التأمل ينتج تغييرات في الدماغ ، وفقا للعلم
التأمل هو الموضة اليوم . ومع ذلك ، فهي ممارسة سلفية تم ممارستها لقرون.
في السنوات الأخيرة ، اختار العديد من الناس في الغرب الذهاب إلى الممارسة التأملية لفوائده الذهنية والبدنية ، وهو أن التأمل يصبح بديلاً رائعاً في هذه الأوقات ، فهو يساعد على البقاء هنا والآن ، على اتصال مع أنفسنا ومع العقل المريح ، بعيداً عن هذا العالم المزدحم ، بعيداً عن التوقعات غير الواقعية.
- مقال متعلق بالموضوع: "8 أنواع من التأمل وخصائصها"
يدعم العلم ممارسته
الهدف من تمارين التأمل وحتى بعض أشكال اليوغا هو التحكم في التنفس لإحداث حالة من الهدوء والتركيز. يعتبر الاهتمام بالنفس والتحكم فيه مكونًا أساسيًا للعديد من ممارسات التأمل (وكذلك الذهن). تشير التحقيقات التي أجريت في هذا المجال إلى أن هذه الممارسة لها فوائد متعددة: يؤدي إلى شعور عام بالرفاهية مع تقليل القلق وتحسين النوم ، على سبيل المثال .
فوائد التأمل واضحة ، ولكن ماذا يحدث بالضبط في الدماغ أثناء التأمل؟ وقد أظهرت دراسات التصوير العصبي في البشر أن مناطق الدماغ تشارك في الانتباه (الفص الجبهي) والعواطف (الجهاز الحوفي) تتأثر في مختلف مراحل الممارسة التأملية. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة جديدة أجريت على الفئران ونشرت مؤخراً في مجلة ساينس العلمية أن خلايا العصب الدماغي تشارك أيضاً في العلاقة بين التنفس وحالة الهدوء المميزة للتأمل.
دليل علمي جديد
في الواقع ، استندت هذه الدراسة إلى أبحاث سابقة ، واحدة منها ، قام بها علماء في جامعة كاليفورنيا في عام 1991 ، الذين اكتشفوا مجمع ما قبل Bötzinger ، وهي منطقة تحتوي على الخلايا العصبية التي يتم تنشيطها بطريقة إيقاعية. مع كل نفس. إنه نوع من جهاز تنظيم ضربات القلب التنفسي ، يختلف اختلافاً كبيراً عن جهاز تنظيم ضربات القلب ، ولديه مجموعة كبيرة ومتنوعة من الإيقاعات المختلفة ، على سبيل المثال ، في حالات التثاؤب.
وجد باحثون من جامعة ستانفورد أن هذه المنطقة تنشط بشكل كبير أثناء التأمل ويقول مارك كراسنو ، أستاذ الكيمياء الحيوية في هذه الجامعة والمؤلف المشارك للدراسة ، إن "هذه ليست مجرد منطقة توفر الهواء للرئتين فقط ، ولكن هذه الأنفاس مرتبطة أيضًا بالإشارات الاجتماعية والعاطفية". مجموعة من الخلايا العصبية في هذه المنطقة هي تلك التي يتم تنشيطها في كل مرة نستنشق فيها أو نزفر ، مثل جهاز تنظيم ضربات القلب التنفسي. يساعد التأمل على التحكم أكثر في التنفس ويجعلنا نشعر برفاهية كبيرة عندما تكون لدينا الإرادة للقيام بها.
استنتاجات أخرى من الباحثين
بالإضافة إلى الدراسة السابقة ، هناك العديد من الأبحاث التي أجريت بهدف محاولة اكتشاف ما يحدث بالضبط في دماغ المتأمّل. دراسة نشرت في مجلة Psychiatry Research: Neuroimaging تنص على ذلك هؤلاء الناس الذين يتأملون 30 دقيقة في اليوم لمدة ثمانية أسابيع يكتسبون كثافة أكبر من المادة الرمادية في أجزاء من الدماغ المرتبطة بالذاكرة ، والحس بالنفس ، والتعاطف أو الحد من الإجهاد. تقع هذه المادة الرمادية بشكل رئيسي في الحصين ، وهي منطقة مهمة للتعلم والذاكرة.
تقول بريتا هولزل ، طبيبة نفسية في مستشفى ماساتشوستس العام وكلية هارفارد الطبية ، ومديرة الأبحاث ، أن "الفكرة الرئيسية للتأمل هي التواصل مع نفسه ، مع هنا والآن ، بأحاسيس جسدية. أو العواطف أو التنفس ، الشيء الأساسي هو إيجاد العلاقة بين الجسد والعقل ، وهذا ما أظهرناه أن يحدث "
أيضا ، تستنتج سارا لازار ، عالمة هذه الدراسة ذلك بفضل التأمل:
- يزيد سمك القشرة الحزامية ، وكذلك جزء من الجهاز الحوفي. هذه المناطق تؤثر على العواطف والانتباه والتعلم والذاكرة وتصور الألم الجسدي والعاطفي.
- المادة الرمادية في اللوزة المخية تنخفض للحد من القلق والخوف والإجهاد.
- المنطقة اليسرى من الحصين وهي المسؤولة عن التعلم والقدرات المعرفية والذاكرة وتنظيم العواطف ، كما أنها تزيد من حجمها.
- تقاطع temporoparietal ، التي تشارك في العلاقات الاجتماعية ، تأخذ المنظور ، والتعاطف والتعاطف يزيد من نسبه.
فوائد التأمل
كل هذه التغيرات في الدماغ هي المسؤولة عن التأمل الذي يفيد البشر. الآن ، لا تحدث هذه التغييرات على الفور ، لأن التأمل يتطلب الممارسة ، والإرادة ، ومن الناحية المنطقية ، والجهد.
لسوء الحظ ، يعتقد الكثير من الناس أن التأمل هو الجلوس والتنفس ببساطة ؛ ومع ذلك ، لا سيما في المراحل المبكرة ، يكافح أحد ضد مقاومة الجسم ، وحتى لا يدرك أن هذا جزء من العملية ، قد لا يتمتع بفوائده بالكامل.
الآن، فوائد meditator جيدة بشكل ملحوظ لعدة أسباب . التأمل يساعد:
- تقليل التوتر والقلق.
- تحسين القدرة على التركيز والمجال الاهتمام.
- يتيح لك النوم بشكل أفضل.
- يساعدك على معرفة نفسك بشكل أفضل والعثور على سلام داخلي.
- إنه يعزز التعاطف ويحسن العلاقات الاجتماعية.
- زيادة تحمل الألم
- زيادة الذاكرة والتعلم.
- ويشجع التفكير الإيجابي والتفاؤل.
