطًا إضافية ، حيث أنه قابل للدحض المنطقي ("لقد كان لدينا نتائج سيئة ، ولكننا نعمل على تحسينها"). تؤسس المعتقدات عالمنا وتحدد سلوكياتنا ، لذا فهي ركيزة أساسية للعمل في علم النفس الرياضي والوقاية من الإصابات.

• المادة ذات الصلة: "إعادة الهيكلة المعرفية: كيف يتم هذه الاستراتيجية العلاجية؟"

2. تقنيات الاسترخاء

عندما نكتشف المستوى الأمثل لتنشيط رياضينا ، أي مستوى التنشيط الفسيولوجي الذي يميل إلى تحقيقه بشكل أفضل ، يجب علينا تدريبه على تقنيات الاسترخاء المصممة للحد من هذا التنشيط عندما يتجاوز هذا المستوى. التحكم في التنفس ، استرخاء العضلات وموارد أخرى مماثلة يمكن أن يكون اختيارًا جيدًا عندما يتعلق الأمر بمكافحة هذا القلق الفسيولوجي.

• المادة ذات الصلة: "6 تقنيات الاسترخاء سهلة لمكافحة الإجهاد"

إعادة التأهيل

فيما يتعلق بفترة التأهيل ، يتم إعطاء المتغيرات النفسية الأكثر إثارة على المستوى العاطفي.

الدافع هو عامل رئيسي فيما يتعلق بالالتزام بالعلاج ، وللحفاظ على أعلى مستوياته ، عادة ما يلجأ إلى وضع أهداف قصيرة المدى ، يتوقع أن يؤدي تحقيقها إلى إدراك الكفاءة الذاتية لدى الرياضي الذي يشجع بدوره الدافع له للقيام بالتمارين ، جسديا ونفسيا. من ناحية أخرى ، التدريب في الذكاء العاطفي ويمكن أيضا أن يكون حلا جيدا.

من ناحية أخرى ، يمكن استقراء كل هذه التقنيات إلى العديد من السياقات الأخرى للحياة الرياضية والحياة الشخصية لكل لاعب ، لذلك هذه الحقيقة يمكن استخدامها لتركيز فترة عدم النشاط كعلم إضافي ، وبما أننا سنصاب جميعنا عاجلاً أم آجلاً ، يمكننا أن نحول هذه العقبة إلى فرصة إذا قمنا بإدارتها بشكل صحيح.