yes, therapy helps!
علم النفس من الامتنان: فوائد الشعور بالامتنان

علم النفس من الامتنان: فوائد الشعور بالامتنان

مارس 29, 2024

امتنان لديه تأثير أكبر على حياتنا مما نعتقد. في هذه المقالة سوف نرى ما علم النفس الإيجابي يخبرنا عن عادة كونه ممتناً .

  • مقالة ذات صلة: "القبول والالتزام العلاج (ACT): المبادئ والخصائص"

علم النفس من الامتنان: عيد الشكر

في كل عام ، في تواريخ مختلفة ، تحتفل الولايات المتحدة وكندا بعيد الشكر ، والمعروفان أصلاً باسم عيد الشكر. يحتفل الأميركيون به في يوم الخميس الأخير من نوفمبر ، بينما يكونون على الأرض الكندية ، يوم الاثنين الثاني في أكتوبر.

أصله يحدث في بليموث ، في عام 1621 ، عندما شاركت مجموعة من الحجاج حصاد الخريف مع الهنود Wampanoag ، شكراً على تعليمهم تقنيات الزراعة والصيد . هذا الاحتفال بالانسجام والامتنان بين الحجاج والأمريكان الأصليين استمر ثلاثة أيام.


بعد عدة سنوات ، أعلن الرئيس أبراهام لينكولن أن هذا الحدث البعيد هو يوم عطلة وطنية في عام 1863 ، ليتم الاحتفال به في يوم الخميس الأخير من نوفمبر. ومع ذلك ، لم يكن المؤتمر حتى عام 1941 قد أنشأه رسميا ، تحت قيادة الرئيس فرانكلين روزفلت.

حتى يومنا هذا ، هذا التقليد يتكون من الاجتماع كأسرة على المائدة وتناول عشاء ديك رومي مشوي أو مخبوز ، وهو الطبق الرئيسي ؛ وبالإضافة إلى ذلك ، فإن السلطات والخبز والكعك بمثابة مرافقة. في تلك الليلة ، تستمتع المنازل بلحظة خاصة يشارك فيها كل عضو بركاته ويشكر على ذلك.

  • ربما كنت مهتمًا: "الفوائد العشرة لوجود أصدقاء ، وفقًا للعلوم"

معنى جديد لامتنانك

وفقا للرؤية الأخلاقية والفلسفية ، يتم تعريف الامتنان على أنه فضيلة أخلاقية تدل على السلوك الجيد (McCullogh، Kilpatrick، Emmons and Larson، 2001)؛ لأنه شعور من الاحترام الذي يأخذنا لتتوافق مع المنفعة التي تم القيام بها لنا أو تم رغبتنا ، وفقا للأكاديمية الملكية الإسبانية. ومع ذلك ، فإن الامتنان ينتج فينا شيئًا أكثر من مجرد الرغبة في التوافق مع إجراء جيد.


علم النفس الإيجابي ، الذي يدرس علميا كل شيء يوفر الرفاهية النفسية ، بدأ التحقيق في آثار الامتنان في أواخر 1990s من خلال روبرت Emmons من جامعة كاليفورنيا ومايكل مكولوغ من جامعة ميامي.

تألفت هذه الدراسة من تشكيل ثلاث مجموعات من الأشخاص ، تم تعيينهم عشوائيا ، مع الإشارة إلى الاحتفاظ بصحيفة أسبوعية. سيتعين على المجموعة الأولى أن يكتبوا في مذكراتهم الأشياء التي كان ممتناً لها ؛ الثاني ، هو يكتب كل ما أغضبهم. بينما تركز المجموعة الثالثة على الأحداث المحايدة. بعد عشرة أسابيع ، كشفت النتائج ذلك الناس الذين كتبوا اعترافات فقط قدموا صحة أفضل من بقية المشاركين.

يقول Northrup (2012) أنه عندما نعثر على شيء لنكون ممتنين له ، مهما كان صغيرا ، ونحافظ على هذا الشعور بالامتنان لمدة 15 إلى 20 ثانية ، يواجه جسمنا العديد من التغييرات الفسيولوجية الدقيقة والمفيدة ، على سبيل المثال: الحد من مستويات التوتر وتقوية جهاز المناعة. تدفق الدم بشكل أفضل يتم تنسيق معدل ضربات القلب ويصبح التنفس أعمق ، وبالتالي تزيد كمية الأكسجين في الأنسجة.


يتطلب تطوير الامتنان الإرادة والانضباط ، تمامًا مثل أي نشاط آخر ، لذلك فإن الممارسة المستمرة تنتج فوائد جسدية وعاطفية. وبهذه الطريقة ، يمكن للناس الممتنين أن يروا الإيجابيات حتى في لحظات المعاناة ، وتقييم هذه العناصر لدمجها في وجودها.

لذا ، شكرًا يتضمن نظرة متوازنة للجوانب الإيجابية والسلبية للتجربة (مويانو ، 2011). في مواجهة الظروف في الحياة ، يمكن للإجابة عن الامتنان أن تكون استراتيجية نفسية تكيفية ، أي القدرة على التكيف مع مثل هذه الظروف ، ويمكن أن يكون أيضًا تطورًا مهمًا للشخص لتفسير تجاربه اليومية بشكل إيجابي (McCullough and Emmons، 2003 ).

كيفية زراعة الامتنان

يمكنك البدء بتخصيص بضع دقائق قبل النوم ، للتفكير في كل ما حدث لك خلال النهار حتى يمكنك أن تشكر ، ربما لهذا الاجتماع مع أصدقائك ، على أن يكون هذا المعطف الذي يحميك من البرد عند مغادرة المنزل ، للرسالة التي تضعك في مزاج جيد ، للعائلة ، لأنك تتمتع بأنك حي وبصحة جيدة.

لجميع تلك التجارب والقرارات التي أدت بك إلى هذه اللحظة ؛ لأنه يتم تعلم حتى الخبرات السيئة ، يمكنك الحصول على النضج ، وتعزيز شخصيتك وإعدادك لاتخاذ قرارات أفضل غدا.يمكنك تنفيذ هذه الممارسة بقدر ما تشاء ، حتى يكون جزء منك لتحديد النعم التي تحيط بك.

أن يشكر بطريقة حقيقية ومخلصة يفتح الأبواب لصحة أفضل ، إلى جانب تعزيز العلاقة الجيدة مع نفسك ومع الآخرين. لذلك ، بعد يوم الاثنين الثاني من شهر أكتوبر أو الخميس الأخير من شهر نوفمبر ، اجعل كل يوم شكًا.

مراجع ببليوغرافية:

  • McCullough، M. and Emmons، R. (2003). أمزجة ممتنة للاختلافات الفردية والخبرات العاطفية اليومية. Journal of Personality and Social Psychology، 86، 377-389.
  • مكولوغ ، م. كيلباتريك ، إس. Emmons، R. & Larson، D. (2001). هل الامتنان له تأثير أخلاقي؟ النشرة النفسية ، 127 ، 249-266.
  • Moyano N. (2011). امتنان في علم النفس الإيجابي. Psychodebate، 10، 103-117.
  • Northrup C. (2012). جسم المرأة ، حكمة المرأة (النمو الشخصي). تم استرداده في 15 تشرين الثاني (نوفمبر) 2018 من: //offermaxs.com/download/e/ libro.php؟ Asin = 8479537485
  • الأكاديمية الملكية للغة الإسبانية (2017). قاموس اللغة الاسبانية. مدريد: RAE.
  • Valencia، J. (2016). أصول علم النفس الإيجابي والدراسة العلمية للامتنان. القس Psicol. ، 101-117.

‏مقطع ررائع يوضح فوائد الإمتنان ... لا يفوتك (مارس 2024).


مقالات ذات صلة