نقص التركيز: الأسباب و 10 نصائح لمكافحتها
نحن نؤدي باستمرار إجراءات معقدة ومهام تتطلب درجة عالية من التركيز. يتطلب التدريب البدني المكثف أو القراءة أو العمل أو الدراسة أو حتى شيئًا بسيطًا نسبيًا مثل متابعة موضوع المحادثة أن نستثمر مواردنا العقلية في تنفيذ مثل هذا الإجراء. لكننا غالباً ما نجد أنه لأسباب مختلفة ، لسنا قادرين على ذلك. نحن نفقد الموضوع
وهناك عناصر مختلفة تولدنا نقص التركيز الذي يظهر في الأداء وفي المهام اليومية. دعونا نرى كيفية التعرف على هذه الأعراض وما يجب فعله للتغلب عليها.
- مقالة ذات صلة: "الانتباه الانتقائي: التعريف والنظريات"
التركيز كقدرة عقلية
مفهوم التركيز ليست رواية أو غير معروفة تماما. لقد استخدمنا جميع المصطلحات أكثر من مرة ، ونحن نعرف ما يعنيه ، ولدينا هذه القدرة إلى حد أكبر أو أقل. ومع ذلك ، قبل أن نبدأ في الحديث عن الوقت الذي نفتقده ، قد يكون من المفيد تقديم وصف موجز لما نفهمه على هذا النحو.
يُفهم التركيز على أنه قدرة أو قدرة الإنسان (وأنواع أخرى) على ركز مواردك المعرفية على التحفيز أو العمل بحيث تكون بقية البيئة غير واضحة وغير مقيدة جزئيًا ما لم يلفت انتباهنا بعض التحفيز. وبعبارة أخرى ، يمكن فهمها على أنها تركز الاهتمام على عناصر محددة ، واختيار التحفيز والحفاظ عليه هناك. يسمح لنا ، كما ذكر في المقدمة ، باتباع موضوع المهمة وتنفيذها بنجاح.
في هذه المهارة درجة الدافع لديها الكثير للقيام به فيما يتعلق بما نقوم به: من الأسهل بكثير التركيز عندما نريد ، ونحب أن نفعل ما نفعل ، عندما تمتصنا. في الواقع ، هناك مفاهيم ، مثل اشتباكعلى أساسه.
- ربما كنت مهتما: "أنواع الدوافع: المصادر التحفيزية 8"
مشاكل بسبب عدم التركيز
ولكن في أكثر من مناسبة ، قد لا نكون قادرين على الحفاظ على الاهتمام أو استثمار ما يكفي من الموارد العقلية للتركيز على شيء ما ، وهناك نقص في التركيز. قد لا يبدو هذا للوهلة الأولى جادًا بشكل خاص ، خاصة إذا اعتبرنا أننا نعيش في مجتمع يتم فيه عادة تلبية الاحتياجات الأساسية للبقاء ، ولكن الحقيقة هي أنه يمكن أن يمثل مشكلة كبيرة وأن يبطل لتنفيذ عمل بفعالية وكفاءة. ويمكن أن يكون لها تداعيات في مختلف المجالات.
على سبيل المثال ، على المستوى الأكاديمي أو مستوى العمل تسمح لنا قدرتنا على التركيز بتنفيذ المهام المطلوبة منا أو تسجيل ما يجب علينا فعله أو الاحتفاظ به في الذاكرة. إن عدم القدرة على التركيز بشكل صحيح سوف يجعلنا بحاجة إلى مزيد من الوقت لأداء كل إجراء ، أو حتى أننا لا نستطيع القيام به في تلك اللحظة. إنه شيء حدث في وقت ما لنا جميعًا ، ولكن إذا كان شائعًا جدًا ، فقد يؤدي إلى انخفاض الأداء.
وفي الحالات الأكثر تطرفًا التي لا يستطيع فيها الموضوع التركيز على الإطلاق لفترة طويلة ، يمكن أن يؤدي إلى فشل المدرسة أو النزاعات في العمل أو في الحالات القصوى الفصل.
على المستوى الشخصي ، يترجم عدم التركيز أيضًا إلى رغبة ضئيلة في التصرف. إذا كنا نريد أن نفعل شيئا ولكن على الأقل نحن نفقد موضوع انتهى الأمر بإحباط أنفسنا ، وتركها لفترة أخرى.
فيما يتعلق بالعلاقات الاجتماعية ، يمكن أن يولد بعض الصعوبات. إذا انفصلنا عن المحادثات التي يتم عقدها معنا (والتي يمكن أن يكون من السهل رؤيتها بشكل عام من قبل الآخر) ، فقد يكون لدى الشخص الآخر الانطباع بأننا لا نريد أو لا نهتم بالتفاعل الذي قد يولد اضطراب وحتى النزاعات.
ولكن لا تحتاج إلى أن تأخذها إلى أقصى الحدود. كل واحد منا غالبا ما يكون بعض الوقت من عدم التركيز وعلى الرغم من أن الأغلبية من ذوي الخبرة سلبية ، إلا أنه في ظل ظروف معينة ، يمكن أن تكون قابلة للتكيف: في الأساس ، فإن عقلنا هو إعلامنا بأن لدينا شيئًا يقلقنا أكثر في تلك اللحظة ، أو أن مواردنا المتعمدة منخفضة في تلك اللحظة ونحتاج بقية. ويعزى عدم وجود خلل وظيفي في المقام الأول إلى الحاجة إلى تنفيذ الإجراءات المعنية ، وقد يعتمد ذلك على الوضع.
الأسباب المحتملة للمشاكل للتركيز
وكما علّقنا ، لدينا جميعنا لحظات من وقت لآخر عندما يفشل تركيزنا. في معظم الحالات ، لا نتحدث عن اضطراب ، على الرغم من أنه في بعض الاضطرابات والأمراض يمكننا أن نجد أنفسنا نواجه نقصًا في التركيز المستمر أو المتكرر كأعراض. دعونا نرى بعض الأسباب المتكررة.
1. distractors
عندما نفعل شيئًا ، لا نفعل ذلك في فراغ.نحن موجودون في بيئة وسياق معينين ، نحن باستمرار تظهر التحفيزات المختلفة التي يمكن أن تتداخل مع أدائنا بادعاء انتباهنا.
2. مهام الكفاءات
إن القيام بشيئين أو أشياء أكثر في نفس الوقت ، ما لم يكن لدينا واحد منهم تلقائية للغاية ، أمر معقد. على الرغم من أن لدينا بعض القدرة على تقسيم الانتباه ، إلا أن التركيز على شيء ما يتطلب قدراً كبيراً من اهتمامنا ، كما أن المهمة الأخرى قد تشتت الانتباه.
3. المخاوف والأفكار
أحد أكثر أنواع التشتيت المتكرر التي تميل إلى إضعاف تركيزنا هو وجود أفكار أو مخاوف تستوعب اهتمامنا وتجعل من الصعب الحفاظ على تركيزنا على شيء ما. هذه الأفكار أو المخاوف يمكن أن تكون مهمة أو عادية .
- مقالة ذات صلة: "التجميد: حلقة مفرغة مزعجة للفكر"
4. التعب
وقد تم التعليق عليها من قبل ، ولكن التعب هو أحد أكثر الأسباب شيوعًا لنقص التركيز. يتم استنفاد مواردنا المتعمدة ولا يمكننا الاحتفاظ بها ثابتة في عنصر محدد. وهو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لمشكلات التركيز.
5. التخفيظ
إذا فعلنا شيئًا لا نحبه ونفضل القيام بشيء آخر ، فمن الصعب الاستمرار في التركيز. والحقيقة هي أن الدافع عنصر مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على تركيز مواردنا المتعمدة.
6. القلق وعدم الراحة
إذا كنا مخطئين ، فنحن نتوتر أو كان لدينا للتو نوعا من الاستياء للتركيز بشكل مستمر يمكن أن يكون معقدا ، لأن الانزعاج الخاص (بالإضافة إلى المخاوف المحتملة والأفكار المرتبطة بها) سوف يدعي جزءًا من انتباه الشخص.
7. Expanse ، فرح شديد والطاقة المفرطة
عكس النقطة السابقة يمكن أيضًا أن يجعل من الصعب جدًا الحفاظ على التركيز. الفرح الذي نشعر به يتطلب أيضًا جزءًا من الاهتمام ، وما لم نفعل ما هو مصدره ، فإن التركيز على أشياء أخرى يصبح معقدًا. يمكن أن تؤدي مستويات الطاقة المرتفعة إلى جذب الانتباه والانتقال من نقطة إلى أخرى ، غير قادر على التركيز.
8. الشيخوخة
القدرات العقلية مثل الذاكرة أو القدرة على التركيز ليست دائما مستقرة ، ولكن كقاعدة عامة يميلون إلى التقليل شيئا فشيئا مع التقدم في السن . نحن نتحدث عن خسارة معيارية ، وليس من الضروري أن نعاني من أي نوع من الخرف.
الاضطرابات والأمراض التي يظهر فيها نقص التركيز
على الرغم من أن الأسباب المذكورة أعلاه شائعة في جميع أنحاء السكان ، كما أشرنا في بعض الاضطرابات والأمراض ، يفشل التركيز بسبب التعديلات الناتجة عن هذه الظروف. عدد قليل منهم ما يلي.
1. اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة
يتميز ADHD على وجه التحديد من خلال الصعوبات في الحفاظ على تركيز وسهولة هؤلاء الناس ليصرفوا ، سواء لديهم فرط النشاط أم لا. أولئك الذين يعانون من ذلك يصرفون بسهولة ، وغالبًا ما ينسون الأشياء والأشياء التي عليهم القيام بها ويجدون صعوبة في إكمال المهام. في الحالات التي يكون فيها النشاط مفرط ، هناك أيضا إثارة والعصبية والاندفاع.
2. مرض الزهايمر وغيرها من الخرف
الخرف والأمراض العصبية التنكسية عادة ما تسبب مشاكل الانتباه والتركيز كما يحدث التدهور الدماغي . إلى جانب مشاكل الذاكرة ، غالباً ما تكون القدرة على التركيز واحدة من أولى المهارات التي يمكن تقليصها.
- مقالة ذات صلة: "مرض ألزهايمر: الأسباب والأعراض والعلاج والوقاية"
3. الفصام
على الرغم من أن أول ما يتبادر إلى الذهن عند الحديث عن مرض انفصام الشخصية هو الهلوسة ، إلا أن أحد الأعراض المتكررة لدى أولئك الذين يعانون من هذا الاضطراب هو وجود صعوبات في الانتباه ، خاصة عند الذين يعانون من بعض التدهور. ذلك دون الأخذ بعين الاعتبار وجود تفشٍ ذهاني ممكن ، حيث يؤدي التركيز عادة إلى الهلوسة.
3. اضطرابات المزاج
غالباً ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب صعوبة في التركيز ، وغالبًا ما يشغل ذهنهم أفكارًا سلبية. الحزن والأفكار التلقائية التي تتولد في نوبات اكتئابيّة ، فالأنهونيا ، اللامبالاة والسلبية التي تصاحبها عادة تجعل من الصعب على المريض التركيز.
فيما يتعلق بالأشخاص الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطب ، بالإضافة إلى مشاكل نوبات الاكتئاب ، سوف يفتقرون أيضا للتركيز عندما يكونون في مرحلة الهوس. في حالة الهوس يكون الشخص توسعيًا وحيويًا وسريعًا ومهيجًا وقد يكون عصبيًا. إن التركيز والاهتمام على حافز محدد أكثر تعقيدا بكثير ، والقفز من حافز إلى آخر.
4. استخدام المواد
كمية كبيرة من الأدوية والمواد الأخرى تُعقِّد إلى حد كبير إمكانية أن يركز كل من يأخذها ، إما عن طريق اكتئاب الجهاز العصبي أو عن طريق التحفيز المفرط. من ناحية أخرى ، يمكن للمواد الأخرى مثل القهوة أن تزيد من مستوى الطاقة لشخص ما متعب ، أو غيرها مثل الجير استرخاء شخص عصبي إلى حد تيسير تركيزهم.
بعض الطرق لممارسة مهارات الانتباه
قد يكون عدم التركيز مزعجًا ويسبب مشاكل مختلفة في يومنا هذا. هذا هو السبب في أنه من المستحسن جدا التدريب. بعض الطرق لعرقلة عدم التركيز أو حتى تعزيز هذه القدرة هي التالية.
1. ممارسة التمرين البدني
الممارسة المعتادة للتمارين الرياضية والرياضة تساهم بشكل كبير في تحسين القدرة على التركيز ، بالإضافة إلى حرق الطاقة والسماح بالإفراج عن الاندورفين من شأنها أن تجعلنا نشعر بتحسن.
2. الحصول على ما يكفي من النوم
لقد أشرنا من قبل إلى أن التعب هو أحد العوامل التي تسبب عدم التركيز في مهامنا. من الضروري أن ننام ونستريح بما يكفي لاستعادة طاقتنا ومواردنا.
3. افصل
فيما يتعلق بالنقطة السابقة ، نجد الحاجة إلى فصل مواعيدنا عن واجباتنا أو أعمالنا أو دراساتنا. من الضروري أن يكون لديك بعض الوقت لنفسك ، دون أن يتم استيعابهم دائمًا في نفس المهمة . إذا لم نقطع الاتصال ، فسوف ينتهي بنا الحال ، سواء كنا ننام أم لا.
4. لا تحيط نفسك مع distractors
الهاتف المحمول ، الكمبيوتر ، التلفزيون ، الناس يتحدثون حول ... إذا كان لدينا الكثير من التركيز ، ربما لا يزعجوننا ، ولكن معظم الناس سوف يرون كيف يتم التقاط انتباههم من قبل هذا النوع من المشتتات. حتى لو لم يصدر صوتهم ، فإن وجودهم يسمح لهم بجذب الانتباه (هل يبدو أي شخص مثل مشاهدة الفيسبوك أو WhatsApp أو تصفح الإنترنت ، على الرغم من أنه ينبغي عليهم القيام بهذا العمل الذي عليهم تقديمه في الأسبوع المقبل؟).
ولا نقول إننا يجب أن نعزل أنفسنا تمامًا لفعل شيء ما ، ولكن يجب أن نكون على علم وليس autoboicotearnos .
5. ابحث عن الدافع في ما تفعله
إن وضع الأهداف التي تحفزنا بالفعل وربطها بما يجري يسهل عملية التركيز. إذا كان ما نفعله لا يحفزنا ، فيمكننا أن نحاول إعطاءه معنى من خلال ربطه بيومنا أو إقامته كخطوة ضرورية لتحقيق هذا الهدف.
6. ممارسة التأمل
وقد أثبت التأمل فعاليته في تحفيز القدرة على الانتباه ، إلى جانب كونه ممارسة تسمح لنا بالاسترخاء وتصور الأشياء بطريقة أكثر موضوعية.
- ربما كنت مهتمًا: "كيف تتعلم كيفية التأمل ، في 7 خطوات بسيطة"
7. شيء واحد في وقت واحد
العناية بالعديد من الأشياء تجعل من الصعب الحفاظ على الاهتمام في واحدة ويؤدي إلى نقص التركيز. تنظيم وتكريس لمهمة واحدة يساعد على الحفاظ على التركيز على ما نقوم به.
8. أين هو مهم
تنفيذ كل إجراء في سياق يسهل استخدامه يعد مساعدة رائعة. إن الدراسة في السرير ، على سبيل المثال ، تجعل من السهل النوم أثناء القيام بشيء ما (وفي المقابل ، عندما يكون وقت النوم أصعب بالنسبة لنا للقيام بذلك) أثناء العمل في مكتب يجعل من السهل العمل مع الكمبيوتر أو الكتابة أو القراءة . شروط الضوء والصوت هي أيضا مهمة.
9. القراءة والكتابة
القراءة والكتابة هي أعمال قد تبدو بسيطة ، على الرغم من أننا تعلمنا ، وعادة ما تتطلب جرعات عالية من التركيز. خاصة إذا فعلناها باليد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تنظيم خطاب للتعبير عما نريد التعبير عنه يجبرنا على التركيز على إيجاد طريقة للقيام بذلك.
10. إنشاء تخطيط
تتمثل إحدى طرق تعزيز التركيز ، فضلاً عن القدرة على الانضباط ، في تطوير تخطيط يأخذ في الاعتبار ما سنفعله. في هذا التخطيط يجب علينا أن ندمج ليس فقط ما يتعين علينا القيام به ، ولكن فترات الراحة أيضا . الآن ، من المهم أن يكون التخطيط واقعيًا لأنه بخلاف ذلك يمكن أن يؤدي إلى إبطاء الموقف.
