اليقظه: بهذه الطريقة يساعد مرضى السرطان
قبل تشخيص السرطان تنشأ مشاعر متنوعة للغاية مثل الحزن أو الخوف أو الغضب أو العجز أو الظلم. عندما يكون المرض معروفًا ، يرافق معظم الناس أقاربهم وأصدقائهم وأقاربهم المقربين ، إما عاجلاً أم آجلاً.
ومع ذلك ، هل تظهر حقاً ما يشعرون به عندما يتحدثون معهم؟ هل يسمحون لأنفسهم بغزو العاطفة عندما يقرعون بابهم؟ الجواب في معظم الحالات هو "لا".
بينما صحيح أنه في بعض الناس تدع عواطفهم تتدفق ، سواء من الحزن أو الغضب أو الظلم ، في معظم الحالات يبذل الناس جهودا عديمة الجدوى لتكون جيدة للآخرين. في الحقيقة في كثير من المناسبات يمكنهم الحصول على تجربة ما يعرف باسم اضطراب التجنب التجريبي ، يتجلى من خلال تجنب كل ما يتعلق بالمرض. هذا التجنب يعكس عدم قبول المرض.
كل هذه الجهود لوضع جانبا عدم الراحة هي عبثا ، وينتهي الشخص يرى نفسه في دوامة من الأفكار التي يتم تجنبها مع الأنشطة اليومية والتي ، بالإضافة إلى تعزيز مزاج عال ، يزيد من شدة الشعور بالضيق. بهذه الطريقة ، تتأثر رفاهية ونوعية حياة الشخص.
ما هو اليقظه وكيف يساعد مرضى السرطان؟
من علم النفس هذه الجوانب تعمل من خلال تقنيات وعلاجات مختلفة. في السنوات الأخيرة ، أثبت اليقظه أن تكون فعالة في عمل بعض القضايا ذات الصلة أثناء السرطان:
- يسهل تعديل الألم
- يحسن نوعية النوم
- يقلل من التوتر والقلق
- تحسين الرضا الشخصي
- تحسين نوعية الحياة
اليقظه هو ممارسة من التأمل البوذي التبتية وفي الوقت الحاضر ، يتم تأطيرها ضمن علاج القبول والالتزام. هدفه هو أن يكون على بينة من كل الإحساس الجسدي والنفسي الذي يرسله لنا جسدنا. ومع ذلك ، فإن الغرض من اليقظه ليس القضاء على الألم أو الأفكار أو المشاعر التي تسبب عدم الراحة ، ولكن لسماع ما يقولونه دون الحكم عليهم ، مع منحهم الاهتمام الذي يحتاجونه.
هذا لأن أجسادنا تتحدث إلينا باستمرار ، فكل ألم أو فكر أو عاطفة أو ألم لدينا رسالة من أجسادنا. عندما نصر يوما بعد يوم على عدم سماع ذلك ، فإنه يطاردنا عندما نتوقع أقل من ذلك وبكثافة أكبر ، لأننا لا نستمع إلى ما يقوله لنا. اليقظه يسهل قبول وفهم وتنظيم هذه المشاعر ، والأفكار أو الأحاسيس الجسدية.
الركائز الأساسية لهذه الفلسفة العلاجية
هناك عدة أنواع من اليقظه و العديد من الأنشطة لتنفيذ الوعي الكامل ، ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الشيء الأكثر أهمية هو الموقف الذي يؤخذ عند أداء هذه التمارين .
أشار شابيرو وكارلسون إلى سبعة عوامل يجب مراعاتها للممارسة:
- لا نحكم : كن على دراية بجميع التجارب الداخلية والخارجية ، دون الحد منها.
- كن صبورا : كن منفتحًا لاكتشاف ما يجب أن يعرضه لنا جسمنا دون الحاجة إلى الضغط عليه.
- كن على ثقة : الثقة في المعلومات التي تعطينا حواسنا دون نية إيذاءنا.
- لا تقاتل : لا تحاول تجنب العواطف أو الأفكار أو الأحاسيس الجسدية.
- اتركى : كل الأفكار والعواطف تأتي وتذهب. في بعض الأحيان لدينا حاجة للبقاء في حالة من الرفاه. ومع ذلك ، يعتزم اليقظه الاهتمام في كل لحظة ، كونه يدرك تماما ما يحدث ، وكذلك التغييرات التي تحدث.
- عقل المبتدئين : إذا أردنا أداء تمرينات اليقظه بشكل صحيح ، يجب أن نضع أنفسنا في وضع غير متمرس ، يشبه وضع الطفل. يكتشف الأطفال عالمهم شيئًا فشيئًا ، ويشاهدون ويستمعون بانتباه ، ويشعرون به ، ويمتصونه ، وحتى يشمونه. تهدف اليقظه إلى وضعك في وضع مماثل ، حيث يسمح لك قلة خبرتك بإدراك كل تجربة بكل الحواس قبل تصنيفها.
مراجع ببليوغرافية:
- Collete، N. (2011). العلاج عن طريق الفن والسرطان. علم الأورام النفسي ، 8 (1) ، 81-99.
- Hart، S.L.، Hoyt، M.A.، Diefenbach، M.، Anderson، D.R.، Kilbourn، K.M.، Craft، L.L.، ... and Stanton، A.L. (2012). التحليل التلوي لفعالية التدخلات للاكتئاب مرتفعة 36
- الأعراض في البالغين تشخيص مرض السرطان. Journal of the National Cancer Institute، 104 (13)، 990-1004.
- Hopko، D.R.، Clark، C.G.، Cannity، K.، and Bell، J.L. (2015). المعالجة الأولية: شدة الاكتئاب لدى مرضى سرطان الثدي وعلاقته بعلاج الاستجابة للعلاج السلوكي. علم نفس الصحة .35 (1) ، 10-18.
- Kabat-Zinn، J. (2003).التدخلات القائمة على اليقظة في السياق: الماضي والحاضر والمستقبل. علم النفس العيادي: العلوم والممارسة ، 10 ، 144-156.
- Shapiro، S.L.، Bootzin، R.R.، Figuerdo، A.J.، Lopez، A.M. and Schwartz، G.E. (2003). فعالية الحد من الإجهاد القائم على الذهن في علاج اضطراب النوم لدى النساء المصابات بسرطان الثدي: دراسة استطلاعية. مجلة البحوث النفسية ، 54 (1) ، 85-91.
- Shapiro، S. L.، and Carlson، L. E. (2009). فن علم اليقظه. واشنطن العاصمة: جمعية علم النفس الأمريكية.
