علم النفس الإيجابي: كيف يمكنك أن تكون سعيدًا حقًا؟

مارس 31, 2024

علم النفس الإيجابي هو واحد من أحدث الاتجاهات من علم النفس ، وليس من الغريب أنها أثارت الكثير من الاهتمام. يقوم على دراسة التجارب والصفات الإيجابية للأفراد ، فضلا عن نقاط القوة والفضائل والدوافع والقدرات. كيف يساعدون على تحسين نوعية حياتهم وتطوير الإمكانات البشرية.

بشكل عام ، تركز النظريات النفسية على الأمراض والسلوكيات السلبية. على العكس من ذلك ، يقترح علم النفس الإيجابي استراتيجيات لتحقيق قوّة الناس وتحسينها. وبالتالي ، فإنه يقترح تركيز الانتباه أكثر نحو الوقاية من العلاج.

التالي سنرى بالتفصيل ما هي أسس علم النفس الإيجابي وكيف ظهر وما هي الأهداف المقترحة.

مقال متعلق بالموضوع: "15 كتاب علم النفس الإيجابي الأساسي"

هكذا ظهر علم النفس الإيجابي

تعود خلفية علم النفس الإيجابي إلى العشرينات والثلاثينات في أعمال ترمان وواتسون ، والتي سبق ذكرها بعض المفاهيم والموضوعات الهامة مثل المواهب الطلابية ورعاية الأطفال العوامل النفسية المشاركة في السعادة الزوجية .

قبل الحرب العالمية الثانية ، ركز علماء النفس على الإجراءات التي ساهمت في جعل حياة الأفراد أكثر إنتاجية وكاملة ، كذلك تحديد المواهب والقوة وتعزيزها في المرضى لمواجهة مواقف مختلفة.

ومع ذلك ، ونتيجة للحرب تم تغيير النهج العام لعلم النفس بحيث كان يهتم أساسا بتقييم الاضطرابات العقلية ومحاولة تخفيف المعاناة الإنسانية. في معارضة هذه النزعة المتمركزة في علم الأمراض ، عمل مؤلفون مثل كارل روجرز وأبراهام ماسلو في التيار الانساني ، بعض الأفكار حول نقاط القوة والسعادة للإنسان ، مما وضع سابقة يمكن من خلالها ظهور علم النفس الإيجابي.

في نهاية عام 1990 ، قرر مارتن سليجمان ، عالم النفس الأمريكي والمعلم ، إعطاء لمسة نهائية للنهج المهيمن وقدم لأول مرة اقتراحه لعلم النفس الإيجابي في الاحتفال الذي تم تعيينه فيه رئيسًا للجمعية الأمريكية للطب النفسي (APA اختصارًا). باللغة الإنجليزية) في عام 1998. من تلك المرحلة ، وجه العديد من الباحثين أعمالهم نحو دراسة الإمكانات النفسية للإنسان.

التدفق ، نقاط القوة والعواطف الإيجابية

آخر من المؤلفين المهمين هو Mihaly Csikszentmihalyi وهو عالم نفسي هنغاري اقترح مصطلح التدفق كحالة ذهنية إيجابية ، وكذلك دراسات عن العوامل التي تسهم في تحفيز الأفراد وتحديهم ونجاحهم.

أحد العناصر الأساسية في النظرية هو المزاج ، حيث يعتبر أحد أهم عوامل التنبؤ بمستويات التجارب الإيجابية التي يشعر بها الشخص. هناك أيضا قوة شخصية ، والتي هي سمات أو الخصائص النفسية التي تحدث في حالات مختلفة مع مرور الوقت وعواقبها عادة إيجابية. بعضها: التفاؤل ، والمهارات الشخصية ، والإيمان ، والعمل الأخلاقي ، والأمل ، والأمانة ، والمثابرة ، والقدرة على التدفق.

بالإضافة إلى ذلك ، من علم النفس الإيجابي تم إجراء تصنيف من المشاعر الإيجابية اعتمادا على الوقت الذي يتم فيه تصورهم: في الوقت الحاضر هم الفرح والهدوء والنشوة والمتعة والخبرة المثلى ؛ تلك في الماضي هي الرضا ، الرضا عن الذات ، تحقيق الشخصية ، الفخر والصفاء. وفي المستقبل هناك تفاؤل وأمل وإيمان وثقة.

يوجد حاليا دليل كاف على أن المشاعر الإيجابية تفضل الصحة والنمو الشخصي ورفاهية الفرد. زيادة الموارد الفكرية والبدنية والاجتماعية للأشخاص حتى يتمكنوا من الاستجابة بأفضل طريقة عندما تنشأ مواقف غير متوقعة أو صعبة.

ربما كنت مهتما: "8 أنواع من العواطف (التصنيف والوصف)"

الفتح من السعادة ، وفقا لسيليجمان

من ناحية أخرى ، اقترح سليجمان نموذج "الطرق الثلاثة للسعادة" (1999) والتي كانت:

حياة مبهجة
الحياة الملتزمة
حياة ذات مغزى

بعد عدة سنوات ، قام بتغيير مقترحه قليلاً وأنشأ نموذج PERMA (لاختصارها باللغة الإنجليزية) ، مع المكونات الخمسة الموجودة في الأشخاص الذين يدعون أنهم سعداء. مع هذا تغير له موضوع الدراسة ، من السعادة إلى الرفاه. يجب أن يتوافق كل عنصر مع 3 خصائص ليتم النظر فيها ضمن النظرية:

هذا يساهم في الرفاهية.
أن العديد من الناس يختارونه لمصلحتهم ، وليس فقط للحصول على أي من المتغيرات الأخرى.
يتم تعريفها وقياسها بشكل مستقل عن باقي متغيرات النموذج.

هذه هي المكونات:

1. العواطف الإيجابية

التعرف على فوائد المشاعر الإيجابية في جميع جوانب حياة الفرد.

2. الالتزام

قم بالتعهد مع أنفسنا ، وركز على نقاط قوتنا و تسعى للحصول على الخبرات المثلى . جيل من المتعة المستمدة من الالتزام بالمهمة الفعالة والقدرة على تجربة تجارب التدفق.

3. العلاقات الإيجابية

زيادة مهاراتنا الاجتماعية لربط مع أشخاص آخرين.

مقالة ذات صلة: "المهارات الاجتماعية الرئيسية 14 للنجاح في الحياة"

4. العقل

ابحث عن معنى ومعنى وحياة حياتنا.

5. الإنجاز

وكالة شخصية تسمح بنمو وتطوير القدرات البشرية.

آخر النظريات من علم النفس الإيجابي هو نظرية التدفق ، التي اقترحها Csikszentmihalyi. التدفق ، بعبارات بسيطة ، هو الحالة التي يكون فيها الشخص يتم تسليمها بالكامل إلى نشاط للمتعة كل شيء يتدفق والوقت يطير. يحدث ذلك عادة عندما يتم الوصول إلى التوازن بين تحديات المهمة والمهارات التي يجب على الفرد حلها.

بربارة Fredrickson والطلب توسيع - البناء

نظرية واحدة اخرى هي الاقتراح Ampliación - Construcción ، للدكتور باربارا فريدريكسون علم النفس الاجتماعي. الفكرة الرئيسية هي أن المشاعر الإيجابية تسبب تغيرات في النشاط المعرفي ، وتوسيع إمكانيات العمل وتحسين الموارد المادية. وفقا لهذا النموذج ، هناك 3 آثار متسلسلة من المشاعر الإيجابية:

تمديد: توسيع اتجاهات الفكر والعمل.
إنشاءات: يفضل بناء الموارد الشخصية لمواجهة المواقف الصعبة أو الإشكالية.
تحول: يصبح الفرد أكثر إبداعًا ، ويظهر معرفة أعمق بالحالات ، ويقاوم بشكل أكبر الصعوبات ويندمج بشكل أفضل اجتماعيًا. تصل إلى دوامة تصاعدية تؤدي إلى تجربة المشاعر الإيجابية الجديدة.

هذا التجريب الجديد القائم على علم النفس الإيجابي يزيد من الموارد الشخصية ، والتي يمكن استخدامها في سياقات مختلفة وتحت ظروف عاطفية أخرى. تتعامل النماذج التقليدية لعلم النفس ، التي تركز على المشاعر السلبية ، مع كيفية تأثيرها على تفعيل آليات الدفاع الأساسية من أجل البقاء. بدلا من ذلك ، يقدم هذا النموذج العواطف الإيجابية كما السائقين للنمو الشخصي وبناء الأفكار والأفعال المختلفة ، والتي يمكن استخدامها اعتمادا على الوضع الحالي.

ربما كنت مهتما: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

استخدامه كالتدخل النفسي

المجالات الرئيسية لتطبيق الاقتراح هي المجالات السريرية والصحية والتعليمية. في العيادة والمنطقة الصحية ، ما يسعى إليه هو توليد استراتيجيات الوقاية ومعالجة المشاكل المشتقة من المشاعر السلبية ، أساسا الاكتئاب والتوتر والقلق . وقد ثبت أن المرضى الذين يعانون من اضطرابات العاطفة والقلق لديهم أداء أقل في المهام اليومية وأنه أكثر صعوبة في حل المشاكل. الهدف هو تشجيع العواطف الإيجابية لخلق حاجز ضد الاضطرابات النفسية.

ضمن المستوى التعليمي ، يركز على الدافع الخارجي للطلاب والدافع الأكاديمي ، وتوليد نقاط القوة وتحسينها. هذا يؤيد ردود فعل الطلاب على المواقف التي يتعين عليهم مواجهتها. علاوة على ذلك ، في تلك المؤسسات التي تعزز تحقيق أهداف الحصول على المكافآت ، فإنها تزيد من التحفيز وتقلل المواقف المتضاربة بين الأطفال والشباب.

الآن بدأ تنفيذها في المجال التنظيمي . الهدف هو توفير أدوات لتوليد استراتيجيات لتحسين بيئة العمل وبالتالي الكفاءة في العمليات وزيادة الإنتاجية من جانب الموظفين.