انخفاض احترام الذات؟ عندما تصبح أسوأ عدو لك
ال إحترام الذات هذا هو واحدة من أهم المتغيرات النفسية للصحة العاطفية ، والرفاهية وهو المفتاح في علاقتنا الإيجابية مع البيئة. ولكن للأسف ، لا يتمتع الجميع بتقدير ذاتي كبير.
تقول الدراسات أن هذا الجانب الهام من الشخصية ليس ثابتًا ، ولكن يمكن أن يتغير طوال حياة الشخص ، ووفقًا لطبيبة النفس سيلفيا كونجوست ، مؤلفة كتاب "التقدير الذاتي التلقائي" ، يعتمد تطويره ما يقرب من 30 ٪ من العوامل الوراثية ، والباقي ، أي 70 ٪ ، يعتمد على البيئة والتجارب التي اضطررنا للعيش فيها.
هناك عدة أنواع من احترام الذات. إذا كنت تريد أن تعرفها يمكنك قراءة مقالتنا: "4 أنواع من احترام الذات: هل تقدر نفسك؟"العلاقة بين تدني احترام الذات والتوازن العاطفي
انخفاض احترام الذات مشكلة حقيقية يواجهها الكثير من الناس ، لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على مناطق مختلفة من حياتك. باختصار ، تدني احترام الذات يسبب المعاناة ويمنع الكثير من أهدافنا أو رغباتنا. أنماط التفكير السلبية المرتبطة بانخفاض احترام الذات (على سبيل المثال ، الاعتقاد بأن كل شيء تقوم به هو خطأ) يمكن أن يسبب مشاكل صحية عقلية خطيرة ، مثل الاكتئاب أو القلق.
انخفاض احترام الذات هو الشلل ، و يجعل من الصعب تجربة أشياء جديدة أو تنفيذ المهام المختلفة من يوم لآخر ، فضلا عن بدء هواية جديدة أو تبحث عن وظيفة. هذا يمنع العيش في الحياة التي تريدها ، ويؤدي إلى الإحباط وعدم الراحة مع مرور الوقت.
من هو في هذا الوضع ويريد الخروج من هذا الحلزوني السلبي ، فقط إذا قام بعمل شاق للتأمل الذاتي واعترف بمستوى تقديره لذاته فسيكون قادراً على تحسينه وبالتالي زيادة رفاهيته. في بعض الحالات ، لا يمكن للشخص تحقيق ذلك بمفرده ، لذلك سيكون من الضروري الذهاب إلى طبيب نفساني متخصص. مع ذلك ، هو الشخص الذي يريد تغيير من عليه العمل لتحقيق ذلك ، لأن الطبيب النفسي يوفر فقط أدوات للتغيير.
ما الذي يسبب تدني احترام الذات؟
الأفكار التي لديك عن نفسك تبدو حقائق مطلقة ، لكنها مجرد آراء . فهي تستند إلى التجارب التي مررت بها في الحياة ، والرسائل التي ساهمت بها هذه التجارب حتى تشكل صورة لمن تكون. إذا كان لديك تجارب سيئة ، فمن المرجح أن تقييم نفسك سلبي. إن التجارب الحاسمة التي تساعد على صياغة هذه المعتقدات السلبية أو الإيجابية عن أنفسنا ممكنة جداً (رغم أنها ليست دائماً) التي تحدث في سن مبكرة.
ما رأيتموه وشعرتموه وما واجهتموه خلال الطفولة والمراهقة ، في أسرتك أو مدرستكم أو مجتمعكم بشكل عام ، يكون لها تأثير حاسم عندما يتعلق الأمر بتقييم نفسك في المستقبل.
فيما يلي أمثلة على هذه التجارب:
- العقاب المنهجي أو الإساءة
- الفشل في تلبية توقعات الوالدين
- لا تلبي توقعات مجموعة الأصدقاء والزملاء
- أن تكون "كبش فداء" لأشخاص آخرين في لحظات التوتر أو الكرب
- الانتماء إلى عائلات أو مجموعات اجتماعية تتميز بانعدام المودة وعدم الاهتمام
- التعامل مع الخراف السوداء للأسرة أو المدرسة
المشاكل النفسية المرتبطة بانخفاض الثقة بالنفس
بالإضافة إلى الأسباب المذكورة أعلاه ، في بعض الأحيان ، تحدث التقييمات السلبية عن النفس من التجارب السلبية التي حدثت في وقت لاحق من الحياة. على سبيل المثال. انفصال شريك مؤلم أو علاقات مسيئة أو إجهاد مستمر أو تسلط أو المضايقة ، إلخ. ولذلك ، فإن العلاقة بين المشاكل النفسية واحترام الذات هي حقيقة واقعة.
ترتبط العديد من المشاكل النفسية أو العاطفية بانخفاض احترام الذات ، وهذا هو السبب في أن أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للاستشارات النفسية. وبما أن احترام الذات يمكن أن يسبب أنواعًا أخرى من المشاكل (الاكتئاب ، اضطرابات الأكل ، والإدمان ، والقلق ، وما إلى ذلك) ، فمن الضروري اتخاذ تدابير
التوقف عن كونك أسوأ عدو: استراتيجيات لتحسين احترام الذات
ترتبط الاحتمالية المنخفضة للذات بالكيفية التي تقدر بها وتفاعل مع الأشياء التي تحدث إذا كنت ترغب في التوقف عن كونك أحد هؤلاء الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير ذاتي منخفض ، يمكنك اتباع هذه النصائح للتوقف عن كونك أسوأ عدو لديك وتحسن من احترامك لذاتك:
- حدد أهداف واقعية
- لا تقارن نفسك مع الآخرين
- نقدر صفاتك
- عالج نفسك بالحب وانظر إلى الحياة بطريقة إيجابية
- ممارسة اليقظه
- جعل النقد البناء تجاه نفسك
- امنح نفسك الوقت
- ممارسة الرياضة البدنية
- حاول أن تكون حازما
طلب المساعدة لتحسين احترام الذات
إذا اكتشفت أن لديك مشكلة جدية في احترام الذات وأن الأمر السابق لم ينجح ، فمن الضروري أن تقوم بحلها في أقرب وقت ممكن لأنك لست مضطراً لمواصلة المعاناة مزيدًا من الوقت. لذلك ، بدلاً من الإخفاء والبحث في الاتجاه الآخر ، يمكنك:
- تحدث مع عائلتك أو أصدقائك المقربين
- تحدّث مع طبيبك العام لتقديم النصيحة حول ما يجب عليك فعله
- الذهاب إلى العلاج مع طبيب نفساني متخصص
