الانسداد النفسي والإجهاد: السمك الذي يعض ذيله

واليوم ، لا يستطيع إلا عدد قليل من الناس الادعاء بعدم تعرضهم لكتلة عقلية أو عاطفية. وتعني وتيرة الحياة السريعة والتعرض للحالات العصيبة أنه ، في بعض الأحيان ، نلاحظ أن دماغنا لا يعطي أكثر من نفسه.

دعونا نرى ما هو بالضبط حول الكتلة العقلية وكيف يرتبط الإجهاد.

ما هو الكتلة العقلية؟

دعونا أولا تطوير مفهوم القفل الذهني نفسه.

على حد تعبير الطبيب النفسي مانويل إسكوديرو ، يتم تعريف الكتلة العقلية بأنها "انقطاع عملية الدماغ لا يسمح لنا ببدء أو إنهاء أي نشاط أو موقف. ويمكن اعتبار هذه الظاهرة استحالة اتباع نهج فكري يؤثر على سلوكياتنا ويقلل من فعاليتنا ويحد من قدرتنا على تحقيق هدفنا النهائي ".

• المادة ذات الصلة: "الكتل العاطفية: ما هي وكيف يمكن التغلب عليها؟"

لذا فإن الكتلة العقلية جيدة أو سيئة؟

إنها ليست جيدة ولا سيئة. في عالم علم النفس لا يوجد حديث عن السود والبيض ، يجب أن تتحرك أكثر من خلال الفروق الدقيقة.

في حالة الكتل العقلية ، إذا التزمنا بالتعريف ، فإننا نتحدث عن آلية دفاع هدفها حمايتنا من وضع يفوقنا. لذلك هو شيء يحمينا ، هو جيد بالنسبة لنا ويوجد لسبب ما ...

ولكن مثل الكثير من الأشياء ، يمكن أن يكون الخير الزائد خطيرًا ، وهذه الآليات ليست استثناءً. تأتي المشكلة عندما يتم استخدامها بشكل مفرط أو في بعض الأحيان عندما لا تكون غير ضرورية فحسب ، بل أيضًا تجعل من الصعب علينا الخروج من وضع سهل نسبيًا .

ماذا يحدث عندما نشعر بالحظر؟

الانسداد له أصل متعدد الأسباب : تجارب مؤلمة ، عدم احترام الذات ، القلق ، الاكتئاب ، انعدام الثقة أو المعرفة ... كل هذا يؤدي إلى عدم الاستجابة لأي موقف ، مما يؤدي بدوره إلى المزيد من القلق والإحباط والتوتر.

على مستوى الدماغ ، أجرت جامعة كندا دراسة أظهر فيها كيفية إفراز الهرمونات تحت الضغط تؤثر على مناطق الدماغ المتعلقة بالذاكرة والتوجيه المكاني ، والتأثير على عدم توازن الناقلات العصبية. هذه الحقيقة ، في الوقت نفسه ، تؤثر على اللحظات التي نشعر فيها أننا تركنا فارغين ولا يمكن أن نتذكر أفكارًا أو أهدافًا ذات مغزى لمتابعتها.

في الوقت نفسه ، فإن حقيقة الشعور بالضعف وعدم معرفة ما يجب فعله يؤدي بنا إلى الشعور بالقلق أكثر ، وهذا بدوره يغذي الكتلة العقلية ، إلخ. يخلق حلقة من التردد التي من الصعب في بعض الأحيان كسر.

كيف نخرج من هذا المربى؟

أما بالنسبة للمقترحات الخاصة بالتحسينات في هذه المواقف ، فإن معظمها يتعلق بها نمط حياة صحي ، نظام غذائي متوازن ، الراحة وممارسة الرياضة البدنية . إنه شيء أساسي للغاية قد يبدو وكأنه مزحة ، ولكن هناك العديد من الدراسات التي تعطي الحقيقة لهذه الوصفة البسيطة.

على سبيل المثال ، تشير دراسة أجريت على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية إلى القدرة على إعادة تشكيل بنية الدماغ جسديا بمجرد التحدث إلى أنفسهم بطريقة أكثر إيجابية.

الكلمات تفعيل النواة amygdalin. وقد أظهر العلماء من جامعة هاروارد أنه عندما يقلل الشخص من نشازه الداخلي (أو كما يسميه أستاذ علم النفس الخاص به ، وأجهزة الطرد المركزي العقلية) ونجد أن الصمت والصداع النصفي والألم التاجي يمكن أن ينخفض ​​بنسبة 80٪.

من ناحية أخرى ، الأشخاص الذين يقومون بنوع ما من النشاط البدني بطريقة معتادة لديهم مستويات أقل من القلق والتوتر . وقد شوهد في العديد من الدراسات كيف يزيد التمرين من تركيز النورإineينفرين في مناطق الدماغ المعنية باستجابة الجسم للتوتر. هذا له تأثير مباشر على تكرار نوبات الانسداد العقلي ، وأخيرا ، وفقا للبحث العلمي حول هذا الموضوع ، فإن نظام المناعة لدينا يستجيب بشكل متساو لنقص النوم مقارنة بالتعرض للإجهاد.

وبما أننا نعيش في مجتمع حيث تدمرنا إيقاعات الحياة ويمكن أن تصبح الاضطرابات النفسية خبزنا اليومي ، يبدو من الواضح أن جزءًا من الحل يكمن في أنفسنا ، وهي مسألة موقف.

يجرؤ على إدارة الإجهاد

أولاً ، لا يجب أن نسحق عندما نمر بمرحلة من العقلية. من السهل جدا الوقوع في "لا ينبغي أن أشتكي ، هناك أناس أسوأ بكثير" و يشعر بالذنب وأكثر إحباط بسبب عدم القدرة على السيطرة على هذه العاطفة .

سيكون هناك دائما أناس لديهم وقت أسوأ ، ولكن سيكون هناك أيضا أناس أفضل. لدينا الحق الكامل في الشعور بالضياع في بعض لحظات حياتنا.الشيء المهم هو عدم الوقوع في "الراحة" في أن تصبح موضوعًا سلبيًا ، والاستمتاع بعدم الارتياح لدينا واتخاذ موقف عدم التدخل نحن لا نحاول الخروج من هذا التصحيح السيء.

كل خيار يحدث لنا ، مهما بدا سخيفاً ، هو قرار ، وبالتالي فرصة. عليك أن تجرب حظك ، وسوء الحظ ، وتكرر مرة أخرى . الشيء المهم هو المشاركة ، أليس كذلك؟ ويغادر الهروب من المتاهة العقلية التي نحن في بعض الأحيان محاصرين.

وكما قال سانتياغو رامون يا كاجال ، "كل إنسان ، إذا اقترحه ، يمكن أن يكون نحاتًا لدماغه".