السيطرة العقلية: 14 نصيحة نفسية لتحقيقها
قد يبدو أن السيطرة على العقل لها علاقة بالقوى العظمى ، شيء مثل التخاطر أو القدرة على التحكم في عقل الآخرين. لكن التحكم بالعقل يشير إلى قدرتنا على إدراك أفكارنا ومشاعرنا حتى لا تهيمن على سلوكنا.
عندما يكون لدينا سيطرة عقلية ضعيفة قد نأسف لبعض الإجراءات أو السلوكيات التي نقوم بها ، على سبيل المثال ، عندما نقاتل مع شريكنا ونخبره بأشياء لا نفكر بها حقاً ، أشياء في لحظة معينة ، عندما يهيمن علينا الغضب ، قد يبدو صحيحا. من ناحية أخرى ، عندما نفكر ببرود يمكننا أن ندرك أن العواطف قد هيمنت علينا.
- المادة ذات الصلة: "شخصية الفائز: 9 الصفات والسمات لفهم ذلك"
كيفية تحسين السيطرة العقلية
السيطرة العقلية هي مجموعة من التقنيات أو العادات التي تسمح لنا بمعرفة أفضل لمشاعرنا وأفكارنا ومعرفة الأشخاص الآخرين. ونتيجة لذلك ، يسمح لنا بتنظيم سلوكنا.
في السطور التالية ، يمكنك العثور على قائمة من النصائح لتحسين التحكم بالعقل.
1. تواصل مع هنا والآن
يمكن أن يحدث التحكم العقلي فقط عندما نكون في اللحظة الحالية ، وهذا هو ، في هنا والآن ، مرتبطة مع أنفسنا وما يحيط بنا. إذا كنا نعيش في توقعات غير واقعية أو ببساطة نتجنبها أفكارنا ، يمكننا تنفيذ السلوكيات التي لا نفخر بها بعد ذلك.
يسمح لنا الوقت الحاضر بالتأمل في ما يحدث في هذه اللحظة الدقيقة ، مما يساعدنا على التصرف وفقًا للوضع وما نريد. نحن نتحكم في ما نقوم به
2. الاستفادة من التأمل الذاتي
إن العيش في اللحظة الحالية لا يعني أننا يجب أن نسمح لأنفسنا بأن ننجو بالوضع دون التفكير في أي شيء آخر غير الشعور ، ولكن من الممكن استخدام التأمل الذاتي ، من المهم جدا في تطوير الشخص والذي يسمح للتعلم من التجربة .
وهو أن الانعكاس الذاتي مرتبط بالملاحظة وبالتالي بالسيطرة العقلية. إن التفكير والتركيز على ما يحدث ليس فقط من حولنا ولكن أيضًا في خبرتنا الداخلية يساعدنا في الحصول على المزيد من التحكم العقلي.
- يمكنك تعميق هذا الموضوع في مقالتنا: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"
3. العمل معرفة الذات
عندما نتحدث عن التحكم بالعقل ، فإننا نشير إلى التنظيم العاطفي وبالتالي السلوك. ولا يمكن التحدث بالتنظيم العاطفي إذا لم يكن هناك فهم لمشاعرنا من قبل. هذا هو السبب في معرفة الذات أمر ضروري من أجل السيطرة على العقل وتنظيم سلوكنا .
- في مقالنا "معرفة الذات: 8 نصائح لتحسينه" يمكنك تعلم تحسين هذه القدرة الهامة.
4. تحسين ذكائك العاطفي
معرفة الذات هي جانب هام من الذكاء العاطفي ، ولكن يتضمن هذا النوع من الذكاء أيضًا مهارات أخرى تساعد في تنظيم سلوكنا على سبيل المثال ، التعاطف والقدرة على فهم مشاعر الآخرين.
- لتحسين السيطرة العقلية لدينا هو خيار مثير للاهتمام للذهاب إلى ورشة عمل الذكاء العاطفي مثل تلك التي تظهر في هذه القائمة: "أفضل 6 دورات من الذكاء العاطفي والتنمية الشخصية"
5. لا يعيش على الطيار الآلي
في الوقت الذي نعيش فيه وبسبب كيفية عمل العقل ، يمكننا العيش على الطيار الآلي ، أي أننا نذهب حول العالم دون الاهتمام بأي شيء. أفكارنا تقفز من مكان إلى آخر ونادرا ما نتوقف لمراقبتها أو فهمها.
يمكننا الاستيقاظ في الصباح ، وتشغيل التلفزيون وعدم معرفة مذاق الإفطار لدينا. يمكن أن نحصل على الدش ولا نشعر حتى بالماء الذي يخرج منه. لمزيد من السيطرة العقلية ، فمن الضروري التوقف عن العيش على الطيار الآلي وخبرة التجربة الحالية مع الملاحظة والوعي.
6. كن على علم
ويتم تحقيق ذلك من خلال إدراك خبرتنا ، سواء كانت خارجية أو داخلية . المفتاح هو في كثير من الأحيان الرغبة في الرغبة في أن تكون واعية. على سبيل المثال ، يمكن أن نتحدث إلى شخص ما ونفكر في ما سنقوله حتى قبل أن ينهي الشخص الآخر التحدث ، أو يمكننا أن نلاحظ المحاور الآخر باهتمام ليس فقط فيما يتعلق بالتعبير ، ولكن أيضًا لغته غير اللفظية تخبرنا.
إدراكنا يساعدنا على التحكم في عقولنا. بهذا المعنى ، السيطرة على العقل هي فعل إرادة.
7. التأمل
كثير من الناس يعتقدون أن التأمل هو ببساطة أسلوب الاسترخاء ، الذي يحتاج المرء فقط لوضع نفسه في موقف المتأمّل وسيبقى عقلنا فارغًا.
لكن التأمل ، على الرغم من أنه صحيح أنه يهدئ العقل ويريحنا ، يسمح لنا بمراقبة أفكارنا أو تجاربنا (حتى غير سارة ، كما هو الحال في تأمل TongLen) وقبول التجربة. هذا يجعلنا أكثر توازنا ويساعدنا على تحسين قدرتنا على التحكم العقلي.
8. ممارسة اليقظه
على الرغم من أن بعض الناس يعتقدون أن اليقظه هو نوع من التأمل ، فهو ليس كذلك بالضبط. نعم ، صحيح أن اليقظه يشمل التأمل في ممارسته ، لكنه يشمل أيضا تقنيات أخرى تساعد على تنمية الاهتمام والتعاطف والقدرة على أن تكون في الوقت الحاضر ، العقلية غير قضائية والمبادئ المميزة الأخرى اليقظه .
كما يقول علم النفس جوناثان غارسيا ألين في مقالتنا "اليقظه: 8 فوائد اليقظه" ، "اليقظه يقترح ايجاد جوهر ما نحن عليه. إنها ليست مجرد وسيلة لتحسين الرفاه ، ولكنها يمكن أن تصبح فلسفة للحياة تساعدنا على الارتباط بشكل أفضل وأكثر تكيفًا مع أنفسنا وما يحيط بنا (الأشخاص ، والأحداث ، والمواقف ، وما إلى ذلك) " .
9. عندما ترى أن تفقد السيطرة ... توقف لمدة 1 دقيقة!
الأسلوب الذي يمكن أن يكون مفيدا جدا في العديد من المواقف والذي لا يتطلب سوى دقيقة لممارسته هو التأمل في دقيقة واحدة. هذه التقنية مثالية ، على سبيل المثال ، عندما نكون في المكتب ونشعر بالإشباع أو عندما نريد أن نأخذ بعين الاعتبار الوضع الذي يؤثر علينا (معركة مع شريك ، على سبيل المثال).
فيما يلي يمكنك العثور على فيديو يشرح كيفية تنفيذ هذا التمرين:
10. تطوير نفسك وتجنب الشعور بالإحباط
الناس الذين هم أكثر سعادة مع ما يفعلونه في حياتهم ويشعرون بالوفاء هم أكثر عرضة للتواصل بشكل أفضل مع الآخرين ، منذ ذلك الحين يشعرون بالرضا عن أنفسهم وليسوا محبطين من هم .
يولد الإحباط نزاعات مع أشخاص آخرين ، لأننا نستطيع أن نعرض إخفاقاتنا في هذه الأمور ، ويمكننا حتى تحويل الأفراد الآخرين إلى كبش فداء. أن تكون جيدًا مع نفسك يساعد على رؤية المستقبل واضحًا واتباع نفس الخط دون الانحراف.
11. أخرج من منطقة الراحة
من الجيد أيضًا أن نحفز عقولنا على ترك منطقة الراحة لتعلم أشياء جديدة وأن نكون أكثر إدراكًا للمواقف الأخرى التي قد لا يتم ملاحظتها عندما نفعل نفس الشيء دائمًا.
12. القيام بأنشطة جديدة
وهذا يشمل القيام بأنشطة جديدة واكتشاف مهام جديدة لم نعد معتادًا عليها . من خلال القيام بذلك ، نضع جانبا الأوتوماتيكية وبالتالي نحشد كل اهتمامنا ومواردنا ، نصبح أكثر حضورا وأكثر وعيا.
13. لديك خطة حياة
للتمتع بصحة عاطفية أكبر أيضًا من الضروري أن يكون لدينا خطة حياة ، لأن الأهداف تساعدنا على الاستمرار في المسار الذي نريده وسوف نعاني أقل بالنسبة لبعض التجارب التي قد تظهر في طريقنا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدنا الأهداف الأخرى أيضًا في الحفاظ على السيطرة العقلية. على سبيل المثال ، إذا كنا نمارس التمرين البدني واتباع نظام غذائي لأننا نريد أن نحقق جسمًا نحيلًا. تظهر الأبحاث أن وجود أهداف واضحة وواقعية ومحفزة يساعد أيضًا في الوقاية من الاكتئاب.
14. الحد من التوتر
يرتبط العقل والجسم ، وبالتالي ، يمكن أن يسبب الإجهاد العديد من المشاكل في الجسم كما هو الحال في سلوكنا أو أفكارنا. من الصعب التفكير بوضوح عندما نكون مرهقين ، خاصة إذا شعرنا بحروق.
الحزن أو القلق يمكن أن يمسك بنا ، ويؤثر تركيزنا وكذلك سيطرتنا العقلية عليه. في أوقات الإجهاد ، على سبيل المثال ، لا يستطيع الناس التحكم في عاداتهم الغذائية. لمزيد من السيطرة العقلية ، من الجيد التمتع بمزيد من الرفاهية.
