yes, therapy helps!
تعرف على

تعرف على "الأبجدية العاطفية" التي يجب حفظها

مارس 29, 2024

"لا شك في أن الإنسان يعيش أكثر فأكثر ، فكيف لا يمكن أن يكون طول العمر تراكمًا للأمراض والأمراض ، ولكن مرحلة حيوية مليئة بالخبرات وتنمية الشخصية؟"

بالنسبة للدكتور خوان هيتزج ، فإن الإدارة العاطفية هي المفتاح. لهذا السبب قام بتطوير "الأبجدية العاطفية" إنه يساعدنا على أن نكون مدركين لمشاعرنا الخاصة وأن نفهم ما يحدث في دماغنا عندما نفعل "الدم السيء". على سبيل المثال ، تبدأ بعض العواطف بـ "s" ، مثل الصفاء ، مما يساعدنا على إطلاق السيروتونين ، وهو ناقل عصبي مواتٍ للهدوء ، ويحسن المزاج ، ويحسن نوعية الحياة ، ويبتعد عن المرض ، ويبطئ سرعة شيخوخة الخلايا. .


لفهم أفكار الدكتور هيتزج ، يمكنك مشاهدة الفيديو هو موضح أدناه.

فهم الأبجدية العاطفية

يساعدنا هذا الأسبوع فريق منالسوس للمساعدة النفسية والنفسية على فهم أهمية إدارة الانفعالات وما تعنيه الأبجدية العاطفية.

كيف يمكن أن تساعدنا "الأبجدية العاطفية"؟

عمل الدكتور هيتزج هو طريقة ذكية لتلخيص المعلومات المفيدة للتوازن الجسدي والعاطفي للفرد. تساعد السرعة والوضوح اللذين يقدمهما الشرح المشاهد على تذكر قيمة / تكلفة أفكاره وإدارة العواطف.


في الواقع ، نحن جميعا نعرف السلوكيات والمواقف التي يصفها الفيديو ، ونحن نعرف ما يناسبنا والتي لا تفعل ذلك. ومع ذلك ، ليس من السهل دائمًا الابتعاد عن "R" للحصول على غارقة في "S". لزيادة الوعي حول نهجنا في الحياة ، يمكننا أن نطرح الأسئلة التي تعمل بمثابة "متر". دعونا نرى بعض الأمثلة:

  • اليوم ، كم من الوقت استثمرت في "S"؟
  • وفي "R"؟
  • هل هناك أي "S" أو مشتقات مفقودة؟ منذ متى؟
  • ما هي الأفكار التي تعلقني في "R"؟ هل أقوم بربطه بأي موقف / حالات محددة؟
  • عندما يحدث هذا ، كيف أشعر؟

يسلط الفيديو الضوء على عبارة الشاعر الهندوسي رابندراناث طاغور: "إذا كان لديك علاج ، فما الذي تشتكي منه؟ ... وإذا لم يكن هناك علاج ، فما الذي تشتكي منه؟" كيف يمكننا تطبيقه؟

تذكرنا من البداية أنه إذا تركنا الشكاوى والأفكار السلبية جانباً ، سيكون من الأسهل توجيه الانتباه إلى تلك الجوانب الإيجابية التي لا ندرسها ؛ من أي حالة ، يمكننا دائما تحقيق ربح.


الشكوى لها وظيفة محدودة: للتعبير عن الانزعاج. بمجرد التعبير عنها ، ما هي الشكوى؟ تظهر المشكلة عندما نطعمها ونبتعد عن هدفها الأول. يترجم التشويش في الشكوى ، كما رأينا ، إلى إجهاد جيد. هذا يؤدي إلى زيادة في مستويات الكورتيزول وانخفاض في مستويات السيروتونين (نتوقف عن استثمار الطاقة الحيوية في تلك التي تنتج الرفاه). هذا ما يعرضه الفيديو على أنه "وصفة" ليصبح "دمًا سيئًا".

وبالتالي ، فإن "S" هي تلك التي تزيد من السيروتونين من خلال المواقف التي تعزز التفكير الإيجابي. كيف يمكننا تعزيز الاتصال بهذه السلوكيات؟

بالضبط. يعرض الفيديو السلوكيات "S" (الصفاء ، الصمت ، الحكمة ، الذوق ، الجنس ، الحلم ، الابتسامة ، الانتماء والإغراء) كمحرك للحب والتشجيع والتقارب بين الآخرين. إذا قمنا بمراجعة "الأبجدية العاطفية" الخاصة بنا ، فإننا على يقين من أننا سنجد العديد من السلوكيات التي نربطها مع أنواع "S" ، السلوكيات التي تولد الأفكار الإيجابية.

ومع ذلك ، فإننا غالباً ما نميل إلى التفكير في "الخطأ" لأن "ما سارت الأمور على ما يرام" هو أمر مسلم به. حسنا ، "يعتبر المسلم" الشهير هو الذي يحرم من الاعتراف الخاص به وغيره من الناس. من الصعب إدراك الأفكار التي تتعلق بما ينجح ، وما نفعله كل يوم ، والبعض الآخر على ما يرام. باختصار ، من الصعب زيادة مستويات هذا الناقل العصبي ، الذي يعتبر ، بالنسبة للعديد من العلماء ، أحد الهرمونات الأساسية للرفاهية.

على وجه التحديد ، يلعب السيروتونين كجهاز عصبي في الجهاز العصبي المركزي دورا هاما في تثبيط الحالات المختلفة المرتبطة بالاكتئاب. على وجه التحديد ، مضادات الاكتئاب مسؤولة عن تعديل مستويات السيروتونين في الفرد.

ما هي "هرمونات العافية" الأخرى؟

يلعب الدوبامين والاندورفين دوراً أساسياً. الدوبامين هو هرمون المتعة. ارتبط دور الدوبامين في تجربة المتعة بالرغبة والتحفيز الاستباقيين (يشار إليه عادة باسم "الرغبة").الإندورفين هي هرمونات تعزز الهدوء وتقلل الألم وتحسن الحالة المزاجية بين الآخرين. وبالمثل ، فإنها تعالج مستويات عالية من الأدرينالين المرتبطة بالقلق وتأخير الشيخوخة.

اليوم فتحنا هذه المقالة مع عبارة من الدكتور Hitzig المرتبطة الشيخوخة ...

نعم ، الطبيب يطرح سؤالاً كبيراً:

"ليس هناك شك في أن البشر يعيشون أكثر فأكثر. كيف نفعل ذلك أن طول العمر هذا ليس تراكم للأمراض والأمراض ، ولكن مرحلة حيوية ، مليئة بالتجارب والتطور الشخصي؟ "

يشجعنا الانعكاس على مراجعة مستويات الهرمون لدينا من "الرفاه" أو عدم الراحة (كما هو الحال في الكورتيزول) عن طريق زيادة الوعي الذاتي حول سلوكنا وموقفنا. نحن ما نفكر. لذلك ، كلما كان تفكيرنا أكثر مرونة ، كلما عكست وجوهنا وطرق عملنا أكثر ، وكلما زادت الفرص المتاحة لنا للتواصل مع التفكير الإيجابي.

المرونة في التفكير هي ما يجعلنا أشخاصًا حاسمين. هذا يفتح الأبواب إلى العالم بطريقة آمنة. وكلما كنا أكثر حسماً ، قلنا من درجة التأهب والإجهاد الذي نولده.

ومع ذلك ، فإننا ننهي المقال بمسألة المبدأ: "R" أو "S" ... وأنت ، من أنت؟


لغة الإشارة في ثلاث دقائق ! (مارس 2024).


مقالات ذات صلة