الهوس بالنظافة: الأسباب والخصائص والمشورة
الوسواس القهري (الوسواس القهري) هو اضطراب القلق التي تميز الأفكار المتداخلة المتكررة (الهواجس) والأفعال المتكررة أو السلوكيات (الإكراهات) التي يؤديها الشخص لتجنب الانزعاج (القلق) الذي تثيره أفكار الهوس. واحدة من أكثر OCDs شيوعا هو اضطراب الوسواس القهري تنظيف .
خصائص الوسواس القهري عن طريق التنظيف
ما من حيث المبدأ يمكن أن يكون أمرا جيدا ، والتنظيف يمكن أن يكون إيجابيا لتجنب الأمراض ، والوسواس القهري للتنظيف يصبح للأشخاص الذين يعانون في اضطراب حاد يؤثر سلبًا على رفاهيتك .
ال أفكار غير عقلانية يمكن أن يؤدي إلى عمل التنظيف يمكن أن يكون مختلفًا بين الشخص والشخص. على سبيل المثال ، قد يكون لدى بعض الأفراد أفكار خرافية تسبب القلق إذا لم يؤدوا أفعالا لتخفيف أعراضهم القلقية ، قد يعتقد البعض الآخر أن كل شيء ملوث وإذا لم يتم تنظيفه سيعانون من أمراض خطيرة ، وقد يجلب الآخرون النظام والنظافة. من المنزل إلى أقصى الحدود ، حيث يبحثون باستمرار عن تناظر الأشياء. بغض النظر عن التفكير اللاعقلاني ، فإن الإكراه في هذا النوع من الاضطراب سوف يتميز بالنظافة والسلوكيات.
هؤلاء الناس يعانون الأفكار المتكررة تسبب القلق. لا يعمل السلوك القهري إلا على تهدئته لفترة قصيرة ، والتي تنتهي في نهاية المطاف بإنتاج حلقة مفرغة ، حيث يظهر التفكير اللاعقلاني مرارًا وتكرارًا بعد السلوك القهري.
المتغيرات المعرفية المتعلقة الوسواس القهري
هناك عدة المتغيرات المعرفية المتعلقة الوسواس القهري. وفقا ل مجموعة العمل الإدراك الوسواس القهري (OCCWG) ، أهمها:
- التعصب لعدم اليقين
- المبالغة في تقدير التهديد
- الكمالية
- المسؤولية المفرطة
- المعتقدات حول أهمية الأفكار
- المعتقدات حول أهمية السيطرة على أفكاره
- جمود الأفكار
تشير المعتقدات حول أهمية أفكار المرء إلى ضرورة السيطرة على جميع الأفكار في جميع الأوقات. الموضوعات مع الوسواس القهري يحاولون جاهدين ألا يفكروا في شيء محدد أو أن يزيلوا بعض أنواع الأفكار .
كيف لوقف الهوس بالتنظيف
أي شكل من أشكال اضطراب الوسواس القهري قد يكون مستويات مختلفة من الشدة . في الحالات الخطيرة للغاية ، يجب أن تسعى دائمًا إلى مساعدة أحد المتخصصين للتعامل مع الموقف. ولكن في الحالات الأقل حدة من الاضطراب ، قد تكون النصيحة التي نقدمها أدناه مفيدة. إذا كنت تعاني من الهوس بالنظافة ، يمكنك اتباع هذه النصائح:
استرخ قبل التنظيف
أي نوع من سلوك الوسواس القهري له أصله في الحاجة إلى الحد من أعراض القلق . قد يكون ذلك بسبب فكرة خرافية أو فكرة أنه إذا لم يكن كل شيء نظيفًا ، فقد تحدث كارثة. القصد من الإكراه هو تقليل القلق ، ولكن هناك طرق أخرى للاسترخاء. على سبيل المثال ، ممارسة اليقظه ، واليوغا أو الاستماع إلى قرص الاسترخاء.
كسر الروتين الهوس
من الشائع في اضطرابات القلق لدى علماء النفس مساعدة المرضى على اختبار الأفكار غير العقلانية ، بحيث يمكنهم أن يروا بأنفسهم أن لا شيء يحدث على الإطلاق عندما يتعرضون للموقف المرعب. بالطبع ، يجب أن يكون المعرض تقدمياً. على سبيل المثال ، أولاً يمكنك تأخير السلوك القهري 1 دقيقة ، ثم 2 ، ثم 3 ، وهكذا. تدريجيا ، يمكنك أن ترى ذلك ، في الواقع ، التفكير الاستحواذي هو أفكار غير عقلانية وغير مستوفاة .
لا تكن مثل هذا الكمال
في بعض الأحيان ، قد يشير اضطراب الوسواس القهري إلى أن الفرد لديه شخصية الكمال . ال الكمالية يشير إلى الاعتقاد بأن الكمال يجب أن يتحقق دائما في كل شيء يتم القيام به. هذا الاعتقاد يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة من القلق ، وبالتالي ، والسلوك القهري. إن فهم أن النقص شائع في جميع البشر يمكن أن يساعد في تقليل القلق. إذا لم يكن من الممكن القيام بذلك ، يجب عليك الذهاب إلى طبيب نفساني ، لأن الكمالية كما يؤثر على الصحة والرفاه .
