الأعصاب والإجهاد: ما هو القلق؟
لا تفقد أعصابك!
بشكل شعبي ، هناك قناعة بأن "الأعصاب" تشبه الشياطين الصغار الذين ، عندما يطعمون الكثير ، يجعلون حياتنا جحيحة. في الواقع ، في اللغة الشعبية يتم نقل رسالة "لا تفقد أعصابك" ، والتي تعني "الهدوء ، لا ينزعج". وهذه النصيحة ستكون ناجحة للغاية إن لم يكن للتفسير المصيري المعطى.
حقاً ، إذا أخذنا "لا نخسر أعصابنا" تماماً كما تعني حقاً ، وليس كتفسير مروع لما سيحدث إذا فقدناهم (إذا لم نكن هادئين) ، سيكون هناك الكثير من مشاكل القلق أقل وبطبيعة الحال ، أن الهدف الأكثر شعبية من "السعادة" سيكون أقرب .
ما هي الأعصاب؟
أبعد من التحليل الفلسفي أو اللغوي ، من المهم أن يكون لدينا فكرة واضحة عن ما هي تلك "الأعصاب" التي يتحدث عنها في كثير من الأحيان ، وخاصة كيف تؤثر الأعصاب على أدائنا اليومي . لذلك ، سوف نتعامل معهم تحت هذا المصطلح تفعيل .
في المقام الأول، عليك مهاجمة هذا الدلالة السلبية . تشير هذه الأعصاب إلى مستوى التنشيط الذهني والفيزيولوجي والعاطفي ، والذي يترجم إلى سلوكيات محددة تعمل من خلال محاولة إضعاف هذا المستوى ، دائمًا حسب المهمة المحددة.
هذا المفهوم في علم النفس السريري يرتبط كثيرا بالقلق أو التوتر أو الخوف. السمة الأساسية للقلق هو التنشيط العالي ، سواء الفسيولوجي أو العاطفي الذي يواجهه الشخص . وهكذا ، نرى كيف أن المصطلحات الثلاثة (القلق أو التوتر أو الخوف) ليست سوى تمثيلات مختلفة للتفعيل العالي.
أنواع الأعصاب
هذه نقطة مهمة. ليس من نفس الشئ بالنسبة لنا أن نناقش مع شريكنا أن الأعصاب التي نشعر بها عند إجراء الاختبار ، أو الاستجابة للقلق الذي يفر من كلب مسعور. هذا هو السبب في أننا نقول أن المهمة هي التي تحدد نوع التنشيط ومستوى التنشيط الذي يجب أن نحصل عليه. بالإشارة إلى أنواع التنشيط ، يجب أن نعرف أن "أعصابنا" تعمل على أساس آليتين.
- واحد شهية أو تقريبية ، والتي يتم تنشيطها فيما يتعلق بالعواطف والسلوكيات الإيجابية التي نحبها (مثل تلك الإثارة التي نشعر بها عندما سنحرز هدفًا ، أو عندما نحاول تحقيق هدف مهني).
- واحد من الدفاع أو التجنب ، المتعلقة بالتهديدات أو المواقف التي لا نحبها (من الأمثلة على ذلك سلوك الطيران أو البقاء على قيد الحياة إلى التهديد ، الفرار من الخطر ، مكافحة التهديد ...).
هل من الجيد أن تكون مفعلة للغاية؟
بالطبع يمكن أن يكون . هذا التنشيط ، كما ذكرنا ، مفيد أو ضروري حسب المهمة. بالعودة إلى الأمثلة المذكورة أعلاه ، يكون التنشيط الأكبر مفيدًا إذا احتجنا للهروب من تهديد ما إذا حاولنا اجتياز اختبار . علاوة على ذلك ، فإن وجود هذا التنشيط أمر ضروري من أجل مواجهة التحديات اليومية. انها ليست بالضرورة سيئة. ما لم نقرر نحن أنفسنا.
وبنفس الطريقة ، من حيث هذا التنشيط الإيجابي ، ستكون هناك حاجة مختلفة أيضًا عندما يتعلق الأمر بتحسين الوقت المستغرق لتشغيل كيلومتر واحد ، بدلاً من الحصول على قبلة (تذكر أن التنشيط الإيجابي لا يتضمن فقط العواطف الإيجابية ، ولكن السلوكيات التي تساعدنا أو نقترب من مصدر التنشيط ، كما في حالة الهدف).
إعادة تفسير القلق على العيش بشكل أفضل
ما هي المشكلة الحقيقية؟ اعني لماذا لا يزال يعطي رسالة لا تفقد أعصابك ، من عدم وجود تفعيل عالية؟ من الواضح أن هناك حالات معينة يكون فيها التنشيط العالي غير مفيد ، ولكن ماذا لو كان كذلك؟ ليس من الضروري الخوف من الاندفاع الأدرينالين للجسم ، ناهيك عن العواقب ؛ لا أحد قد تحول إلى وحش عضلة خضراء.
على المستوى الإكلينيكي ، هنا مشكلة مهمة: التقييم الذاتي الذي نقوم به من التنشيط لدينا والعواقب التي سيكون لها . وقد تبين أن العنصر الأكثر تعقيدا من القلق ليس الفسيولوجية أو الجسدية ، ولكن عقلي.
استرح. هناك تقنيات لتنظيم هذا التنشيط ، المكالمات ، تستحق التكرار ، تقنيات التعطيل ، من بينها الاسترخاء العضلي ، التأمل أو الاسترخاء في الخيال. ويمكن استخدامها في الوقت الذي يصبح فيه هذا التنشيط غير ضروري.
لكن قبل أن نصل إليها ، نسبية . لا بأس أن تفقد أعصابك ، خاصة إذا كانت أعصاب إيجابية. دعونا نعطي فرصة لتلك الإثارة الإيجابية.دعونا نعطي أجسادنا فرصة للتعبير عن أنفسهم أيضا. ربما يريد أن يخبرنا بشيء.
